對比三種不同強(qiáng)度負(fù)荷高翻對下肢爆發(fā)力的影響

馬駿（北京體育大學(xué)　北京　100084）

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對比三種不同強(qiáng)度負(fù)荷高翻對下肢爆發(fā)力的影響

馬駿
（北京體育大學(xué)北京100084）

摘要：力量是所有競技運(yùn)動表現(xiàn)評判好壞的根本。如今，快速力量已經(jīng)越來越受到各個專業(yè)運(yùn)動隊(duì)的關(guān)注了。同時，對快速力量中所表現(xiàn)的爆發(fā)力量已經(jīng)作為運(yùn)動水平高低的重要參數(shù)。爆發(fā)力（explosive power）是指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。國內(nèi)現(xiàn)在對爆發(fā)力的研究已經(jīng)越來越深入，同時將爆發(fā)力作為整體運(yùn)動能力的一個重要指標(biāo)。尤其是下肢爆發(fā)力更是國內(nèi)大多數(shù)運(yùn)動員的弱點(diǎn)，國外已做出了大量的研究表明高翻是一項(xiàng)發(fā)展下肢爆發(fā)力十分有效的手段。而通過技術(shù)動作分析發(fā)現(xiàn)高翻需要借助于髖,腿,腹,腰部快速的爆發(fā)力動作來完成。為此，本文通過對受試者進(jìn)行三種不同強(qiáng)度負(fù)荷高翻訓(xùn)練，立定跳遠(yuǎn)的成績是評定下肢爆發(fā)力大小的重要指標(biāo)，從立定跳遠(yuǎn)成績中看出低,中,高三種不同的強(qiáng)度負(fù)荷的高翻練習(xí)對下肢爆發(fā)力的增長情況，選出增長最明顯的一個強(qiáng)度負(fù)荷。研究結(jié)果顯示,在強(qiáng)度負(fù)荷為70%-80%范圍內(nèi)受試者在同等情況下成績增長最顯著。從而為以后下肢爆發(fā)力訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷的安排有很大的幫助和意義；

關(guān)鍵詞：高翻下肢爆發(fā)力負(fù)荷強(qiáng)度立定跳遠(yuǎn)

前言

爆發(fā)力訓(xùn)練是現(xiàn)代教練員發(fā)展運(yùn)動員快速力量的一種訓(xùn)練方式，但是組合性或是孤立的訓(xùn)練手段又很難達(dá)到全身整體性的爆發(fā)力。本文通過選取高翻來反映爆發(fā)力的表現(xiàn)情況。高翻動作是人體克服一定負(fù)荷,主動發(fā)力,加速的動作過程,它是從雙腿屈蹲,雙手抓住杠鈴的低姿開始,然后雙手快速提拉舉起杠鈴至胸前,同時雙腿快速屈蹲,交叉至前弓步—類似于短跑的動作來支撐舉起負(fù)荷。它的最大特點(diǎn)是全身肌肉屈伸反射是瞬時、快速,主動完成的,肌肉工作條件與方式更接近于短跑中的肌肉活動情景。通過立定跳遠(yuǎn)成績增長的顯著程度來證明。[1]

一、研究對象與研究方法

1．研究對象

以下是實(shí)驗(yàn)對象（北京體育大學(xué)24位2009級體能方向班同學(xué)，男性，平均身高181．2cm±3．9,體重79．1kg±3．1,年齡22．8±1．1。隨機(jī)平均分為三組作為實(shí)驗(yàn)組。[2]

2．研究方法

文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

二、結(jié)果與分析

通過三組數(shù)據(jù)可以清楚地看到，力量訓(xùn)練在對下肢爆發(fā)力影響上有著功不可沒的地位。在目前競技體育水平越來越高的時代，力量尤其是下肢的爆發(fā)力對競技能力有著舉足輕重的作用。縱觀所有大型體育賽事，只要有下肢參與的運(yùn)動項(xiàng)目，得下肢爆發(fā)力者在整場比賽中對比賽有著至關(guān)重要的作用。[3]

在動作技術(shù)相同的情況下，負(fù)荷強(qiáng)度卻對最終的運(yùn)動表現(xiàn)有很大的作用。從上面三個柱狀圖表可以清晰地看到，每組的8位受試者不管采用何種負(fù)荷強(qiáng)度，在最終的成績上都或多或少的有了質(zhì)的提高。雖然強(qiáng)度負(fù)荷在50%-60%及90%-100%這兩個區(qū)間增長不具有顯著性，但是細(xì)微的提高在真正競技運(yùn)動場上卻是致命性的，尤其是對下肢爆發(fā)力要求很高的項(xiàng)目。通過運(yùn)動生理學(xué)角度分析，不同的運(yùn)動項(xiàng)目對肌肉中肌纖維的類型所占肌肉百分比是截然不同的。這就需要后天通過運(yùn)動訓(xùn)練來進(jìn)行改善。而改變肌纖維類型就要通過力量負(fù)荷強(qiáng)度的控制來進(jìn)行改變。本實(shí)驗(yàn)中的高翻就是作為力量負(fù)荷強(qiáng)度改變的一個載體，立定跳遠(yuǎn)是反映下肢爆發(fā)力的一個手段。那么關(guān)鍵就在于如何通過做完高翻能在立定跳遠(yuǎn)中很好地反映出對下肢爆發(fā)力的提高顯著性。根據(jù)文獻(xiàn)及實(shí)際訓(xùn)練數(shù)據(jù)分析，在強(qiáng)度負(fù)荷50%-60%范圍內(nèi)雖然爆發(fā)力有一定的提高，但是在這個范圍內(nèi)耐力肌（紅肌）所占的比例會占據(jù)較大的份額。所以作為純下肢爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目來說，可能提高的顯著性就不是那么明顯。同樣的在強(qiáng)度負(fù)荷90%-100%范圍內(nèi)雖然下肢爆發(fā)力有一定的提高，但是在這個范圍內(nèi)最大力量幾乎占據(jù)了整個份額，爆發(fā)力的份額就會被削減，而爆發(fā)力中速度與力量的結(jié)合是十分重要的，而最大力量對速度的要求就在下降。這就破滅了一些人的傳統(tǒng)思想，認(rèn)為強(qiáng)度負(fù)荷越大就越好，對比賽成績就越有利，其實(shí)不然。而70%-80%范圍內(nèi)的強(qiáng)度對比前兩個來說就會體現(xiàn)的十分明顯，那么在最后的成績表現(xiàn)上就凸顯的十分顯著。[4]

三、結(jié)論與建議

1．結(jié)論

1．1低強(qiáng)度（50%-60%1RM高翻）對下肢爆發(fā)力成績沒有顯著性（P＞0．05）

1．2中強(qiáng)度（70%-80%1RM高翻）對下肢爆發(fā)力成績有顯著性（P＜0．05）

1．3高強(qiáng)度（90%-100%1RM高翻）對下肢爆發(fā)力的成績有顯著性（P＞0．05）

1．4強(qiáng)度負(fù)荷在70%-80%范圍內(nèi)對下肢爆發(fā)力的成績提高最明顯

2．建議

由于實(shí)驗(yàn)條件的限制，本論文在每組中選取的樣本量過于小，對整體顯著性偏差有一定影響，并且受試人員對高翻技術(shù)動作掌握時間不是很長，達(dá)不到規(guī)定的要求對實(shí)驗(yàn)的結(jié)果有一定的影響，在測試下肢爆發(fā)力的途徑上立定跳遠(yuǎn)雖然能反映出下肢爆發(fā)力水平，但不一定是唯一的途徑，這對結(jié)論的論證在某種程度上有一定影響。[5]

2．1建議以后類似性質(zhì)的實(shí)驗(yàn)尤其是成對雙樣本T檢驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)在樣本數(shù)量的選取上要大，實(shí)驗(yàn)測試人員訓(xùn)練年限技術(shù)要達(dá)標(biāo)。

2．2建議在選取受試者水平上要均衡，切勿選取專業(yè)性很強(qiáng)的受試者與未受過訓(xùn)練的受試者在一起，避免誤差性。

2．3建議在以后在測定下肢爆發(fā)力的途徑選取上要多從幾個方面入手，選取2個或以上的途徑來測得就更具有說服力了。

參考文獻(xiàn)：

[1]王保成,楊漢雄.競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo).北京:人民體育出版社, 2001. 10許世巖.最大爆發(fā)功率訓(xùn)

[2]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[ M] .北京:人民體育出版社, 2000: 192.

[3]馮樹勇,李老民.高水平跳躍運(yùn)動員的訓(xùn)練.田徑運(yùn)動科學(xué)探蹊[ M] .北京:北京體育大學(xué)出版社,2003: 177.

[4]Tudor B,馬鐵,郭小燕,等.運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法[ M ] .北京:人民體育出版社, 1990: 344- 345.

[5]李文濤。爆發(fā)力訓(xùn)練的最佳負(fù)荷研究，2010（12）

馬駿（1990.10-），男，回族，新疆烏魯木齊人，北京體育大學(xué)2013級運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)全日制研究生，研究方向：田徑。

作者簡介：