利用小墊子組合練習(xí)發(fā)展學(xué)生的跳躍能力

王建杰 （河南省滎陽市第六小學(xué)，450100）

一物多用:提供實(shí)用方法 發(fā)揮器材作用

利用小墊子組合練習(xí)發(fā)展學(xué)生的跳躍能力

王建杰 （河南省滎陽市第六小學(xué)，450100）

在體育教學(xué)中，我們把小墊子當(dāng)作輔助練習(xí)器材或訓(xùn)練設(shè)施，根據(jù)小墊子能平鋪能直立、能折能合、能提能拉，輕柔相濟(jì)，便于移調(diào)的特性，通過變化其高度、寬度、間距、順序、數(shù)量等，在器材、動(dòng)作、速度、內(nèi)容、路線、難度、人員等的組合練習(xí)，來實(shí)現(xiàn)發(fā)展學(xué)生的跳躍能力的目的，其主要方法有如下幾種：

一、器材組合

（一）同器材組合

同器材組合有三種組合方法。

1.利用兩塊以上的小墊子組合成一個(gè)物體或障礙物，利用組合物進(jìn)行原地或移動(dòng)中的專項(xiàng)跳躍練習(xí)。如把兩塊小墊子折成90度，立放擺成“十”字或者“口”字，進(jìn)行東西南北跳、前后左右跳或按照順逆時(shí)針方向依次輪跳；把兩塊墊子組成跨欄架進(jìn)行跨越練習(xí)（一塊墊子倒“V”扣于或立放于另一塊墊子上方）；或把墊子疊放，進(jìn)行跪跳上、跪跳下、跪跳高、跪跳遠(yuǎn)練習(xí)；或若干塊小墊子用細(xì)繩捆綁在一起，形成“石凳”、“高臺(tái)”進(jìn)行撐跳、飛跳；把四塊墊子組成兩孔“墊子橋”，進(jìn)行移動(dòng)中的跳躍練習(xí)；五塊墊子立放組成“日”字，進(jìn)行單雙腳的三級連跳或前后左右間的跳進(jìn)跳出練習(xí)等。

2.把若干塊小墊子單個(gè)組建或多塊組裝成多個(gè)相同的障礙物，進(jìn)行行進(jìn)間的專項(xiàng)跳躍練習(xí)。實(shí)際教學(xué)中，我們經(jīng)常利用組合的障礙物的高度變化開展趣味跳躍練習(xí)，如把若干塊單個(gè)小墊子間隔一定距離，依次或橫放或平放或打開或合起，形成一組相同的稍低障礙物，讓學(xué)生連續(xù)跳躍。再把小墊子折起，成倒“V”放置，并根據(jù)需要調(diào)整高度、間距，再形成一組相同的低障礙物，讓學(xué)生連續(xù)跳躍。還可以再次提高小墊子的高度，加大難度，即把小墊子立放，或者在下面再加一塊打開或合起的平放墊子，再形成一組相同的較高障礙物，讓學(xué)生比一比誰能連續(xù)跳過、誰會(huì)連續(xù)完成、誰會(huì)連續(xù)率先通過等，激發(fā)學(xué)生開展挑戰(zhàn)練習(xí)。另外，我們還可把幾塊小墊子立放在一起，拼組成一道道“矮墻”，連續(xù)用跨越的方法跳過一道道“矮墻”，或者連續(xù)用跨欄的方法跨過多組“墊子欄架”等。

3.把若干塊小墊子單個(gè)組建成多個(gè)不同的障礙物，或把若干塊小墊子組裝成多個(gè)不同的障礙物，進(jìn)行行進(jìn)間的專項(xiàng)跳躍體能練習(xí)。如把三塊小墊子依次平放、倒“V”放、立放（或加墊），分別組成稍低障礙物、低障礙物、較高障礙物，讓學(xué)生進(jìn)行立定三級跳、蛙跳、跨步跳等跳躍方式感受跳躍樂趣，提高練習(xí)積極性。再如把“墊子橋”和“墊子欄”混搭在一起，或者依次跨跳通過橫放的小墊子、豎放的小墊子、跨欄架、墊子橋等混合練習(xí)，進(jìn)一步豐富跳躍形式，充分體驗(yàn)和感受跳躍動(dòng)作的魅力。

（二）不同器材組合

把小墊子同其它體育器材或者物品物體結(jié)合起來，形成二種器材組成的跳躍練習(xí)、三種器材組成的跳躍練習(xí)或更多種器材組成的跳躍練習(xí)。如把小墊子同課桌、沙包結(jié)合起來，采用依次跳過小墊子、一手一腳支撐翻跳過課桌、雙腳夾著沙包“袋鼠跳”前進(jìn)5米的方法，進(jìn)行三種器材的組合練習(xí)。或者與布“荷葉”、方木塊三種器材組合，進(jìn)行有故事、有情景、有情節(jié)的小青蛙跳荷葉、跳木塊游戲，讓學(xué)生在游戲中學(xué)習(xí)跳躍技能和發(fā)展跳躍能力。當(dāng)然，我們除了把小墊子作為障礙器材進(jìn)行練習(xí)外，還可以把小墊子作為緩沖器材，在器材組合中加以運(yùn)用，如讓學(xué)生從跳箱上跳下來，落在小墊子上，或利用小墊子與舞臺(tái)進(jìn)行跳上跳下練習(xí)，跳上跳到墊子上（地面起跳位置不放墊子），跳下落在墊子上，可重復(fù)、連續(xù)、多人練習(xí)。

二、動(dòng)作組合

根據(jù)器材組合的性質(zhì)，可以進(jìn)行相同障礙物的不同跳躍動(dòng)作，或者不同障礙物的不同跳躍動(dòng)作，或者相同、不同障礙物的同一跳躍動(dòng)作，在變與不變中（障礙物的變與不變中，跳躍動(dòng)作的變與不變中），逐步提高學(xué)生快速、安全、機(jī)敏的跳躍障礙物的綜合能力。

（一）相同障礙物的不同跳躍動(dòng)作

如把5塊小墊子、成5米間距立放于地面上，分別采用雙腳跳過、跨步跳過、提拉繞過、騰空越過等不同方法跳躍相同障礙物。當(dāng)然，還可以讓學(xué)生自己動(dòng)手動(dòng)腦，發(fā)揮集體智慧的力量，進(jìn)行設(shè)計(jì)大賽，比一比看哪一組能設(shè)計(jì)出多種、多款跳躍動(dòng)作，以不斷提高學(xué)生的創(chuàng)新能力、實(shí)踐能力和跳躍能力。

（二）不同障礙物的不同跳躍動(dòng)作

在跳躍教學(xué)中，根據(jù)小墊子的高度、寬度、間距、面積的不同，采用合理的動(dòng)作方式（即不同的跳躍動(dòng)作）連續(xù)越過障礙。如在籃球場上放置5塊小墊子，間隔5米，把墊子的高度設(shè)置為低、低、中、高、高，根據(jù)障礙物（小墊子）的不同高度和遠(yuǎn)度，讓學(xué)生能夠運(yùn)用3～4種快速合理地跳躍障礙物的方法進(jìn)行對抗賽。

（三）相同、不同障礙物的同一跳躍動(dòng)作

如把小墊子橫著放比作“壕溝”，豎著放比作“小渠”，折起豎放比作高臺(tái)，多塊構(gòu)組“墊子橋”，面對相同或不同的障礙物，教師可以規(guī)定：統(tǒng)一用相同的跨跳動(dòng)作跳躍障礙物，也可以讓學(xué)生預(yù)定路線、設(shè)計(jì)動(dòng)作、擬定障礙名稱，開展跳躍相同或不同障礙物的同一跳躍動(dòng)作的教學(xué)與游戲等。

三、難度組合

（一）分層練習(xí)

面對不同的人群，教學(xué)中可以依據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行同質(zhì)分組，實(shí)現(xiàn)分層教學(xué)、科學(xué)施教。分層練習(xí)主要通過對速度、距離、高度、寬度、路線、順序、數(shù)量、方法方式等的微調(diào)整，調(diào)節(jié)組合出不同難度的跳躍練習(xí)（見圖1），以便適合各級各類學(xué)生的跳躍練習(xí)，為我們的教學(xué)增色。如中速依次跨過矮跳箱2個(gè)、跳過豎起的雙層或三層小墊子3個(gè)（見圖2），教學(xué)中可適當(dāng)調(diào)整過障礙的速度，調(diào)整障礙物高度、寬度、距離、順序等，甚至改變過障礙的方法，如低速跑跨過小墊子，翻爬過矮跳箱，碎步跳過豎墊子，也可降低矮跳箱的高度或者撤去底層的小墊子（降低高度），或在同學(xué)的幫助下越過障礙等。在調(diào)節(jié)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使不同能力的學(xué)生在分層練習(xí)中掌握技術(shù)、技能，提高教學(xué)效果。

圖1-1

圖1-2

（二）難度練習(xí)

跳躍教學(xué)中，可以適當(dāng)增加小墊子的高度、寬度、距離、數(shù)量，改變練習(xí)順序，提高練習(xí)密度，加快跑跳速度，通過增加練習(xí)難度來開展挑戰(zhàn)練習(xí)。如用一般的速度，在40米內(nèi)過3種障礙物——跳過3塊平放小墊子，跨過2個(gè)欄架，左右擺跳2米長竹竿（見圖3）。選擇難度練習(xí)時(shí)，可以通過數(shù)量、種類、高度、密度、長度的增加，來不斷提高學(xué)生的跳躍能力和體能素質(zhì)。如用中等速度，在40米內(nèi)連續(xù)過4種障礙物——跨過3個(gè)欄架，左右擺跳3米長竹竿，跨過4個(gè)倒“V”放置的小墊子，蛙跳通過4個(gè)小墊子等。當(dāng)然，教學(xué)中還要根據(jù)難易情況，加強(qiáng)安全教育，做到分層施教，分層練習(xí)，預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

圖2

圖3

四、教材組合

利用小墊子進(jìn)行跳躍教學(xué)，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，特別是膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過大，所以練習(xí)時(shí)間不易過長，這就需要教師掌握好練習(xí)的強(qiáng)度、次數(shù)和間隔時(shí)間，在教材選擇上，要注意與平衡、鉆繞、攀爬、滾翻、投擲類教材的搭配，組合出一套符合學(xué)生的身心特點(diǎn)發(fā)展的教材內(nèi)容，如把跳躍和投擲教材進(jìn)行課時(shí)搭配（見圖4），使上下肢活動(dòng)得到了均衡發(fā)展。在以跳躍為主教材的練習(xí)中，還要加強(qiáng)跳躍動(dòng)作與日常生活的聯(lián)系，如讓學(xué)生跳過墊子，走過體操凳，鉆過呼啦圈，跨過實(shí)心球，跑繞過錐形桶等，圍繞生活應(yīng)用培養(yǎng)學(xué)生生活化的、綜合性的過障礙的能力，全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

五、人員組合

通過人員與小墊子的組合，還可以豐富小墊子的跳躍內(nèi)容，形成另類的趣味跳躍形式。如“墊上行”游戲中，一人站在小墊子上，另一人在同伴跳離墊子的同時(shí)，迅速拉移小墊子，使跳離墊子的同伴恰巧落在小墊子上（見圖5），兩人密切配合，看哪一組最先完成10米距離。或者讓兩名學(xué)生把小墊子拉離地面有一定高度，或水平拉展或保持落差（一頭低一頭高），讓學(xué)生采用不同的速度跨越墊子進(jìn)行練習(xí)。在“賽龍舟”游戲中，同隊(duì)隊(duì)員雙腳夾住小墊子（可兩人一墊、可四人兩墊、可多人多墊）連續(xù)向前跳，后面的人雙手搭在前面人的肩上，形成一條龍舟（見圖6），進(jìn)行游戲比賽等。

圖4

圖5

圖6

總之，利用小墊子的組合練習(xí)開展跳躍教學(xué)，是一項(xiàng)學(xué)生比較感興趣的運(yùn)動(dòng)方式。學(xué)生在練習(xí)中學(xué)會(huì)和掌握了跳躍技能，提高了跨越障礙物的能力，發(fā)展了跳躍能力，增強(qiáng)了自身的體能。反復(fù)練習(xí)，對培養(yǎng)學(xué)生的勇敢頑強(qiáng)意志品質(zhì)，改善身體綜合素質(zhì)，都有很重要的意義。

河南王建杰