淺析輕體育的優點

◆盧啟程

(貴州省普定縣第一中學)

淺析輕體育的優點

◆盧啟程

(貴州省普定縣第一中學)

“輕體育”就是所謂的“輕松體育”，也叫“快樂體育”。輕體育的特點包括運動不拘于形式、靈活而且多樣化、運動強度較小、對身體的消耗較低并且可以使運動者有輕松愉快的心情。“輕體育”對人的好處包括增強健體、預防疾病、減緩衰老、愉悅身心等。因此輕體育越來越受到了人們的喜愛，而且在體育教學中也引進了“輕體育”，使教學與生活完全接軌，從而達到終身體育的教學目標。

社會調查 輕體育 終身體育 教學形式

隨著社會的發展與進步，在這個快節奏的世界里，人們對于現代健康的生活方式有著很大需求。人們在生活實踐中慢慢的認識到了體育的強身健體的功能，對與人體機能的改善和提高有著很大的作用。在銅鼓對于中等城市中的中專以及其以上學歷人群的調查中顯示，其中有不會體育項目的人占比例的9%，因為時間問題的人占到全部比例的41%，其中有37%的人會去參加不定期的跑步、散步或者遠行這些項目，然而只有13%的人會去參加籃球、羽毛球、太極、健美操等一些體育運動。在對于學校開展的體育項目調查中發現如田徑的擲球以及排球等項目很少有人會去參加。通過這些調查數據表明我們學校體育教育的終身目標是很失敗的，所以還有更大的空間需要我們去努力。那么對于體育的發展可以以“輕體育”的發展為主，這樣對于實現終身體育的目標會起到很大的幫助。

一、什么是“輕體育”

“輕體育”其實就是大眾體育范疇的一個分枝，“輕體育”也叫“快樂體育”或“輕松體育”，是不受何種限制意義上的健身活動。在美國的圣路易斯華盛頓大學運動醫學研究中心的專家們指出，與之前健身觀點不同的是，有助于人們保持身體健朗的運動是那些具有靈活性，以及對人們身體消耗較低的可以使人保持輕松愉悅的心情的“新體育”。標志著大眾體育不斷適應著人們需要的新式體育興起。運動者往往不會太注重鍛煉形式以及對于勝負理念的注重，相反是在追求一種具有高雅和諧，同時也可以使自身輕松愉悅的鍛煉形式。這樣的鍛煉形式既可以達到強身健體的需求同時也對業余生活起到了一定的充實作用，這就是“新體育”的特點，不僅科學性而且多元化和個性化。

二、“輕體育”的特征

作為當今一種新時尚健身運動的“輕體育”，主要因為它擁有以下幾個特點：

(1)運動種類方式多樣化。“輕體育”具有很多的形式，它的運動方式也是有著很大的靈活性。“輕體育”的運動形式既有團體活動也有單獨活動；“輕體育”的重要特點之一就是可以在任何環境中進行鍛煉，比如，可以在野外空曠環境靜謐的地方，也可以在溫馨的家中進行鍛煉，同時亦可以在聽著音樂的旋律中進行有氧鍛煉。它的另一種重要特點就是種類繁多形式多樣，如攀巖、游泳、跑步、快走、慢走、集體跳繩和單人跳繩、爬樓梯；打乒乓球、網球、羽毛球、籃球、排球；練太極拳、太極劍、木蘭扇、氣功；還有跳秧歌、跳交際舞、做大眾健美健身操、廣播操和保健操，等等。一切均可以隨心所欲，隨你所選，更具靈活性，這樣的多樣方式可以讓運動者更加的愛上運動，起到一定的促進作用。

(2)鍛煉場所要求較低，任何地方都可以成為健身運動的場所。比如在湖邊，公園中，廣場中，樹下或者屋外都可以進行集體的輕體育。另外在家中的客廳或者陽臺以及在辦公室中都可以進行鍛煉。所以“輕體育”的運動場所可以隨心所欲，這也使得健身運動更加富有靈活性和便利性。

(3)對于運動時間的把控可以很自由。“時間緊、效率高”是當下人們生活的一個明顯特征，以至于有很大一部分人熱愛運動卻沒有時間去運動，因此很大一部分的人沒有辦法把過多的時間精力放到運動上來，這也就造成了很多人想運動卻沒時間運動的局面。然而“輕體育”很好地解決了這一問題，因為它的另一主要特點就是時間靈活、寬松、隨意。

(4)“輕體育”的又一特點既是在運動時對于體能的消耗較低，而卻可以使人保持輕松愉悅的心情。在當前的健身鍛煉中不僅對于自身體能的消耗較多而且需要擁有一定的運動知識，否則不僅對身體起不到鍛煉的作用還會適得其反。“輕體育”的運動技巧簡單易懂老少皆宜。這就減輕了人們在運動中的一些心理負擔從而使人更加輕松的進行體育活動，不必在意動作技術上的不正確。使鍛煉者排除一切煩惱和顧慮。這樣的活動不僅僅是一個鍛煉身體的過程，也是心靈凈化的過程，也是去除負面情緒的過程。

三、“輕體育”終身體育中的地位和作用

(1)“輕體育”之所以能成為當下世界健身新潮流，其主要原因是它的健身功能。既有強身健體的功能，也有解放身心，消除疲勞的作用。“輕體育”的運動方式多種多樣，這樣人們就可以很好的找到屬于自己的運動方式，由于是自己所喜愛的方式，所以會很好的提升大家運動的積極性。

(2)“輕體育”具有延年益壽和推遲衰老的作用。在試驗中發現，很劇烈的運動會增加身體對于氧氣的消耗，使人體內產生過多的氧自由基，這種化學物質會很快的侵害到細胞的一些功能，加速組織細胞的衰老。“輕體育”可以很好的把控住運動的強度，既起到了強身健體、延遲衰老的問題，同時也會很好的防止機體出現過早的生理機能的衰退。

(3)“輕體育”可以對于疾病起到很好的預防和康復作用。“輕體育”可以使人更加的親近自然，通過與自然中的陽光、空氣、水等自然形態的親近，可以使人的抵抗力增強以及增強人們對于大自然的適應力的提升，從而達到預防疾病的效果。

(4)“輕體育”的目標就是增加我國的體育人口。“輕體育”可以增強人們對于運動的興趣和愛好，這也正是我們要大力發展“輕體育”的一個重要原因。盡管對于健身的人來說使身體更加強壯是很重要的一個原因，但是不可避免的是鍛煉所帶來的愉悅感也是人們喜愛運動的一個重要的原因。

(5)“輕體育”在大學體育教學中的內容和教學方法要與生活接軌，靈活多變，促使運動者養成習慣。①開展多樣的項目。在大學的體育教育中要盡量發展它的多樣化，不要因為一些運動比較簡單和太年老化而據之門外。正是因為大學體育教育的目標就是為了終身體育而做努力，因此在對于項目的選擇上要有長遠的考慮。只是一味地去追求時尚和新穎反而不太利于學生的終身體育的發展，在體育課結束以后就會直接扔掉，起不到終身體育發張的目的。②教學形式要靈活多變，更加符合大眾。“輕體育”運用在教學中更多的是去培養學生的運動思維。只有培養出了運動思維才可以在以后的生活中更好的運用體育，學習體育。同時也要增強體育的趣味性，是體育教學更加的有趣生動，剔除古板的教學方式，這樣才能使學生愛上體育運動，愿意上體育課而不是單純的為了成績去學習，這樣才能更好的去為終身體育而教育。比如，在打一場籃球比賽的主要目的不是很正規的去打一場比賽然后評出輸贏，而是以更加有趣的方式進行比賽，這樣可以使打球不太好的同學也可以參與進來，增加趣味性與參與性。③增加更多的團體活動，可以在學生的課余時間組織更多的有趣的課外活動，使學生可以很好的把生活與學習進行緊密的聯系起來。養成很好的體育習慣，這也正是“輕體育”在體育教學中所要起到的終身體育的目標。

總之，體育教師在體育教學中要更多的去引導學生，養成運動的習慣。只有這樣才能更好的為“輕體育”的終身體育發展做出貢獻。

[1]鮑恩榮.大眾體育指南.中國工人出版社，2000，(5).

[2]鄒雪云.試論休閑娛樂活動在全民健身運動中的地位和作用.

[3]殷曉旺.試論全民健身的心理效應.體育科學，1997，18(3)：62-64.

[4]孫洪濤，試論全民健身預告項體育改革，體育科學，2000年20(1).