小墊子在蹲踞式跳遠教學中的應用

馬躍朱偉杰

（1.遼寧省錦州市凌河區寶地小學，121000；2.遼寧省錦州市教師進修學校，121000）

一物多用:提供實用方法 發揮器材作用

小墊子在蹲踞式跳遠教學中的應用

馬躍1朱偉杰2

（1.遼寧省錦州市凌河區寶地小學，121000；2.遼寧省錦州市教師進修學校，121000）

蹲踞式跳遠技術需要具備較好的下肢、腰腹肌力量和身體協調性，同時在教學中往往也會出現踏跳不準，騰空沒有高度，空中不能形成蹲踞式，落地小腿不能前伸等一些問題，那么如何在教學中改進蹲踞式跳遠技術，提高學生的身體素質呢？經過長期的總結與實踐，筆者巧妙地將小墊子作為輔助器材引入到蹲踞式跳遠教學中，實驗后效果顯著，學生體能與技術都有了明顯的進步，練習積極性也提高了。

一、發展身體素質的練習

1.單跳雙落

學練方法：練習者站在起跳線后，用單腳踏在折疊的小墊子上起跳，然后雙腳同時落在前面橫放的小墊子上，連續向前跳若干次（見圖1）。

圖1-1

圖1-2

圖1-3

圖1-4

練習目的：提高學生單跳雙落的能力，發展下肢肌肉力量，為蹲踞式跳遠的踏跳與落地技術的學習打好基礎。

教學建議：小墊子間的距離根據學生的具體情況進行調整。

2.雙腳連續跳上跳下

學練方法：將小墊子折疊擺放在練習者前，原地兩腳蹬地跳上小墊子，立即跳下，連續地跳上跳下（見圖2）。

練習目的：通過練習提高學生連續跳上跳下能力，發展學生下肢力量。

教學建議：落地時，前腳掌著地，動作連貫。每組20～30次，練習2～3組。也可進行30秒計時跳上跳下練習，墊子的高度可根據學生的情況進行調整。

3.連續跳“人”字形小墊子

學練方法：學生站在起跳線后，連續跳過前方的“人”字型小墊子，小墊子之間的距離為40厘米左右（見圖3）。

練習目的：提高學生連續跳躍的能力，增強下肢力量，其中的提膝動作也是完成蹲踞式跳遠動作的關鍵技術。

圖2-1

圖2-2

圖2-3

圖2-4

圖3-1

圖3-2

教學建議：小墊子的高度要根據學生的情況進行調整，能力強的學生可進行較多墊子的連續跳躍，能力一般或較弱的同學可降低小墊子的高度、跳較少數量墊子或間歇性跳躍練習。

4.連續跳“方”型的小墊子

學練方法：將小墊子折疊，一路縱隊擺放在練習者前，每塊小墊子之間的距離為40厘米，練習者可采用單腳或者雙腳跳的形式，連續跳過前方的小墊子（見圖4）。

圖4-1

圖4-2

練習目的：提高學生單（雙）腳連續跳躍能力，發展下肢及腰腹力量。

教學建議：小墊子的間隔距離視學生的實際情況進行調整，以大多數學生能完成連續跳躍為宜。

二、蹲踞式跳遠

1.助跑踏跳技術的輔助性練習

學練方法一：助跑，單腳踏跳，起跳腳踏在小墊子外的前方區域，進行助跑踏跳練習。只要學生起跳時，腳不踩在小墊子上即為成功（見圖5）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

圖5-4

練習目的：通過此項練習，降低起跳的難度，因為起跳的范圍比較大，利于消除學生的心理障礙，避免學生出現踏跳之前減速的現象。

教學建議：小墊子與大墊子的間隔距離不要太遠，避免出現不能落在大墊子上的現象。

學練方法二：助跑，單腳踏在橫放的小墊子上，進行助跑、踏跳練習（見圖6）。

圖6-1

圖6-2

圖6-3

圖6-4

練習目的：培養學生的助跑踏跳能力，提高踏跳的準確性。

教學建議：小墊子可橫放也可縱放，縱放可增大起跳的范圍，更容易一些，教師可根據學生的具體情況進行調整。

學練方法三：將“人”字型的小墊子與“方”形的小墊子連接，置于起跳板前，“人”字型小墊子與大墊子相連，起跳后要越過前方“人”字型的小墊子（見圖7）。

練習目的：訓練學生有力起跳的能力，提高起跳后的高度。

教學建議：兩個小墊子的位置不要放反。根據學生能力可調整“人”字型小墊子的高度或拉大（縮小）起跳板的遠度。

2．騰空動作的輔助性練習

圖7-1

圖7-2

圖7-3

圖7-4

學練方法一：練習者站在一定高度的小墊子上進行起跳，在空中形成蹲踞式動作的練習（見圖8）。

圖8-1

圖8-2

圖8-3

圖8-4

練習目的：體會騰空之后的蹲踞式動作。

教學建議：小墊子擺放的高度要適中，以利于練習者在空中體會蹲踞式的動作。

學練方法二：將一塊“人”字型小墊子擺放在大墊子上，學生在進行蹲踞式跳遠時越過“人”字型小墊子，并且不觸及小墊子即為成功（見圖9）。

圖9-1

圖9-2

圖9-3

圖9-4

練習目的：幫助學生提升踏跳后的騰空高度。

教學建議：小墊子擺放的位置及高度應根據學生的情況進行調整。

3.落地動作的輔助性練習

學練方法：將一塊小墊子橫放在大墊子上，小墊子的后沿與學生平時的次優成績平齊擺放，學生進行完整動作練習時，以落地后腳不觸及小墊子為成功（見圖10）。

練習目的：鍛煉學生落地小腿前伸的動作，提高蹲踞式跳遠的遠度。

圖10-4

圖10-3

教學建議：學生能夠連續越過兩塊小墊子，且腳不觸及小墊子，可將小墊子的遠度拉大。

圖10-2

圖10-1

遼寧馬躍