多因素抗阻牽拉訓(xùn)練對百米運動員擺臂的影響研究

多因素抗阻牽拉訓(xùn)練對百米運動員擺臂的影響研究

李金

(廣州體育學(xué)院研究生部 廣東廣州 510500)

摘 要:筆者為了提高百米運動員10 s擺臂頻率,以多因素訓(xùn)練法理論為出發(fā)點,以手臂為基本模型結(jié)合阻力繩的阻力和助力特點,通過簡便、經(jīng)濟、高效的訓(xùn)練手段及方法,擺脫了負重訓(xùn)練的不利因素,設(shè)計了將速度、力量和動作幅度相結(jié)合的多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器,進行擺臂訓(xùn)練時可以在完整的擺臂過程中改進跑擺臂技術(shù),更接近百米運動員擺臂技術(shù)動作、用力結(jié)構(gòu)和用力特征。該文運用實驗法、錄像分析法和數(shù)理統(tǒng)計法,分析了徒手擺臂、多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練和傳統(tǒng)負重擺臂訓(xùn)練過程中擺臂在實驗前和實驗后10s的次數(shù)變化情況。分別應(yīng)用多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器和傳統(tǒng)負重擺臂訓(xùn)練進行為期兩個月的訓(xùn)練后,通過統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)處理分析證明:使用多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器進行擺臂訓(xùn)練10 s擺臂次數(shù)要快于傳統(tǒng)負重擺臂訓(xùn)練。多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激是多點的,可以產(chǎn)生多點興奮,有利于神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)用力,改進擺臂技術(shù),提高百米運動員擺臂的肩部肌群的力量。因此,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練的結(jié)果可以直接對專項起作用,提升了百米運動員擺臂訓(xùn)練的效率,大大提高了訓(xùn)練的效益,更適合百米運動員進行擺臂訓(xùn)練。在多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器擺臂訓(xùn)練中,應(yīng)充分認識擺臂技術(shù)對短跑的重要作用,要注重訓(xùn)練手段的科學(xué)性、經(jīng)濟性、高效性,要緊緊圍繞以速度為核心的一個中心,兩個基本點,三個結(jié)合,四個轉(zhuǎn)化進行的擺臂訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞:抗阻牽拉訓(xùn)練 多因素訓(xùn)練 百米運動員 擺臂

中圖分類號:G822

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)08(c)-0029-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.029

1　多因素抗阻牽拉擺臂訓(xùn)練

以往的擺臂訓(xùn)練大都是傳統(tǒng)的負重訓(xùn)練,雙手各持一片重量合適的杠鈴片進行擺臂訓(xùn)練,訓(xùn)練過程中可以鍛煉到擺臂肌群的力量,擺臂的動作速度比原地徒手擺臂慢,過多的強調(diào)力量因素,大腦皮層的興奮點都是單一和局部的,然后再花大量的時間將這些單一的東西進行組合和轉(zhuǎn)化,在人力、物力、時間上造成了極大的浪費,也拉長了運動員成材的年限。現(xiàn)在,孫海平提出一個概念叫“多因素訓(xùn)練法”,即在一個練習(xí)手段里面,包含多種訓(xùn)練因素,力量與速度,速度與耐力,速度與動作幅度等[1]。筆者在多因素訓(xùn)練法的啟發(fā)下,以手臂為基本模型,結(jié)合阻力繩的功能,融合速度、力量和動作幅度這3個基本因素,設(shè)計了融合速度、力量和動作幅度為一體的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器(見圖1)。

2　研究方法

2.1文獻資料法

根據(jù)研究的需要,查閱田徑運動高級教程、現(xiàn)代田徑訓(xùn)練高級教程、美國田徑訓(xùn)練和運動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)方面的書籍,并通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫查詢與該研究有關(guān)的期刊文獻和學(xué)位論文,同時對現(xiàn)代田徑訓(xùn)練高級教程和短跑訓(xùn)練有關(guān)的書籍進行閱讀分析和歸納總結(jié),從而確定該研究所需的理論依據(jù)。

2.2訓(xùn)練實驗法

2.2.1實驗對象

廣州體育學(xué)院田徑專選班學(xué)生20名。其中男16名,女4名。

廣州體育學(xué)院校隊短跑、跳遠、跳高運動員共10名。

2.2.2實驗組

在田徑班和校隊運動員中,用隨機抽樣分為田徑班10名學(xué)生,校隊5名運動員用抗阻牽拉擺臂練習(xí)器進行訓(xùn)練。

2.2.3對照組

實驗組余下的田徑班10名學(xué)生,校隊5名運動員用傳統(tǒng)的傳統(tǒng)負重擺臂訓(xùn)練手段進行訓(xùn)練。

2.2.4訓(xùn)練實驗內(nèi)容與時間

對照組和實驗組均進行為期兩個月的訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容都是擺臂訓(xùn)練。實驗組使用多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練,對照組使用傳統(tǒng)負重擺臂訓(xùn)練。

2.3錄像分析法

將所拍攝錄像利用三維運動圖像分析系統(tǒng)(simi motion)對所拍攝技術(shù)動作錄像進行分析。

2.4數(shù)理統(tǒng)計法

圖1　抗阻牽拉擺臂練習(xí)器

表1　對照組與實驗組前后測成績比較表

表2　實驗組徒手與多因素訓(xùn)練比較表

表3　對照組徒手與傳統(tǒng)負重訓(xùn)練比較表

對實驗前后測驗所獲得的相關(guān)數(shù)據(jù),用SPSS17.0軟件進行數(shù)

理統(tǒng)計分析。驗證實驗班和對照班之間是否存在差異,使實驗結(jié)果得到量化,保證研究的客觀性和可行性。

3　結(jié)果與分析

3.1結(jié)果

(1)多因素抗阻牽拉擺臂訓(xùn)練能夠有效地在擺臂幅度不變的情況下提高了10s擺臂頻率。

(2)多因素抗阻牽拉擺臂訓(xùn)練比傳統(tǒng)負重訓(xùn)練更能有效的提高百米運動員的擺臂能力。

3.2分析

3.2.1擺臂的作用

前人奠定了“以擺促蹬”的思想,改變了過去只注重下肢伸的動作而不注重擺的動作格局,眾多的實驗證明了只有擺的快才能跑得快;如孫艷萍曾做實驗,測定6名運動員(男3人、女3人)擺臂與不擺臂10 s原地高抬腿頻率、擺臂與不擺臂30 m行進間跑和100 m跑的步數(shù)和成績,并進行統(tǒng)計處理。結(jié)果表明,運動員在失去擺臂后, 10 s原地高抬腿的頻率下降7.88%,30 m行進間跑的速度下降0. 1 m/s,步幅減少0.23 m,后蹬地力量也減少79士6%。[2]如劉崢嶸在教學(xué)中進行實驗,測定6名學(xué)生擺臂與不擺臂30 m跑的成績和步數(shù),結(jié)果表明在失去擺臂時跑速下降0.2～0.4 s,蹬地力量減弱16%～18%,步幅減小,步數(shù)增加了1.5～3.5步。[3]擺臂的主要作用是:(1)增強后蹬力量;(2)增大步幅,提高步頻;(3)維持跑動中的身體平衡;(4)從心理角度講,還有利于下肢肌肉的放松,提高動作速度。因此,擺臂的能力好壞直接影響到了百米運動員成績的好壞。

3.2.2訓(xùn)練實驗前的情況

從20名田徑專選班的學(xué)生中隨機抽取各10人到實驗組與對照組,10名校隊運動員中隨機抽取各5人到實驗組和對照組,總共30名運動員分為兩個組別進行訓(xùn)練;擺臂的動作規(guī)格統(tǒng)一。如表1所示,訓(xùn)練前的原地10 s測試中,在實驗前的10 s原地徒手擺臂測試中實驗組和對照組的前測成績經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)進行處理發(fā)現(xiàn)并沒有顯著性差異,說明實驗組與對照組的運動員在實驗前的擺臂能力沒有顯著性差異,擺臂的技術(shù)水平相當(dāng),可以進行接下來的分組擺臂訓(xùn)練。

3.2.3訓(xùn)練過程中的情況

如表2所示,實驗組徒手擺臂10 s次數(shù)與在多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉10 s擺臂練習(xí)時,P值=0.000<0.01,P值非常有顯著性意義;同樣的擺臂動作規(guī)格下使用多因素的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器擺臂時在10 s內(nèi)擺臂的次數(shù)要快過實驗組原地徒手擺臂的次數(shù),這主要得益于多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器產(chǎn)生牽張反射的生理機制下,擺臂的原動肌參與工作,募集了更多肌纖維參與擺臂的過程,產(chǎn)生更大的擺臂力量;此外,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器進行擺臂訓(xùn)練擺臂動作顯得自然、放松,沒有多余的肌肉參與進來,節(jié)約了更多的能量。

如表3所示,對照組徒手擺臂10 s次數(shù)與傳統(tǒng)負重10 s擺臂訓(xùn)練時,P值=0.000<0.01,P值非常有顯著性意義;在同樣的擺臂動作規(guī)格下傳統(tǒng)負重擺臂訓(xùn)練擺臂的10 s速率要比原地徒手擺臂速率下降了約20%,傳統(tǒng)負重擺臂訓(xùn)練不利于對運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的速度刺激。持小鈴片進行擺臂訓(xùn)練,動用了前臂肌群屈肌,進行擺臂訓(xùn)練時動作顯得僵硬不夠自然,與現(xiàn)代田徑技術(shù)動作訓(xùn)練理念里面要求的“自然、放松”相背。

多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器與傳統(tǒng)負重練習(xí)在訓(xùn)練過程中所表現(xiàn)出來的情形是一種鮮明的對比。如表2、3所示,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練與傳統(tǒng)負重訓(xùn)練,前者的擺臂均值要比后者的擺臂均值高,在擺臂訓(xùn)練中要比傳統(tǒng)負重訓(xùn)練速率快約40%左右。因此,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器突顯出來的力量與速度的結(jié)合能很好的刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。

3.2.4訓(xùn)練實驗后的情況

如表1所示,經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練后,經(jīng)過統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)處理后發(fā)現(xiàn)對照組的實驗前測成績與實驗后測的P值=0.670>0.05,沒有顯著性差異,P值說明傳統(tǒng)負重擺臂訓(xùn)練法對運動員擺臂能力的提高效果不明顯。實驗組的實驗前測成績和實驗后測成績的P值=0.000 <0.01,存在非常顯著性差異,P值進一步說明使用多因素訓(xùn)練的抗阻擺臂練習(xí)器對提高擺臂的能力是很有效的。對照組的后測成績與實驗組的后測成績通過統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)處理后發(fā)現(xiàn)P值=0.009<0. 01,P值說明多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器與傳統(tǒng)負重擺臂相比,多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器對百米擺臂的訓(xùn)練更有效果。在同一個擺臂動作規(guī)格中,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器更接近百米擺臂用力的動作結(jié)構(gòu),用力形式,能融合速度、力量和動作幅度3個因素于一個擺臂動作訓(xùn)練中,所以多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器很好的起到了事半功倍的作用。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

(1)多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器是融合多種因素的擺臂訓(xùn)練。多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練能把速度、力量和動作幅度3種基本素質(zhì)結(jié)合起來。在做擺臂練習(xí)過程中給運動員施加一個阻力和助力作用,在一個完整的擺臂過程中訓(xùn)練擺臂肌群力量的同時又可以提高擺臂的動作速度和幅度。因此,多因素抗阻擺臂練習(xí)器訓(xùn)練既能提高擺臂速度,又是一個高效率的訓(xùn)練手段,能在訓(xùn)練擺臂的過程中達到事半功倍的效果。

(2)多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器更適合百米運動員。使用多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器的力量與速度緊密結(jié)合的特點,能滿足提高運動員的力量又能加快運動員練習(xí)的動作速度,更接近短跑專項擺臂技術(shù)動作、用力結(jié)構(gòu)和用力特征;使用傳統(tǒng)負重擺臂訓(xùn)練時,擺臂的動作速度減慢,動作僵硬。兩種訓(xùn)練手段相比較,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練的力量與速度結(jié)合,更接近百米專項擺臂技術(shù)動作、用力結(jié)構(gòu)和用力特征。

(3)多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器對神經(jīng)系統(tǒng)的多點刺激。訓(xùn)練過程中速度、力量和動作幅度多種因素的結(jié)合對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激是多點的,可以產(chǎn)生多點興奮,有利于神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)用力,提高百米運動員擺臂的肩部肌群的力量、速度和動作幅度,所練習(xí)的結(jié)果可以直接對專項起作用,大大提高了訓(xùn)練的效益。

4.2建議

(1)將擺臂技術(shù)的教學(xué)提高到應(yīng)有高度,充分認識擺臂技術(shù)對短跑的重要作用。

(2)對田徑專項的學(xué)生或者運動員要嚴格按照科學(xué)的、經(jīng)濟的、高效的多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器進行擺臂的練習(xí),使他們形成擺動雙臂正確的動力定型,并提高運動成績。

(3)在多因素擺臂訓(xùn)練發(fā)展中,要緊緊抓住一個中心,兩個基本點,三個結(jié)合,四個轉(zhuǎn)化;一個中心是以速度為中心;全面身體素質(zhì)與專項素質(zhì)為兩個基本點;三個結(jié)合是速度與力量相結(jié)合,速度要與動作幅度相結(jié)合,速度、力量和幅度相結(jié)合;四個轉(zhuǎn)化是擺臂訓(xùn)練進程中,擺臂技術(shù)力量化、擺臂技術(shù)幅度化、擺臂技術(shù)速度化、多個因素整合化。

參考文獻

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