世界優秀競走運動員施瓦澤的年度訓練周期安排特征分析

趙同志

（合肥一六八中學體育教研組，安徽 合肥 230601）

世界優秀競走運動員艾利克斯·施瓦澤(Alex Schwazer)是意大利著名教練員達米拉諾近幾年培養出的最高水平的運動員。在2008 年的北京奧運會男子50 公里競走比賽中施瓦澤以3 小時37 分09 秒奪得冠軍，并且打破了奧運會記錄。本文對施瓦澤2005 年、2007 年、2008 年(2006 年受傷)年度訓練特征進行了分析研究，并在此基礎上分析施瓦澤各周期訓練的負荷特點，旨在為我國競走訓練提供一定的理論參考。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

意大利著名競走運動員施瓦澤。個人情況見表1

表1 研究對象的一般情況

表2 2004～2005 賽季施瓦澤訓練強度一覽表

1.2 研究方法

（1）文獻資料法:查閱了大量與競走相關的資料,并查閱了相關年度訓練計劃及周期、板塊理論的資料。從《田徑》雜志上得到施瓦澤2004～2005、2006～2007、2007～2008 年度相關的訓練數據,為本研究提供了依據。

（2）數理統計法：用Spss19.0 軟件對數據進行統計分析。

2 結果與分析

2.1 施瓦澤訓練周期特征

訓練周期是根據訓練目標、運動員現實狀態及比賽日程而對訓練時間的規劃，周期的本質通過不同規劃階段內相應訓練內容的填充來體現的。教練員達米拉諾根據賽季最重要的比賽，將訓練分為4 個不同的時期：準備期（11 月中旬～3 月中旬）、第一個比賽準備期（3 月下旬～5 月初）、調整期（5～6 月份，目標直指8 月份的重點比賽）、賽前準備期（7～8 月份，體現出競走項目4 周期安排的特點）。施瓦澤在這種訓練模式下，狀態在5～6 月達到第1 次高峰，8 月達到第2 次高峰，見表2～表4。

表3 2006～2007 賽季施瓦澤訓練強度一覽表

表4 2007～2008 賽季施瓦澤訓練強度一覽表

在訓練內容的安排上，準備期以強度較低、量較大的體能訓練和技術訓練為主。2004～2005 賽季，在11 月份，慢跑總量為262km，占月訓練量的37%；5min/km 以上強度的競走訓練為381km,占月訓練量的54%，這種走的目的是讓施瓦澤在高強度下不斷熟悉和完善技術、積累有氧能力。在12 月份，慢跑總量為505km，占月訓練量的31%；5min/km 以上強度走的訓練量為857km，占到月訓練量的54%。在1月份，慢跑總量為585km，占月訓練量的25%；5min/km 以上強度走的訓練量為1202km，占到月訓練量的52%。在2 月份，慢跑總量為670km，占月訓練量的23%；5min/km 以上強度走的訓練量為1617km，占到月訓練量的49%。在3 月份，慢跑總量為740km，占月訓練量的19%；5min/km 以上強度走的訓練量為2252km，占到月訓練量的58%。隨著賽季的深入，低強度的慢跑在月訓練總量中的比重逐漸降低，高強度的走的訓練比重，則逐漸增加。競走項目是一個耐力性項目，需要大量有氧能力的積累。因此，每月的訓練量也循序漸進，臺階式的提升，累計訓練量從11 月份的813km，逐步增加到3 月份的3795km。

4 月份是第一個比賽準備期，訓練的強度逐漸提高。慢跑總量為750km，僅占月訓練量的16%，下降趨勢十分明顯。5min/km 以上強度走的訓練量為2713km，占到月訓練量的60%，訓練強度顯著提高，訓練量增加明顯。爬坡總量為90km,占月總訓練量的2%。爬山訓練的主要任務是加強運動員的蹬地力量，是競走項目最主要的專項力量訓練方法。同時，由于爬山訓練的速度較慢，消耗大，因此也是有氧耐力訓練的一種輔助方式。

為了8 月份的重點比賽，5～6 月份為調整期。在5 月份，慢跑總量為816km，占月訓練量的16%；5min/km 以上強度走的訓練量為2968km，占到月訓練量的58%。以爬坡為主要手段的專項力量訓練為102km,占月訓練量的2%。6 月份，慢跑總量為806km，占月訓練量的13%；5min/km 以上強度走的訓練量為3685km，占到月訓練量的59%。以爬坡為主要手段的專項力量訓練為122km,占月訓練量的2%。

7～8 月份為賽前準備期，目標直指8 月份的比賽。在7 月份，慢跑總量為831km，占月訓練量的12%；5min/km 以上強度走的訓練量為3946km，占到月訓練量的57%。以爬坡為主要手段的專項力量訓練為142km,占月訓練量的2%。到了8 月份，慢跑總量為831km，占月訓練量的11%；5min/km 以上強度走的訓練量為4204km，占到月訓練量的55%。以爬坡為主要手段的專項力量訓練為142km,占月訓練量的2%。

競走項目從本質上講，是一個耐力性項目。需要大量的有氧能力的積累，因此在施瓦澤的訓練過程中，訓練量的安排也是非常大的。2004～2005 賽季的月最大訓練量達到了7432km，2006～2007 賽季的月最大訓練量達到了7917km，2007～2008 賽季的月最大訓練量達到了6962km。由于運動員不可能長時期保持很高的運動狀態，因此在施瓦澤的訓練周期中，每年最多出現2～3 個高峰，圍繞著幾個高峰，制定科學合理的運動訓練計劃，逐步提高運動員的競技能力狀態。

2.2 施瓦澤的年度周期訓練負荷分析

訓練負荷指“運動訓練過程中運動員在單位時間內所承受的訓練量”。訓練負荷包括負荷的量和強度兩方面。運動訓練的量和強度是影響運動訓練效果的兩個核心因素，適宜負荷訓練量能夠引起機體積極的生物適應現象，使競技能力得到提高，到達運動訓練的理想效果。

負荷量反映了運動負荷對機體的刺激量的大小。在2004～2005 賽季的11 月中旬～3 月中旬是整個賽季的準備期，11 月份的累積總訓練量為713km,12 月份的累積總訓練量為1592km,1 月份的累積總訓練量為2309km,2 月份的累積總訓練量為2984km,3 月份的累積總訓練量為3795km。在3 月下旬～5 月初為第一個比賽準備期，這個時期的負荷量安排為，4 月份的累積總訓練量為4510km。5～6 月份為調整期，5 月份的累積總訓練量為5271km，6 月份的累積總訓練量為6221km。7～8 月份為賽前準備期，重要比賽一般都集中在這個時期。7 月份的累積總訓練量為6696km,8 月份的累積總訓練量則達到了最大，為7432km。經過分析表明，運動負荷量的安排取決于不同的訓練階段和具體的訓練任務，以及比賽周期的長短，在賽前的準備期，負荷量比較小，呈現出逐步提高的態勢。

負荷強度則反映運動負荷對機體刺激量所能達到的深度。在2004～2005 賽季的11 月中旬～3 月中旬是整個賽季的準備期，11 月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為214km,12 月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為465km,1 月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為630km,2 月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為745km,3月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為925km。在3 月下旬～5 月初為第一個比賽準備期，4 月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為1151km。5～6 月份為調整期，5 月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為1301km，6 月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為1455km。7～8 月份為賽前準備期，7 月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為1522km,8 月份訓練強度大于5.10min/km 的訓練量為1720km。從總體上可以看出，在備戰的不同階段訓練強度變化呈現出從小到大變化的態勢。

3 小結

施瓦澤的訓練負荷特征和訓練周期安排，可以總結為以下三點：

（1）全年周期劃分是圍繞最重要的賽季比賽，在周期理論的基礎上，穿插了板塊結構訓練理論，全年分為4 個不同的訓練時期，準備期、第一個比賽準備期、調整期、比賽期。

（2）在這種訓練模式下，施瓦澤的狀態一般在5～6 月份達到第一次高峰，8 月份達到第二次高峰，充分利用比賽的杠桿作用，在比賽中檢驗訓練的效果，積累經驗。

（3）在施瓦澤的運動訓練負荷安排特征中，從比賽的準備期到比賽期，負荷量和負荷強度呈現出由小到大逐漸提高的態勢。

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