在線視頻的抗阻訓練對改善青少年籃球運動員體能效果的實驗研究

張曉東

摘要：以山東省濟南市體育運動學校的39名青少年籃球運動員為實驗對象（實驗前皆未接觸過抗阻訓練），隨機分成監督組、視頻組和對照組，進行為期6周、每周2次、每次60分鐘的抗阻訓練。其中，監督組在教練員監督指導下進行抗阻訓練，視頻組基于在線視頻進行無監督的抗阻訓練，對照組不進行抗阻訓練，視頻組、監督組抗阻訓練計劃內容相同。實驗前后通過籃球專項體能測試、運動能力測試等兩大類共10項指標的測試來檢驗傳統有監督的抗阻訓練與基于在線視頻的抗阻訓練對青少年籃球運動員體能訓練改善效果，為基層抗阻訓練提供有效的途徑。結果顯示，在青少年籃球初級訓練階段，基于在線視頻的抗阻訓練對于提高青少年運動員體能水平有良好的效果，是開展抗阻訓練的可行選擇。

關鍵詞：籃球；抗阻訓練；監督訓練；基于在線視頻；體能水平

中圖分類號：G841文獻標識碼：A文章編號：1006-2076（2015）04-0090-06

籃球運動是一項以無氧代謝為主的技能主導類集體同場對抗性項群項目，具有比賽強度大、持續時間長、身體接觸頻繁、對抗激烈、技戰術變化復雜等特點，對球員的體能要求較高[1]。體能水平的高低直接影響或制約青少年籃球運動員未來的發展水平，而良好的體能水平則與籃球專項體能訓練措施密切相關[2]。作為籃球專項體能訓練的重要組成部分，抗阻訓練能促進青少年運動員骨骼的生長發育，改善肌電性能，降低運動損傷發生的風險[3]。為期18個月的籃球專項訓練能有效提高運動員的有氧能力水平，降低體脂百分比，但很難大幅提高關節或肌肉的靈活性[4]。一些研究表明，在籃球、足球、乒乓球、橄欖球及手球等一些項目中，加強對少年運動員短期抗阻訓練計劃的監督能顯著改善力量訓練的強度及效果[5-7]，10周復雜訓練（抗阻加超等長訓練）能顯著改善籃球運動員上下肢的爆發力素質[8]。這些研究結果顯示，在青少年籃球運動員培養中應將抗阻訓練納入其中，通過系統、科學的短期抗阻訓練計劃來改善運動員的體能水平及力量素質。

訓練實踐表明，青少年籃球運動員體能訓練中投入大量的時間和資源，但體能水平的改善效果卻不明顯。例如，為期2年的訓練能顯著提高國家女子籃球運動員的縱跳高度指標，但對國家男子籃球運動員的改善效果卻不理想[9]。在基層青少年籃球訓練中，要達到國家隊的訓練條件是不現實的，要實現對體能訓練的全程監督也非常困難。在后備人才培養的初級階段，加強對青少年籃球運動員體能訓練的監督，有效推動阻力訓練計劃的實施是訓練中必須要解決的問題，而基于在線視頻的抗阻訓練計劃能有效克服青少年籃球運動員初級訓練中抗阻訓練監督不足的問題。近些年來，信息技術及網絡技術的快速發展為籃球后備人才培養提供了有利條件，在沒有專門體能教練的情況下，借助于互聯網基礎開發的基于在線視頻的阻力訓練指導青少年運動員有效開展訓練，可能是一種有效的選擇。與傳統的有監督的體能訓練相比，基于在線視頻的抗阻訓練效果如何目前還不清楚。本文通過對傳統抗阻訓練與基于在線視頻的抗阻訓練對青少年籃球運動員體能訓練改善效果的比較來分析這種新的訓練方法的效果，為青少年籃球運動員體能訓練提供一種新穎的方式和理念。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以濟南市體育運動學校的39名籃球運動員為研究對象，所有參與試驗的青少年籃球運動員之前都沒有參加過抗阻訓練（初始訓練階段）。完善訓練超過75%的運動員將被作為最終的數據分析對象，所有運動員在參加訓練前都征得了其父母（或監護人）的同意并簽署知情同意書。

根據受試運動員的年齡、性別及實驗前測試結果（下文有詳細介紹），將受試的青少年籃球運動員隨機分成監督組（SG）、視頻組（VG）和對照組（CG）3組，每組各13人。

1.2研究程序

比較傳統教練員監督下的抗阻訓練與基于在線視頻的無監督抗阻訓練對于改善青少年籃球運動員體能的效果。監督組進行技能型傳統的抗阻力量，視頻組進行基于在線視頻的無監督抗阻訓練，對照組不進行任何抗阻訓練，分別進行為期6周，次數相同、每次訓練時間相同的訓練。

1.2.1訓練安排

監督組每周安排兩次總計約1小時的訓練，訓練在周一和周四或周二和周五的早晨進行；視頻組運動員可以根據自己的實際情況選擇訓練時間，但要保持與監督組運動員每周兩次且時間相同的抗阻訓練。監督組和訓練組的訓練計劃相同，由多年體能訓練教練聯合制定。所有的訓練內容都可以在籃球場上進行，訓練內容中納入以下運動元素：落地技術、敏捷/改變方向、跳躍技術、沖刺技術、俯臥撐、毛巾引體向上、傾斜、軀干穩定性的運動訓練等。在為期6周的干預訓練中，隨著訓練的開展逐漸增加訓練的量和強度，以提高抗阻力量訓練的效果，兩組訓練量、強度的增加幅度相同。

1.2.2訓練內容

需要注意的是，監督組在訓練過程中根據需要分成4個小組，每組3人（其中一個小組4人），每小組安排1名體能教練監督抗阻訓練的開展，實施監督訓練開展，保證運動員按照規定的訓練次數、強度訓練，并根據訓練中運動員的言行、適應情況等給予相應的鼓勵、指導和糾正。視頻組運動員根據要求登陸制定網站，網站上有關于抗阻訓練的詳細技術。

教練員根據訓練安排每周上傳新的抗阻訓練計劃，相關的訓練動作有詳細、完善的示范，對訓練的要點、難點、易于出現的錯誤及注意事項等都有詳細說明，要求運動員根據訓練計劃自行開展抗阻訓練。受試者可以將相關信息存儲到移動設備上或打印出來，訓練結束后要完成在線訓練日志來評估其是否按照計劃開展訓練。

監督組、視頻組的抗阻訓練內容中的訓練方法皆為每種方法2～3組，每組2次，訓練前進行15分鐘熱身，訓練過程中嚴格控制訓練負荷、間歇時間。

1.2.3訓練、前后的測試

受試者在為期6周的專項訓練前及訓練結束后1周時間內分別進行2次專項測試，每個階段的測試內容包括兩部分，安排在不同時間進行。第一部分測試內容主要是籃球專項體能測試，第二部分測試內容主要是籃球專項運動能力測試。測試前，告知運動員保持良好的睡眠和休息（參加測試前24小時內容沒有大強度的體力勞動），并至少在餐后2小時保持適量的飲水。

籃球專項體能測試安排在周一或周二早晨7點進行，以免影響文化課學習。專項體能評價指標包括速度素質（20 m沖刺跑）、爆發力素質（縱跳高度）、靈敏性素質、耐力素質（有氧耐力采用YO-YO間歇恢復測試，無氧耐力采用沿邊線運球測試）[10]。測試前進行15分鐘的熱身運動。

運動能力測試包括運動功能檢查（FMS）、下端跳（CMJ）、俯臥撐、改進的引體向上等4項內容，在專項體能測試后5天進行。其中，FMS是由國外學者Kiesel、Minick等人提出，主要是用于評估功能性運動能力的變化，通過深蹲肩上推舉、跨欄架、直線弓步蹲、肩關節活動性、直腿主動上抬、俯臥撐、旋轉穩定性等7項篩選測試進行評價，同時篩選動作中還包括落地技術的評價，受試者每個動作參加2次試驗，7項篩選動作的得分累計為其FMS總分。下端跳（CMJ）是測試運動員下肢肌群彈跳能力的重要指標，在一個裝有彈動測量系統軟件的光纖位移傳感器測力臺上進行，測試前要求受試者以兩手叉腰姿勢，在盡可能保持軀干不動的情況下而單純完成連貫快速的下蹲起跳，為保證實驗有效性，要求受試者在完成動作時髖關節、膝關節、踝關節不能屈曲，落地后要求落到原起跳點[11]。15 s俯臥撐、改進的引體向上進行測試采用學者Negrete等人提出的測試方法，其中俯臥撐測試采用一個裝有聽覺信號的按鈕裝置計數，貼放在受試者胸部位置，測試過程中通過胸部按壓產生聽覺信號，改進的引體向上測試在史密斯引體向上器上進行[12]，這兩項測試內容的測試步驟不再贅述。

1.2.4訓練中應注意事項

訓練前預先了解受試對象的基本情況，闡明實驗目的與意義，實驗過程中就出現的問題及時與學生溝通，確保實驗對象能全身心地投入。對于訓練過程、特殊情況及訓練前后的數據有詳細記錄。

1.3統計分析

采用統計學處理軟件SPSS 21.0中的差異性檢驗來比較不同3組運動員測試指標的差異，顯著性水平取0.05，比較組內、組間差異。按照測量與評價理論，使用如下標準來定性描述實驗前后數據的差異化：<0.2，細小變化；0.2～0.6，小變化；0.6～1.2，中等變化；1.2～2.0，較大變化；﹥0.2，非常大變化，分別用A-E表示，其確定方法采用區間估計方法，以90%置信區間的上限作為變化大小的判斷依據。相關性檢驗中標準差變化超過0.2則被定義為變化不清楚，用字母U表示。

2實驗結果

在抗阻訓練過程中，1名參加受試的青少年籃球運動員因運動損傷無法完成訓練而被排除在研究范圍外。訓練日志的記錄顯示，監督組中受試的青少年運動員訓練計劃執行率為96%，視頻組受試青少年籃球運動員訓練計劃執行率僅為77%。在監督組，因損傷及其他原因有3名受試者錯過1次訓練、1名受試錯過3次訓練；在視頻組，全部完成12次抗阻訓練的僅5人，有2名受試者因執行訓練計劃率偏低（75%）而被排除在分析外；對照組有1名受試者因生病同樣被排除在分析范圍外。最終數據分析的青少年籃球運動員共計36人，其中監督組13人，視頻組11人，對照組1人。

2.1實驗前后專項體能測試結果與分析

表1是實驗前后3個不同組受試青少年籃球運動員專項體能測試結果。從實驗前后的組內比較看，對照組受試青少年籃球運動員除敏捷性指標（變化程度為-1.5±1.5%，下降）在實驗前后有顯著性變化之外，其余測試指標的變化幅度均不顯著。監督組、視頻組受試青少年籃球運動員的縱跳指標（變化幅度分別為5.4±2.3%、4.3±2.6%）、敏捷性指標（變化幅度為-2.2±2.3%、-3.8±1.2%）上皆有顯著變化，監督組受試運動員在Yo-Yo測試指標方面也有小幅提升（變化幅度為35±27%），兩組在20 m沖刺跑（變化幅度為-0.5±1.1%、-1.6±2.1%）、沿邊線運球（變化幅度為0.5±2.2%、-0.9±1.5%）兩項指標方面的變化較小或不清楚。在坐姿體前屈指標方面，視頻組（-1.6±1.6%）對照組（-1.9±1.4%）的變化幅度較為明顯，而監督組的變化較小（-1.2±1.2%）。

組間比較看，監督組、視頻組受試青少年籃球運動員測試指標中變化幅度不大或不清楚的指標有縱跳、坐位體前屈、20 m沖刺跑等，監督組受試青少年籃球運動員在Yo-Yo指標（-18±32%；小）的提升幅度要比視頻組運動員大，而視頻組受試青少年籃球運動員在敏捷性指標（-1.7±2.3%、小），沿邊線運球指標（-1.4±2.6%、小）方面的提升幅度比監督組大。

2.2實驗前后運動能力測試結果與分析

目前國內學者在對體能這一概念的理解上還存在一定誤區，有很大部分學者認為體能就是運動員的身體機能指標及身體素質指標，這種理解并不科學。實際上，體能是一個綜合性概念，除了我們經常提及的身體機能、身體素質等指標外，還包括運動員的運動能力。目前，國內在體能訓練中無論是指標的選取還是測試內容都存在一定程度上的缺陷，所遴選的指標并不能完全反映運動員的體能水平狀況，不能將運動員體能中不平衡發展狀態、弱鏈等有效反饋給教練員、運動員。因此，運用更加科學、合理的指標來評價運動員的體能變化情況，幫助運動員及時了解訓練前后體能變化的差異是非常必要的，而功能性運動能力的測試則是國外研究中最常用的評價方法。

表2所示是受試青少年籃球運動員功能性運動能力的測試結果。在下蹲跳指標上，監督組受試運動員的下蹲跳指標顯著提升（變化幅度為5±4.2%），對照組顯著下降（變化幅度-4.6±6.2%），視頻組受試運動員的變化不明顯。組間檢驗顯示，監督組在該指標方面的變化要明顯高于對照組受試運動員（-9.1±7.3%），達到中等變化程度，但與視頻組受試運動員的差異不大（-4.2±8%）。在俯臥撐指標方面，無論是視頻組還是監督組受試運動員實驗前后的測試數值皆有顯著變化，分別為20±12%和23±14%，對照組受試運動員實驗前后該指標有顯著降低，變化幅度為-13±16%，雖然監督組、對照組受試運動員該指標的平均變化較大，視頻組與對照組該指標的平均變化較大，但視頻組、監督組該指標的變化并不清楚。在引體向上指標方面，監督組、視頻組受試運動員實驗前后該指標的變化并不明顯，分別為1±13%、1±21%，對照組該指標出現一定幅度的下降。在FMS測試方面，每一項的分數為0～3分，該測試標準的滿分為21分，結果顯示監督組受試運動員實驗前后的FMA綜合得分有顯著變化，視頻組有一定程度提升但并明顯，對照組有一定程度下降，組間檢驗顯示實驗前后監督組與視頻組、監督組與對照組該指標的變化幅度皆為較大變化程度。

3討論

3.1不同抗阻訓練形式對改善青少年籃球運動員體能水平效果的分析

本研究受試青少年籃球運動員實驗前后籃球專項體能指標、運動能力指標的比較顯示，實驗組經過6周的抗阻訓練后部分測試指標有明顯改善，無論是視頻訓練組還是短期監督訓練組的籃球專項體能指標、功能性運動能力等都得到了有效提升。其中，監督組在耐力素質方面的提升最明顯（YO-YO間歇恢復測試），而視頻組在加速、快速轉向等方面有明顯改善（敏捷性測試、沿邊線運球測試）。筆者認為，與視頻組相比監督組抗阻訓練的訓練量大（教練員根據運動員的表現情況可以調整訓練的負荷量，導致運動員機體疲勞），可能是導致受試運動員加速能力變化不明顯的重要原因，因為本研究設計的抗阻訓練并不是針對耐力與心血管適應的訓練，而監督組、視頻組等實驗組在YO-YO間歇恢復測試指標方面的提升可能與青少年籃球運動員運動效率的改進有關。這些研究結果顯示，短期的抗阻訓練計劃能夠有效提升青少年籃球運動員的體能水平[5，8]。以往關于抗阻訓練的對改善體能的研究多集中在休賽期，本研究表明比賽期間的抗阻訓練同樣有助于改善運動員的體能水平。縱跳、20 m沖刺跑、YO-YO間歇恢復測試等籃球專項體能指標在實驗前后的變化（增強），也充分說明了本研究設計的抗阻訓練在改善青少年籃球運動員體能水平方面的有效性。

監督組、視頻組等兩個實驗組為期6周抗阻訓練后力量和速度力量素質同樣有顯著改善。其中實驗結束后監督組的下蹲跳指標（CMJ）較實驗前有5%的提升幅度，說明受試青少年籃球運動員的下肢力量在拉長-縮短周期內的能力得到了顯著改善，而受試運動員在籃球專項體能測試中縱跳指標的提升則可能是由于肌肉及肌肉協調性的增強[13]。現代籃球比賽高度激烈，訓練與比賽中有大量的跳躍及落地等動作，因此在抗阻訓練的開始階段安排與跳躍、落地動作等相關的訓練內容，并根據運動員的訓練表現由教練員教練員給予相應的指導，而實驗后下蹲跳高度的增加說明受試青少年籃球運動員的神經肌肉適應性、專項技術等都得到了一定程度的改善。在俯臥撐測試指標方面，無論是實驗組還是對照組的15 s俯臥撐數量都得到了大幅提升，作為傳統抗阻訓練的重要內容，俯臥撐測試與抗阻訓練測試具有高度一致性，能夠有效反映出運動員對抗阻力的運動能力。在15 s改進引體向上方面，無論是監督組還是視頻組實驗前后的變化幅度都不顯著，主要是由于訓練環境的約束（本研究的抗阻訓練都安排在籃球場上進行），在訓練計劃中并沒有安排對發展抗阻能力更有效的仰臥式引體向上，而是安排毛巾引體向上來發展青少年籃球運動員身體上部的肌肉，雖然訓練過程中兩組受試青少年運動員的引體向上次數有所增加，但對改善身體上部肌肉力量的效果并不明顯。此外，由于青少年籃球運動員整體力量素質不強，因此在訓練中并沒有采用傳統引體向上測試方法。

功能性運動模式是在籃球專項體能、技術基礎上發展起來的。雖然目前關于功能性運動模式與運動員身體素質的相關性研究并沒有統一結論，但很多學者的研究表明功能性運動偏低與身體素質偏低密切相關，能增加運動員在訓練或比賽中受傷的風險[14]。著地動作不規范、不正確等與青少年籃球運動員的前交叉韌帶損傷密切相關，但可以通過超等長力量訓練來改善運動員完成不同技術動作特別是跳躍動作時的著地穩定性[15]。在抗阻訓練中，因為監督組有教練員的跟蹤監督，在訓練中能及時給予語言、動作上的反饋和指導，能提高訓練效果，因而對改善功能性運動模式很有效，這種訓練效果在無監督訓練中是不可能獲得的，而實驗結果顯示監督訓練是本研究唯一能顯著提高FMS綜合得分的訓練形式，說明加強對抗阻訓練的監督是提高和改善訓練效果的重要途徑。此外，實驗前后功能性運動模式7項篩選動作的得分能為教練員制定力量訓練或康復訓練提供依據。

3.2基于在線視頻的抗阻訓練在青少年籃球運動訓練中運用的可行性

目前，國內外青少年籃球運動訓練中采用在線視頻的方式開展抗阻訓練的還不多，無論是理論研究還是實踐都比較滯后，但類似的基于網絡在線的訓練模式目前在國內外部分成年運動員訓練中得到了初步應用，對改善體能有良好的效果[16]。本研究的重點并不是探討抗阻訓練對改善青少年籃球運動員體能訓練的效果，而是探討監督訓練、無監督的在線視頻訓練等不同監督模式下抗阻訓練效果的差異。有學者指出，對青少年橄欖球運動員力量訓練的實驗顯示，無監督訓練的運動員在運動能力提升方面明顯低于與媒介互動組運動員，雖然這種提升幅度要比有監督訓練組低[20]。本研究所開展的阻力訓練計劃都安排在籃球場上進行，有研究指出這種阻力訓練對于改善運動員機體適應能力及運動能力等都有積極的作用，但以往的抗阻訓練多是在體能訓練館、健身房等依賴專業阻力訓練設備開展或進行的，但由于基層青少年籃球運動訓練中訓練條件不佳，往往達不到借助阻力訓練設備開展抗阻訓練的條件，而本研究設計的這種抗阻訓練模式為解決青少年籃球運動員因訓練條件不佳而無法開展阻力訓練提供了一個有效的解決方案，并且實驗結果能有效提高運動員的體能水平。

4結論與建議

4.1在青少年籃球初級訓練階段，基于在線視頻的抗阻訓練對于提高青少年籃球運動員的體能水平有良好的效果，是開展抗阻訓練的可行選擇。但監督培訓和教練的及時反饋、指導對于改善運動員的功能性運動模式也是非常必要的，能提升技術水平，發展專項能力。

4.2在青少年籃球運動員抗阻訓練中監督訓練仍是最佳選擇，能通過個性化的反饋和指導最大限度地提高運動員訓練的規范性，提高體能水平。但由于訓練初級階段教練員數量不足、專業體能教練缺乏等因素的制約決定了監督訓練不可能隨時隨地進行，而此時借助在線視頻的方式開展抗阻訓練是可行的，對于青少年籃球運動員專項體能素質和運動能力有顯著的改善作用。這種借助于媒體的訓練形式能提供遠程訓練指導，實現訓練成本與效益的最大化。在基層籃球訓練中，籃球運動員可以將在線視頻的訓練模式融入到初級訓練中，對短時間內改善運動員的體能水平有明顯的效果。并且，在線視頻與監督訓練相結合的模式應當比單純的在線視頻模式能取得更好的訓練效果。

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