高中體育鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏問(wèn)題研究

黃文舉

高中體育鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏問(wèn)題研究

黃文舉

鉛球是高中體育重要的教學(xué)內(nèi)容，但由于項(xiàng)目自身特點(diǎn)，往往不被學(xué)生重視，鉛球成績(jī)差因此成為高中體育教學(xué)較為普遍的現(xiàn)象。本文以高中體育鉛球訓(xùn)練為研究對(duì)象，探討了通過(guò)對(duì)速度節(jié)奏的有效訓(xùn)練提升鉛球訓(xùn)練有效性的策略，從預(yù)加速階段、滑步階段、過(guò)渡階段以及最后發(fā)力階段論述了提升鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏的具體思路，以期為高中體育鉛球教學(xué)有效開(kāi)展提供參考。

高中體育；鉛球；滑步；教師

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.12.066

1. 引言

鉛球是高中體育教學(xué)跑、跳、投的重要內(nèi)容之一，由于其項(xiàng)目自身特性，在學(xué)生中難以形成廣泛的興趣基礎(chǔ)，是高中體育項(xiàng)目一個(gè)比較不受學(xué)生歡迎的內(nèi)容。推鉛球?qū)W(xué)生的力量、速度和身體協(xié)調(diào)性都有較高要求，技術(shù)難度比較高，而且表現(xiàn)出一定危險(xiǎn)性，對(duì)于在力量和速度方面比較欠缺的女生而言，尤其不被喜歡。大部分高中生的鉛球成績(jī)是體育成績(jī)的弱項(xiàng)，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔精神意志是不利的。因此，改進(jìn)高中鉛球教學(xué)訓(xùn)練方法，加強(qiáng)學(xué)生速度節(jié)奏的鍛煉，對(duì)于提高學(xué)生鉛球訓(xùn)練水平是非常必要的。

2. 鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏的內(nèi)涵

鉛球的速度節(jié)奏，就是身體各個(gè)部位在完成完整的推鉛球技術(shù)過(guò)程中依據(jù)特定的順序和規(guī)律所展現(xiàn)出來(lái)的用力強(qiáng)弱、頻率快慢、時(shí)間長(zhǎng)短以及肌肉松弛緊張時(shí)間間隔等。科學(xué)合理的速度節(jié)奏，能夠確保高中生在鉛球訓(xùn)練時(shí)按照一定的規(guī)律和順序使身體各部位表現(xiàn)出應(yīng)有的速度變化，使他們?cè)谕瓿烧准夹g(shù)動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出加速性和連貫性，提升發(fā)力技巧和用力效果。當(dāng)前推鉛球教學(xué)重要趨勢(shì)之一即是加強(qiáng)速度節(jié)奏訓(xùn)練。

隨著推鉛球理論研究和教學(xué)實(shí)踐的不斷深入，人們清楚的意識(shí)到只有結(jié)合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)掌握科學(xué)的速度節(jié)奏，才能獲得盡可能大的出手初速度。如果學(xué)生難以掌握科學(xué)的速度節(jié)奏，即使有意識(shí)的加快一些應(yīng)該慢下來(lái)的動(dòng)作，也很難增加鉛球運(yùn)行距離。可以說(shuō)，在鉛球訓(xùn)練中，只有過(guò)分推崇力量和身體素質(zhì)是不行的，合理的技術(shù)動(dòng)作和速度節(jié)奏能夠保證技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮更加完美，使其發(fā)揮最大的協(xié)同效率，保持內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)一致，從而提升整體發(fā)力效果，形成更大動(dòng)能，并能促使動(dòng)作朝著自動(dòng)化、規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化發(fā)展。可見(jiàn)，速度節(jié)奏是高中體育鉛球教學(xué)必須重視的內(nèi)容，具體而言，需要從以下幾方面做好速度節(jié)奏教學(xué)。

3. 高中體育鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏提升策略

3.1 預(yù)加速階段速度節(jié)奏的提升策略

預(yù)加速是鉛球投擲的一個(gè)非常重要的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，在投擲鉛球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通常需要采用旋轉(zhuǎn)或者滑步開(kāi)啟整個(gè)投擲過(guò)程。預(yù)加速的意義在于當(dāng)鉛球沒(méi)有被學(xué)生推離出手之前，確保鉛球在學(xué)生的攜帶下，脫離原來(lái)的相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)以獲得一定的預(yù)速度，從而使得鉛球投擲能夠從一個(gè)正確的技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始，為完成后面連續(xù)性的技術(shù)動(dòng)作打下基礎(chǔ)[1]。很多高中生在投擲鉛球訓(xùn)練中，沒(méi)有意識(shí)到預(yù)加速準(zhǔn)備階段的重要性，準(zhǔn)備動(dòng)作往往做不好，從第一步開(kāi)始就錯(cuò)失了掌握正確速度節(jié)奏的可能性，導(dǎo)致鉛球最終投擲成績(jī)難以令人滿(mǎn)意。因此，高中體育教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)速度節(jié)奏問(wèn)題的認(rèn)識(shí)，從預(yù)加速階段開(kāi)始對(duì)學(xué)生展開(kāi)嚴(yán)格訓(xùn)練。很多學(xué)生喜歡采用“交叉步”、“墊步”、“碎步跑”等輔助動(dòng)作獲得預(yù)加速，做這些動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生保持鉛球中心和身體重心運(yùn)行平穩(wěn)，確保這兩個(gè)中心不出現(xiàn)較大程度起伏，同時(shí)使身體重心處于一定的超前領(lǐng)先位置。此外，很多學(xué)生在做預(yù)加速動(dòng)作時(shí)，急于求成，動(dòng)作頻率過(guò)快而導(dǎo)致動(dòng)作失真，可以要求他們通過(guò)慢動(dòng)作回放的方式完成每一個(gè)動(dòng)作過(guò)程，充分把握逐漸加速的要領(lǐng)。

3.2 滑步階段速度節(jié)奏的提升策略

做好預(yù)加速階段的動(dòng)作后，接下來(lái)就應(yīng)該提升學(xué)生對(duì)滑步階段速度節(jié)奏的把握能力了。在鉛球訓(xùn)練中，左腿擺動(dòng)和右腿的蹬伸為滑步啟動(dòng)提供必須的動(dòng)力，也就是說(shuō)，在訓(xùn)練中，高中體育教師既要培訓(xùn)學(xué)生左腿擺動(dòng)能力，也要提高學(xué)生右腿蹬伸能力，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)控好左腿擺動(dòng)方向，協(xié)調(diào)好兩腿蹬擺動(dòng)作。滑步技術(shù)動(dòng)作必須體現(xiàn)出節(jié)奏變化特點(diǎn)，呈現(xiàn)出由慢到快的逐漸加速特性。體育教師在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)滑步速度技術(shù)特點(diǎn)和規(guī)律的適應(yīng)能力：該階段鉛球運(yùn)行軌跡和身體重心移動(dòng)應(yīng)要求學(xué)生掌握低平快的特點(diǎn)，形成明顯的速度節(jié)奏感和加速特點(diǎn)[2]。所謂低，就是在滑步移動(dòng)開(kāi)始時(shí)，確保身體重心處于較低位置；所謂平，就是在滑步向前移動(dòng)過(guò)程中，身體重心的移動(dòng)必須是平穩(wěn)的；所謂快，就是在滑步移動(dòng)階段追求更快的動(dòng)作速度，擺動(dòng)腿要快，蹬伸腿要快，收腿要迅捷，擺動(dòng)腿落地要敏捷。

此外，在加速過(guò)程中，也應(yīng)該控制好上身姿勢(shì)，上身始終保持住前傾姿態(tài)，同時(shí)擺動(dòng)腿向下方或者后方擺出，支撐腿開(kāi)始蹬地時(shí)其小腿與地面形成夾角應(yīng)該大于90度。左臂朝著推球反方向略微屈伸前臂并向推鉛球反方向形成牽制，從而確保左側(cè)斜方肌群充分拉長(zhǎng)，為最后用力階段打好基礎(chǔ)。滑步階段所有的加速都應(yīng)該是逐漸增加的，這就是滑步的速度節(jié)奏。

3.3 過(guò)渡階段速度節(jié)奏的提升策略

過(guò)渡技術(shù)是高中鉛球訓(xùn)練的一項(xiàng)重要技術(shù)，是連接最后用力和滑步(助跑)的紐帶，是確保鉛球訓(xùn)練整套技術(shù)動(dòng)作有效銜接的關(guān)鍵。學(xué)生將滑步階段形成的速度順利過(guò)渡到最后用力階段，形成最終加速度，因此過(guò)渡階段速度節(jié)奏在鉛球訓(xùn)練中使非常重要的[3]。部分高中生沒(méi)有認(rèn)識(shí)到過(guò)渡階段的重要性，也不重視該階段的速度節(jié)奏，導(dǎo)致無(wú)法將滑步階段形成的速度轉(zhuǎn)移到最后用力階段，因此很難提高鉛球成績(jī)。高中體育教師在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該注重方法，講解好具體的動(dòng)作要領(lǐng)。

在學(xué)生完成滑步階段最后一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)右腳落地時(shí)，應(yīng)要求他們向投擲鉛球的方向屈膝蹬轉(zhuǎn)，并帶動(dòng)右側(cè)髖部朝著鉛球投擲方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣能夠有效解決學(xué)生轉(zhuǎn)體時(shí)重心偏高的問(wèn)題，保證他們能夠在身體穩(wěn)定性好的前提下做好轉(zhuǎn)體動(dòng)作，確保滑步速度減速保持在合理范圍內(nèi)。由于人體慣性，右腿在完成蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作后會(huì)迫使左腿迅捷落地，此時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直并且獲得制動(dòng)，然后稍稍主動(dòng)進(jìn)行屈膝，與右側(cè)動(dòng)作保持充分協(xié)調(diào)，完成左側(cè)用力支撐過(guò)程。在教學(xué)實(shí)踐中，體育教師在觀(guān)察學(xué)生左腿動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該有一個(gè)由直到趣然后再由曲過(guò)渡到直的過(guò)程。需要指出的是，過(guò)渡階段的銜接時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因此必須要求學(xué)生盡可能地減少兩腳著地時(shí)間間隔。在提高左腳落地速度的前提下，學(xué)生才能更順利地蹬伸右腳，從而積極地完成后續(xù)的髖部動(dòng)作，確保轉(zhuǎn)體移動(dòng)順利進(jìn)行。當(dāng)學(xué)生右腳著地后，為了方便送髖，應(yīng)指導(dǎo)他們立即完成屈膝蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作，從而使右小腿順利過(guò)渡到鉛球投擲方向，確保右腿處于對(duì)投擲更為有利的肌肉蓄力狀態(tài)。

3.4 最后發(fā)力階段速度節(jié)奏提升策略

最后用力階段是推鉛球項(xiàng)目最主要的技術(shù)環(huán)節(jié)，這是因?yàn)殂U球出手初速度的80%是由這個(gè)環(huán)節(jié)決定的，如果這個(gè)環(huán)節(jié)失敗，即使順利完成前面三個(gè)階段技術(shù)動(dòng)作也將無(wú)濟(jì)于事。最后用力階段動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)將直接決定鉛球出手角度、速度以及高度，而這三個(gè)要素決定了鉛球飛行的距離。在完成最后用力階段動(dòng)作時(shí)，體育教師首先應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生加快下肢運(yùn)動(dòng)，確保髖部橫軸動(dòng)作獲得比臀部運(yùn)動(dòng)更快的速度，這樣學(xué)生的身體就能順利處于扭緊狀態(tài)，形成“超越器械動(dòng)作”[4]。此時(shí)，學(xué)生上體應(yīng)該保持合理前傾姿態(tài)，展胸同時(shí)抬臂抬肘，為提高最后用力距離打下基礎(chǔ)。

在學(xué)生保持超越器械動(dòng)作時(shí)，滑步階段形成的動(dòng)量會(huì)向上傳遞，同時(shí)髖部的向前和左腳制動(dòng)還會(huì)產(chǎn)生一個(gè)力偶，使得軀干和髖部在沿著左腳支點(diǎn)方向超前蹬轉(zhuǎn)時(shí)能夠獲得一個(gè)更快的速度。這樣，在最后用力投擲前，學(xué)生身體伸展，髖部升高，形成了有利的左側(cè)支撐，在使身體各部位對(duì)地面作用力增大的同時(shí)，確保了出手垂直分速度的增加，有利于最后形成合理的鉛球出手初速度。在指導(dǎo)學(xué)生過(guò)程中，教師應(yīng)該重點(diǎn)加強(qiáng)用力節(jié)奏和用力速度的訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握加速用力的特征，提高各環(huán)節(jié)發(fā)力和整體發(fā)力之間的協(xié)調(diào)性，把握好動(dòng)作放松和加速兩個(gè)變量。

4. 結(jié)語(yǔ)

提升高中生鉛球訓(xùn)練成績(jī)，需要體育教師采取正確的訓(xùn)練策略并開(kāi)展持之以恒的有效訓(xùn)練，以速度節(jié)奏訓(xùn)練作為高中鉛球有效教學(xué)切入點(diǎn)是正確的。作為鉛球訓(xùn)練中具有重要作用的訓(xùn)練內(nèi)容，體育教師在訓(xùn)練學(xué)生過(guò)程中既要重視對(duì)學(xué)生技術(shù)環(huán)節(jié)的培訓(xùn)，也要培養(yǎng)他們對(duì)速度變化和節(jié)奏特點(diǎn)的適應(yīng)能力。從預(yù)加速階段到最后發(fā)力階段，四個(gè)階段都有自身的特點(diǎn)，只有做好每一階段的速度節(jié)奏訓(xùn)練，才能提高最后發(fā)力效果，提高最終的鉛球投擲成績(jī)。加強(qiáng)速度節(jié)奏訓(xùn)練，既順應(yīng)了當(dāng)前推鉛球訓(xùn)練的重要發(fā)展趨勢(shì)，也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效方法。

[1] 馬海軍.鉛球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題探討[J].體育博覽,2011年第19期.

[2] 廖春龍，張嫣，白光斌.我國(guó)優(yōu)秀女子鉛球運(yùn)動(dòng)員背向滑步推鉛球技術(shù)動(dòng)作的速度節(jié)奏研究[J].全國(guó)商情:經(jīng)濟(jì)理論研究,2013年第3期.

[3] 馬謙.對(duì)我國(guó)優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員過(guò)渡階段主要技術(shù)特征的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2008年第31期.

[4] 寧春妮.鉛球技術(shù)教學(xué)最后用力階段速度節(jié)奏的培養(yǎng)[J].搏擊:武術(shù)科學(xué),2012年第9期.

黃文舉(1978.3- ),男，漢族，陜西延安人，本科，中教一級(jí)，安塞縣高級(jí)中學(xué)。