美體問答

我是女性，不是很在意肌肉維度的大小，只是想讓力量增長得更快一些。請問我該選擇什么樣的頻率、次數和重量進行訓練比較科學？

不知道你的訓練基礎如何，這里有2個方案供你選擇。如果你是訓練時間少于一年的初級者，建議每個動作每周練3次，每次用極限重量的70%進行5組訓練，每組10次，這樣會比較合適。如果你已經是中高級水平，為了提高力量，可以選擇80%的極限重量，進行7組訓練，每組5次，這樣的訓練效果更好。

我男友身高1.78米，身材也很勻稱，就是臀部扁平，顯得腿短。請問男生如何才能快速練出翹臀？

想讓一塊肌肉變得發達，只需從解剖功能出發就可以了。臀大肌主要功能是髖關節的伸展加外旋，所以低杠位深蹲、羅馬尼亞硬拉配合負重的臀橋，還有山羊挺身都是不錯的選擇。增肌的話，選擇6～10次的重量訓練相對合適，組間休息1分鐘，很快就可以見到效果。當然，對男性來講，還是建議選擇全身發展的訓練計劃更為合適。

最近在手機上安裝了一個幫助運動的APP，從基礎課程練起，可是剛練到中級課程，里面就有很多動作無法完成。就算能跟著勉強做下來，也有很多動作是不標準的。請問這樣還能達到健身的效果么？

美國頂級的體能教練Gray Cook說過一句話，“first move well then move often”，意為訓練首先要確保的就是動作的精準。如果你仔細觀察國外頂級運動員的訓練，動作也是那些動作，但細節卻精準得多。所以，我給你的建議就是繼續初級課程的訓練，力爭動作精確?？梢栽谶@個基礎上，增加訓練量，等8～12周后，再慢慢進階中級課程。步子不怕慢，只要方向對，一直訓練就可以。最怕的就是冒進，不是受傷，就是產生挫敗感，導致最終放棄。堅持下去，你就會收獲最好的結果。

我身材總體還算是勻稱，最近迷上了馬甲線，所以在努力鍛煉中。仰臥起坐、平板支撐都在做，腹部緊實了，但是卻鼓了出來。雖然腰圍比以前要小了，但是穿衣服反而撐起來了，而且因為胸小感覺肚子像是凸出來一樣。很郁悶，求解。

我們的肌肉分為深層肌肉和淺層肌肉。6塊腹肌或者說馬甲線屬于淺層，主要負責移動身體。深層的肌肉其實更重要，它的功能是穩定身體內部核心。你的問題是沒有練好深層肌肉就著急強化淺層肌肉。想解決它并不難，推薦你一個極限收腹的動作，吸氣時，把肚臍往外頂;呼氣的時候，縮肚子，讓肚臍往脊椎方向凹進去。一組15個，每天睡前3組，2周以內就可以有效練到深層的腹橫肌，讓你的腰部越來越細。

肌膚干燥是一直困擾我的問題，尤其是到了冬季。請問如何才能真正讓肌膚得到深層滋潤呢？

如果你已經做好了全套的護膚功課，卻仍然覺得肌膚很干。那我建議你最好為肌膚“加加油”！可以選擇現在市面上很流行的護膚精華油，把它當成精華來使用?；蛘呖梢栽诜竺婺ぶ?，在面部輕輕按壓一層，從而幫助面膜當中的有效成分可以滲透到到肌膚的更深層。還可以把精華油加到面霜或者身體乳當中，提高這些護膚品的滋養時效，達到可以更為長久地滋潤肌膚的效果。你可以試下婕珞芙靈感花園全效精華油、WTG-蔚麗萊百花精華護膚油。

一年四季都在為了肌膚美白而努力，試過了各種各樣的美白護膚品，但總覺得肌膚看起來暗暗的，不夠透亮。聽說有內服的美白類產品，您有什么好的推薦么？

想要凈白無暇的肌膚，不但要外用美白類的產品，也要堅持口服一些美白抗氧化的產品，內外兼修才能真正做到內調外用，讓肌膚白成發光體。不管是外用還是內服的美白類產品，都是要作用于肌膚的黑色素，并幫助肌膚提亮膚色。通過內服的方式，經過腸胃吸收，可以更準確地直擊黑色素，并從根本上解決肌膚晦暗的問題。向你推薦紅石榴紫蘇粉，不妨可以試一下。

每次自己在家吹頭發總是覺得不如在美發中心吹得好看，吹完，頭發還是會貼頭皮。請問吹頭發有什么訣竅么？

首先建議大家吹頭發的時候，先用熱風把頭發吹至6分的干燥度，再用冷風把頭發吹干。而且吹的時候，記得吹發根，這樣頭發才能立起來，不會貼著頭皮。如果不會這樣專業的吹發方式，那就低頭吹頭發，這樣頭發自然就會變得很蓬松。用冷風吹干有助于頭發毛鱗片的閉合，讓頭發變得更加順滑、服帖、有光澤。當然，平時要記得多使用一些含有精油成分的洗發護發產品，這樣才能做好發絲的養護和頭皮的滋養。頭發健康，自然更容易打理出自己想要的發型。推薦你試用下絲蓓綺的洗發護發產品。