高中體育鉛球訓練速度節奏問題研究

黃文舉

高中體育鉛球訓練速度節奏問題研究

黃文舉

鉛球是高中體育重要的教學內容，但由于項目自身特點，往往不被學生重視，鉛球成績差因此成為高中體育教學較為普遍的現象。本文以高中體育鉛球訓練為研究對象，探討了通過對速度節奏的有效訓練提升鉛球訓練有效性的策略，從預加速階段、滑步階段、過渡階段以及最后發力階段論述了提升鉛球訓練速度節奏的具體思路，以期為高中體育鉛球教學有效開展提供參考。

高中體育；鉛球；滑步；教師

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.066

1. 引言

鉛球是高中體育教學跑、跳、投的重要內容之一，由于其項目自身特性，在學生中難以形成廣泛的興趣基礎，是高中體育項目一個比較不受學生歡迎的內容。推鉛球對學生的力量、速度和身體協調性都有較高要求，技術難度比較高，而且表現出一定危險性，對于在力量和速度方面比較欠缺的女生而言，尤其不被喜歡。大部分高中生的鉛球成績是體育成績的弱項，對于促進學生體質健康發展，培養堅韌不拔精神意志是不利的。因此，改進高中鉛球教學訓練方法，加強學生速度節奏的鍛煉，對于提高學生鉛球訓練水平是非常必要的。

2. 鉛球訓練速度節奏的內涵

鉛球的速度節奏，就是身體各個部位在完成完整的推鉛球技術過程中依據特定的順序和規律所展現出來的用力強弱、頻率快慢、時間長短以及肌肉松弛緊張時間間隔等。科學合理的速度節奏，能夠確保高中生在鉛球訓練時按照一定的規律和順序使身體各部位表現出應有的速度變化，使他們在完成整套技術動作時表現出加速性和連貫性，提升發力技巧和用力效果。當前推鉛球教學重要趨勢之一即是加強速度節奏訓練。

隨著推鉛球理論研究和教學實踐的不斷深入，人們清楚的意識到只有結合個人技術特點掌握科學的速度節奏，才能獲得盡可能大的出手初速度。如果學生難以掌握科學的速度節奏，即使有意識的加快一些應該慢下來的動作，也很難增加鉛球運行距離。可以說，在鉛球訓練中，只有過分推崇力量和身體素質是不行的，合理的技術動作和速度節奏能夠保證技術動作發揮更加完美，使其發揮最大的協同效率，保持內臟器官和運動器官的協調一致，從而提升整體發力效果，形成更大動能，并能促使動作朝著自動化、規范化、標準化發展。可見，速度節奏是高中體育鉛球教學必須重視的內容，具體而言，需要從以下幾方面做好速度節奏教學。

3. 高中體育鉛球訓練速度節奏提升策略

3.1 預加速階段速度節奏的提升策略

預加速是鉛球投擲的一個非常重要的準備環節，在投擲鉛球時，運動員通常需要采用旋轉或者滑步開啟整個投擲過程。預加速的意義在于當鉛球沒有被學生推離出手之前，確保鉛球在學生的攜帶下，脫離原來的相對靜止狀態以獲得一定的預速度，從而使得鉛球投擲能夠從一個正確的技術動作開始，為完成后面連續性的技術動作打下基礎[1]。很多高中生在投擲鉛球訓練中，沒有意識到預加速準備階段的重要性，準備動作往往做不好，從第一步開始就錯失了掌握正確速度節奏的可能性，導致鉛球最終投擲成績難以令人滿意。因此，高中體育教師應該加強對速度節奏問題的認識，從預加速階段開始對學生展開嚴格訓練。很多學生喜歡采用“交叉步”、“墊步”、“碎步跑”等輔助動作獲得預加速，做這些動作時，教師應該引導學生保持鉛球中心和身體重心運行平穩，確保這兩個中心不出現較大程度起伏，同時使身體重心處于一定的超前領先位置。此外，很多學生在做預加速動作時，急于求成，動作頻率過快而導致動作失真，可以要求他們通過慢動作回放的方式完成每一個動作過程，充分把握逐漸加速的要領。

3.2 滑步階段速度節奏的提升策略

做好預加速階段的動作后，接下來就應該提升學生對滑步階段速度節奏的把握能力了。在鉛球訓練中，左腿擺動和右腿的蹬伸為滑步啟動提供必須的動力，也就是說，在訓練中，高中體育教師既要培訓學生左腿擺動能力，也要提高學生右腿蹬伸能力，引導學生調控好左腿擺動方向，協調好兩腿蹬擺動作。滑步技術動作必須體現出節奏變化特點，呈現出由慢到快的逐漸加速特性。體育教師在訓練過程中，應重點培養學生對滑步速度技術特點和規律的適應能力：該階段鉛球運行軌跡和身體重心移動應要求學生掌握低平快的特點，形成明顯的速度節奏感和加速特點[2]。所謂低，就是在滑步移動開始時，確保身體重心處于較低位置；所謂平，就是在滑步向前移動過程中，身體重心的移動必須是平穩的；所謂快，就是在滑步移動階段追求更快的動作速度，擺動腿要快，蹬伸腿要快，收腿要迅捷，擺動腿落地要敏捷。

此外，在加速過程中，也應該控制好上身姿勢，上身始終保持住前傾姿態，同時擺動腿向下方或者后方擺出，支撐腿開始蹬地時其小腿與地面形成夾角應該大于90度。左臂朝著推球反方向略微屈伸前臂并向推鉛球反方向形成牽制，從而確保左側斜方肌群充分拉長，為最后用力階段打好基礎。滑步階段所有的加速都應該是逐漸增加的，這就是滑步的速度節奏。

3.3 過渡階段速度節奏的提升策略

過渡技術是高中鉛球訓練的一項重要技術，是連接最后用力和滑步(助跑)的紐帶，是確保鉛球訓練整套技術動作有效銜接的關鍵。學生將滑步階段形成的速度順利過渡到最后用力階段，形成最終加速度，因此過渡階段速度節奏在鉛球訓練中使非常重要的[3]。部分高中生沒有認識到過渡階段的重要性，也不重視該階段的速度節奏，導致無法將滑步階段形成的速度轉移到最后用力階段，因此很難提高鉛球成績。高中體育教師在訓練過程中應該注重方法，講解好具體的動作要領。

在學生完成滑步階段最后一個動作環節右腳落地時，應要求他們向投擲鉛球的方向屈膝蹬轉，并帶動右側髖部朝著鉛球投擲方向進行轉動，這樣能夠有效解決學生轉體時重心偏高的問題，保證他們能夠在身體穩定性好的前提下做好轉體動作，確保滑步速度減速保持在合理范圍內。由于人體慣性，右腿在完成蹬轉動作后會迫使左腿迅捷落地，此時膝關節伸直并且獲得制動，然后稍稍主動進行屈膝，與右側動作保持充分協調，完成左側用力支撐過程。在教學實踐中，體育教師在觀察學生左腿動作時，應該有一個由直到趣然后再由曲過渡到直的過程。需要指出的是，過渡階段的銜接時間不宜過長，因此必須要求學生盡可能地減少兩腳著地時間間隔。在提高左腳落地速度的前提下，學生才能更順利地蹬伸右腳，從而積極地完成后續的髖部動作，確保轉體移動順利進行。當學生右腳著地后，為了方便送髖，應指導他們立即完成屈膝蹬轉動作，從而使右小腿順利過渡到鉛球投擲方向，確保右腿處于對投擲更為有利的肌肉蓄力狀態。

3.4 最后發力階段速度節奏提升策略

最后用力階段是推鉛球項目最主要的技術環節，這是因為鉛球出手初速度的80%是由這個環節決定的，如果這個環節失敗，即使順利完成前面三個階段技術動作也將無濟于事。最后用力階段動作是否標準將直接決定鉛球出手角度、速度以及高度，而這三個要素決定了鉛球飛行的距離。在完成最后用力階段動作時，體育教師首先應該引導學生加快下肢運動，確保髖部橫軸動作獲得比臀部運動更快的速度，這樣學生的身體就能順利處于扭緊狀態，形成“超越器械動作”[4]。此時，學生上體應該保持合理前傾姿態，展胸同時抬臂抬肘，為提高最后用力距離打下基礎。

在學生保持超越器械動作時，滑步階段形成的動量會向上傳遞，同時髖部的向前和左腳制動還會產生一個力偶，使得軀干和髖部在沿著左腳支點方向超前蹬轉時能夠獲得一個更快的速度。這樣，在最后用力投擲前，學生身體伸展，髖部升高，形成了有利的左側支撐，在使身體各部位對地面作用力增大的同時，確保了出手垂直分速度的增加，有利于最后形成合理的鉛球出手初速度。在指導學生過程中，教師應該重點加強用力節奏和用力速度的訓練，幫助學生掌握加速用力的特征，提高各環節發力和整體發力之間的協調性，把握好動作放松和加速兩個變量。

4. 結語

提升高中生鉛球訓練成績，需要體育教師采取正確的訓練策略并開展持之以恒的有效訓練，以速度節奏訓練作為高中鉛球有效教學切入點是正確的。作為鉛球訓練中具有重要作用的訓練內容，體育教師在訓練學生過程中既要重視對學生技術環節的培訓，也要培養他們對速度變化和節奏特點的適應能力。從預加速階段到最后發力階段，四個階段都有自身的特點，只有做好每一階段的速度節奏訓練，才能提高最后發力效果，提高最終的鉛球投擲成績。加強速度節奏訓練，既順應了當前推鉛球訓練的重要發展趨勢，也是提高運動成績的有效方法。

[1] 馬海軍.鉛球訓練中應注意的問題探討[J].體育博覽,2011年第19期.

[2] 廖春龍，張嫣，白光斌.我國優秀女子鉛球運動員背向滑步推鉛球技術動作的速度節奏研究[J].全國商情:經濟理論研究,2013年第3期.

[3] 馬謙.對我國優秀鉛球運動員過渡階段主要技術特征的研究[J].北京體育大學學報,2008年第31期.

[4] 寧春妮.鉛球技術教學最后用力階段速度節奏的培養[J].搏擊:武術科學,2012年第9期.

黃文舉(1978.3- ),男，漢族，陜西延安人，本科，中教一級，安塞縣高級中學。