別不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)治療

李茜

傳統(tǒng)治療腰痛的手段有手術(shù)、吃藥、針灸按摩等方式，在國(guó)外還有一種治療方式——腰痛學(xué)校。其實(shí)腰痛學(xué)校并不是一所真正意義上的學(xué)校，而是英文“Back School”的直譯，更準(zhǔn)確的說(shuō)“腰痛學(xué)校”是一種理念，一種腰背痛的治療和預(yù)防模式。

“腰痛學(xué)校”自上世紀(jì)70年代開始在歐美開設(shè)以來(lái)，如今已日趨成熟。它把各種原因的腰痛患者分成不同班級(jí)，集體傳授適當(dāng)?shù)尼t(yī)療體操，醫(yī)護(hù)人員再加以個(gè)別指導(dǎo)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)糾正脊柱周圍肌力的不平衡，強(qiáng)化脊柱的穩(wěn)定性，改善局部的血液循環(huán)，達(dá)到緩解疼痛提高功能的目的。目前，國(guó)內(nèi)有不少患者對(duì)這樣的治療方式還不甚理解。患者認(rèn)為自己來(lái)醫(yī)院花錢看病，醫(yī)生不給開藥治病或針灸按摩，只是教授一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作讓自己回家練，實(shí)在是有點(diǎn)“不值當(dāng)”。而這種“不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)治療”的觀念卻是落后和不科學(xué)的。現(xiàn)代人腰病的主要病因就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生廢用性萎縮，導(dǎo)致腰部力量不夠。所以，以運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防和治療腰痛，正是抓住了“病根兒”對(duì)癥治療。另外，腰痛患者在度過(guò)急性期后，還要投入正常的工作和生活當(dāng)中，最重要的還在于自我恢復(fù)，自己給自己治病。借助一些醫(yī)療手冊(cè)了解自己所患病癥的發(fā)生和發(fā)展，并做適當(dāng)?shù)牟叫小⒂斡镜冗\(yùn)動(dòng)，都對(duì)驅(qū)除腰痛有很好的幫助。

【專家提示】對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)它對(duì)腰背部的沖擊作用判斷其有益或不利。通常，大部分運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背部是有益的。像游泳、步行、騎車或滑冰等，這些運(yùn)動(dòng)總的來(lái)說(shuō)沒(méi)有突然的、劇烈的或壓力很大的腰背部動(dòng)作，也沒(méi)有軀干的旋轉(zhuǎn)或扭轉(zhuǎn)及突然的撞擊或摔倒。專家認(rèn)為，沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)是對(duì)腰背部絕對(duì)不利的。實(shí)際上，任何一種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背部的安全性取決于你原本是否存在腰背部問(wèn)題和你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)的把握程度。但是，有一些運(yùn)動(dòng)，像體操、舉重、足球和滑船等，大多數(shù)骨科專家給予亮紅燈：那是冒著危險(xiǎn)在玩。而以下是一些危險(xiǎn)性不大，但必須采取預(yù)防措施才可以避免損傷的運(yùn)動(dòng)。

跑步。專家們一致認(rèn)為，快跑時(shí)對(duì)背部不利。如果你必須跑，最好堅(jiān)持經(jīng)常，還要注意在柔軟的地面上跑，穿有保護(hù)性能的鞋子，如果做不到，不如改步行或騎自行車。

網(wǎng)球。由于打網(wǎng)球時(shí)，人們要不停地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、屈伸運(yùn)動(dòng)，所以，對(duì)背部有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球是不利的。有專家建議穿彈力護(hù)腰可以避免背部過(guò)度旋轉(zhuǎn)，或者不要打高球，不要打比賽，完全為消遣。

高爾夫在擊球時(shí)有劇烈的旋轉(zhuǎn)，可能損傷脊柱椎間盤和小關(guān)節(jié)。為預(yù)防損傷，專家建議，加大髖部、膝部的運(yùn)動(dòng)，減少背部旋轉(zhuǎn)，可搖擺擊球。可以穿網(wǎng)球鞋或無(wú)釘鞋，以減少搖擺對(duì)背部的損傷。

總之，專家建議人們要做適合自己的運(yùn)動(dòng)，不要追究冒險(xiǎn)或刺激。有專家建議人們多做有利于促進(jìn)臀部和股四頭肌力量的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以不必過(guò)度搖擺腰部而蹲伏。年輕的運(yùn)動(dòng)員特別要做這兩種肌肉的訓(xùn)練。