論速度在短兵技擊教學中的訓練方法及其運用

洪奎

論速度在短兵技擊教學中的訓練方法及其運用

洪奎

短兵技擊具有很強的對抗性,它的特點是動作復雜，對抗激烈，使人高度緊張。要想在這樣復雜、激烈、緊張的情況下戰勝對手,除具有良好的身體素質以及靈活多變的戰術外,更重要的是要有先人一步的速度。速度是技擊之靈魂，在短兵技擊實戰中有著非常重要的作用，它是決定運動成績和比賽勝負的關鍵。但到目前為止，有關短兵速度訓練規范性問題的探討很有限，并無很多可以參考的文獻與研究成果。而從現代訓練學的角度分析，一個現代化的運動項目，它的良好發展一定是首先建立在完善的訓練基礎之上。因此，筆者從速度的角度展開對短兵技擊教學的研究，一方面彌補短兵在速度訓練規范性問題方面存在的不足，另一方面希望可以為后來短兵的教學提供很好的參考依據。

短兵；速度；對抗性；技擊

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.062

短兵，又名中國式擊劍，是繼散打、太極推手、中國式摔跤之后開展的又一具有民族特色的對抗性運動，是我國古代武術短兵器械——刀、劍、锏、鞭等技法綜合運用得具體體現。[1]它具有悠久的歷史、豐富的內容和多樣的形式，是我們祖輩們在千百年生存實踐中提煉出來的獨具民族特色的一支奇葩。[2]然而，任何事物的發展都具有其本質的特性，短兵也不列外。短兵發展至今，其最根本的特性——技擊性，仍然是區別于其他運動項目最重要的特征。與人相搏，如何才能達到制勝的目的，這就需要理解和掌握好短兵技擊的一個重要決定因素——速度。速度是技擊之靈魂[3]，在短兵技擊實戰中它是決定運動成績和比賽勝負的關鍵。但到目前為止，有關短兵速度訓練規范性問題的探討很有限，并無很多可以參考的文獻與研究成果。從現代訓練學的角度分析，一個現代化的運動項目，它的良好發展首先應是建立在完善的訓練基礎之上。因此，筆者從速度的視角展開對短兵技擊教學的研究，一方面彌補短兵在速度訓練規范性問題方面存在的不足，另一方面希望可以為今后短兵的教學提供更多的參考依據。

1. 何為速度

速度是指人體快速運動能力。也就是指人體或人體的某一部分快速移動或快速完成某一動作的能力。它的快慢，直接影響著人們在短兵技擊中的勝敗。拳諺曰：“拳似流星，眼似閃電”，“出似離弦箭，回似火燒手；搶在他力前，跟在他力后……”。這些都說明了，對陣交手多以快致勝(快，乃速度也)。

2. 決定速度的因素及其訓練方法

速度是技擊之靈魂，在短兵技擊實戰中有著非常重要的作用，它是決定運動成績和比賽勝負的關鍵。短兵技擊具有很強的對抗性,它的特點是動作極其復雜，對抗十分激烈以及使人情緒高度緊張。運動員若想在如此復雜、激烈、緊張的情況下戰勝對手,除具有良好的身體素質以及靈活多變的戰術外,還必須具備快人一步的速度。明代戚繼光在《拳經》中曾曰：“俗云：‘拳打不知’，是迅雷不及掩耳”，此理由同于槍法中的攔扎動作，借用戚繼光《長兵短用說篇》中的話說就是：“疾上加疾，扎了還嫌慢”[4]。戚繼光也曾在五百余字的《拳經》前言中兩次提到“不招不架，只是一下，犯了招架，就有十下”這段話，即如同棍法中的“連打連戳一法”。連續進攻之法固然是一種技巧，但說到底要害還是一個“快”字。

“快”是技擊致勝之道[5]，在短兵技擊實戰中唯獨“快”才能避敵鋒芒，才能出其不意，攻其不備。可以說在實戰中，機會轉眼即逝，有時我們發現了敵人的空當，因自身速度太慢或動作不靈活而錯失良機的情況不勝枚舉。正如《論語·陽貨》中所說：“日月逝矣，歲不我與”。面對這一現象，我們應如何解決呢？由運動訓練學可知，速度是一個集合體，它是有反應速度、動作速度、移動速度三個子集所組成，它的快慢是由三者共同來決定的，單靠某一子速度快還不夠，必須把三者緊密的結合起來，才能在技擊實戰中達到預期的目的。

2.1 反映速度對速度的決定因素及其訓練方法

反應速度是指人體對外界刺激做出快慢反應的應答能力，這種能力受信號通過神經傳導所需時間長短的影響，即由反應時來衡量。[6]由運動生理學可知，人體神經-肌肉組織興奮性的高低以及反應速度快慢的一個常用生理評價指標是由反應時來衡量的。[7]它的長短受神經中樞的機能狀態以及人體感受器敏感程度的影響。因此，平時訓練時要注意這兩方面的機能鍛煉，具體可采用以下方法進行練習：

2.1.1 兩人拍擊練習。即兩人相距1-2米面向站立，并保持身體肌肉適度的緊張，運動員聽到教練員發出開始口令后，設法用手掌去拍擊對方肩部，卻又不被對方擊中自己。在規定時間內(每次3分鐘左右)，拍擊到對手次數較多者為勝。

2.1.2 追逐游戲練習。即兩隊相距兩米面向站立，然后教練員編排哪隊為奇數，哪隊為偶數(或者其他信號)。編排好之后，教練員發出預備口令，雙方運動員保持身體肌肉適度的緊張，然后聽教練員接下來發出的口令是奇數，還是偶數(教練每次只喊一個數字)，按照事先的規定(如教練員喊的是奇數，則奇數對的運動員轉身跑，偶數對的運動員追。或者奇數對的運動員追，偶數對的運動員轉身跑)，一隊跑，一隊追，在20-30米左右的距離內追上對手者為勝，追不上者為敗。

2.1.3 俯撐起跑練習。即讓運動員從俯撐姿勢開始，并保持身體肌肉適度的緊張，聽到教練員發出起跑信號后，迅速收腿起跑10-20米。

2.1.4 利用視覺信號反應進行練習。例如，兩人一組，一人手持散打用的腳靶，快速多變的做出各種持靶動作，另一名運動員快速做出判斷，并進行迎擊，進而提高運動員對各種簡單信號的快速反應能力。

同時，教練員在訓練的過程中應注意運動員的訓練狀態，即應在運動員機能狀態良好，注意力集中以及肌肉處于適宜狀態的情況下進行，切不可在運動員身心疲勞的狀態下進行，以免影響反應速度的正常發揮，進而起不到預期訓練的效果。

2.2 動作速度對速度的決定因素及其訓練方法

動作速度是指人體完成某一單個或組合動作快慢的能力[8]，它寓于具體的動作之中，是短兵技擊不可缺少的要素。根據物理學中重力加速度公式：a=F/m可知，在阻力負荷相同時，力量越大，加速度越大，從而縮短完成動作的時間，進而加快速度。因此，在進行速度訓練的過程中看，增加力量的訓練，對提高運動員的動作速度具有極大的幫助。同時，由運動訓練學可知，在完成動作的過程中，運動技能越熟練，動作速度也越快。

由此可知，動作速度的快慢主要取決于運動條件反射的鞏固成度以及引起該部位運動肌肉力量的大小。[9]因此，在平時訓練中我們要注意這兩方面的機能鍛煉，具體可采用以下方法進行練習：

2.2.1 快速跳繩練習。通過快速跳繩練習不僅能夠有效增強上下肢的協調配合能力以及腳步動作的靈活性，同時，還能大大提高踝關節以及腳趾的專項力量素質。

2.2.2 后效作用練習。即利用身體附加器物重量的變化而獲得的后效作用發展動作速度。例如：腿綁沙袋進行步法移動練習或利用比比賽時重量較重的短兵器械進行練習等。

2.2.3 多次重復練習。由運動訓練學可知，大量的重復訓練，不僅能夠使技術動作在大腦皮層中建立起完善的動作組織，以便于動作的定型，還能夠為后期實戰中動作的良好使用創造條件。

按以上方法進行練習時，教練員對訓練量的控制應以保持運動員以最高速度為準則。當運動員出現機體疲勞或不能保持以最高速度進行訓練時，教練員應停止練習或轉向練習其它內容。

2.3 移動速度對速度的決定因素及其訓練方法

移動速度是指在單位時間內人體快速通過某段距離的能力[10]。它的快慢與身體的靈活性、步幅、步頻以及柔韌等密切相關，可以說是一種綜合能力的集中表現。因此，我們在提高移動速度訓練的過程中，要注意加強這幾方面的訓練，具體可采用以下途徑進行練習：

2.3.1 臺階跑練習。運動員聽信號起跑，快頻率的往返1-2層的樓梯。在跑的過程中，要求運動員不可以扶扶手或躍臺階，必須一個臺階一個臺階的快頻率的上下往返，每往返2-3次為一個組合，重復2-3次，每次間歇4-5分鐘。同時，在發展運動員步頻的過程中，教練員也應該注意加強運動員腿部肌肉、韌帶的柔韌性練習，從而提高練習的質量和防止受傷。

2.3.2 折返跑練習。由于在折返跑訓練的過程中需要運動員具有良好的身體自控能力以及協調轉換能力，對運動員移動速度身體靈活性的提高具有重要的作用。因此，在訓練的過程中，教練員可根據運動員自身的情況，采用極限或接近極限的負荷強度進行訓練，但訓練的時間不宜過長，盡量保持在20秒以內，練習的次數與組數也不宜過多，一般每組練習3-4次，重復3組即可。組間間歇時間的控制，可根據運動員自身情況而定，一般控制在1-2分鐘之間。

有資料表明，移動速度受遺傳因素影響，例如50米跑速的遺傳力為0.78[11]。因此，在訓練時，教練員要根據運動員自身的情況，進行科學合理的訓練，即要做到因人而異，不可一概而論。

3. 速度在短兵技擊教學中的具體運用

短兵技擊實戰中，無非是進攻與防守兩種形式。雙方交手之前彼此之間保持一定距離，并處于相持和窺視的狀態，經過一段時間的互相試探性攻擊防守后，對對方實力有所了解，這時，一旦發展對方在防守方面有明顯漏洞，便可主動發起進攻，運用最快的速度出兵，并在有效的距離內完成技擊。只有以最快的速度并在有效的距離內進行攻擊，進攻才可能有效。[12]如果距離太遠，即使速度再快也是慢的，不容易擊中對方，反而容易被對方反擊；距離太近，又不利于出招發力，速度優勢體現不出來，所以說發揮最快的速度應當在距離合適的前提下進行。然而，距離感的建立，需要大量的實戰經驗，因此，教練員在訓練的過程中，應多進行實戰模擬訓練，讓運動員在模擬實戰中去尋找距離感。同時大量的模擬訓練，對運動員克服賽前恐懼心理也有極大的幫助，有助于運動成績的提高。

同時，在短兵技擊實戰中，如果對對方的實力不清楚或者自己由于貿然出擊等情況，造成自己一時陷入被動局面。應如何解決這一困境呢？這就必須發揮相對對方更快的速度去防守或者躲閃對方的攻擊，進而改變被動的局面。明代陳王廷曾在《拳經總歌》中曰：“心如火藥手如彈，靈機一動鳥難飛，身似弓弦手似箭，弦響鳥落顯神奇，起手如閃電，電閃不及合眸，擊敵如迅雷，雷發不及掩耳”。[13]說的就是在進攻或防守時要發揮自己最大潛能的最快速度擊中對方或防守成功。

由體能訓練的基本方法可知，速度是由反應速度，動作速度和移動速度三者共同來決定的，最快速度也不例外。在技擊實戰中三者必須綜合運用，單靠動作速度快還不夠，還需做到反應靈敏，步法迅速，移動重心與進攻動作緊密結合，才能達到預期的目的。[14]例如腹部擊法防守，即對手向前上步，同時右手向前使短兵由左向右擊向我方腹部；我方立即向左前方上步，身體右轉，同時外格對方短兵，迫使對方短兵改變方向；但由于對方進攻失敗，再加上自身的上步左閃，使對方的整個背部留給了自己，進而為自身的防守，創造了良好的反擊機會。同樣，在防守反擊時最快速度的運用，就是在對手主動向我進攻，我在防守后立即運用最快的速度向對手發動反擊。例如對手向左前方上步，同時右臂前伸，使短兵點擊我方頭部；此時，我方應迅速下潛，右臂外旋上架對手短兵，迫使對手短兵改變方向，同時右腳向左前方上步，后迅速反擊乙方軀干，這在短兵技擊實戰中是經常被用的。

然而，在短兵技擊實戰中，速度的快慢是相對而言的，是相對于對手的個體情況來說的。例如，甲乙雙方交戰過程中，如果乙方的速度較快，甲方必須用比乙方更快的速度制服乙方，進攻或防守才有可能有效，這時甲方的速度可以理解為最快的速度。當面對另一個速度更快的對手時，甲原來的速度相對此人就不算是最快的速度，而是需要甲用比原來‘最快的速度’更快的速度來制服對手，進攻和防守才有可能有效。然而，即使遇到一個速度較慢的對手時，甲原來的速度也不能理解為最快的速度，這時甲還以原來的速度與之交戰，速度快可能就很容易暴露他的目的，從而達不到最好的效果，即使得其反。所以最快的速度是相對而言的，即在達到最好技擊效果的前提下發揮相對最快的速度。

4. 結論與建議

4.1 結論

速度是衡量運動員身體訓練水平以及競技能力高低的客觀依據，是實戰技擊的靈魂。短兵技擊動作大多要求快速的完成，良好的速度素質有利于運動員在技擊實戰中更好的保衛自己。在短兵技擊訓練中，科學合理的訓練對提高運動員的專項速度具有極大的作用。因此，正確認識影響速度的因素結構，深入研究發展速度的理論與方法，努力提高運動專項速度，是各運動項目的根本任務。[15]同時，在短兵技擊訓練的過程中，教練員要緊緊扣住現代運動技術發展的脈搏，并結合運動員自身的具體情況，進行科學合理的速度素質訓練。

4.2 建議

4.2.1 在短兵教學中，教練員應結合一些實際場景進行模擬教學，并讓運動員在實戰中去尋找技術運用的方法，做到舉一反三，使技術運用得心應手，達到提高自保能力和靈活運用能力，進而更好的發展速度。

4.2.2 在發展運動員速度素質的同時，作為教練員也應該培養他們所必須的良好心理素質以及處理突發事件時所具備的隨機應變的能力，從而達到遇敵不亂、沉著冷靜，為實戰中速度的良好發揮創造條件。同時短兵運動對提高運動員協調性和靈敏性也具有重要的作用。

4.2.3 短兵運動不僅是身體的強健，更是精神的成長，在培養“尚武精神”[16]方面，對于人格塑造和民族發展具有重要價值。“快”的速度，有利于運動員更好的進攻對手，為自己的勝利打下良好的基礎，進而為自己樹立良好的自信，因此發展速度是短兵運動不可缺少的要素。

4.2.4 在發展運動員速度素質的同時，作為教練員也應該培養運動員樹立正確的“技擊”價值觀。拳諺曰：“未曾學藝先明理，未曾習武先明德。”[17]可見樹立正確“技擊”價值觀是非常重要的。從教育的層面看，“技擊”并不是要讓運動員崇尚武力，更多的是在這個過程中鍛煉他們的“心力”、“膽力”、“體力”，培養一種自強不息的人生態度。

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洪奎(1991-)，男，河南虞城人，碩士在讀，研究方向：民族傳統體育學，華南師范大學體育科學學院。