探析籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的特征及訓(xùn)練因素

楊喆

（沙洲職業(yè)工學(xué)院，江蘇 張家港 213167）

探析籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的特征及訓(xùn)練因素

楊喆

（沙洲職業(yè)工學(xué)院，江蘇 張家港 213167）

近年來(lái)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)發(fā)展，籃球比賽的攻守抗衡更為強(qiáng)烈，變換速度快、強(qiáng)度大。所以，增強(qiáng)體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的首要訓(xùn)練任務(wù)，而運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的培訓(xùn)更是處于訓(xùn)練中極其重要的地位，與在比賽中發(fā)揮較強(qiáng)的戰(zhàn)斗力有著直接的關(guān)系。因此，本文就當(dāng)下我國(guó)籃球力量素質(zhì)培訓(xùn)存在的問(wèn)題進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析，了解籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的特征，探析籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練因素及訓(xùn)練方法，并提出籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)培訓(xùn)過(guò)程中的一些注意事項(xiàng)，為培養(yǎng)綜合素質(zhì)高的后備人才提供理論依據(jù)。

籃球；專項(xiàng)；力量素質(zhì)；特征；訓(xùn)練因素

力量素質(zhì)是維持所有運(yùn)動(dòng)正常進(jìn)行的動(dòng)力基礎(chǔ)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)成就的決定因素。在當(dāng)下，加強(qiáng)力量訓(xùn)練已經(jīng)成為各國(guó)籃球強(qiáng)隊(duì)的首要訓(xùn)練任務(wù)，尤其是擁有絕對(duì)體能優(yōu)勢(shì)的歐美強(qiáng)隊(duì)，對(duì)力量素質(zhì)培訓(xùn)有著更為深入的體會(huì)和豐富的訓(xùn)練內(nèi)容。最近幾年來(lái)，我國(guó)男籃、女籃在和世界各國(guó)強(qiáng)隊(duì)進(jìn)行攻防對(duì)抗過(guò)程中都在不同情況下顯示出體能方面的不足。對(duì)抗能力不高、身體薄弱等這些問(wèn)題成為阻礙我國(guó)男籃、女籃運(yùn)動(dòng)邁向更高層次的主要影響因素。一方面，這表明了我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在體能訓(xùn)練方面，尤其是在力量素質(zhì)培訓(xùn)上有著一定的缺陷；另一方面，也表明了我國(guó)還不夠重視籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)培訓(xùn)的理論探究和實(shí)踐探究，不能深刻理解力量素質(zhì)訓(xùn)練的發(fā)展新方向，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念不能隨著時(shí)代潮流的發(fā)展而改變，從而對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的力量素質(zhì)的訓(xùn)練品質(zhì)和效果帶來(lái)一定的消極影響。

一、我國(guó)籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.不具備專業(yè)的體能教練

在大部分的籃球隊(duì)伍中，很少有專門培訓(xùn)隊(duì)員體能的專職體能教練，所有的訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容都是靠主教練來(lái)籌劃布置。通常主教練在擬定培訓(xùn)計(jì)劃、實(shí)施計(jì)劃等方面更注重在戰(zhàn)術(shù)技巧的培訓(xùn)方面，由于精力有限，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練專注度不夠高，且對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練的了解不足、理解不夠深刻，所以在體能訓(xùn)練的安排方面就缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性和針對(duì)性。

2.教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練存在經(jīng)驗(yàn)不足

盡管籃球教練全都是籃球技藝中最為出眾的人才，但大多數(shù)在力量素質(zhì)訓(xùn)練方面缺乏一定的專業(yè)性。在實(shí)際訓(xùn)練中，由于教練對(duì)于力量素質(zhì)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)不足，從而致使在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練方面表現(xiàn)不到位。因此，籃球教練在日常生活中增強(qiáng)體能鍛煉，不僅有利于身心健康，還能夠從實(shí)際鍛煉中感悟、理解力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本技巧，使自身在力量素質(zhì)訓(xùn)練方面也能發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，從而能夠充分展現(xiàn)出籃球教練自身的主導(dǎo)地位。

3.籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練缺乏深刻的認(rèn)識(shí)

在體能訓(xùn)練方面，大部分的國(guó)外籃球運(yùn)動(dòng)員都十分重視力量素質(zhì)訓(xùn)練，他們將日常的體能訓(xùn)練當(dāng)成一種習(xí)慣，每天都按照訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練場(chǎng)不停地進(jìn)行體能儲(chǔ)備，為在日后的比賽發(fā)揮真正的實(shí)力奠定體能基礎(chǔ)。這都反映了國(guó)外籃球運(yùn)動(dòng)員們具有良好的職業(yè)精神，同時(shí)對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性有著深刻的認(rèn)識(shí)和理解。相比之下，國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員在相同的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，仍然出現(xiàn)訓(xùn)練效果不相同的情況，這表明有的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中態(tài)度不嚴(yán)謹(jǐn)，沒(méi)有注意訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，長(zhǎng)期以來(lái)就會(huì)出現(xiàn)較大的差別。

4.力量素質(zhì)訓(xùn)練不夠系統(tǒng)化

經(jīng)過(guò)一定的研究表明，國(guó)內(nèi)大部分的籃球運(yùn)動(dòng)員身體比較單薄，而且在長(zhǎng)期的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，由于籃球教練花費(fèi)大量的時(shí)間和精力對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的技巧戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練考慮不周全，使其對(duì)負(fù)重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練的安排存在計(jì)劃不足，且缺乏一定的長(zhǎng)遠(yuǎn)性，從而導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員在最適宜的年齡段錯(cuò)過(guò)了發(fā)展體能的最好機(jī)會(huì)。更嚴(yán)重的是，還有部分教練害怕力量素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身高造成一定的影響，而不對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施一定的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

5.力量素質(zhì)訓(xùn)練沒(méi)有具備明確的目的

在大部分的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍中，大多都忽視了應(yīng)該針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員自身力量素質(zhì)條件的不同來(lái)進(jìn)行分層次訓(xùn)練，且在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有明確的目標(biāo)，這樣運(yùn)動(dòng)員很難分清楚自身訓(xùn)練情況是否滿足訓(xùn)練要求。

二、籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的特征

1.對(duì)力量素質(zhì)進(jìn)行簡(jiǎn)要的概述

所謂的力量素質(zhì)，是指不僅能很好地把握運(yùn)動(dòng)技巧，還能夠在人體肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)肌肉收縮來(lái)抗衡阻力的本領(lǐng)。力量素質(zhì)通常由相對(duì)力量、絕對(duì)力量、力量耐力、速度力量等四種基本部分構(gòu)成。在大多數(shù)情況下，人體的運(yùn)動(dòng)與抗衡阻力有著密切的關(guān)系，擁有強(qiáng)大的肌肉力量往往可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.力量素質(zhì)的主要特征

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的主要特征一般有移動(dòng)、投籃、傳接球、搶籃板球、持球突圍、防守等各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，而且這些特征往往和力量素質(zhì)有著非常緊密的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)時(shí)，其腳步的動(dòng)作要利用腳跟先著地或者腳前掌碾地、蹬地來(lái)完成。運(yùn)動(dòng)員在投籃過(guò)程中，要利用手指、手腕、手臂、腰腹、下肢的協(xié)調(diào)作用來(lái)完成動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在傳接球過(guò)程中，要判斷目標(biāo)距離和方向來(lái)明確用力的多少和方向；在實(shí)施用力動(dòng)作時(shí)，要下肢蹬地且身體要配合用力，接著再按照伸直手臂、彎曲手腕、手指拔球等一系列動(dòng)作把球傳出去。運(yùn)動(dòng)員在搶籃板球的過(guò)程中，首先要迅速搶占適宜的位置，接著完成起跳搶球動(dòng)作，最后根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際情況來(lái)考慮搶球后的系列動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在攻防抗衡的過(guò)程中要持球突圍，突圍的運(yùn)動(dòng)員不僅要充分把握突圍的速度，還要增強(qiáng)抗衡的主動(dòng)性、合理性，減少犯規(guī)的次數(shù)。

三、探析籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練因素及訓(xùn)練方法

1.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練因素

第一，籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練由指力、腕力、四肢力、腰腹力和全身協(xié)調(diào)用力等訓(xùn)練組成。第二，將運(yùn)動(dòng)員在速度、靈敏度、彈跳力、柔韌度及耐力等專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練與籃球各種攻防對(duì)抗技巧的訓(xùn)練聯(lián)系起來(lái)進(jìn)行，這樣才使得力量素質(zhì)訓(xùn)練有效地進(jìn)行。第三，在籃球運(yùn)動(dòng)中，大部分的動(dòng)作完成需要運(yùn)動(dòng)員具有極快的反應(yīng)、極高的速度和強(qiáng)大的爆發(fā)力，這些都要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)采取更多的動(dòng)力性訓(xùn)練。

2.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

通常來(lái)說(shuō)，針對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練提出的訓(xùn)練方法，是指通過(guò)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)體系采取一系列的針對(duì)性生物改善手段和方法來(lái)增強(qiáng)肌肉運(yùn)作的本領(lǐng)。最基礎(chǔ)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法是在呈現(xiàn)肌肉功能外在形式的前提下，融入一定的負(fù)載量，從而達(dá)到有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練的目的。眾所周知，沒(méi)有融入一定負(fù)載量的肌肉運(yùn)行，只是單純某種生理機(jī)能的表現(xiàn)。但是，如果將此生理機(jī)能與在一定控制下的特定的負(fù)載量相結(jié)合，就使得肌肉有效工作的能力和各項(xiàng)生理機(jī)能向特定的方向邁進(jìn)，同時(shí)滿足了預(yù)期訓(xùn)練的要求，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員體能的目的。

第一，針對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腿部力量的訓(xùn)練。在籃球比賽攻守對(duì)抗過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員具備較好的彈跳力是保證其順利正常比賽的基本要求。一般訓(xùn)練方法為：（1）在有無(wú)負(fù)重的情況下分別做單腳或者雙腳的多階跳、連續(xù)跳。（2）跳深時(shí)候發(fā)展下肢肌肉快速力量的常用練習(xí)，因此，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行在0.8米至1.1米的高度一定的跳深或者外加負(fù)載量為6千克至10千克的負(fù)重跳深。除此之外，還可以采用跳階、原地跳摸籃板、負(fù)重提踵等訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這能夠促進(jìn)前腳掌、踝關(guān)節(jié)、腳弓和小腿肌群快速力量的發(fā)展，而且其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力有著極其重要的積極作用。

第二，針對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腰腹部肌群力量的訓(xùn)練。發(fā)展腰腹肌群力量能夠提高移動(dòng)、彈跳、投籃、搶籃板球、傳接球、持球突圍等系列動(dòng)作完成的質(zhì)量。一般訓(xùn)練方法為：（1）完成斜板、屈膝兩種類型的仰臥起坐，在訓(xùn)練過(guò)程中，雙手要盡力觸碰到腳背，且要盡可能背弓。（2）完成原地分腿跳、連續(xù)性蛙跳，在分腿跳起后要把腿分開(kāi)，舉跳雙腿，同時(shí)雙手還要拍擊腳背。（3）在高立抓舉杠鈴的時(shí)候，要保持手臂伸直、膝蓋伸直，且負(fù)荷量在40千克至50千克左右。

第三，針對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員指腕臂肌群力量的訓(xùn)練。發(fā)展手臂、手腕、手指肌群的力量和提高靈敏度，對(duì)能夠適宜把握和控制搶籃板球、投籃、傳接球等系列動(dòng)作的進(jìn)行有著重要的積極影響。一般訓(xùn)練方法為：（1）要求保持15秒至30秒左右完成空手用力抓握，在訓(xùn)練過(guò)程中保證高速率。（2）完成指掌推離墻體同時(shí)雙手拍掌等系列動(dòng)作。（3）正握輕質(zhì)杠鈴，進(jìn)行相應(yīng)的翻轉(zhuǎn)手腕的練習(xí)。

四、籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)培訓(xùn)過(guò)程中注意事項(xiàng)的提出

首先，在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練之前要做好充分的準(zhǔn)備工作，在訓(xùn)練過(guò)程中態(tài)度要嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，遵循一定的訓(xùn)練規(guī)范和要求來(lái)進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，要時(shí)刻注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，提高自我保護(hù)意識(shí)，防止意外事故的發(fā)生，針對(duì)不同實(shí)際訓(xùn)練情況的運(yùn)動(dòng)員要規(guī)劃制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，還應(yīng)該適時(shí)采取游戲練習(xí)，營(yíng)造輕松有趣的氛圍，緩解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練壓力，保持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練樂(lè)趣。

其次，在籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)員肌肉力量快速發(fā)展和增強(qiáng)其爆發(fā)力的練習(xí)。在制定力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要注重與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高速度、靈敏度、彈跳力以及籃球攻防抗衡技巧的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

最后，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與籃球各項(xiàng)動(dòng)作的特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，對(duì)有、無(wú)球的情況進(jìn)行針對(duì)性力量訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)和技能有著積極意義。在綜合性訓(xùn)練過(guò)程中，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)放在訓(xùn)練的最后階段。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行交替訓(xùn)練，保證身體各個(gè)部位的肌肉都張弛有度。在訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員要重視肌肉放松和肌肉恢復(fù)的重要性，確保肌肉富有力量又不缺彈性。

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的培養(yǎng)中發(fā)揮著極其重要的積極作用，作為培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員高速度和良好的彈跳力、柔韌度、身體各項(xiàng)機(jī)能的協(xié)調(diào)等素質(zhì)的前提，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)和提高其攻防能力有著直接的影響。要注重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法的科學(xué)性、客觀性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)肌肉群的力量訓(xùn)練，可持續(xù)性、全面協(xié)調(diào)發(fā)展人體各個(gè)部分的力量。

［1］邵艷.籃球?qū)ｍ?xiàng)選修課學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段與方法［J］.體育成人教育學(xué)刊，2004（8）.

［2］王琿，張軍.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的分析與探討［J］.湖北體育科技，2003（2）.

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