墊上跳躍 別樣精彩

陳晶 （江蘇省南通市北城小學，226011）

一物多用:提供實用方法 發揮器材作用

墊上跳躍 別樣精彩

陳晶 （江蘇省南通市北城小學，226011）

“跳躍”是人體的基本運動能力，也是小學階段必學的內容之一。諸如立定跳遠、跨越式跳高、蹲踞式跳遠等等都承載著“跳”的技能，豐富的跳躍游戲也是學生們喜愛的學練形式。反思日常的體育課，我們更多的是讓學生在平地上進行各種跳躍活動。當然在活動時我們也會用到墊子，但墊子的用途比較單一，僅僅是起到緩沖和保護的作用。換個視角，是不是可以嘗試讓學生在墊子上進行跳躍的練習呢？通過實踐與體驗，筆者發現學生在墊子上進行跳躍活動，興致盎然，樂此不疲。那么在“墊”上“跳”對學生跳躍技能的發展到底有什么獨特的功用呢？筆者認為讓學生嘗試在軟介質上進行跳躍,能獲得全新的跳躍體驗，充分激發學生的練習興趣，調動學練的積極性；能有效發展學生的小肌肉群力量和跳躍能力；在軟墊子上進行跳躍練習，對學生跳的能力要求更高，肢體的本體感受更凸顯、更直接，有利于學生建立跳的意識，提高跳的能力；還能對培養學生跳躍中對身體的控制能力和平衡感有獨特的功用。由于是在軟墊子上跳并要求落在墊子上，學生在學練時會有意識控制身體的平衡，形成肢體控制的主動性，有效提高平衡能力。我主要采用以下幾種在“墊”上“跳”的方法，供大家研討之用。

一、跳房子

（一）場地布置：將小體操墊或折疊或平放擺放成高低不等的“立體房子”（見圖1）。

（二）動作方法

1.采用單腳跳、雙腳跳和左右腳交換跳等方法依次跳上跳下。

2.各種組合形式的跳。

（三）活動策略及意義：“房子”可以擺成圓形、梯形、三角形等不同形狀，把平面“房子”做成高低不等的“立體房子”。三層的“房子”兩邊安排保護的學生。在組合的“立體房子”內交替進行各種跳躍動作，體驗跳上跳下的感覺，提高了下肢的協調性，發展了跳躍能力。

圖1

二、原地縱跳落地平衡的練習

（一）場地布置：根據不同年級學生的需要，將1～2塊體操墊折疊平放（見圖2）。

圖2

（二）動作方法

1.學生可以采用原地縱跳。要求擺臂和起跳的時機、方向一致，落在原地。

2.原地縱跳單腳落地站穩。要求控制好身體的平衡。

3.原地縱跳轉體90°、180°、360°和雙腳跳雙腳落地或雙腳跳單腳站穩。要求控制好身體的平衡。

（三）活動策略及意義：原地縱跳是立定跳遠的有效輔助練習手段。在軟墊子上跳，更突出了跳的動作，要求擺臂、蹬地動作的一致性，很好地解決了縱跳環節蹬擺一致的難題。在日常的跳躍練習中，我們往往重視高度和遠度，卻忽視了學生跳躍過程中身體的控制和平衡能力，通過該練習手段則可以有效提高身體平衡能力。

三、跳臺階

（一）場地布置：將不同高度的小體操墊依次平放擺好（見圖3）。

圖3

（二）動作方法

1.將墊子當臺階，采用雙腳跳的方式，按1、2、3、4、5的順序跳上不同高度的墊子。

2.采用單腳跳的形式，依次跳過各種不同高度的臺階。

（三）活動策略及意義：可以將體操墊的距離拉遠一點，這樣不僅可以練習向上跳，而且能練習往前跳的動作，當然也可以將臺階設計成螺旋形。該練習培養了學生連續跳（單腳跳、雙腳跳）的方法以及上下肢的協調配合能力，也是增強下肢爆發力練習的重要手段之一。

四、連續跨跳

（一）場地布置：將多床小墊子連續平放或折疊豎放，形成一條跑道（見圖4）。

圖4

（二）動作方法：連續跨跳向前，要求跨跳時兩臂向前擺。

（三）活動策略及意義：在跨跳時豎放墊子的高度可以根據學生能力提高或降低。跨跳時要求異側手臂積極前擺。這個練習中的墊子不僅是高度的限制，鋪設的“跑道”也有利于學生更加用力的向上或向前跳起，增加了練習的難度，對學生的動作表現提出了更高的要求。

五、節奏跳

（一）場地布置：將2張折疊后的小體操墊平放，擺成“十”字形（見圖5）。

（二）動作方法

1.學生在墊子上手拉手或者搭肩進行原地前后跳或開合跳。

2.兩人或者四人跳上跳下。

（三）活動策略及意義：練習中根據教師的不同口令，如“1-2”、“1-2-3”等，讓學生體驗快節奏、慢節奏、變節奏等不同節奏變化的跳躍練習，可以培養學生的節奏感，為以后的韻律體操、體育舞蹈、健美操等學習奠定基礎。同時在練習中要求學生相互拉手搭肩完成動作，要求落墊穩，培養了學生的相互合作能力。

圖5-1

圖5-2

六、合作跳

（一）場地布置：將小體操墊擺成圓形（見圖6）。

（二）動作方法

1.學生首尾相連，采用蹲跳的方法，連續向前跳躍（見圖6-1）。

2.采用前面的學生抓住后面學生的腳的形式相連，采用聽口令單腳跳的方法向前跳躍（見圖6-2）。

圖6-1

圖6-2

（三）活動策略及意義：比哪組堅持的時間長，合作得好，培養學生動作一致性，激發學生學習跳躍練習的興趣，有效提高學生的團隊協作能力。

由于是在比較軟的墊子上進行跳躍練習，對教學的組織環節和學生的熱身程度都提出了更高的要求，所以在具體實施的過程中應該注意以下幾個方面：

1.充分做好熱身活動，尤其是下肢和踝關節的熱身，防止在練習中扭傷。

2.小墊子內的填充物有軟海綿與硬海綿之分，在進行上述練習時，采用硬海綿的小墊子為宜。用小墊子疊放在三層以上練習時，兩側需安排保護的學生，以保障練習的安全。

3.要檢查好場地器材的擺放。在練習前，教師一定要檢查小體操墊是否完好，在布置場地時一定要親自指導學生完成，布置好場地后，檢查是否存在安全隱患。

4.學練過程要循序漸進，難度由低到高。在安排學生練習時，練習難度的選擇一定要適中，可以根據學生的能力設置不同的難度供他們選擇學練。

在“墊”上“跳”給學生一種全新的跳的體驗，能更好激發學生學習興趣，有效提高了學生的主動學習能力，對學生跳躍能力的培養具有一定的積極作用。通過積極主動的練習，學生的單腳、雙腳和交替跳的協調能力，跳躍的空間本體感覺，跳躍的控制能力和跳的節奏感等身體機能，以及合作跳躍中合作意識和配合能力等情感體驗，都能得到很好的鍛煉，促進學生跳躍能力的不斷提升和心理素質的和諧發展。

江蘇陳晶