傳統體育養生的現代價值及發展趨勢探析

化中新，倪依克

(寧波大學 體育學院，浙江 寧波 315211)

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傳統體育養生的現代價值及發展趨勢探析

化中新，倪依克

(寧波大學 體育學院，浙江 寧波 315211)

隨著生活的節奏不斷加速，現代社會中人們所面臨的生活與工作的壓力也越來越大。為了保持精神和身體上的健康，人們越來越重視新傳入中國的具有強身健體、美體塑形等養生功能的健身項目，如健美操、普拉提、瑜伽術等。而具有健身養心、防病治病、益壽延年的中國傳統體育養生反而日益被人們冷落乃至遺忘，實在讓人扼腕嘆息。因此，運用文獻資料法、比較分析法等方法，探討我國傳統體育養生的現代價值及發展趨勢，使人們重新認識傳統體育養生中所蘊含的科學理念，進而對現代人的健康養生理念起到科學的指導作用。

傳統體育養生；現代價值；發展趨勢

作為我國民族傳統養生中的重要組成部分，傳統體育養生以人體自身的姿勢調整、呼吸鍛煉、意念控制等方式，使其身、心、意三者融為一體，從而達到強身健體、啟發人體內在潛力，并且又能達到預防疾病、延年益智的目的[1]。傳統體育養生在中國已有幾千年的發展歷史，是中華民族最優秀的傳統文化之一，也是傳統健身體育項目中最古老的健身方法。它以我國傳統哲學和中醫基本理論為底蘊，博大而精深，多被歷朝歷代統治者奉為健身強體、延年益壽的良方。隨著改革開放的不斷深入，我國的健身市場也越來越繁榮，更多新型的健身養生方式涌入國內，如西方的健身操、印度的瑜伽等各種健身項目，由于其動作簡單易學，很快在我國流行開來，而中國的傳統體育養生則由于動作簡略，見效緩慢，漸漸淡出了大眾健身的視野，實在令人惋惜。究其原因，是現代人并沒有真正了解傳統體育養生中所蘊含的科學的哲學思想，也沒有樹立傳統體育養生的理念。因此，探索我國傳統體育養生這棵古老而神秘的東方智慧之樹，不僅有利于傳承與發展民族傳統文化，而且符合當今世界科學健身運動發展的趨勢，對于提高人們的健康水平也有著不可忽視的作用。

1 傳統體育養生的理論與思想來源

養生，又稱攝生，該詞最早見于《莊子·內篇[2]》。它根據人體生命活動的發展規律，有意識地采用一定的手段或方法使人的生命體在社會與自然中實現平衡與適應，而達到減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。作為中華民族最優秀的傳統文化之一，傳統體育養生學是以我國古代哲學、中醫藥學為基本理論，涉及社會學、倫理學、民俗學、生物學等諸多不同學科，并融合儒、道、釋、武、醫各家之長的一門學科，它是在研究人類機體衰老、生命規律的基礎上，闡述防病治病、促進身心健康的理論和方法，以達到延年益壽、提高生命質量。

我國的傳統體育養生文化是一種以自身保健、延年為核心的文化現象，是祖國醫學寶庫中的瑰寶，為世界上所罕有的文化奇葩[3]。千百年來，由于受到中國傳統文化的長期影響，傳統體育養生融合了自然科學和社會科學的基本理論和思想體系，同時具有雙重特征。具體來說，中醫學體現了其自然科學性的一面；而古代哲學是我國傳統體育養生在社會科學性方面的另一體現。中華傳統體育養生代表著東方古老的保健體系，非常注重個人的修身與養性，其追求身體的健康理論在大量的實踐活動中逐漸得到充分的發展并日臻成熟。

1.1 傳統體育養生的中醫理論

中醫理論對傳統養生思想的形成起到了啟發與借鑒作用[4]。傳統養生在中醫養性益壽等方面深受影響，并在實踐的過程中不斷地發展與應用，如將中醫中的陰陽平衡、精、氣、神等理論，應用于五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳、導引術(養生氣功)等傳統體育養生項目中，并將其實用化、科學化，以達到防病治病、延年益壽的效果。由此可見傳統體育養生也是中醫學的重要組成成分之一，其本質與中醫學的發展也是相輔相成的，幾千年以來，二者在發展過程中互相補充、互相借鑒。

1.1.1 陰陽學說理論。萬物皆有陰陽。 “整體健康觀”認為，人體的健康得益于其生理系統內部陰、陽二氣相互之間不斷運行與處于相對平衡的結果，如果這種平衡一旦被打破，人體內部各系統就會導致紊亂而發生各種病變。因此，使人體內陰、陽二氣始終處于平衡狀態，才能維持體內各生理系統的健康[5]。在傳統體育養生理論中，中醫學通過陰陽學說來闡釋生命的起源與本質，并把中醫的“理、法、方、藥”理論用于探索人體內生理系統機能、疾病防治與診斷、病理變化的基本規律。而在健身養生方面，中醫學把陰陽學說理論運用在太極拳等傳統體育養生項目中。古人認為，太極乃萬物之本，天下萬物皆有陰陽之分，二者代表了事物內部兩種相對立的因素，正是由于這兩種因素的互相作用，才促進了事物的不斷變化與發展。后來人們利用這種辯證思想應用到拳術之中，并用太極中的陰、陽哲學理論來闡釋拳理，這才逐漸形成了太極拳。所以在太極拳中，身體與四肢的運動規律都是以遵循陰陽變化的消長轉化規律來進行的，鍛煉時，通過靜與動、柔與剛、徐與疾、開與合、緊與松、上與下等陰陽法則來調節人體生理、肢體等各方面之間的相互平衡，使人體生理各系統、身體各部位的協調處于最佳平衡狀態，從而使身體內外各部位之間的陰陽轉化、消長和諧有序地進行，進而達到強健體魄、防治疾病等目的。

1.1.2 精、氣、神理論。精、氣、神是人體的三大基本要素，傳統體育養生將其稱為“三寶”，與人的生命活動有著密不可分的聯系。在養生過程中，通過以意養神，以意帶氣，再以氣的運行促進血液的流通至全身各處；以氣促形，進而促進肢體、關節等各部位的活動，使全身經絡通暢，最后傳送至整個機體。如太極拳就是一項注重意識、呼吸與動作緊密結合的養生健身項目。在太極拳運動中，首先要把氣收于丹田處，即“氣沉丹田”,使大腦清除雜念，再以意念引導氣息，使氣息在全身運行，即是“以意導氣，以氣運身”，達到強身健心的作用。如導引術就是利用中醫學氣血理論以導氣來達到氣血運行的目的，所以傳統體育養生以調陰陽、和氣血、保精神為基本原則，并通過調神等方式，達到防治疾病等效果。

1.2 傳統體育養生的哲學思想

傳統體育養生不僅是治病防病、強身健體、延年益壽的良藥秘方，也是我國優秀傳統文化的一部分。在傳統體育養生的形成過程中，從《黃帝內經》的問世，到《養生論》的形成，經歷了多種養生學說相互滲透漫長的歲月，又不斷地吸收中國傳統文化和融合中國古代哲學思想，逐漸形成了內容豐富且富有特色的傳統體育養生文化體系。

傳統體育養生的哲學思想，一方面主要體現在遵循人與自然的和諧統一，即我國傳統哲學中的“天人合一”思想。對于練習者，傳統體育養生不僅重視其外在的形體的鍛煉，更要關注內在的精、氣、神的修煉，通過意念、呼吸與身體姿勢的有效結合，達到心無雜念、心態自然的狀態，最終實體內外協調、平衡發展的養生目的。如在太極拳演練時，首先要求練習者身體要保持直立，使全身肌肉、關節及內部器官等各部位系統都要處于一種沉而不僵、松而不懈的自然狀態，即太極拳中的“一舉動，周身俱要輕靈”；其次，要求練習者要心靜，就是要一切排除雜念，心無旁騖，這樣才能把思維集中到動作的演練上，即太極拳中的“以意導氣，以氣運身”，最終，由意識去引導呼吸，并支配動作，這樣才能夠做到意念、呼吸與身體動作的和諧統一，形成一種內外協調、平衡發展的狀態，達到健體修心的效果。另一方面，傳統體育養生對生命的尊重與體驗，主要體現在講究順應自然的節奏規律與法則。老子在《道德經》中提出：“歸根曰靜，是曰復命。[6]”可見老子主張養生要無為而治、安靜自然，他認為只有這樣才有利于體內血氣的和諧運行，進而達到延年益壽的效果。莊子也強調清靜無為對養生的重要性，以老莊為代表的養生思想對后世養生文化的發展產生了重要影響。

2 傳統體育養生的現代價值

2.1 傳統體育養生的健身效果

傳統體育養生的目的就是使人通過養生的手段讓身體(包括身心、精神)各方面都處于動態平衡之中，主要包括形體調節、呼吸調節、心理調節、運動調節、生活調節等方面，達到強健體魄、增進健康的目的。傳統體育養生主要有五禽戲、太極拳、導引術等功法。如五禽戲是我國著名醫學家華佗以導引、吐納之術，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的體型、生活習慣等，并根據人體經脈與氣血的功能特點而編制的一套獨具民族特色的強身健心的養生方法。華佗認為“人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，臂猶戶樞不朽是也[7]”。五禽戲就是通過這五種動物的神態、形態和動作等特征的模仿練習，來疏通人體內經絡、活動筋骨關節的。因此，在練習五禽戲的過程中，只有做到“神、意、氣、形”四個環節的要求，才能體現出動物“形”的姿勢、“神”的韻態，進而達到氣隨意行、意隨形動，實現神、意、氣、形四者的合一，以疏通經絡、調暢氣血、達到強身健心的功效。經常習練五禽戲，不僅可以有效緩解人體的神經緊張、精神抑郁、大腦疲勞等癥狀，還能延緩衰老，從而有助于提高神經系統的興奮性和大腦的分析、記憶能力；而且還能增強心肺功能，從而增強人體各部位的肌肉力量及關節的靈活性，提高人體適應外界環境變化的能力。

除了以上功法的身體練習外，還有醫藥學中的食療法等也能達到人體養生的功能。食療是中醫的重要組成部分，它以傳統中醫為理論基礎，利用食物或與藥物合理搭配進行治病防病的一門養生學。《黃帝內經》指出:“毒藥攻邪，五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為先，氣味合而服之，以補精益氣。[8]”這段話強調了食物的合理應用對身體大有益處。類似的食療方子在《傷寒雜病論》中亦有載錄，如蓮子粥、苦酒湯、當歸生姜羊肉湯等食療方對人體的內臟、器官的保養具有獨特的功效。到了唐代，隨著經濟的繁榮發展，人們的生活水平也有了不小的提高，人們對飲食也有了較高的要求，食療已發展成為專門的學科。孫思邈認為：“安身之本必資于食……食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血，若能用食平疴、釋情、遺疾者可謂良工[9]”。孫思邈強調要注意飲食的調節，在治療疾病方面先要食療而再用藥。這說明不管是在健身保養，還是在防病治病方面，食療都能體現出其在養生和中醫學的巨大作用。

2.2 傳統體育養生與現代健身體育的區別

傳統體育養生與現代健身體育都是探尋人類健康長壽的具體表現。二者都是以其獨特的理論體系和方法發揮著強身健體的功能，但它們因產生在不同的歷史背景和不同的地理環境下，并在其發展至成熟的過程中，又受各自特有文化與思想的熏陶，由此形成了兩種截然不同的健身理論體系。

現代健身體育是以西方競技體育為主的一種強身健體的鍛煉方式。它以徒手或利用各種器械，按照一定規則與標準進行訓練，以達到增加體能、發展肌肉、塑造體形等目的?，F代體育注重強化體能，多以田徑、體操、球類、舉重、摔跤等競技運動為基石，強調生命力的表現和超越，以提高人的速度、耐力、力量等身體各方面素質為表現形式，以有氧鍛煉、發展肌肉類等為方法，最終實現骨骼強壯、肌肉發達等目的。與以消耗人體的能量、加快人體的新陳代謝，而達到健身目的的西方現代體育健身方法相比，傳統體育養生則主張養性、養德，以減少人體能量的消耗、減緩人體新陳代謝為手段，從而達到健身強體的效果。

我國的傳統體育養生是在東方文明的影響下，依據東方人種的體態特征，遵循與大自然相互依賴的和諧關系，通過調整自己的生活方式而達到修身養性的目的。它以中國古典哲學和中國醫學理論之精華為基礎理論，講究心靜、氣和，強調人體的陰陽平衡、充沛的精氣神，追求健康長壽而不為強壯。我國的傳統體育養生主要通過五禽戲、八段錦、易筋經、導引術(養生氣功)等方法與手段，培養人的習常性、保持機體動態平衡的意識，最終達到心、神、體合一的健身效果。八段錦是我國優秀的古老健身功法之一，具有塑造體形、培養平衡能力、治療疾病等作用。與其它健身運動項目相比，其動作簡單，沒有復雜的套路，且不受場地的限制，鍛煉效果明顯，易在中老年人群眾廣泛開展。

2.3 傳統體育養生健身的社會價值

古人歷來重視“尊生崇德”、“修身養性”?？鬃诱J為“大德必得其壽”。古人總是把養生與做人結合起來，以求達到“修心、修德”的雙重養生目的。傳統體育養生自產生以來，就與我國傳統文化緊密相連、一脈相承，并不斷地吸收、融合傳統文化的精髓，成為民族優秀傳統文化的一部分，同時，傳統體育養生又不斷地為人們的生命健康、長壽保駕護航。千百年來，在健身養生方面，傳統體育養生以我國傳統文化中的哲學思想與中醫理論為依托，始終堅持以“天人合一”的和諧思想理念為根本，追求人、社會、自然三者合一的整體健康觀念。

人類進入21世紀后，隨著社會文明的高度發展，人們對健康的要求不僅僅指身體的強壯、無病，更最主要的是精神、心理等各方面的健康。尤其是在全面實施全民健身計劃的時代背景下，傳統體育養生的“天人合一”健身理念完全符合和諧社會背景下全民健身的要求，且傳統體育養生項目動作少、簡單，練習效果明顯，既可單練又可集體練習，適合不同年齡、性別的人群，易于推廣與普及。通過習練傳統體育養生功法，不但強身健體、健康長壽，而且有利于促進人與人、與社會、與自然之間的和諧。

傳統體育養生是現代社會健身運動項目中不可或缺的健身方式之一。進入21世紀后，全球體育化的發展以及競技體育在發展過程中暴露出的種種弊端，表明以西方體育為主的單一化的競技體育已不能主導未來體育的發展方向。隨著我國經濟的快速發展，綜合國力的增強，在新形勢下，為增強人民體質、提高人們生活質量，盡快適應我國現代化建設的需要，政府制定了《全民健身計劃綱要》，并在全社會范圍內逐漸推廣全民健身運動。作為我國獨特的傳統健身項目，傳統體育養生以其“天人合一”的和諧價值理念以及在促進身心健康、防病治病、延年益壽等方面的重大作用，極大地豐富了現代體育健身的內容，并將成為中國人民生活中健身活動的重要組成部分，在實現全民健身運動中具有不可替代的重要地位。

3 傳統體育養生的發展現狀及發展方向

3.1 傳統體育養生的發展現狀

傳統體育養生理論是我國優秀傳統文化中的一顆閃亮明珠，從產生至成熟，一直以來深受人們的喜愛與推崇。但是，隨著國外多種新型健身手段的傳入和沖擊，我國一些具有強身健身的傳統體育項目逐漸被新型的競技體育所取代。此外，相關部門為了與國際體育接軌，會選擇一些被大家公認的競技體育作為舉辦運動會的比賽項目，以此促進我國體育運動的快速發展，而傳統體育養生項目則被排斥在如奧運會、亞運會等大型運動會之外，就連全運會、民運會等國內的運動賽事，也很難見到其身影。這樣，傳統體育養生就逐漸失去了其千百年來生存與發展的土壤與環境。

3.2 傳統體育養生的發展方向

在科學技術高度發達的今天，傳統體育養生的未來發展該何去何從？近年來，這一直是學術界研究與爭議的熱點之一，同時也是體育界爭論比較激烈的問題。有些學者認為，傳統體育養生理論與方法不能一成不變、墨守成規，需要緊跟時代步伐，積極與世界體育接軌，進行適當性的創新與改變，以盡快追上當代社會發展的步伐。例如，我國的傳統武術、散手等傳統項目為適應世界競技體育的發展要求，經過不斷的改良和創編，已經蛻變成為競技武術和散打，并逐漸走上競技體育化的道路，為世界各國所認可與接受?？墒牵瑐鹘y體育，尤其是傳統體育養生是在其獨特的歷史背景下，以深厚的傳統文化與古代的哲學思想為基礎逐漸形成的，具有獨特的歷史性、民族性等特點，與世界的融合需要一個過程，并且這個過程將持續很長的時間。如果只看重眼前利益，為迎合現代社會的發展而把傳統體育養生的理論進行過多的改造，勢必會造成傳統體育養生失去其原來的傳統文化本質和哲學思想內涵，那么這樣的“發展”還有何意義？因此，傳統體育養生的發展應以傳承與保護為主，可根據社會的實際情況，結合傳統體育養生功法的特點，對其進行科學合理的創編與整理，逐漸融入到現代社會發展的環境中。如近年來，上海體育學院有些學者根據傳統體育養生的特點，并融合各家之長，對其加以改造，編制出了五禽戲新功法，同時對新功法的健身效果和科學性從多個學科、多個視角進行科學驗證，取得了很好的效果[10]。“健身氣功·五禽戲”新功法的創編充分賦予了傳統體育養生新的時代特色。其健身功理的闡釋深入淺出、科學合理，既弘揚了優秀的中華民族傳統文化，又宣揚了科學的健身功法理念[11]。因此傳統體育養生的發展必須與時代結合起來，走科學化道路，才能取得良好的社會效果。

3.2.1 進入學校體育教學。學校是傳授知識的殿堂，對傳統體育養生文化的傳承與發展具有很好的促進作用。在新形勢下，學校體育教育的任務不僅要促進學生的身心健康、增強意志品質，而且還要使學生養成自覺進行體育活動的習慣以及形成終身體育的意識。因此，進入學校體育教學，是傳統體育養生傳承與發展的最佳方式之一。長期以來，我國學校體育在“健康第一”的指導思想下，一直致力于競技運動項目的發展，但效果不容樂觀。因此，學校應該轉變教育思維模式，選擇簡單易練、強度適中的傳統體育健身項目來增進學生的身心健康，而傳統體育養生項目不但具備這些特點，而且練習時不受場地限制，運動量也可控制自如，能起到強身健體、緩解壓力的效果，這樣既增強了學生體質，又能把傳統體育養生更好地推向社會。此外，將傳統體育養生引入學校，也是其自身發展的需要。傳統體育養生要適應時代的發展，就必須接受科學的檢驗。張云涯認為，傳統養生功法的課程開設，不僅對完善健身功法、加強科學理論的研究具有重要意義，而且對健身功法在學校的推廣與傳普及可起到推波助瀾的作用。[12]”

3.2.2 走與現代醫學相結合的發展道路。作為民族傳統文化的重要組成部分，傳統體育養生不僅具有深厚的民族傳統文化內涵特征，而且又不斷地汲取傳統中醫學的理論與思想，并在實踐中得到了豐富與發展，逐漸形成了五禽戲、太極拳、八段錦、導引術等各種傳統體育養生功法體系。

在快速發展的現代社會，人們生活、工作的節奏逐漸加快，面對諸多的壓力，人們很容易患一些冠心病、腰椎間盤突出等常見病癥，而傳統體育養生對這些常見病癥的防治有著很好的功效。與醫藥的診治相比，傳統體育養生功法不僅能起到治病的目的，而且還能預防疾病的發生、達到強身健體的雙重作用。

隨著生活質量的不斷提高，人們對健康也有了新的認識和改變，不僅要健康的體魄，更要長壽多福。所以人們會更多地關注具有強身健心、益壽延年的傳統體育養生方法。現在，一些醫學研究者已經開始把傳統體育養生理論與現代臨床醫學相結合來改善醫學在發展中的缺陷與不足，同時，這也為傳統體育養生的傳承與發展提供了一個新的機遇。

4 結束語

傳統體育養生是我們祖先源于對生命的理解和認識而創造出來的一種集中國傳統文化和古代哲學、又融合各家所長而形成的自我保養、防病健身、延年益壽的方法體系。經歷數千年的實踐和發展，已充分證明了傳統體育養生在強身健體、防病治病等方面具有的巨大作用效果。在當今快速發展的時代，傳統體育養生的健身方法仍然具有十分重要的意義，尤其是在實現全民健身、增強人民體質的過程中，其健身的理論與方法必將發揮不可替代的作用。而在走向世界健身體育發展的道路上，中國傳統體育養生文化以通過形神意氣調節等途徑促進人體健康的特殊方式，將成為全人類在未來社會健身運動發展中最有效的健身方法之一。

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Analysis on Modern Value and Development Trend of Traditional Sports Health Preserving

HUA Zhong-xin, NI Yi-ke

(College of Physical Education， Ningbo University， Ningbo 315211， China)

With the pace of life continues to accelerate, people in modern society face more pressure from the life and work. In order to maintain a mental and physical health, people pay more and more attention to new fitness programs introduced into China which have functions of strong body, beautiful body shape and health, such as aerobics, pilates yoga, and so on. However, it is such an unfortunate thing that traditional Chinese sports health preserving with a fitness of body and mind, disease preventing and curing，prolongation of life has been increasingly ignored and even forgotten by people. Therefore, by using methods of documentary, comparative analysis ,the paper explore the modern value and the development trend of traditional Chinese sports health preserving, to make people to recognize the scientific concept contained in the traditional sports health preserving, and then scientifically guide the healthy preserving concept of modern people.

traditional sports health preserving；modern value；development trend

2016-06-24

化中新(1988-),男,河南周口人,在讀碩士研究生,研究方向：民族傳統體育學.

G85

A

1004-3624(2016)06-0031-05