怎樣提高籃球水平?

齊志博

(哈爾濱市體育運動學校，哈爾濱 150001)

?

怎樣提高籃球水平?

齊志博

(哈爾濱市體育運動學校，哈爾濱 150001)

摘要：隨著社會經濟的快速發展，我國的體育事業也取得了巨大的成就。籃球是體育項目的重要組成部分，而健康的身體素質與良好的戰術則是提高籃球水平的重要基礎，本文將主要對如何提高籃球水平進行分析和探討。

關鍵詞：籃球水平；身體素質；戰術組織

0引言

籃球作為集體對抗項目的一種，要求運動員必須要具備正確的籃球意識，完善的技術水平以及良好的戰術策略。因此，籃球技術水平的提高要從身體素質、投籃訓練以及戰術組織等方面綜合考慮。

1影響籃球水平的因素分析

影響籃球水平的因素主要可以概括為以下幾個主要方面。

第一，運動員身體素質對籃球水平的影響。

在籃球項目中，良好的身體素質不僅是保證速度、協調靈敏度、保證精準度以及彈跳力的重要基礎，而且還是確保籃球運動員水平高效發揮的關鍵因素。

第二，球隊內部環境對籃球水平的影響。

影響籃球運動員社會心理環境的因素主要包括：集體奮斗的目標是否明確一致，籃球項目對于每個成員是否有足夠的吸引力，以及是否與運動員個人預期目標的發展相吻合等。這是因為在日常訓練、生活與交往的過程中，會產生相互之間的必然聯系，每個成員的情感認識與社會行為也逐漸產生相互的影響，最終形成一定的人際關系。此外，籃球隊的行為方式和集體態度也是一種重要的心理環境。[1]

第三，技術和戰術對籃球水平的影響。

對于籃球來說，技術是戰術的必備基礎，而戰術則是組織的形式和手段。因此，精湛的技術與合理的戰術是籃球水平的最佳體現。

第四，社會文化對籃球水平的影響。

社會文化是反應歷史發展過程當中人們的精神和物質力量所能達到的程度與方式，主要體現在行為文化以及精神文化對籃球競技能力產生的潛移默化的影響。其中，籃球項目強調和體現的是一種近似于人和自然最本能的沖動，競爭意識、進取心以及強烈的自我表現欲望，而中國傳統文化當中的和諧、中庸等恰好與此相矛盾。因此，在某種程度上，中國傳統文化的核心思想是影響我國籃球運動進步與發展的一大影響因素。

2提高籃球水平的對策

根據上述對籃球水平影響因素的分析，現提出幾點提高籃球水平的對策。

2.1加強身體素質訓練

加強身體素質訓練，需要全面和長期的堅持。首先，良好的身體素質是多種訓練之間相互配合聯系的過程，而非單一的訓練就可以見成效。力量是提高速度的基礎，而協調靈敏性的好壞對速度也有一定的影響，因此，只采取跑步訓練的方式是遠遠不夠的。力量也是提高彈跳的基礎，它關系到彈跳的速率、爆發速度以及協調性等。因此，若想提高彈跳力，則應該避免僅僅依靠練習跳躍的現象，而是要重視其它綜合素質的提高，否則會很容易會造成腰、膝關節等部位受傷。其次，身體素質的訓練不能臨時抱佛腳，應該細致和有序地長期堅持。身體素質的高低與訓練有著直接的必然聯系，例如，有些練球對在競賽期間會出現身體不適，競技狀態和精神狀態不佳以及易疲勞等現象，其中最主要的原因就是賽前身體素質的訓練程度不夠，沒有進行長期的訓練。所以說，身體素質的訓練要做到長期、堅持、有序。

加強身體素質訓練，需要科學合理的安排。身體素質訓練的安排不僅要根據隊員的具體狀態、現狀以及核心任務展開，而且也要考慮任務和訓練時期的相互協調。在訓練前，隊員的力量素質是比較好的，但是其靈活性、速度與彈跳等較差。面對這一情況，應該在訓練安排上對主要問題采取有針對性的訓練手段。例如，冬訓期間時間充裕，比賽任務少，可以重點安排基礎力量與技術性的訓練。春訓離比賽時間較近，則可以側重增加負擔量的訓練，即在量和強度上都應該有所強化，尤其是身體專項技能方面的訓練，以保持賽前最佳的競技狀態。[2]

2.2解決投籃問題

解決好投籃問題，應做好以下兩個方面。

第一，加強對投籃意義的認識。

目前在對投籃的認識上存在兩個典型的誤區：遠投的成功率絕對高于籃下投球的成功率；歪投有點即可，內投才具有實際意義。解決前者最有效的方法是根據投籃的距離，組織墻籃板的區域，并進行有配合的投籃。若想高效搶回未投中的球，則要講究過硬的技術和策略，需經過長期的訓練才能實現。對于后者來說，應根據自身的情況和比賽的具體規則來選擇側重內投還是外投，但從認識的角度來說，遠投和近投是沒有較大差別的，因為兩者均是籃球得分的重要手段。

第二，重視投籃距離中點的問題。

解決距離問題，要提高五六米中遠投技術，使進攻能夠在五六米的戰線上發揮作用。關于投籃點的問題，每個隊員在中遠距離上要保證四個點投籃能力的準確性，以加強團隊的威脅性和攻擊性。同時，要保證內、外線投籃的比例和命中率。較為理想的結果是外投應占總投籃次數的一半以上，命中率也要超過50%。因為缺少了內、外線投籃比例的要求，就很難實現內外結合與從外線打開局面的目標。

2.3培養良好的意志力

良好意志力的培養主要體現在三個方面。

第一，注重籃球隊員對做事果斷性格的培養。

果斷是人們意志品質的重要體現。在意志力培養方面，可以通過相關體育課程來培養隊員果斷、干練的處理方式。例如，通過組織籃球對抗賽可以讓他們懂得如何準確判斷傳球的時間和方位。久而久之，這種方式的訓練就會對隊員的品質和性格產生很大的影響，有利于果斷意志品質的養成。

第二，樹立隊員學習的自信心。

自信心的培養可以通過鼓勵和示范等方式實現。例如，在講解三步籃的動作要領時，可以進行標準動作的示范，以幫助隊員增加借助技術及示范樹立做好這一技術動作的信心。總之，增強自信心與激發斗志要通過激烈、競爭等方式，并契合隊員好勝、要強、不服輸的性格特征，通過培養他們的拼搏精神和凝聚力來完成籃球的各中項目。

第三，通過心理指導來培養隊員的意志力。

心理暗示指的是采用語言或者非語言的手段對隊員的心理施加積極的影響。因此，在實際的教學或者訓練中，要進行積極的心理暗示，以提高他們應對難題的信心和斗志、韌性和抗挫能力。例如，隊員在某個籃球項目中達到心理和生理極限時，極易產生放棄、退縮等消極心理，這時積極的心理暗示或者鼓勵就會給其帶來新的動力，甚至會產生意想不到的效果。

總而言之，意志力的培養并不是一蹴而就的事，而是長期堅持不懈的努力與積累形成的。意志力的培養也要遵循均衡性的原則，即在培養意志品質的同時，也要注意對籃球基本知識與基本技能的訓練。

2.4提高戰術策略組織的能力

提高籃球戰術組織能力的對策可以具體概括為三個層面。

層面一，對組織戰術的認識。

組織戰術不僅要從實際技術條件的角度出發，又要結合發展方向的具體要求。組織戰術應該體現出一定的風格，其組織的方法應該對積極性的調動有一定的促進作用，避免因組織方法的不當而阻礙風格的表現與發展。因此，對組織戰術的認識要采取全局的觀點，不能只關注表面和眼前的利益。此外，組織戰術還要充分考慮戰術的攻擊性能，因為有些戰術的組織表面上看起來雖然十分靈活，但是其實際攻擊力卻很弱。總的來說，戰術的組織要做到符合實際、簡單、有風格，且具有一定的攻擊性，這些都有助于高度發揮和提高籃球技術水平。[3]

層面二，組織特點與專門要求的統一。

這一目標的實現需要以團隊明確的發展方向、特長和全面的關系，以及技術和戰術的關系最為基礎。在實際的訓練過程中，每個隊員發揮的特長對于全面組織戰術來說是遠遠不夠的。因此，在進行戰術組織時，首先要根據方向和具體的打法，做到在發揮每個人特長的同時，又對他們提出特別的要求，即要培養他們的第二特長和第三特長，這對于技術的提高與戰術的豐富有著十分重要的作用。

層面三，戰術套路與靈活性的問題。

對待這一問題應該堅持實事求是，盡量做到在技術水平達到實際可能的條件下，再充分考慮套路和靈活多變能問題。相反地，若要解決套路和靈活性問題，還要從技術方面去考慮。因為單一從戰術組織形式上解決該問題只能最后使戰術趨于形式化和表面化，并不能解決戰術的實質問題。因此，要在加強配合技術和專門技術的訓練，全面掌握基本技術的前提下，才能有效實現對戰術靈活性與套路的控制。

3結語

上述內容主要對影響籃球水平的因素進行了簡要的分析，并重點根據這些影響因素總結出了一些提高籃球技術水平的具體對策。總的來說，提高籃球運動員的技術水平是一項長期而又復雜的艱巨任務，因此必須對其予以高度的重視，做到認真對待，從細節做起。只有這樣，才能有效提高我國籃球運動的整體水平。

參考文獻：

[1]吳潔. 如何提高籃球技術水平[J].中國籃球體育,2013.

[2]楊建勇.青少年籃球訓練問題探討[J].河南科技，2012.

[3]盧適，黃宏.論籃球教學訓練對學生戰術意識的培養[J].景德鎮高專學報，2014.

(編輯趙欣宇)

On How to Improve the Level of Playing Basketball

QI Zhibo

(Harbin Sports School, Harbin 150001, China)

Abstract：With the rapid development of social economy, the sports industry of China has made great achievements. Basketball is an important part of sports and the healthy physical quality and good tactics are the important basis to improve the level of basketball. This article will mainly make analysis and discussion on how to improve the level of playing basketball.

Keywords：basketball level; physical quality; tactical organization

中圖分類號：G712

文獻標識碼：B文章編碼：1672-0601(2016)04-0103-02

作者簡介：齊志博(1981-)，學士學位，助理講師。主要研究方向：籃球教學、訓練。

收稿日期：2016-01-16