定期運動對大學女生自尊和絕望感水平的影響

Influence of Regular Exercise on College Girls’

Self-esteem and Level of Desperation

何翠芳1，李春華2

He Cuifang1, Li Chunhua2

定期運動對大學女生自尊和絕望感水平的影響

Influence of Regular Exercise on College Girls’

Self-esteem and Level of Desperation

何翠芳1，李春華2

He Cuifang1, Li Chunhua2

作者單位：1.成都體育學院，四川 成都610041

Chengdu Sport University, Chengdu 610041, Sichuan, China.

絕望感是衡量心理是否健康的一項重要指標。這是因為人在極其失落的情況下往往會從負面的角度來看待當前與將來。那么，何謂“絕望”？學者Ryba[1]定義為：絕望是指一種對未來不抱任何希望且缺乏進取心的心理狀態。這種心理狀態會令人畏懼困難。研究發現，除了上述絕望感之外，諸如愛鉆牛角尖、失望與面對困難束手無策等認知狀態均會導致人們走向自殺的極端[2]。

深感失落與絕望會進一步削弱人們看待問題的積極性。如果情況繼續惡化，這種失落感會最終演變為影響人的動機、情感與認知能力、身體機能以及行動能力的心理疾患，即憂郁癥。人在絕望時會感到失望、被孤立或出現其它情感與心理紊亂，并最終迫使其認識到自殺是自我解脫的唯一方式。西方心理學長期以來注重弱化絕望感帶來的負面影響，并強調避開令人感到失落的情形是非常重要的，卻甚少關心對積極心理感受與力量的培養。服用抗憂郁藥物、加強營養與改善行為模式能夠有效降低人的失落感。體育鍛煉亦可消除絕望感帶來的傷害。絕望感水平高的人通常自尊水平也低下，故自尊水平低下構成了失落感與憂郁癥的表象之一。相對于外部因素或內部不穩定的具體因素而言，導致人們倍感失落或絕望的恰恰是穩定的內部全局因素。

個人的自尊水平能夠同時反映出其內心與外部世界。它是個人對自身能力的自我評估。“一個人對自己的看法”，即自尊，通常萌發于幼年時期。這種自我認識與認知、行為、情感以及生理部分共同組成了所謂的“自我概念”。自尊由以下三大部分構成：首先是“感知部分”，是指人們對個人價值與體像的感覺。其次是“概念部分”。這一部分強調人們對自身能力、局限性以及性格的理解。它主要取決于個人對自我認識的思考、感知以及構筑能力。最后就是“態度部分”。該部分源于人們的自我感受，其中包括個人的信念、信仰、理念、價值與抱負。如果一個人的以上感受的構成部分都是正面的，那么他或她的自我價值觀也就是正面的。相反，如果“態度部分”是負面的，就會導致完全不同的結果。將自尊作為衡量個人心理健康的標準的原因在于人的自尊水平越高，其心理就會越健康。同樣的道理，自尊水平低下會直接導致悲觀情緒的產生。自尊水平與自信成正比。自信的人，其自尊水平普遍較高。他們在面對社會問題時不會過多抱怨，應對壓力的能力也較自尊水平低的群體高。自尊水平高的人往往充滿自信。綜上所述，作為衡量人們生活質量的一個重要標準，自尊是指個人對自我的理解以及與周圍環境的互動能力。

運動有助于改善人們的生理與心理健康。除了個人的外表之外，能夠對人的自尊造成影響的諸多因素包括體育運動、學術成就、社會認可度、家庭、行為以及自我滿足感等。運動不僅可令人容光煥發、提高個人的社交魅力，而且還會改變人們對運動或其它休閑方式的看法。運動的好處主要體現在以下幾個方面：增強體質與體能、保持體重與體形。因此，熱愛運動的人通常會獲得他人的贊許，從而促使其個人自尊水平相應提高。學者Koivula[3]發現與不愛運動的人相比，愛運動的人對自己的體像更為滿意。同時，學者Jackson等[4]證實了運動有利于個人外表與自尊水平的提升。在一般情況下，運動可使人倍感自信。自尊水平低易引起絕望與失望感，甚至催生自殺的念頭。憂郁癥患者最明顯的特征在于他們會長時間感到絕望、失望且對未來無望。人們可借助運動消除負面情緒與失落感。1994年，學者Page等[5]研究發現運動的確有助于降低個人的失落感。參與運動的女性，其心理狀態改善明顯，焦慮感與沮喪感也下降了。此外，經常運動的女性會對自身形體表現出滿足感。

在衡量個人心理健康方面，絕望感與自尊水平的重要性不言而喻。研究人員近期發現運動與高自尊水平之間存在某種聯系，但具體情況，還有待進一步實驗證實[6]。因此，我們研究參與定期運動對大學女生自尊以及絕望感水平的影響。本實驗項目為期12周，運動頻率被設定為每周3次，每次60分鐘。

1方法

1.1　受試人員

所有受試人員均來自大學在校學生。依據Excel電子表格產生的隨機編號，受試人員被隨機分為實驗組與對照組。自愿參與實驗的總人數為96名女性。在96名女性自愿者中，只有80名(實驗組成員人數：40名；平均年齡：22.47±1.86；對照組成員人數：40名；平均年齡：21.16±1.54)最終納入本實驗，剩余16名因運動時間問題而排除。實驗組成員定期在校內的體育館鍛煉。全體受試人員如約完成了各個實驗流程。

1.2　實驗流程

在實驗過程中，實驗組成員會被要求參與一系列的體育運動。在正式開始之前，她們會獲悉具體的運動計劃以及組織方所采取的實驗數據保密措施。在為期12周的時間內，受試人員需每周鍛煉三次，每次60分鐘，其中前15分鐘為熱身時間。熱身活動包括快步走、跳繩、轉身跳、步行拉伸、行進弓步伸展、側弓步、髖屈肌拉伸與小腿伸展等。待熱身結束之后，受試人員會進行時長30分鐘的各類體育運動，譬如快步走或慢跑、長短跑、游泳、打網球或排球。隨后，慢走或慢跑、平板支撐、直立拉伸腿后肌、兩腿分開跨坐或拉伸小腿15分鐘以結束運動。本項實驗的運動劇烈性適中。另一方面，對照組成員被告知按部就班地生活，期間不得參與任何與實驗組類似的體育運動。

1.3　評估工具

1)羅森伯格自尊量表(Rosenberg Self-Esteem Scale，RSES)

《羅森伯格自尊量表(RSES)》[7]作為自尊水平評估工具，本次前后測量量表Cronbach’s 系數分別為 0.97、0.95。《羅森伯格自尊量表》的計分規則如下：首先對負面用語項，即第3、5、8、9、10項(0 = 強烈同意；1 = 同意；2 = 反對；3 = 強烈反對)進行反向編號；接著對正面用語項，即第1、2、4、6、7項(3=強烈同意；2=同意；1=反對；0=強烈反對)進行正常編號；最后，將1~10項相加，以獲得一個總分數。《羅森伯格自尊量表》的分數區間為0~30。分數越高，受試人員的自尊水平也就越高。15~25分屬于正常范圍。低于15分表明自尊水平低，而25分以上則表明自尊水平高。將《羅森伯格自尊量表》的分數歸納為有序數據，即1 = 15分以下者為自尊水平低者，2 = 15~25分者為自尊水平居中者；3 = 25分以上者為自尊水平高者。

2)貝克絕望感量表(Beck Hopelessness Scale，BHS)

《貝克絕望感量表(BHS)》[8]是一個由20個項目組成的真/假自我匯報工具，可用于測定受試人員對其未來抱有的態度是正面的還是負面的。本次前后測量量表的Cronbach’s系數為0.85和0.62。在量表所包含的20個衡量項目中，其中11項被設定為與負面態度有關的真性響應，剩余9項則為假性響應。所有負面態度的響應之和構成了絕望感分數(介于0~30之間)。分數越高，絕望感就越強烈。

1.4　數據分析

所有量表數據在編碼后供數據錄入與分析之用，同時利用受試人員編號來匹配兩次實驗的結果。采用SPSS13.0統計分析軟件。采用描述性統計法確定受試人員的平均年齡。為了從自尊與絕望感水平方面比較實驗組與對照組，本項實驗使用了兩因素重復測量方差分析(ANOVA)法。p值<0.05為差異有統計學意義。

2結果與分析

如下表1所示，針對不同群組自尊水平進行了兩因素(實驗組/對照組*實驗前/實驗后)重復測量方差分析(ANOVA)之后，其結果體現出了顯著的交互影響(F(10.93)=p<.002)。換言之，實驗組成員的自尊水平在完成指定的運動項目之后有了明顯的改善。然而，對照組成員的自尊水平在實驗前后則未顯示出顯著的統計學差異。

表1　實驗組與對照組自尊水平兩因素重復測量方差分析結果

如下表2所示，針對不同群組絕望感進行了兩因素(實驗組/對照組*實驗前/實驗后)重復測量方差分析(ANOVA)之后，其結果體現出了顯著的交互影響(F(66.37)= p<.001)。換言之，實驗組成員的絕望感在完成指定的運動項目之后下降明顯。然而，對照組成員的絕望感在實驗前后則未顯示出顯著的統計學差異。

表2　實驗組與對照組絕望感兩因素重復測量方差分析結果

3討論

我們研究了定期參與運動對大學女生自尊與絕望感水平的影響，實驗結果表明：實驗組成員在按規定(每周三次，每次60分鐘，持續12周)完成了各項體育運動之后，其自尊與絕望感水平出現顯著性差異，即在實驗組成員自尊水平上升的同時，其絕望感也會下降。

實驗結果也表明了實驗組與對照組之間存在顯著的交互影響。具體而言，實驗組成員在運動之后，其自尊水平改善明顯，而對照組的自尊水平在實驗前后均無明顯差異。在絕望感方面，兩組存在同樣的現象，即對照組成員的絕望感在實驗前后未體現出顯著的統計學差異，而實驗組成員的絕望感在運動后下降明顯。

上述實驗結果得到了類似研究成果的印證，具體如下：體育活動被證實有助于增強個人的心理健康與自尊水平[9]。其它研究項目也同樣發現：與不愛運動者相比，運動愛好者通常具有較高的自尊水平[10]。此外，運動同樣能夠改善個人的體能與自尊水平，進而從整體上提升個人的自我認知。除此之外，運動亦可令人對自身的體像表現出滿足感。運動在使人外在面貌煥然一新的同時[11]，還有助于促進健康與保持良好的形體及身體結構。2005年，Asci基于諸如此類的觀點或研究發現提出了一個以整體自我認知與自我概念為中心的多維度層級模型[12]。該模型強調，個人身體的自我價值或自我概念難以持久。更重要的是，從理論上來講，個人身體的自我感覺與自我概念的不穩定性，緊密聯系于身體屬性的客觀測量結果以及對此方面的感知能力。

絕望感總是與低水平的自尊如影相隨。這一特點也構成了抑郁癥的癥狀之一。運動能夠有效防止個人產生憂郁與自憐的念頭。研究發現：體育運動可降低女性的憂慮感與沮喪感[13,14]，從而改善其心理狀態。另一方面，運動的女性往往對自身的形體感到滿意，運動能夠正面影響個人的失落感。上述觀點與當前實驗結果一致。運動的積極影響主要體現在運動使人倍感自信，心中的失落感也會下降。

從實驗方法的角度考慮，在本項實驗中，我們更加偏向于不同的實驗流程或干預手段對受試人員造成的影響。所采用的實驗方式也是參考的Morgan等人的建議[15]，即將受試人員隨機劃分為實驗組與對照組。此外，本項實驗選用的工具也是常用于確定受試人員自尊水平與絕望感的普通工具。在運動項目的選擇方面，我們也以現有文獻資料為準。研究表明， 60分鐘的運動時間會產生良好的心理效果[10]。因此，我們將本項實驗的運動時間設定為12周，運動頻率設定為每周三次，每次60分鐘。

針對本項實驗仍有不足之處，現提出幾點建議，供后續研究人員參考。例如受試人員均來自不同大學的相同的學系和專業，為了提高實驗結果的可靠性，可將類似的生理健康量表應用于不同大學的學生與更為廣闊的受試人群。同時，還可針對同一大學不同系別的學生展開自尊水平或絕望感測量實驗。

盡管本項實驗的規模不大，但至少可以證實定期運動對個人心理健康、自尊水平以及絕望心態是有積極影響的，為將來的進一步研究打下堅實的基礎。本項實驗證實了定期運動能夠有效改善大學女生的自尊水平，并降低其心中的絕望感。因此，可針對個人心理健康的各個方面，包括但不限于自我認知、失落感與沮喪感等，制定出不同的定期運動計劃。因此我 們建議將定期運動計劃全面融入中國的教育系統中，徹底覆蓋從初級教育到高等教育的每個角落。

參考文獻：

[1]Ryba N L. Cognitive behavioral-therapy for offender hopelessness: Lessons from treatment of forensic inpatients[J]. Journal of Contemporary Psychotherapy, 2008, 38(2): 73-80.

[2]Sargalska J, Miranda R, Marroquin, B. Being certain about an absence of the positive: specificity in relation to hopelessness and suicidal ideation[J]. International Journal of Cognitive Therapy, 2011, 4(1): 104-116.

[3]Koivula N. Sport participation: Differences in motivation and actual participation due to gender typing[J]. Journal of Sport Behaviour, 1999, 22: 360-380.

[4]Jackson S A, Marsh H W. Athletic or antisocial The female sport experience[J]. Journal of Sport Psychology, 1986, 8(3): 198-211.

[5]Page RM, & Tucker LA, Psychosocial discomfort and exercise frequency: An epidemiological study of adolescents. Adolescence, 1994, 29:191-193.

[6]Coatsworth J D, Conroy D E. Enhancing the self-esteem of youth swimmers through coach training: Gender and age effects[J]. Psychology of sport and exercise, 2006, 7(2): 173-192.

[7]Rosenberg M. Rosenberg self-esteem scale(RSE)[J]. Acceptance and commitment therapy. Measures package,1965, 61.

[8]Beck A T, Weissman A, Lester D, et al. The measurement of pessimism: the hopelessness scale[J]. Journal of consulting and clinical psychology, 1974, 42(6): 861-865.

[9]Blumenthal J A, Babyak M A, Doraiswamy P M, et al. Exercise and pharmacotherapy in the treatment of major depressive disorder[J]. Psychosomatic medicine, 2007, 69(7): 587-596.

[11]Waldron J J. Development of life skills and involvement in the Girls on Track program[J]. Women in Sport & Physical Activity Journal, 2009. 18(2): 60-74.

[12]Asci FH. The construct validity of two physical self-concept measures: An example from Turkey[J]. Psychology of Sport and Exercise, 2005,. 6(6): 659-669.

[13]Pedersen S, Seidman E. Team sports achievement and self-esteem development among urban adolescent girls[J]. Psychology of Women Quarterly, 2004, 28(4): 412-422.

[14]Eime R M, Young J A, Harvey J T, et al. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for children and adolescents: informing development of a conceptual model of health through sport[J]. Int J Behav Nutr Phys Act, 2013, 10(98): 16-18.

[15]Morgan W P. Involvement in vigorous physical activity with special reference to adherence. In Proceedings of the National College Physical Education Association for Men & National Association for Physical Education of College Women National Conference. Chicago, IL, 1977.

2.同濟大學體育教學部，上海200092

摘要：目的：研究定期參與運動對大學女生自尊和絕望感水平的影響。方法：大學女生共80名納入本研究，隨機分為實驗組與對照組兩組，進行了一項為期12周的實驗。實驗組女生的運動頻率被設定為每周3次，每次60分鐘。實驗前后采用羅森伯格自尊量表(Rosenberg Self-Esteem Scale，RSES)和貝克絕望感量表(Beck Hopelessness Scale，BHS)評估自尊和絕望感水平。結果：實驗組成員的自尊水平有顯著提升。而與此同時，對照組成員的自尊水平卻無顯著變化。另外，實驗組成員的絕望感水平下降幅度顯著，對照組成員絕望感水平無顯著改變。結論：定期運動有助于提升大學女生的自尊，同時還可抑制內心的絕望感。

關鍵詞：絕望感；定期運動；自尊；大學女生

Abstract:The paper aims to study the influence of participating regular exercise on college girls’ self-esteem and level of desperation through a 12-week experiment. The experiment is carried out among 80 college girls by randomly dividing them into experimental group and control group. Motion frequency of girls in experimental group is set to 3 times a week and 60 minutes a time. The paper adopts Rosenberg Self - Esteem Scale (RSES) and Baker Hopelessness Scale (BHS) before and after the experiment to evaluate self-esteem and the level of desperation. The results show that self-esteem of experimental group members have increased significantly while that of control group remains unchanged. In addition, level of desperation of experimental group members decreases remarkably and that of control group still remains unchanged. The paper concludes that regular exercise is helpful in improving college girls’ self-esteem and inhibiting psychological desperation at the same time.

Key words:despair; regular exercise; self-esteem; college girls

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.01.038

中圖分類號：G812

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)01-0085-3

作者簡介：第一何翠芳(1983-)，女，江西寧都人，助教，碩士，研究方向：體育教育訓練學。