花樣跳繩在泉州市區初中女生耐久跑教學中的嘗試研究

劉艷

摘要：體育教學改革以來，無論是教學大綱時代還是課程標準時期，耐久跑都作為一個重要的內容被涉及到。該項運動對人身體健康的有利影響無庸置疑。尤其對處在生長發育關鍵時期的青少年來說，更是培養身心健康的有效途徑之一。但在實踐教學中卻成為中小學體育教師最頭疼項目之一，初中女生的表現尤為突出。筆者嘗試性地將花樣跳繩植入各學期的耐久跑單元教學中并進行研究，結果發現：花樣跳繩對于耐久跑項目教學有提高初中女生的出勤率、參與度，利于教師的教學組織、提高教學有效性等優點，得出了花樣跳繩引入女生耐久跑教學的可行性、有效性的研究結論。

關鍵詞：花樣跳繩；耐久跑；初中女生

中圖分類號：G632.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2015）48-0218-02

初中階段學生正處于生長發育的高峰期，同時他們的情感、意志、興趣等心理素質發展正處在巨變時期，此時學生的心血管、呼吸系統的發育尤為快速，但未發育完全，可塑性較大。顧耐久跑成為初中體育教學的重要的教學內容之一，各地也將其作為中考體育考核項目。但由于耐久跑是一項長時間重復性周期運動，動作技術簡單乏味，練習過程很枯燥，所以每次耐久跑教學中學生們總是眉頭緊皺，忐忑不安。尤其是女生，首先生理機能與男生相比又有自身的特點：身形發育不斷完善，身體脂肪慢慢增厚，身體各方面代謝機能極其旺盛，很容易出現疲乏，心臟體積小，脈搏比率快，血壓相對低，紅細胞數量與血紅蛋白含量低，胸廓、胸圍、呼吸差均小于男生，呼吸肌也相對弱，呼吸頻率較快，等等。這些都成為限制女生耐力能力提高的因素。其次在心理方面，初中女生處在一個不安定和不成熟的階段，她們的情感表現較為內向含蓄，意志不夠堅定，無法經受失敗等的考驗，這些情況在體育課上體現為情感收斂、不愛動、怕苦怕累、體質耐力很差、鍛煉積極性不高等，對耐久跑尤為恐懼和厭學、抵觸情緒較高，甚至有些借故請假、消極懈怠，教師則絞盡腦汁以求解決之道。如何讓耐久跑鍛煉變得趣味生動，不再畏懼、乏味，這一直是一線體育教師迫切想要解決的問題。跳繩是體育課常用的教學器材，近幾年在泉州地區普及和推廣熱度異常高漲。體育教學中，發現花樣跳繩在耐久跑課堂中可以很巧妙的加以利用，不但可以很好地解決耐久跑本身乏味感的問題，而且還可以增強學習效率，解決學校場地條件不足的現象，進而提高心肺功能、耐力素質，增強教學實效，為此進行以下實驗探索。

一、研究對象和方法

（1）研究對象：初二2、4班女生為實驗班，初二1、3班女生為對照班。

（2）研究時間：2014年9月—2015年6月。

（3）研究方法：選定實驗班和對照班時參考了初一年教學成果，兩個班學生的意志水平、參與度、體質、成績水平等都趨近平衡（見表1）。研究中，根據兩個教學班的上課進度和教學課時，實驗班將花樣跳繩引進耐久跑的單元教學，對照班則按常規的方法進行教學。實驗完成后，對兩個班耐久跑教學單元中學生參與的主動性、練習過程中的積極性進行問卷調查，800m測試成績進行實驗對比。（見表2）從實驗數據可以看出：實驗班學生不管是主動性、積極性，還是800米成績，都有顯著的提升，但對照班運動成績雖然有所進步，可是學練的積極性明顯降低，尤其懼怕體育課的情緒突出。

二、方法設計與應用

1.5分鐘8字跳繩。以每一列橫隊為一組（每組人數均等），每班四組，2名同學為搖繩手，搖繩手站在間距約為2m的標志點上，每一分鐘輪換一次搖繩者，剩余者成一路縱隊站于一名搖繩者一側。兩名搖繩學生身后15米各放置一個標志桿。聽到教師開始口令，搖繩者迅速正向搖動繩子（向跳繩者一側搖動），其他同學則依次從長繩一側跑進并跳1次（長繩繞身體一周），向對面搖繩者方向跑出，繞過對面搖繩者身后的標志桿，接著站在搖繩學生一側等待，直至所有學生完成，然后按上述方法再次進行，依次循環。賽時為5分鐘，以各組完成有效跳繩個數的多少來判定勝負。

2.3分鐘音樂伴奏花樣跳。選取全國花樣跳繩大眾一、二級動作中的八個動作為一個組合，每個動作一個八拍。一個組合動作結束后，由左右搖擺繩四個八拍做間歇過渡，接組合動作再間歇過渡，直至整首音樂結束。由學生自己選擇節奏感強，節拍速度適中，時長為3～4分鐘的音樂為班級練習背景音樂。最終選取曲目為：《Californin Gurls》。動作一：雙腳單搖跳，動作二：后屈腿跳，動作三：開合跳，動作四：弓步跳，動作五：左右滑雪跳，動作六：腳跟點地跳，動作七：提膝并腳跳，動作八：單搖交叉跳。要求：學生整首音樂斷繩次數不得超過2次，斷后以最快速度跟上。

3.6分鐘變換節奏跳。選取學生喜歡的兩首節奏快慢不同的音樂：《Creepin' Up On You》、《You Can Win》進行串燒剪輯，在音樂伴奏下學生進行跳法不限，節奏必須與背景音樂一致的跳躍練習。要求：斷繩次數不超過2次，斷后以最快速度跟上。

4.30秒計時接力跳。學生四列橫隊以體操隊形站立，在教師下達開始口令后，第一、三列學生開始快速單搖跳，30秒后教師鳴哨，第一、三列停，第二、四列開始跳，30秒后教師再次鳴哨，第二、四列停，第一、三列再次開始跳，以此類推，直至6分鐘結束。要求：兩組銜接迅速，教師在每組完成25秒時出示“OK”手勢以提醒下一組準備開始。30秒計時跳次數始終保持在80次以上。

該方法也可進行比賽，前后4人為一組，以100次為單位數量，教師下達開始口令后，第一列所有學生開始跳，完成100次后第二列學生立即接起跳，100次后再換第三列，再到第四列，以此類推，每人完成4輪即為結束。最先完成獲勝。

三、結果與分析

1.把花樣跳繩帶進耐久跑單元教學中，學生在一系列的體驗和練習中，耐力水平逐漸提高，恐懼心理被花樣變換的跳法所代替，大部分學生把花樣跳繩視為娛樂性運動，大大激發了學生的強烈學習欲望，不知不覺就完成了要求的時間，實現了快樂運動的良好效果。花樣跳繩需要團隊配合，這有利于學生之間的交流與合作，便于對學生進行德育教育，不但提高了個人興趣，也增強了集體意識。

2.花樣跳繩與耐久跑相結合的單元教學與傳統常規耐久跑單元教學相比具有以下優勢：①圍繞跑道的單一耐久跑練習已是初中女生所深惡痛絕的方法，而花樣跳繩則是協調、靈敏、輕盈的化身，初中女生對于好身材的要求也比較強烈，能夠輕盈的完成各種花樣跳法，變成了一件倍感自豪的事情。②在自己喜歡的音樂背景下有節奏地進行運動，能調動學生的視覺和聽覺，激起學生積極興奮的情緒，為了維持練習的順暢度和美感，學生必須集中注意力。③若有學生出現疲勞、畏懼、意志力減退或“極點”現象時，想到團隊的利益和其他同學的激勵，她就會堅持下來，從而培養了學生的團隊精神和合作意識，既提高了學習自主性，還提高了學生的耐力水平。

四、結論與建議

1.花樣跳繩符合初中女生的運動要求，將其引入耐久跑單元教學中，大大提高了學生參與自主性。各種花樣跳繩方法的練習，實驗班的學生在耐久跑單元教學中“請假”現象幾乎沒有再出現過，不僅考勤率得到保障，而且操場上有課的學生準備好跳繩，提前到操場集中，沒有課的也有很多對于課上的疑問，積極與同學老師交流解決，課余時間操場上也不再是男生和籃球的天下，飛舞的各色跳繩和女生們矯健的身姿成為了校園一道躍動風景。

2.從研究的數據來看，將花樣跳繩帶進耐久跑單元教學的實驗是完全可行的。不僅學生的學習成績有了明顯的提高，而且在練習中還增強學生團結協作的意識，發展學生之間的友誼。尤其在8字繞環和100次接力跳的團體競賽練習中，強調每個隊員的重要性，只有互幫互助，共同進步才能使得比賽獲得更大的成功。課堂營造出的積極進取、相互鼓勵、頑強拼搏的團隊精神，大大排除了學生消極情緒的干擾，調動積極情緒付諸鍛煉。顧得出了花樣跳繩與耐久跑相結合的教學運用價值比較大的結論。如果一線教師不斷實踐探索，將會為耐久跑教學更好地服務。

3.花樣跳繩引入耐久跑教學，使耐久跑教學與音樂和比賽相結合。學生在輕松歡快的氛圍中，淡忘勞累程度，學生的學習熱情被調動，進而增強學生的心肺功能和耐久跑能力，達到教學目的。讓學生體會到成功的快樂體驗，增強了自信心。

本文設計的花樣跳繩練習方法，只是本人在教學中摸索的在女生教學中收效較好的幾種，還可以根據實際情況和學生特點進行其他教法的設計和實踐。只要堅持先讓學生參與進來，再去提高其運動成績的原則，就一定會尋找到在學中樂、樂中學的耐久跑教學方法和經驗，從而提高學生的耐久跑成績，達到提升學生心肺功能和戰勝自我的良好意志品質。

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