你會給身體放假嗎？

Flora

長假意味著聚會、飯局不斷，零食、下午茶也成了常態(tài)。但經過各類大魚大肉、甜點、垃圾食品的輪番轟炸，你的身體其實比節(jié)前更疲憊了。該如何讓身體享受一個真正的假期？

節(jié)日中哪種飲食習慣是正確的？

A. 葷素搭配，飲食清淡少油膩

B. 多吃菜、少吃或不吃主食

C. 吃完飯以后就吃水果

節(jié)日的餐桌菜肴豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥。然而，人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時，少沾些葷腥，多吃點蔬菜，便可解除身體危機。新鮮蔬菜中不僅含有豐富的纖維，可解油膩，維持胃腸正常蠕動，預防便秘，而且能中和體內多余的酸性物質，維持人體新陳代謝的需要。水果也是必不可少的，多吃些水果，可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，但要注意的是，水果與蔬菜的消化時間和過程都不同，應分開食用，否則水果中的大量酶和有機酸會與蔬菜中的礦物質結合，影響消化吸收，增加腸胃負擔。不吃主食是很不好的飲食習慣。糧食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質的代謝過程，還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時，應避免無限量地吃大魚大肉，將一部分胃留給主食。

節(jié)日飲食容易帶來哪些疾患？

A. 痛風 ? ? ?B. 糖尿病 ? ? ?C. 齲齒 ? ? ?D. 上述所有

進食量大增，容易過貪過飽，晚睡晚起又打亂了三餐規(guī)律，常常是早飯不吃，午飯亂吃，晚飯多吃。這種做法容易造成消化不良，還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病發(fā)生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血壓、心臟病、糖尿病、痛風等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命。因此，即使在節(jié)日期間，也應保持三餐有序有度。而大吃大喝過后，口腔內的酸性升高，如果不及時清潔，會使患齲齒的風險加倍。進餐或食用零食后及時刷牙或漱口，如果條件不允許，也可以咀嚼無糖口香糖來清潔口腔。

人人都知道不該暴飲暴食，但它給你帶來了哪些傷害呢？

A. 肥胖 ? ? ? B. 腹脹 ? ? ? C. 胃潰瘍 ? ? ? D. 上訴所有

暴飲暴食是一種不健康的飲食習慣。這種不正確的飲食習慣特別容易發(fā)生在節(jié)假日期間，過度的飲食加重了胃部的消化負擔，從而引發(fā)一系列的消化疾病。食物都必須經過胃和胃液的作用變成才能消化分解，經過腸壁吸收后被人體利用。而胃腸道的容量和消化能力都有限度，突然吃進大量的食物，會使胃急劇擴張，食物存積在胃腸內得不到消化，經過一段時間，這些食物便會發(fā)酵、產氣，出現惡心、嘔吐、腹脹、腹痛等癥狀，嚴重的還能引起急性胃擴張或誘發(fā)急性胰腺炎，患有胃腸潰瘍的人還會發(fā)生潰瘍穿孔的可能。而且，暴飲暴食不僅會傷害身體，還會大大加劇肥胖的程度。

健康的零食有哪些？

A. 花生瓜子 ? B. 糖果蜜餞 ? C. 水果酸奶 ? D. 膨化食品

聚餐、聊天、打牌時零食和飲料必不可少，但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果、膨化食品等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多，吃多了會難以消化，導致腹脹、口舌干燥生瘡。而且飲料含糖量較高，不僅導致越喝越渴、肥胖、血糖升高等問題，碳酸飲料還會影響食物中鈣的吸收。因此，要少吃零食，可以選擇水果和酸奶等健康食品解饞，飲料也宜換成熱茶或新鮮果蔬汁。

長假的“享樂生活”，哪些很“罪惡”？

A. 為了補覺，晝夜顛倒

B. 沒有上午，一覺起床直接吃午飯

C. 長時間看電視、玩兒電腦打發(fā)時間

D. 假期安排得很滿，不是在外旅途奔波，就是頻繁參加聚會及逛街購物等活動

E. 上述所有

節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現的（特別是春節(jié)和國慶節(jié)）的各種生理或心理的表現。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低。那么我們?yōu)槭裁磿叫嚼勰兀科鋵嵥^的放假只是按照你的意愿盡情享樂而已，身體并沒有完全得到休息。為了補覺而打亂了平時的生活作息，對身體健康一點兒幫助也沒有。晚上不愿意睡，早上不肯起，耽誤了整個上午，也沒吃早飯，中午起床后身體還沒有完全清醒，但胃卻饑腸轆轆，此時很容易大量快速地進食，出現胃痛、腹脹等不適，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往也不太均衡。長時間看電視、玩兒電腦，久坐不活動，對頸椎非常不好，很容易出現頭暈、胸悶等癥狀。外出活動安排的太滿也會讓身體感到非常疲憊，得不到充分的休息。最好在上班前一兩天，就能結束假期旅行，將生物鐘調整到上班狀態(tài)。

如何給身體真正放個假？

A. 哪兒也不去，宅在家，想吃就吃，困了就睡

B. 飲食有節(jié)制，多吃蔬菜和雜糧

C. 適當進行運動，或邊聽音樂邊做家務

D. 上述所有

假日還是要堅持正常的作息，不能輕易打亂身體的節(jié)奏。可以在聚餐過后，多吃水果和蔬菜，加上一碗雜糧粥，幫助清理腸胃。在天氣好的時候，可以適當進行室外鍛煉，如快走、慢跑等，經常鍛煉身體，放松身心，疲倦感還會使人更容易進入夢鄉(xiāng)，睡眠質量也會更好。如果室外空氣質量不佳，也可以在家做做有氧操或打掃一下衛(wèi)生，讓身體達到充分活動的目的，以稍微出汗，不感覺勞累的程度為宜。