羽毛球運動中肩關節損傷原因及預防

馬杰（寶雞文理學院 陜西寶雞 721013）

羽毛球運動中肩關節損傷原因及預防

馬杰（寶雞文理學院 陜西寶雞 721013）

本文根據肩關節的生理結構，結合羽毛球運動特點，分析肩關節損傷的原因，從運動訓練學角度提出預防和康復的方法。

羽毛球運動；肩關節；損傷；預防

隨著生活水平的不斷提高，體育運動成為人們追求健康生活方式之一，在這些運動中羽毛球吸引了眾多愛好者。這項運動具有不受場地限制、易上手、趣味性、運動量適中等特點，成為首選項目。但對于大部分愛好者，由于動作不規范、身體基本素質較差、準備活動不充分等都會對肩關節造成損傷。本文結合肩關節生理結構和羽毛球運動的特點，分析肩關節損傷的主要原因，并提出預防和治療的方法。

一、肩關節的生理特點

肩關節是由肩胛骨的關節盂和肱骨頭組成,由于肩胛骨的關節盂比較小，關節面大，關節囊比較薄弱切松弛,有三條韌帶（喙肱韌帶、盂肱韌帶和肩袖）和肌腱連接關節囊，并增強其穩定性。肩袖與關節囊相連，由肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌等組成肩袖，對上臂外展、肩關節穩定性都有著重要作用。

二、羽毛球運動的特點

羽毛球運動，是在場地上不斷地移動、跳躍、揮拍，需要步法和各種擊球動作結合在一起來回擊球的一種全身運動項目，不受場地、年齡、性別等因素限制。它能夠鍛煉腰部、上下肢肌肉的力量，促進血液循環，改善呼吸及心血管系統，提高神經系統的協調性和靈敏性。

三、羽毛球運動中肩關節定位

羽毛球上手技術，即以肩關節參與的動作技術稱之為“上手技術”，包括正、反手擊球、殺球、吊球等，主要以后場技術為主。上手技術是重點技術，同時也是使用次數最多、更具誘惑力的動作之一。在整個“上手技術”當中，肩關節將上肢與軀干連接起來，同時決定了下肢、軀干的力量能否充分地傳遞到上肢，實現鞭打擊球動作。

對于初學者來說，掌握好基本的上手技術，正確使用肩關節完成鞭打擊球動作，才能更有效地提高技術水平。“上手擊球”完整動作就是：側身、蹬地、轉肩、頂肘、揮拍、擊球。其中，“轉肩”需要肩關節完成超范圍的外展和旋轉，在這一過程當中，肩關節發揮著中樞作用，以肩帶肘實現力的逐級傳遞，達到更大的出手速度。羽毛球上手技術引拍時肘關節高度、擊球前轉肩的角度等超過肩關節極限的動作都會造成肩關節韌帶、肌腱磨損，而重復錯誤的擊球動作會導致肩關節損傷。

四、肩關節損傷類型及原因

1.肩關節損傷的類型

（1）肩部撞擊癥，肩關節在完成外展前伸即羽毛球引拍、揮拍動作時，肩峰下間隙與肱骨頭之間不斷摩擦而造成的一種慢性疼痛。一般在肩關節開始外展時感覺不到疼痛或疼痛不明顯，在外展60度至120度之間疼痛明顯，在這一區間感到肩關節“卡住”。超過120度疼痛有所減輕。

（2）肩袖損傷，肩袖損傷是羽毛球運動常見的運動損傷之一，屬于慢性損傷。在羽毛球殺球、擊后場球，尤其是初學者由于動作發力不正確都會導致肩關節超負荷、超范圍運動。重復擊球，使肌腱滑囊出現勞損、甚至撕裂。主要表現為肩關節外展時疼痛，內、外旋時疼痛加重；在肩峰與肱骨大結節處有壓痛；上臂上舉再過伸運動出現明顯疼痛，也隨著運動負荷的加大而嚴重；明顯的腫脹，在三角肌的止點疼痛明顯反復。

（3）其他損傷，如腱鞘炎是肌腱在肱骨頭大、小結節上長期磨損導致的，多出現于青少年愛好者，由于準備活動不夠充分抗阻屈肘導致。

2.肩關節損傷的原因

（1）運動前準備活動不充分或不具有針對性。在進行羽毛球運動之前，除了要做好準備活動，還要根據羽毛球運動的特點活動各個關節，包括肩關節的活動。

（2）技術動作的規范性。羽毛球上手技術動作，尤其是殺球，要求揮拍速度快、動作具有爆發力，錯誤的動作及容易導致肩關節損傷。

（3）基本的身體素質。對于廣大羽毛球愛好者來說，并不具備專業的技能、較高的身體素質，其肌肉力量、韌帶的柔韌性等都相對較差，這些因素都容易造成肩關節損傷。

（4）超負荷練習。由于對羽毛球的熱衷，練習次數過多、練習時間過長、機體恢復時間不夠，身體處于疲勞狀態，容易造成損傷。

（5）缺少放松。羽毛球運動中肩關節負荷很大，運動后需要積極放松，緩解疲勞。

五、肩關節損傷預防及康復

1、肩關節損傷的預防

（1）在運動開始前，做好充分的準備活動。針對肩關節的外展、外旋、內外旋等運動，可以幫助和鍛煉肩袖肌肉，有效地預防肩袖損傷；運動中，要及時感受自己肩關節的反應，采取必要的保護措施；運動后注意肩關節放松，防止疲勞堆積。

（2）學習正確的技術動作，掌握動作要領，練習提高基本的身體素質，預防損傷。

（3）合理計劃鍛煉的時間、次數，一旦感覺肩關節不舒服，應立即停止鍛煉。

2.運動康復

（1）面對墻壁站立，將受傷的肩關節放到墻上，受傷的手臂緩慢地向上手爬墻爭取高度，保持20秒左右，每天重復3-5次相同動作。

（2）將受傷的手臂搭在對側肩膀，同時以未受傷手輕推患側肘關節抹背部。

（3）雙手在身后相握，手背緊貼腰背，盡量上提，以碰到肩胛骨為度。

（4）手指對叉，屈肘翻腕，掌心向上，將肘關節伸直，用力向上托舉。

六、結論

對于羽毛球愛好者，尤其是初學者來說，做好充分的準備活動、掌握正確的上手技術動作、提高基本的身體素質、規劃合理的練習時間等都能夠有效地預防肩關節損傷，使更多羽毛球愛好者擺脫肩關節損傷帶來的困擾，更加積極的參與羽毛球運動。

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[3]戴立平.羽毛球初學者常見運動損傷的原因及預防[J];赤峰學院學報(自然科學版);2008年08期

10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.02.073