投擲運動中核心力量訓練的重要性及訓練方法研究

姜龍

黑龍江省綏化市明水縣青少年業余體校，黑龍江　明水151700

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投擲運動中核心力量訓練的重要性及訓練方法研究

姜龍

黑龍江省綏化市明水縣青少年業余體校，黑龍江明水151700

摘要:投擲運動是一項廣泛開展的體育運動，投擲運動項目也是奧運會項目，提高投擲運動員的成績與訓練的方法有一定關系，投擲運動是一項力量運動，其訓練核心力量的訓練是關鍵，必須運用科學的訓練方法，正確的指導用來提高投擲運動員的成績。本論文從投擲發力的內涵、投擲運動中核心力量訓練的重要性、核心力最訓練的基本要求和原則及投擲運動核心力量訓練方法進行闡述投擲運動中核心力量訓練的重要性及訓練方法研究，希望為研究投擲運動的體育專家學者提供理論參考依據。

關鍵詞:投擲運動;核心力量訓練;訓練方法

一、投擲發力的內涵

投擲運動員成績提高的關鍵在于發力的技術，如何發力，怎樣發力才能使投擲的更遠，取得更好的成績。投擲發力有一定技巧，發力過程是全身一項綜合技能的有機整體，身體的整體協調性起到重要作用。在整個傳導鏈條中，我們需要認識到一個核心力量群，即髓、腰、軀干，這個力量群在整個傳導過程中發揮著承上啟下的作用。運動員在訓練過程中，其整體性與協調性需要練習。四肢對投擲運動員是非常重要的，尤其四肢力量起到決定性作用，如何正確應用四肢力量，科學的訓練，教練的正確指導這些因素對提高投擲運動員成績都起到一定作用，但投擲發力的內涵對提高投擲運動員是起到積極推動作用，是取得好成績的關鍵因素，正確聯系發力內涵，掌握其精髓，是取得好成績關鍵。

二、投擲運動中核心力量訓練的重要性

核心力量訓練對提高投擲運動員成績起到重要作用，現在教練都科學的進行訓練投擲運動員的核心力量，核心力量的科學訓練對于減少運動員損傷都有一定幫助，運動員在投擲過程中，都在瞬間進行發力進行投擲，發力技術不科學，容易促使運動員受傷，因此加強運動員核心力量的訓練，對于提高成績有一定幫助。核心力量主要體現在“穩定”、“控制”，“傳遞”三方面，穩定就是身體核心穩定，對整個投擲過程起到支撐作用，控制就是在投擲過程中，控制身體平衡，起到科學調節作用，傳遞主要體現投擲過程中，身體各個部位科學的傳遞，有效的完成投擲過程，力量科學的傳遞是取得好成績關鍵因素，因此投擲運動核心力量訓練在整個投擲運動過程中起到重要作用。

三、核心力量訓練的基本要求和原則

(一)核心力量訓練的基本要求

1、根據訓練實際調整

體育運動訓練要科學的進行，在訓練過程中要根據項目特色進行，還得根據運動員情況因人而異。因此，投擲運動核心力量訓練有不同的訓練階段，根據不同訓練階段的要求，需要注重兩個主導分，一個是力量，另一個是速度，只有將處理好這兩個方面訓練的比例，才能提升運動員的專業技術指標。無論是以增加力量為主，還是以增加速度為主，維持兩者的平衡都十分重要，只有實現整體效果的最大化，才能體現出整體效應。絕對力量水平對投擲運動而言是一個較為重要的指標，在確保速度不降低的情況下，應該逐步增大負荷，以達到發展速度力量的目的。力量與速度都對投擲運動成績提高有一定影響，如何讓運動員的力量與速度有機的結合在一起，科學的進行投擲，這是取得成績的重要因素。

2、合理安排訓練時間

運動員都有疲勞期和興奮期，教練員要根據運動員自身身體狀況，合理的安排運動員的訓練時間，激發運動員最大能力，讓其提高運動成績，延長其運動生涯。合理安排訓練時間尤其對要參加大賽運動員尤其重要，讓運動員調節好身體狀態積極進行投擲訓練，讓運動員的興奮期調節到參賽中，讓運動員取得自身的最好成績，這根合理安排訓練時間有重要關系。

(二)核心力量訓練的原則

1、協調性

投擲運動對于運動員身體的協調性有一定要求，投擲運動是一項運動員全身都參與的運動，四肢力量起到主要作用，但其它方面力量也起到重要作用。協調性促使核心力量群髓、腰、軀干，這個力量群在整個傳導過程中發揮著承上啟下的作用，對于提高運動員成績起到決定性作用，在訓練過程中，要加強運動員身體協調性訓練，對提高投擲的爆發力都有一定益處，增強運動員協調性訓練，是科學提高運動員成績可行方法。

2、專項化

投擲運動員身體協調性非常重要，但運動員要想提高成績，必須進行專項能力訓練。專項能力就是專業水平進行訓練，有針對性的提高運動員投擲能力，一項一項問題解決，有助于提高運動員成績。專項能力對運動員是至關重要的，要想取得優異的成績就需要專項能力突出，為此核心力量訓練也應該結合專項技術特點，堅持專項化原則。核心力量訓練，或者是一般力量訓練，一個共同的目的都是要提高專項能力，因為唯有如此運動員才能在比賽中大放異彩。因此，專項化原則應該作為核心力量訓練中的重要原則，只有充分把握投擲運動的專項需求，對最具主導力的核心力量肌群進行全面、深人地分析，才能有側重地訓練目標肌群。運動員水平與天生資質有一定關系，但后期刻苦訓練起到決定性作用，體育運動必須是一個反復強化過程，逐步提高過程。

四、投擲運動核心力量訓練方法

核心力量是提高投擲運動的關鍵，但要提高運動員核心力量能力必須有科學的訓練方法，采用先進的訓練手段，利用科學的訓練方法是提高運動員成績關鍵因素，投擲運動核心力量訓練常用方法有健身球俯臥撐、平衡墊站立、單腿蹲、平衡墊平衡、平衡球支撐練習、負重轉體、仰外卷腹等方法。每種方法都有自己的優勢與劣勢，教練員在訓練過程中，采用哪種訓練方法要根據運動員特點進行選擇，有時候可能幾種方法結合起來使用，發揮各個方法有點，用來提高投擲運動員成績。

［參考文獻］

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［4］黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐［J］.體育學刊，2010(05).

中圖分類號:G808.1

文獻標識碼:A

文章編號:1006-0049-(2016)05-0190-01