學校業余田徑訓練傷病成因分析

◆黃志慧

(浙江省浦江縣少體校)

學校業余田徑訓練傷病成因分析

◆黃志慧

(浙江省浦江縣少體校)

學校田徑業余訓練過程中，如果訓練方法不正確，或者運動負荷安排不合理，經常會出現運動損傷，運動損傷是直接影響到訓練者成績的重要因素。很多運動員都是因為傷病困擾，不得不終止田徑訓練。研究學校業余田徑訓練傷病成因，是提高田徑訓練效果的有效手段，也是保護運動員健康和提高成績的有效方法。

學校 田徑訓練 傷病

一、思想不集中

從思想上對創傷的嚴重性與預防的重要性、可能性認識不到，這是發生創傷的一個重要思想因素。田徑訓練中有急于求成、爭強好勝的心理，對運動創傷知識較貧乏，所以常做出一些錯誤的、多余的和危險的動作，容易出現傷害事故。在訓練中，教練和運動員對預防創傷的重要性、可能性等方面認識不足，認為從事體育受損傷是必然，不受傷的情況是不可能的，從而在思想上麻痹大意。認識不足，防范措施不到位，給傷害得以有機可乘。運動員在練習時思想不集中，不能按照各項的技術要領來練習，有的運動員不遵守紀律，這種情況所致受傷的比例較大。同時在訓練中要合理運用注意的分配及注意的持續時間和注意力的重新集中，使運動項目與注意力協調有機配合。

二、準備活動問題

對輕微的急性損傷要早診斷、早治療，這樣既可以使損傷盡快恢復，又可以防止急性損傷轉為慢性損傷。在治療損傷中一定要注意后期的康復訓練，防止帶傷訓練和比賽。訓練中要合理安排負荷，避免過度疲勞，局部負荷過大。在比賽和訓練前要認真做好準備活動，而且活動應充分且有針對性，特別是易傷部位和局部負荷較大部位更應該活動充分。對容易受傷的部位應采用支持帶加以保護，要求運動員盡可能減少非訓練受傷。教練在訓練中重視運動員思想教育和安全教育，同時還要在每堂訓練課的準備部分要重視一般準備活動和專項準備活動的有機結合，帶領運動員在做準備活動時要合理安排地點和程序，針對每堂課的訓練任務、準備活動內容采取相應手段。

三、合理的訓練方法與合理的準備活動

田徑訓練過程中根據各項目的技術持點，采用相應的訓練方法，科學地分配運動量及運動負荷到基本部分的每一小節中去，要因人而異，循序漸進。在技術訓練中結合運動員身體素質的狀況、心理狀態、外界環境和技能培養要求，可以有效防止運動損傷。同時，教練要掌握好間歇時間，有利于疲勞的消除。準備活動的強度和時間取決于個人的具體情況。強度應掌握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。準備活動的時間一般應在15～2O分鐘，運動員在比賽前2O分鐘應減量，約在賽前1O分鐘結束準備活動。但也應根據各項目的特點有所差異。短跑的準備活動伸展運動和體操從放松慢跑到逐漸提高速度，在放松跑、慢跑和體操后，可采用按摩等手段，以達到使緊張的肌肉放松的目的，同時注意保溫和休息。準備活動的時間一般應在15～2O分鐘，運動員在比賽前1O分鐘應減量，約在賽前5分鐘結束準備活動。通過調查發現，在發生肌肉拉傷的病例中有56%的運動員是由于在氣溫低的外部條件下，不重視準備活動而受傷。特別是不重視專項準備活動，在劇烈運動時發生韌帶和肌肉拉傷。還有一點，就是有些教練對準備活動程序不夠重視，也是造成運動員運動損傷的另一個方面。

四、訓練安排不合理

缺乏正確的組織訓練與訓練的過程，組織不嚴，方法不當，尤其是教練不在場的情況下更容易引起創傷。甚至于不遵守循序漸進的原則，或者準備活動不充分，這些因素是造成創傷的直接原因。不遵守運動規律，在訓練方法的運用、運動負荷的安排方面沒有遵照因人施教和循序漸進的原則。同時，在訓練中不注意全面素質和專項素質有機結合，拔苗助長，致使運動員受傷。

五、與天氣及場地有關，缺乏必要的物質保證而導致受傷

因田徑運動場地器材不符合規定要求，如場地不平整、器材不堅固，運動用不合體、運動鞋不合腳，以及攜帶危險品訓練等因素，很容易引起創傷的發生。當天氣寒冷時，肌肉關節變硬，不易活動開；天氣太熱，出汗多，疲勞加快，就有可能受傷。在場地方面，由于田徑場每天都有足球隊在訓練，經常有足球踢到運動員身上，所以對損傷構成危險

六、忽視醫務監督工作而發生的創傷運動

觀察運動者的身體狀況有著重要的作用，科學安排訓練具有指導意義。例如，在訓練前觀察運動員的運動心情、有無興趣、注意力如何。在訓練中觀察運動員的身體是否疲勞、患病、有傷等。上述原因既影響訓練積極性，又會使體能下降，肌肉力量不足，從而使運作靈活性和協調性差，以引起動力定型失常，就有可能造成傷害事故。在訓練中，既要注意運動者是否有肌肉僵硬、關節疼痛等反應，如出不良現象應調整運動量，還要教會運動者自我監督的方法，在運動實踐中加以運用，促進身體健康，增強體質。

[1]張培.新疆運動學校青少年田徑訓練情況調查與改進研究[D].新疆師范大學，2012.

[2]張巖.對少年田徑運動員傷病早期預防初探[J].少年體育訓練，2004，(02)：3-34．