選跑鞋，先測足弓

張芳

現在很多人喜歡跑步，但要想選一雙合適的跑鞋，需要先清楚自己的足弓類型。

一般人的腳有低足弓、正常足弓和高足弓3種類型。測量方法也很簡單，在平地上鋪一張紙，然后將腳用水浸濕，走過這張紙，上面留下的腳印能反映出腳在走路時對地面的緩沖作用，從而判斷出腳型。具體來說，不同足弓的人在選跑鞋時應有以下側重。

正常足，重點試試腳趾感覺。這類人的足弓微微內拱，有助于吸收沖擊力，但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼。一般來說，腳趾與鞋尖應最少預留1厘米的空間。

低足弓，做變向跑測試。低足弓和平時就容易扭腳的人，都要重點考慮跑鞋的支撐作用。這類人穿上跑鞋后，可做一下變向跑測試，在向左或向后轉向時，感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。

高足弓，跳跳試彈性。高足弓腳型由于足弓弧度太大，難以貼近地面，在運動時腳與地面的沖擊力非常大，容易受傷。因此，高足弓的人應選緩沖性能好的鞋。試穿后可在平地多跳幾下，測試鞋的緩沖性能，如果感覺彈性不錯，鞋底較軟，且觸地時震腳感不強，則說明緩沖性能不錯。

（摘自《生命時報》）