表象訓練法在高校籃球技術教學中的運用

陳先梅

（福州黎明職業技術學院，福建 福州 350100）

表象訓練法在高?；@球技術教學中的運用

陳先梅

（福州黎明職業技術學院，福建 福州 350100）

在體育運動實踐中，表象訓練是其中運用較為廣泛的心理訓練法之一，開創了利用心理因素來促進學生籃球技術學習的新途徑，能夠極大地提升技術動作的質量。本文主要圍繞高?；@球技術教學，簡要分析表象訓練法在其中的應用，以期能給高校籃球教學帶來一定的借鑒作用。

表象訓練法；高?；@球；籃球教學

隨著競技體育的不斷發展，從最初的教學到之后的訓練再到最終的比賽，心理因素起到了非常關鍵的作用。表象訓練法是一種心理訓練法，已經得到了廣大教練員的廣泛運用。近些年來，人們盡管對表象訓練法進行了廣泛的研究，但是對教學系統的研究卻相對較少。本文主要圍繞高?；@球技術教學，分析表象訓練法在其中的主要運用，以達到提升籃球技術教學的質量。

一、表象訓練法的主要概念

表象訓練法實際上是對心理規律進行運用的一種方法，是指練習者通過一種意念的形式，來對自己訓練過程中的動作進行反復回憶，在回憶的過程中找到親自參與的感覺。運用這種方法，有助于練習者加強對自己所學的技術要點的掌握程度，能夠提升自己對技術動作的熟悉程度。在這個過程之中，練習者能夠使自己的心理變得更加穩定，能夠更精準地掌握一些技術要領。這個概念的提出，最早是由美國的心理學家蘇恩所提出來的。蘇恩認為，采用表象訓練法，實際上就像是“放電影”一樣，將平時在實際訓練中所學習的技術動作在腦海中進行再現。在這個過程中，參與者能夠感覺到自己所學的東西有著一定的提升，在一定程度上加深了對所學技能的理解，增強了自信心。在現實生活當中，表象訓練法得到了非常廣泛的應用，例如體育訓練、專業考試等。

表象訓練法的功能主要體現在以下幾方面：第一，可以促使練習者有一個清晰的感知，能夠感知到自己在技巧掌握上的提升程度或者是熟悉程度。這樣就有助于他們專業技能的掌握程度有著較大的提升，對于練習者的心理來說，對他們的情緒穩定有著較大的引導作用，對塑造他們健康的心理也有著重要的作用。第二，可以促使練習者進行學習的積極性，通過回憶所學習到的技能，在不斷的積累過程中，激發練習者的積極性，從而使他們更有信心去參與到學習當中。第三，也是最為直接的一點，采用表象訓練法，能夠提升練習者在運動技能方面的表現，對穩定他們既有的技術水平有著一定的促進作用。

二、在籃球技術教學過程中，表象訓練法的應用方法

（一）建立正確的籃球技術動作表象

在高校籃球技術教學中，采用表象訓練法有著一個重要的前提條件，那就是建立一個正確的籃球技術動作表象。在學生的頭腦之中，若是沒有一個相應的籃球運動規律圖像，那么他們將很難去進行回憶或者說進行再現，表象訓練法也難以得到有效的應用。通常來說，籃球運動的表象是根據以下一系列的動作順序所進行的，先選擇投籃的位置，然后持球，接下來就要將球舉起來試圖投籃，再借助腿部的力量蹬伸，讓球能夠更好地投出去，再進行投籃等順序進行的。每一個環節都是接下來一個環節所進行的前提條件，環環相扣，步步推進。故此，在進行籃球技術教學時，老師要先給學生建立起一個正確的籃球技術表象，那么，就需要老師將這幾個步驟進行有序的安排。選擇一個正確的位置在籃球運動中非常重要，而這就往往是運動者根據籃球運動中的具體情況來進行的自我選擇，所選擇的位置要有利于自己，要增加對手的防守難度，還要考慮到隊友的位置。而持球過程則是運動者要保持自己對球的控制狀態，一方面防止隊友斷球打反擊，另一方面又能夠將球及時地傳給其他隊友，持球過程往往是控制球場上主動權的一種表現。舉球一方面可以選擇將球傳給隊友，另一方面，如果有機會也可以進行投籃，最終形成得分。蹬腿的過程與舉球的過程是相輔相成的，可以借助蹬腿的過程跳起來將球傳給隊友，也可以借助蹬腿的動作跳起來投籃。最后，投籃就是根據前面一系列動作的相輔相成形成的致命一擊，如果前面的動作都完成得不是很好，那么，將會使投籃的命中率大打折扣。這一套動作應該是非常流暢的、完整的，要讓練習者建立一個選中位置—持球—舉球—蹬腿—投籃的動作表象。在接下來的訓練過程中，學生的腦海中就會浮現這些動作，繼而根據這些動作來完成自己的訓練。

（二）為學生建立一個正確的動作思維程序

當建立了一個正確的籃球運動表象之后，學生就對籃球這項運動有了初步的了解。在開展籃球技術教學時，老師就可以提出要求，讓他們在平常的生活中對所學習的籃球技術動作進行回憶。這個過程應該是學生主動選擇的一個過程，學生在休息時，可以通過閉目回憶來想象自己在籃球訓練中的動作表象。我們就以最基礎的運球為例，從許多高校學生的籃球姿勢以及一些非專業籃球愛好者的運球姿勢來看，大多數人在運球過程中動作都不夠規范，都喜歡盯著籃球去運球，這樣只會導致運球者對場上的形式不夠了解。所以，體育老師就需要加強對學生基本功的訓練，首先得從運球開始。如果學生是右手運球，那么就可以讓他的左腿向前弓字邁出，并且左手作格擋狀，意思是擋住對手前來斷球，然后用右手在身體的右側進行運球，眼睛要目視前方。當老師為學生進行了示范之后，讓學生自己去進行鍛煉，再讓學生在腦海中將這個運球的基本姿勢進行回憶，學生就會加深對這個動作的熟練程度。如果在執行這個運球技術動作時，學生將表象訓練法運用進去，在腦海中進行反復回憶，對動作進行仔細的揣摩，必然會提升他們的運球技能。同理，如果將表象訓練法運用到其他籃球技術動作中去，讓學生形成一種習慣性的思維形式，就會形成一個屬于自己的學習技能。如三步上籃這個動作在籃球運動中非常經典，有助于幫助持球者快速得分，那么，老師就要為學生建立一個正確的三步上籃動作表象，第一步的步子幅度要稍微大一些，有助于甩開防守隊員，這個過程中一定要保護好球，而第二步的步子幅度就要更小一些，因為步子小有助于持球者順勢上籃，如果第二步的步子較大，將不利于第三步的上籃，因此，第三步也就是決定是否得分的一步，順勢蹬地上籃。這三個步驟都是連貫的，要想讓學生更好地掌握這個動作，那么老師就可以讓他們運用表象訓練法，在平常休息的時候去回憶這個動作，讓他們能夠在腦海中再現這些動作，進而對三步上籃的技術熟練度更進一步。當然，表象訓練法不僅僅可以運用到籃球運動之中，如果學生運用這種方法，形成了一種習慣性的思維形式，將其運用到學習當中，也能取得較好的效果。

三、運用表象訓練法的注意事項

（一）建立的表象時間不能夠過長

這主要是對參與籃球技術訓練的個體來說，學生在進行反復回憶時有一個重要前提條件，那就是他們所回憶的東西不能夠太久，否則學生很難去進行有效的記憶。學生要想對技術動作進行回憶，那么對技術動作的記憶則是前提條件，否則將無法進行有效的記憶，無法進行記憶，將難以進行回憶。故此，在對學生進行表象建立的過程中，要考慮到時間變量與空間變量，要在學生比較樂意接受的時間維度內以及空間維度內去建立表象，當學生接觸到這些表象之后，會積極地去進行反復的回憶，并且能夠在日常的行為中進行不斷的錘煉。

限制表象建立的時間還有一個顯著的優點，學生在對自己所學習的籃球技術進行回憶時，單位次數所花費的時間要更短，這樣就會更加提升記憶的效果。

（二）要科學地去建立表象的內容

學生在參與到自我反思的過程中，表象內容的正確則是其中的前提條件，如果所建立的表象內容不正確，那么進行回憶的價值也就難以凸顯出來。在籃球的技術教學中，我們以運球為例，如果將這些基本的運球動作的任何一個步驟進行忽略，雖然整個運球過程也依然能夠進行下去，但是所取得的效果卻不是非常好，因為學生在運球時還是會非常習慣地去看球運球，這將會影響到他們后期的籃球運動。此外，對于投籃的動作，從位置的選擇—持球—舉球—投籃等動作，如果忽略了其中任何一個步驟，動作也能夠進行下去，但是卻不能夠取得較好的效果。故此，老師在開展籃球技術訓練時，一定要向學生傳遞一個正確的信號，讓學生在回憶時能夠對正確的技術動作進行回憶，從而將這些技術動作深刻地印藏在自己的腦海當中。

（三）在建立表象時要以學生的個體特征為依據

在運用表象訓練法的過程中，老師要結合學生的個體情況，與學生進行交流與對接。學生在參與表象訓練時，通常都會更加偏向選擇一些自己喜歡的東西，或者說選擇自己擅長的東西。故此，體育老師在運用表象訓練法時，可以根據學生的性格特點來建立表現形式。例如，在進行籃球技術訓練時，有些學生會更加喜歡遠距離投籃，而有些學生則更喜歡運球過人，還有的學生則喜歡練習背身單打，那么，老師可以根據學生的這些差異，對學生進行針對性的訓練，幫助學生快速地掌握自己喜歡或者擅長的籃球技巧。當學生掌握了這些自己所喜歡或者擅長的籃球技巧之后，會將其保存在自己的腦海之中，進而形成歷史記憶，當他們進行回憶時，或者再現這些籃球技巧時，這些歷史記憶就成為了寶貴的資源。

在進行籃球技術訓練時，運用表象訓練法有著重要的作用，能夠促使學生在腦海中回憶這些籃球技術進而增加對這些技術的掌握程度。在籃球技術訓練過程中，老師要先為學生建立一個正確的籃球運動表象，確保這些表象內容是正確的。此外，在運用表象訓練法時，也要注意所建立的表象時間不能夠過長，要根據學生的個人特點去建立表象，這樣才能夠促使籃球技術訓練取得更好的效果。

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