普通高校太極拳教學開展對學生體質健康的促進作用

丁寶震

普通高校太極拳教學開展對學生體質健康的促進作用

丁寶震

目前普通高等院校普遍將太極拳作為大中專學生的體育選修課程之一，太極拳教學的廣泛開展對大中專學生的體質健康具有積極的促進作用，具有十分積極的意義。

高校;體育教育;太極拳;健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.121

1. 概述

普通高等院校的體育教育是學校教育的重要組成部分，其目的即是以“育人”為宗旨，以運動和身體練習為基本手段，對大學生機體進行科學的培育，在提高其生物潛能和心理潛能的過程中進德、益智、促美，達到身心健康，全面發展。目前，簡化太極拳已經成為各高等院校的選修課乃至部分高等院校的必修課，也是深受大學生歡迎的一門體育課程。傳統體育健身正逐漸成為人們提高生活質量的方式，也是當代大學生追求的時尚。

同時，太極拳的訓練內涵豐富、形式多樣，對場地、器材設備條件要求不高，對青年學生來講，隨時隨地都可以提供身體鍛煉的方式方法，非常簡便易行。一經學會并堅持鍛煉，可終生受益，具有終身體育的作用。

2. 太極拳在高校的傳承與發展

太極拳起源于河南省溫縣陳家溝，六百余年前由陳氏家族創建形成了太極拳械的雛形，在陳氏家族中世代相傳，形成陳氏太極拳。陳氏十四世的陳長興，創造性地形成完整套路，后人稱之為“老架”。他還打破門規，收外姓弟子楊露禪為徒。楊露禪為將太極拳發揚光大，將原老架太極拳中的高難度工作逐步舍棄，成為目前流行的楊氏太極拳。楊氏太極拳因姿勢開展、平正樸實、練法簡潔，深受一般大眾的喜愛，故而流傳最廣。目前高校體育教學中的24式太極拳，也叫簡化太極拳，是1956年國家體委組織太極拳專家從楊氏太極拳架中擇取20多個不同姿勢動作編串而成的。雖然只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來說已經充分體現出了太極拳的運動特點。

在太極拳的練習人群中，練習24式簡化太極拳者占有很高的比例。1996年對北京地區部分太極拳練習者進行的社會調查表明：參加24式太極拳練習的人數，占調查人數的90.8%。由于24式簡化太極拳套路的動作結構簡單、數量合理、內容充實、易學易練，倍受太極拳愛好者青睞，十分適合作為普及推廣大套路。高校學生正處于身心發展的關鍵時期，高校體育教育的目的也是為使學生有目的、有組織地進行系統的運動和練習。

3. 太極拳功法對青少年大學生的健身功效

二十四式太極拳的拳架有高、中、低之分，在高校體育教學中可根據不同級別、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架，適當調整運動量，可以連貫演練，也可以選擇單式或分組練習。因此，它既適用于體力較好的學生用來增強體質，又適用于體弱的學生作為療病和保健的手段。

3.1 太極拳中的運氣法可調節全身氣血，增強心肺功能。

對大學生體能的訓練主要靠體育鍛煉獲得。對高校非體育專業的學生而言，良好的體能只要通過有計劃的訓練來維持身體各方面的機能，就能增進健康，達到體育教育的目的。我們在高校的太極拳教學中，應將鍛煉意識防災首位，運氣過程中強調心靜、凝神靜氣、派出一切雜念。整個拳路沒有特別發勁和過猛過急的動作，因此能松弛緊張的神經，使大學生在緊張的學習生活中得以放松。太極拳的“氣沉丹田”，等于腹式呼吸，因為吸入氣必須灌注全身，而灌注不僅到胸部為止，而是用腹式呼吸，氣從鼻吸入到達肺部，肺部膨脹推動橫膈膜下壓起體內按摩，一上一下地把氣由上焦、中焦、下焦散發到四肢，使體內靜脈血液回流和淋巴循環，從而消滅淤血和潛在的病因。

相比于高校其他開設的體育課程如球類運動、游泳等，太極拳是效果最好的一種有氧運動，不過不及，均衡運動，運動與呼吸相配合，以呼吸養生治病，強身健體，效果要比慢跑、游泳更為理想。如果我們的體育課程能夠真正滴從增進學生健康的角度來考慮，就應該有針對性地側重發展學生與健康有關的體能。而根據國家體委的要求，與健康有關的體能主要表現在心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分等五個方面。太極拳中的運氣功法，能夠有效地調節全身肌肉和骨骼。而隨著近年來人們生活水平的提高，心臟病和高血壓的發病年齡越來越早，肥胖和心血管疾病已經不是老年人的專利，也不同程度地威脅著青少年的身體健康。太極拳教學在體育教育中的重要性不言而喻。

3.2 太極拳中的行步練習可塑造身型，加強肌肉收縮和骨骼關節功能。

太極拳是畫圓運動，也是鍛煉肌肉骨骼和關節的良好方法。有人說，打太極拳就是全身細胞的總動員，這話一點不假。目前大學生在高中、初中階段學習任務繁重，長期久坐，而大多數中學并不重視體育課，導致一部分大學生駝背、身形不夠挺拔。而太極拳的練習，是非常有助于體型的鍛煉的。打太極拳以腰為主宰，腰椎一動，四肢百骸均動，全身個部分肌肉因而均勻豐滿、柔韌而有彈性，各關節和骨骼也受附著的肌肉牽引，因而旋轉、絞緊與按摩，有助于骨骼之強健及保持關節的柔韌。太極拳的旋式圓形動作使全身各部分肌肉都參與活動，長期演練有助于肌肉均勻豐滿，柔韌而有彈性。同時，全身各關節得到多方位的幅度較大而柔和的運動，從而保持關節的柔韌性。此外，肌肉牽引關節和骨骼運動起到自我按摩的作用，有助于骨骼的強健。

24式太極拳的運動量并不小，特別是慢練對腰腿的要求更高、對虛實的轉換更難，因此運動量更大。我們在日常的體育教學中，要注重對學生基本功的培養，要求每一個動作都必須做到位，才能達到鍛煉的效果。如果在課堂教學中動作到位的話，練習一遍24式簡化太極拳就能讓人出汗。另外，太極拳的訓練不是簡單的關節和筋腱的拉伸，而是一動無處不動、一靜無處不靜，對正處在成長期和青春期末期的大學生而言，更是一種訓練身心的良好方法。

3.3 太極拳中的腿功和基本功有助于提高身體的柔韌性。

柔韌性是指身體各個關節的活動幅度以及胯骨關節的肌肉、肌腱、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，柔韌性是絕大多數鍛煉項目所必需的體能成分之一，對于提高身體活動水平，預防肌肉緊張以及保持良好的體態等具有重要作用。太極拳中的基本功和其他傳統武術具有相通之處，在太極拳的套路中，90%一上都是慢速、平穩、連續的雙腿屈蹲和屈伸動作，并且，在太極拳的套路中有“蹬腿”、“下勢”等需要下肢大幅度的伸展動作，這兩方面的動作都需要大學生在學習的過程中鍛煉出較好的腿部靜力性和柔韌性。因此，在我們的日常體育教學中，要使學生的動作達到標準規范，就要根據太極拳的特點，在學練太極拳的開始階段，以及平時每次練習前后，針對學生的體能狀況，選擇相應的武術基本功，進行有針對性的練習。

太極拳中的各種步法幾乎都不是直接動步，都有一個先移動身體重心并擺或扣腳尖的下肢屈伸的動作，這種被稱之為“欲前先后、欲左先右、欲右先左”的太極拳動作特點能夠讓練習者在身體的靈活性、內力和控制能力等各方面得到充分的鍛煉，同時也會增加練習者的毅力、耐心和專注性。

[1] 張穎.普通高校學生體質健康促進下的太極拳教學設計[D].首都體育學院,2014.

[2] 劉小輝.普通高校太極拳教學中增設太極推手的必要性研究[J].長春理工大學學報,2012,05:225-226.

[3] 嚴燕,陳建華.普通高校促進大學生體質健康的有效途徑探索——以南京工業大學為例[J].體育科技文獻通報,2013,11:97-98+102.

丁寶震(1983.1-)，男，漢族，山東東平人，碩士研究生，研究方向：體育教學，講師，哈爾濱商業大學體育學院