飛針運動的訓練方法研究

方 港，廖澤銘，王巍堡

（1.廣州體育學院，廣東 廣州 510500；2.肇慶市端州區實驗小學，廣東 肇慶 526000）

飛針運動的訓練方法研究

方 港1，廖澤銘2，王巍堡1

（1.廣州體育學院，廣東 廣州 510500；2.肇慶市端州區實驗小學，廣東 肇慶 526000）

本文通過對飛針訓練的主要環節進行闡述，認為飛針運動的訓練從運動員的一般力量、專項力量、專項技術及心理素質等方面進行是提高運動員競技能力的關鍵因素，從實踐訓練中總結經驗，以期為將來飛針訓練提供參考。關鍵詞：飛針運動；技術訓練；心理訓練；力量訓練

飛針運動員的成績客觀上主要取決于3方面的因素，一是器械，即使用的針及用于穿針的媒介玻璃；二是飛針方法及技巧；三是競賽時運動員的心理狀態。在競賽時競賽組委會已將針的大小、質地、硬度及穿針時使用玻璃的寬厚、大小、質地都做了相應的規定。因此，在競賽中運動員所取的成績主要取決于運動員的體能、技能及運動員的賽前心理狀態。為將來更好地開展飛針運動項目，提高教學訓練的質量，特將飛針運動的訓練方法進行梳理，從而將實踐經驗上升到理論，以期為將來飛針運動提供科學的訓練方案。

1　身體基本運動素質訓練

1.1一般身體體能素質訓練

飛針運動員的身體體能素質能力包括一般的身體素質與專項技能。一般身體素質指運動員身體的基本運動能力，是完各項細微動作技能的基本依靠，是各項運動的基本力量能力保障，是專項力量訓練的基礎。飛針運動員身體體能素質的訓練，主要采用拉長肌纖維方法，增大肌肉群的收縮力量，通過一定的訓練提高身體器官承受大運動量訓練的能力，滿足專項技能訓練的需要，同時降低運動過程中傷病的發生率。為此訓練的方法手段主要采用臂臥撐、抓甩沙袋、提拉杠鈴等力量練習。

1.2專項技能的力量訓練

專項力量根據專項競賽要求進行有目的、有針對性地訓練力量，是人體內部神經與外部力量特征高度協調的過程所需的力量。飛針運動員在飛針時轉胯、擰腰、甩臂動作協調一體，將針從手上飛出前，轉胯動作充分扭緊至關重要，為此腰部力量和手臂力量的訓練，是飛針技術所需的專項力量訓練。完成該項技能力量素質訓練的方法有扯拉皮帶，做等張拉力運動，做飛針運動出針時轉胯的動作。飛針運動中動作轉胯時髖部與下肢是聯動扭轉，與標槍運動的轉髖發力有點類似。因此，外展肌群的力量訓練與髖部的內收肌群的聯動訓練是專項技能力量訓練的第二重點。完成該項技能力量素質訓練的手段有負重高抬腿，兩腿交替練，或趴墻后蹬，或練習弓馬步轉換動作，以提高髖腰肌力量。在飛針運動甩針時，手臂甩臂的出針速度及最后的抖腕力量順暢是決定針穿玻璃的成功要素，為此對這些關節上的肌肉力量訓練是完成該項目的專項技能力量的第3個重點。完成該項技能力量素質訓練的方法有單臂（右臂）徒手輪擺練習、負重輪擺練習、右手持飛針做牽拉動作練習。武術的勾手、扣手動作或手腕的擰轉動作練習，做飛針最后用力的抖動動作練習。

2　飛針運動技術訓練方法與練習程序（以右手為例）

2.1熟悉針的性能練習

技能是完成該項運動的關鍵。飛針運動的練習手段方面：要熟悉器械針的性能，比賽中選用“蓮花牌”的7號針，這種針的性能密度比較好，韌度堅韌，不易斷和不易變形，硬度好，是訓練中最好的一種針；練習前的準備活動是膝關節的伸展練習、雙臂與肩軸的拉引、各種轉肩練習以及轉體牽拉腰部動作；學習右手指握針的方法，甩臂、出針動作和扎針技巧練習。訓練中要求運動員的動作盡量做到伸展放松、協調自然，培養手指捏針的感覺。

2.2原地飛針技術練習

了解針的性能后進一步掌握側面原地飛針。訓練時首先身體側向木板，距離木板大約為120cm。右手握針，左手垂下放松，這時要注意自己手指握針的感覺，手指的握針準確性將影響到出針的速度。下肢的姿勢是兩腿開立略寬于肩，在甩針時右手做幾次預擺動作，針頭面對木板。甩臂瞬間利用擰腰轉胯的速度與右手臂的甩臂結合，在甩臂和轉胯的同時，手指出針，使針扎到木板上。甩出的針垂要求直扎在木板上，針扎的角度若偏離或者歪了，就預示著日后在飛針穿玻璃時針是無法飛穿過玻璃的。甩臂動作一定要充分做好，甩臂出針時動作速度要快，不要有任何停頓，要脆利落。甩針轉胯時兩腿同時扭動，并帶有屈膝動作；飛針時甩臂瞬間若揮臂遲于甩小臂，則針扎在木板上不穩。甩針時轉胯和甩臂后的身體姿勢順著甩臂后的動作下來（即腰部有點彎下來），這樣甩出針后就會顯得更有力度，亦是決定針的垂直度因素之一。

2.3專項技能訓練

2.3.1功力強化訓練 功力強化訓練主要突出徒手雙腿支撐轉胯練習和徒手單腿屈膝練習。這2個練習對提高飛針運動的技術具有較強的針對性，著重加強了身體專項素質的訓練。徒手雙腿支撐轉胯訓練的要點是雙腿支撐時要注意腿積極扭動，左腿屈膝，重心移動，左臂下垂，右臂甩針后，順著甩臂方向的直落，從而右手臂直垂下來；出手時充分使手臂甩臂瞬間干脆利落，不留任何停頓；加強動作定型則需要多次重復完整技術動作的練習，根據需要加強某一技術環節的專項練習，從而加強身體的本體感覺，加速形成完整技術動力定型。

2.3.2掌握飛針運動的出針力度 飛針運動的出針力度練習手段是在原地飛針扎木板。首先要求側身面向木板，注意針甩臂的幅度及針扎在木板上的垂直度，身體的左膝關節要屈膝，然后掄臂甩針。在訓練中，我們采用飛針運動出針時瞬間的動作是半月形甩臂法和甩臂保持水平平衡法。為此如何充分發揮技術的整體效能就成了飛針運動的技術重點。當針扎在木板上的角度形成了動力定型之后則要加強扎在木板上的深度，也就是要想穿破玻璃，就必須要首先把針的力度練習好，同時注意飛針扎在木板瞬間針的垂直度，因為針的垂直度是衡量玻璃是否能穿破的標準。

2.3.3飛針運動競賽器材練習 由于飛針運動的器材玻璃成本較高，在訓練中不可能采用實物進行練習，另外玻璃表面是光滑的，而木板是粗糙的，為此在木板上練習完成完整的技術定型后，再進行玻璃實物練習。在練習中，準備厚度大約為2.3mm，長寬度約為40cm×50cm的玻璃，將玻璃垂直水平放好，玻璃的高度約跟自己身高相相同；站的位置距離玻璃大約1.2m左右，基本保持與平時訓練扎木板的距離一樣，兩腳開立20cm，右手握針，左手臂下垂放松；準備時右手可以做一些抖手放松動作，然后做些預擺動作，當感覺自己可以就緒時，右手臂慢慢向后舉起，這時自己感覺右手臂的針大約在自己的耳朵位置時，運用自己平時訓練中訓練技巧，結合腰部和手臂，轉胯的同時以快速地結合全身力量甩臂瞬間出針，這時候右手臂順著甩臂方向下來，左膝關節屈膝，重心前移，這時就看看自己在這用玻璃實戰中能否把玻璃給穿破。倘若是玻璃穿破后，玻璃上面會有一個小小的針孔顯示在上面；若是玻璃打裂或整塊打碎了，則尚需調整練習方法。通過運用玻璃實戰可以檢驗自己的技術能更好地掌握針穿破玻璃技術。

2.3.4飛針穿玻璃的另類實戰技巧 在飛針穿玻璃實戰中，許多人都經歷過針很難穿破玻璃，感到費力無比。飛針穿玻璃不僅是運用全身的力量，還需要掌握一定的技巧。為適應比賽，則常常利用針的硬度，注重針本身的結構。針是分為針頭和針尾，針頭就是針尖部分，而針尾就是針粗的部分。很多人都是用針尖這位置來穿玻璃，但另類的方法則是用針粗的部分來穿玻璃的，用鉗子把針粗的部分剪掉一點點，使針粗的部分就像一個衣叉頭形狀，因為這是運用了一個物理現象來說明的，當受力面積越大，壓強就越大，就好像這針一樣，當針的粗的部分受力面積增大了，那打在玻璃上的壓力就越大了，從而也更省力，更容易把玻璃穿破。

2.3.5心理訓練 在飛針運動中，運動員的心理活動往往影響到競賽的成績，為此對飛針運動員心理訓練成為一種必要的手段。特別是當運動員在人多紛繁氛圍的狀態下保持冷靜的心態是運動員應付復雜態勢保證。由于飛針運動項目的動作技術稍微有點復雜，特別對運動員飛針出手的角度要求較高，它決定針是否能夠穿透玻璃準確擊中目標。飛針運動的放松訓練較為重要，訓練過程中常采用暗示法、調節呼吸法，調節中樞系統興奮性，這種提高注意力的方法較為有效。而在競賽中亦可采用冥想的方式調節心境，即在頭腦中反復想象飛針運動的各個動作及肌肉在此環節中的運動軌跡，從而消除一些沒有必要的緊張情緒，提高機體對技能動作的控制。

3　結 語

飛針運動員的訓練程序首先是熟悉針的性能練習，然后是原地飛針技術練習，最后才是完整動作的練習。提高專項技能的訓練則強化功力訓練，掌握飛針運動的出針力度，加強身體的本體感覺，形成完整技術動力定型。在競賽中，要充分了解器材的性能，針對器材選擇適合自己的技戰術方法。在競賽過程中，心理亦是影響運動員成績的因素之一，故在進行賽前的準備過程中需密切關注運動員的個性心理特征，以便對癥下藥針對性地輔導。

［ 1 ］王保成.競技體育力量訓練指導［M］.北京：人體民體育出版社，2001.

［ 2 ］張國志，于紅.武術功力功法以及武術功力項目研究方法［ J ］.成都體育學院學報，2002（2）.

G885

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1674-151X（2016）06-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.018

投稿日期：2016-05-02

方港（1973—），副教授，碩士。研究方向：民族傳統體育。