老人要遠離10個“要命”動作

文/李曉夢

老人要遠離10個“要命”動作

文/李曉夢

人到了65歲以后有一些肢體動作一定要遠離，否則，會給你的身心健康帶來損害和麻煩。以下10個“要命”動作一定要謹記：

1、爬樓梯

數據顯示，在65歲以上的老人跌倒中，100人中有一半以上與爬樓梯相關。絕大多數老年人關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3-5倍，這會加重關節的老化。

專家建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉的方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手，最好選擇有電梯的樓房居住。

2、快速轉頭

轉頭時，脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

3、彎腰夠腳面

雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是，過了65歲再做 “彎腰夠腳面”，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

4、站著穿褲子、鞋子

站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低著頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿褲子或穿鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應倚靠在可以固定的地方。

5、仰臥起坐

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整個脊柱，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

6、軀干扭轉

從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定的好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作，很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡而導致摔倒。

7、倒著走路

如果聽到意外聲響，老年人容易條件反射地猛回頭，更增加了健康的風險。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環大有好處。

8、彎腰取重物

生活中，不少人都有過“閃腰”的經歷。彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。

取重物時要“三步走”：

第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把重物拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

9、猛起床

如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。

老年人起床要遵循 “221”原則：

醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動。

10、排便太用力

高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。