健美操訓練對高中生跟骨密度及性激素的影響研究

劉穎穎

（安徽省阜陽市臨泉縣臨泉第二中學，安徽 阜陽 236400）

健美操訓練對高中生跟骨密度及性激素的影響研究

劉穎穎

（安徽省阜陽市臨泉縣臨泉第二中學，安徽 阜陽 236400）

健美操是一項集音樂、舞蹈與體育為一身的綜合性時尚體育運動項目。作為諸多大型體育項目開幕式表演的首選，健美操除了可以對高中生的呼吸系統、心臟等產生有利作用，還會對高中生的跟骨密度及性激素產生一定的影響。

健美操訓練；高中生；跟骨密度；性激素

研究表明，跑臺運動對小鼠去卵巢后骨質疏松癥的發生起到一定的預防作用，而短期的中等強度的跑臺運動可以對有高脂血癥的雄性大鼠骨密度起到增加的作用。合理的健美操訓練可以起到有效的增加骨骼健康程度、避免內分泌失調的作用。

1　健美操訓練對高中生的益處

1.1健美操訓練對高中生脂肪的影響

健美操運動屬于一種有氧運動，它可以通過舞蹈的形式對全身各部位的脂肪進行全面的刺激，以達到減肥的目的。

1.2健美操訓練對高中生動作模仿能力的影響

健美操的學習過程需要高中生對健美操的動作進行模仿。健美操訓練能夠提高高中生自身的修養與素質，并使高中生在此過程中養成鍛煉身體的好習慣。

1.3健美操訓練對高中生關節、骨骼、肌肉發育的影響

在高中階段，高中生除了要學習知識，還應保持好的形體。健美操訓練不但能使高中生有一個好的形體，還可以加強他們的關節韌性，促進骨骼、肌肉的生長，進而達到預防運動事故發生的效果。

1.4健美操訓練對高中生心理鍛煉價值的影響

悅耳的節奏本身就容易使人進入好的心理狀態中。在進行健美操訓練過程中，伴隨著節奏輕快的音樂，高中生可以順利進入到一種極佳的心理狀態。

1.5健美操訓練對高中生呼吸功能的影響

長期進行健美操這一類的有氧運動可以使高中生的呼吸次數減少，且程度變深。在有氧運動中，高中生肌肉可以得到充分的休息，休息充足的肌肉對他們保持旺盛的精力十分有利。

1.6健美操訓練對高中生心臟功能的影響

通常情況下，運動時心臟每分鐘輸送的血液可以達到40kg，這個數值是平時輸送量的8倍。因此，健美操訓練對高中生的心臟功能具有積極的影響。

1.7健美操訓練對高中生消化系統的影響

在進行健美操訓練時，高中生消化液的分泌數量會增加，這種變化能夠促進腸胃的蠕動，以達到更好的吸收效果。此外，在進行健美操訓練時，呼吸的加深也會對胃腸起到一定的按摩作用。

2　運動對高中生跟骨密度及性激素的影響

2.1運動對高中生跟骨密度的影響

骨量通常會通過骨密度的大小來反映，骨密度則是礦物質在特定純骨體積中的累積水平。骨密度是骨強度的主要決定因素之一。環境因素和遺傳因素都會對骨密度產生影響，在高中階段，高中生的骨量是隨著年齡的增長而增加的，運動正是這一骨量增加階段提高峰值骨量的有效方法，而根骨是高中生身體的承重點，因此，本文對根骨的骨密度展開了詳細的研究。

2.1.1運動頻率對高中生骨密度的影響高中生骨密度峰值的大小與運動頻率不是完全正相關的關系。每周3～4次的運動頻率是高中生骨密度增長的最佳頻率。

2.1.2運動強度對高中生骨密度的影響研究表明，運動的強度越大，骨骼肌刺激引發出的骨骼間接應力就越大，成骨細胞的活性也會隨之增高。然而，運動對高中生骨密度的積極影響與運動強度之間不是完全的正相關關系，高強度的運動不會對高中生的骨密度產生影響，甚至是產生負面的影響。

2.1.3重復運動對高中生跟骨密度的影響當高中生的骨骼承受著負荷穩定的重復運動時，高中生的骨密度會有所增加。以長期堅持長跑的高中生為例，如果該長跑高中生每公里需要跑出700步，那么他的兩條腿分別需要承受350次的重復壓力。因此，長期堅持長跑的高中生的跟骨密度會比不長跑的高中生的跟骨密度大得多。

2.1.4力量練習對高中生骨密度的影響當對高中生進行強度為1RM的80%頻率為每周3次的力量練習，8個月以后，高中生骨密度數值會發生顯著的增加。因此，力量練習對于高中生骨密度的提高具有極其重要的意義。

2.1.5耐力性練習對高中生跟骨密度的影響 研究表明，接受中等強度以上耐力性訓練的高中生的跟骨密度會提高，而許多長期接受高水平耐力性訓練運動員的跟骨密度卻比普通人要低。后面這種現象的產生原因可能是由于長期的高水平耐力性訓練會影響骨骼中無機鹽的沉積，因此會導致跟骨密度的降低。

2.1.6沖擊性練習對高中生跟骨密度的影響 健美操訓練這一類的高沖擊性練習對高中生達到理想狀態下的峰值骨量十分有幫助。對高中生進行跳躍訓練的結果顯示，長期的跳躍訓練可以有效增加高中生的峰值骨量。健美操訓練中的跳躍練習對骨骼的橫軸生長具有極佳的促進作用。

2.2運動對高中生性激素的影響高中生性激素的變化與年齡有關。以雄性激素為例，通常情況下，男性在長到

17歲時雄性激素就能達到成人水平，而女性長到14歲就可以達到成人水平。下丘腦—腺垂體—腎上腺皮質軸和下丘腦—腺垂體—性腺軸可以對性激素的分泌起到一定的調節作用。隨著人年紀的增長，性腺體自身的內源性變化會導致雌性激素和雄性激素減少，因此，也可以將性激素的變化看作是衰老的一種信號。

2.2.1運動對高中生雄激素的影響 對于高中女生而言，雄激素的活性主要來自她們的腎上腺皮質。適量的運動可以導致高中生雄激素水平上升。

2.2.2運動對高中生雌激素的影響 如果高中生能夠長期進行適宜強度的運動訓練，那么，他們安靜狀態下體內的雌激素基礎值會有所增加，而長期的高強度運動訓練會降低高中生安靜狀態下以內的雌激素基礎值。

2.3性激素對骨密度的影響

影響骨量的激素主要包括：生長激素、性激素以及甲狀腺激素等。在骨代謝中，性激素可以通過刺激骨細胞增殖，達到骨量和骨密度增加的效果。因此，性激素對骨代謝起著決定性的作用。從性別的角度分析，在同一骨密度增長期內，男性骨量的增長速度要比女性快得多，這種增長速度的優勢會導致男性骨密度的最大值要比女性的最大值高。對于男性來說，雄激素在維持骨量過程中所發揮的作用要比雌激素更大。

3　健美操訓練對高中生跟骨密度及性激素的影響

3.1健美操訓練對高中生跟骨密度及性激素影響的研究

3.1.1研究對象 由于參加健美操訓練的高中生大多都是女生，因此在對健美操訓練對高中生跟骨密度及性激素的影響進行研究時，可以以高中女生作為研究對象。在對研究對象進行選擇時，要注意排除半年內有過韌帶、骨骼或者肌肉損傷的女生，以及戴眼鏡和具有心肺、腦、骨等疾病的女生。

3.1.2研究方法 在研究健美操訓練對高中生跟骨密度及性激素影響的研究中，應將所有的研究對象分為對照組和實驗組。對實驗組的高中生進行為期每次1h，每周3次的健美操訓練，健美操訓練的內容需要包含競技健美操的成套動作以及大眾健美操的成套動作。而對照組則只需要進行為期每周1次的1h的柔韌性訓練。除此之外，應將實驗組的高中生結束訓練時的即刻心率控制在最大心率55%～65%的范圍內。可以采用DPX-L型雙能X射線骨密度測定儀來測量高中生的跟骨密度。為了確保實驗結果的準確性，應分別采集高中女生訓練開始前后2次排卵日當天空腹狀態下的10mL靜脈血，留以統一檢測。

3.2健美操訓練對高中生跟骨密度及性激素影響的結果分析

將2組高中生訓練前后跟骨密度與性激素的變化情況分別進行比較可以發現，訓練后，實驗組高中生的跟骨密度明顯高于對照組的高中生，并且兩者之間的差異值具有統計學意義，實驗組高中生的跟骨密度在訓練之后有顯著提升，而對照組訓練前后跟骨密度的數值并沒有發生顯著變化；實驗組高中生的性激素數值也明顯高于對照組的高中生，并且實驗組高中生訓練后的性激素數值比訓練前有顯著增加。

4　結 語

健美操訓練屬于一種中等強度的運動，這種強度的運動可以有效避免由于運動量過大導致的骨量和骨生物力學性能等數值降低的現象，還可以避免由運動量不足導致對跟骨刺激不足的現象。在經過適當的健美操訓練之后，不但高中生的跟骨密度會增加，他們的性激素也會有所增加。

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G831.3

A

1674-151X（2016）06-119-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.065

投稿日期：2016-04-25

劉穎穎（1983—），中教一級，碩士。研究方向：體育教學、運動訓練學。