老來(lái)入眠差 睡前做點(diǎn)啥

錢(qián)振興

老來(lái)入眠差 睡前做點(diǎn)啥

錢(qián)振興

生活中，很多老人年齡越大，入睡越難，睡眠越差。入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至一兩個(gè)小時(shí)還難以入睡，翻來(lái)覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時(shí)，已是深夜了。這些老年人往往睡眠表淺，多夢(mèng)易醒，醒后也能再入睡，睡眠效率低。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。

一些研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。其實(shí)，睡前記住：散步、開(kāi)窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點(diǎn)水。

散步放松促睡眠 散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。這樣有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

開(kāi)窗提高免疫力 很多人都有清晨起床開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實(shí)，晚上也應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開(kāi)窗，一是相對(duì)避開(kāi)了日間汽車(chē)尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染；二是晚上室外溫度相對(duì)較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對(duì)流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機(jī)體免疫力，減少患病概率。

唾液漱嘴能抗癌 睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜偌に啬茉黾蛹∪狻⒀堋⒔Y(jié)締組織、骨骼軟骨的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。

搓腳暖足老人安 俗話(huà)說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖。”老人每日?qǐng)?jiān)持揉搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)。

手指梳頭氣血暢 中醫(yī)推拿功法里有一招叫作“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

喝點(diǎn)白水防血栓 養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

常用安眠藥不僅會(huì)引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

牛奶、核桃、桂圓、蓮子都有養(yǎng)心安神的作用，是很好的催眠食物。