耐力游泳技術訓練的改進方法探討

洪敏，王功燃，王瑞，陳浩，韓為亮，崔煒上海師范大學

耐力游泳技術訓練的改進方法探討

洪敏，王功燃，王瑞，陳浩，韓為亮，崔煒
上海師范大學

隨著人民生活水平的不斷提高，人們對于自身的身體狀況也越來越重視。一方面人們通過改善自己的生活質量以及飲食習慣來達到身體所獲取營養的平衡；另一方面則通過適量的運動與健身來強身健體。游泳技術是影響游泳成績的關鍵因素，在游泳訓練中起著重要的作用。本文將對游泳耐力影響因素進行技術訓練，分析總結耐力游泳運動技術需要改進的方法和應注意的問題，為教練員和運動員訓練提供參考依據。

耐力；游泳技術；改進方法；淺談

游泳是一項很好的運動，也是在中國很受歡迎一個運動項目。游泳可以充分利用陽光、水以及空氣等自然環境來進行身體健康的鍛煉，從而保證自身的身體健康能夠全面的發展，游泳鍛煉通常包括公眾游泳、比賽游泳以及實用游泳，本文討論的耐力游泳就屬于比賽游泳方面的技術改進。

一、影響耐力游泳技術訓練的因素

1.1游泳技術訓練

提高游泳技術最基本的就是實踐，通過實踐技術的操作能夠帶來巨大的耐力技術方面的成功，即使降低訓練時間也是非常有用的，通過對于自身的基礎進行不斷的實際訓練能夠通過以下幾方面進行改進。

1.1.1根據每一個訓練動作來進行解決相關的專業問題，通過不同的動作來改善身體自身的練習情況，從而保證對于自身肌肉問題等進行相關的解決。一方面要正確的學習并且掌握在水中的運動效果，另一方面也要進一步增強自身肌肉活動過程存在的身體運動質量。

1.1.2在嘗試任何一種新技術時，前幾次用至少10到15分鐘的時間用心來感受到的肌肉的跳動，切記不要太死板，而應該要主動的看到自己在水中所做的新動作具體掌握到什么程度，并且能夠做一些小的調整，從而使得最后的動作能夠形成一種自動化的動作。

1.1.3但是人們也應該注意到的問題在于，運動量因人而異，并不是運動越多越好，也不是鍛煉的時間越長越好。長時間的技術實踐效果并不是特別好。主要原因在于由于身體的疲勞和精神的分心，會導致身體機能過于勞損。這時做動作會顯著降低質量。最佳的鍛煉實踐為25碼，間歇10至15秒。堅持一段時間后，你就會發現自己的動作會越來越流暢，并且不斷變得容易、準確、省力。

1.1.4在10到15分鐘時，為了提高質量的而應該采取新的鍛煉方法，通過改變技術實踐之間的距離。并且嘗試著用一個更高的效率，更少的動作次數，從而保證更容易地完成每一次的前進距離。在實踐的過程中，要針對重點內容進行充分的訓練并且能夠逐漸的養成良好意識。然后試著增強體驗游泳時的感覺。漸漸地，讓自己的技術不斷的消化并且融合，而且自然會受到技術實踐質量的影響，如果出現停滯不前的狀況是，不應該強迫自己進行突然的改變，這樣很可能使得自己熟悉的方式變得更加的困難和復雜，并且通過長時間的游泳鍛煉來看，只有通過大量實踐積累才能夠使得以前的習慣得到改善。

1.1.5如果你的打腿能力不好，在這種情況下不用費盡心思的去做出改變，或者只是想要單純的對自己身體的某一個部位進行改善是不夠的，只有在掌握基礎訓練的同時，通過增加腳蹼的配合來感受到身體控制腿部肌肉的真實體驗才能過更好的對于自己的身體以及精神能力機械能良好的控制，進一步掌握良好的打腿技術，從而使得自己的耐力水平更好的發展。

1.1.6在新手時期，通過對于基礎動作進行的反復練習能夠更有效的幫助有用運動員獲得更良好的進步，而且隨著時間的發展更應該重視對于基礎動作的反復練習。

1.2肺功能

游泳運動員的肺通氣功能非常強大，一方面，肺功能具有呼吸的功能，能增加氧的消耗，而且還可以提供足夠的氧氣到身體的有氧代謝；另一方面，通過肺功能的呼吸保持肺吸入的氣體量足夠多的，從而使人體的浮力增加，進一步達到節省體力的目的。

1.3血液流通

在游泳過程中，人體身體器官時刻都保持在不斷的呼吸的。這樣能夠進一步保證我們的血液流動速度加快，從而促進身體的新陳代謝功能。而且我們知道，氧是由血紅蛋白，所以血液中的血紅蛋白量越大，其對氧氣的吸收的能力越大，耐力游泳技術也更容易發揮。

1.4骨骼肌代謝

我們人體的肌肉分為兩部分，一種是紅色纖維，另一種是白色纖維，這兩種不同的纖維組織的有氧代謝方式也不盡相同，而紅色纖維更加具有有氧代謝的能力。所以能夠幫助我們的骨骼肌機進行更強烈的有氧代謝功能。

二、游泳技術會診

2.1技術分解

技術分解對運動員技術進步很有好處，教練員通過技術分解的方法能給運動員留下深刻的印象，并且技術分解也能使運動員明確的知道自己的行動不足或是失誤的地方。通過分解動作來進行針對性的指導，能夠保證運動員更加明確自我不足與自我改善，通過研究發現，運動員在進行運動的過程中能夠大致的了解自身的動作存在的不足方面，但是卻無法進行準確的定位，只有通過動作分解過程才能夠保證自己能夠進一步深化自己對于游泳技術方面的了解，進一步提升自己的游泳能力。

提高運動技術的思維能力。經過大量的醫學研究表明，體育運動的強度與密度如果過大都會對自身的運動體系以及身體的免疫系統造成很深的傷害，甚至會使得自身的人體免疫機能下降。這種過量運動就會與運動的目的背道而馳，也會嚴重的危害到人體的自身健康。

2.2短距離變換

游泳運動員在訓練的過程中常常會出現神經肌肉受損的情況，最有效的方法在于采用短距離變換的方法來保證肌肉神經得到快速恢復。

2.3水下糾正

在技術訓練過程中，教師可以采用水下觀測的方法對運動員的技術進行正確的糾正。如果在水下不方便進行正確的技術動作糾正時，可以進行岸上進行模擬練習，通過水下輔助來糾正錯誤的糾正的方法能夠使得耐力訓練動作更加的完整。

2.4運動量增加

運用各種游泳技術完成運動之后，就應該根據大部分的比例來增加游泳訓練技術，例如增加距離游泳，從而不斷提升運動員的有氧能力練習，對于游泳運動員來說提高耐力游泳技術有著巨大的作用。

三、結束語

雖然現代游泳技術有了很大的進步，而且很多技術都在不斷的完善，游泳技術創新并且還在不斷發展的研究開發，在練習耐力游泳的過程中，只有有經過反復實驗，反復練習，才能夠獲得技術創新和發展，從而提高游泳技術訓練，可以說不斷的練習與實踐是每一個游泳運動員所必須堅持的訓練方式，也是不斷發展的重要前提，在這樣訓練的過程中一定要得到教練員和運動員的同意。

[1]賀曉萍.淺談現代游泳技術與訓練的發展方向[J].體育科技.2007(03)

[2]杜強,于青.對8-9歲兒童游泳技術訓練方法的探討[J].哈爾濱體育學院學報.2005(03)

洪敏，男，漢族，安徽人，碩士研究生，上海師范大學，體育教學；

王功燃（1988-），男，漢，湖北人，研究生學歷，上海師范大學體育學院，體育人文社會學；

王瑞（1989-），男，安徽人，碩士研究生，上海師范大學，體育學院，體育教育訓練學。