十二勢中哪幾勢 千萬別忽視

文嚴蔚冰

十二勢中哪幾勢 千萬別忽視

文嚴蔚冰

練習全套古本易筋經十二勢導引法雖效果更佳，但部分練習也有其自身的功效。這十二勢中有五勢較為重要，請在習練中切莫忽視。

這五勢分別是預備勢、韋陀獻杵第一勢、韋陀獻杵第二勢、青龍探爪勢和收勢。因版面有限，下面分別為您講解做好這前四勢的要點。

預備勢

預備勢動作有“松-緊-松”的交替，通過緊張收縮、彎曲和輕微的反關節運動來達到抻筋拔骨的功效。

清晨起床，在空氣清新處導引預備勢三次，可排濁納清。在做劇烈或對抗性運動前，導引預備勢三次，可起熱身之功效。秋冬天氣寒冷，無論在辦公室或家中，導引預備勢三次，可迅速活血暖身。

預備勢：排濁納清，活血暖身。

1動作要領：松靜站立。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調勻鼻息。

2動作要領：屈膝下蹲，低頭成團狀。 重心前、右、后、左移動，重心還原。

3動作要領：兩手扶膝，膝蓋挺直。十指交叉翻掌心向下，起身，上托。

4動作要領：兩手抱后腦，抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝。身體還原同時吐氣。

5動作要領：十指交叉，上托。左右分開，至水平位握拳。

6動作要領：下落時，依次放松肩、肘、腕、手指，恢復松靜站立。

【要點解析】

整個導引過程是下蹲時低頭，將腰、背、頸部收緊，同時以呼氣為主（初學者呼完可以換氣，不要憋氣）。向上伸展時注意兩手十指交叉，翻掌上托，同時抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝，上伸時以吸氣為主（初學者可以換氣，不要憋氣）。放松時向下導引，依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱、下肢各關節，垂手站立時體會“松、靜”的感覺。

韋陀獻杵第一勢：心煩意亂時導引此勢有調息安神之效。

1動作要領：兩腳開立，與肩同寬，自上而下放松。

2動作要領：兩手轉掌心向前，在體前慢慢捧起，在胸前合掌。

3動作要領：向前推出，左右打開。

4動作要領：轉掌心向下，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指。重復七次后，恢復松靜站立。

韋陀獻杵第二勢：及時消除疲勞，破臟腑之積聚，防病于未然。

1動作要領：兩腳開立,略寬于肩,屈膝下蹲成大馬步。

2動作要領：兩手在體前捧起，在胸前翻掌，用勁慢慢上托。

3動作要領： 左右打開，至水平位握拳。 依次放松肩、肘、腕、手指的同時慢慢起身。重復導引七次后，恢復松靜站立。

青龍探爪勢：疏肝利膽，對焦慮、抑郁等癥狀有調節作用。

1動作要領：兩腳并攏，自上而下放松，舌抵上腭，雙目平視。 兩手握拳提起，置于肋下。右手成爪狀，向左上方探出。

2動作要領：右手從上垂直下落至左腳踝外側。 翻掌下壓，以腰帶動手臂，從左向右轉180度。至左腳踝外側時旋腕、握拳。

3動作要領：右手握拳上提至肋下。左手成爪狀，向右上方探出。左勢與右勢動作相同，唯方向相反。左、右勢合為一次，做七次后，兩手握拳收至肋下。依次放松肩、肘、腕、手指。恢復松靜站立。