防癌 注意這些生活細(xì)節(jié)

許力行

腫瘤的發(fā)病因素很多，有時(shí)很不起眼的小事卻成了致癌因素，值得引起大家警惕，預(yù)防癌癥要從生活小事做起。

人為什么會(huì)得癌

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，病毒、霉菌、射線、化學(xué)致癌劑是正常細(xì)胞發(fā)生癌變的致癌物質(zhì)，直接引起細(xì)胞遺傳物質(zhì)DNA突變，形成癌細(xì)胞，然后癌細(xì)胞會(huì)按照幾何倍數(shù)迅速分裂繁殖。

人的細(xì)胞從產(chǎn)生到老化的過(guò)程是有規(guī)律的，如果打破了這個(gè)規(guī)律，形成無(wú)規(guī)則快速新陳代謝，細(xì)胞無(wú)規(guī)則地大量增生，就容易突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。如長(zhǎng)期吃滾燙食物、大量飲酒，會(huì)燒傷食道、胃的黏膜，使細(xì)胞脫落，上皮細(xì)胞經(jīng)常脫落、反復(fù)修復(fù)，使細(xì)胞頻繁分裂，易產(chǎn)生癌細(xì)胞。

哪些人容易患癌癥

有不良飲食習(xí)慣（常喝高溫濃茶、常飲高溫烈酒、常偏食大量肉類等）；血清膽固醇過(guò)低；經(jīng)常熬夜免疫力低下；大小便不暢；肥胖、嗜煙等人群易患癌。另外，乙型肝炎患者、胃潰瘍與慢性胃炎患者，放射線物質(zhì)密切接觸者，長(zhǎng)期精神壓力過(guò)大、情緒極度消沉者等，也容易患癌癥。

吃飯速度太快太燙也會(huì)生癌

有一位中年朋友在一個(gè)月之中瘦了六七斤，去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了食道下端癌癥，于是立即住院做手術(shù)。醫(yī)生在查原因時(shí)得知這位50歲的患者，吃飯快是出了名的，兩三分鐘就能吃完一頓飯，幾十年來(lái)患者竟以為是自己生活的“好習(xí)慣”，總嫌家人吃飯?zhí)恕＿@位病人是內(nèi)蒙古人，有喝奶茶的習(xí)慣，喝奶茶、喝湯不燙不過(guò)癮，餃子剛從鍋里撈出來(lái)一口一只，滾燙的就吃下去了。

吃飯快是不好的習(xí)慣。吃得快，等意識(shí)到太飽了，已經(jīng)吃到肚子里了，容易吃得多而發(fā)胖。肥胖與胰腺癌、乳腺癌等20多種疾病有關(guān)。另外，吃飯?zhí)欤捉啦患?xì)，如果食物中含粗纖維多，容易形成大的食物團(tuán)，損傷食道黏膜，也容易傷了胃黏膜，懂得養(yǎng)生的人都知道：養(yǎng)生就得吃得慢、七分飽：而且“溫食最養(yǎng)生”。這位食道癌病人正是在飲食上犯了大忌。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 學(xué)會(huì)全方位防癌

情緒與壓力：愉快是健康的基礎(chǔ)，好情緒促健康。消除心情壓抑、心力交瘁、壓力過(guò)大等危害健康因素，既要護(hù)身體健康，也要護(hù)心理健康。“在希望里生活”，而絕不是在壓抑和悲傷中生存。抑郁癥與癌癥常常同時(shí)發(fā)生。

飲食：一位中年胰腺癌病人，過(guò)去生活方式是：手機(jī)不離手，飲食匆匆過(guò)，身體常疲勞……病后堅(jiān)持治療并徹底改變了生活方式：心態(tài)放松了：飲食上多吃蔬菜少吃肉；每天不少于6小時(shí)睡眠；每天不少于30分鐘散步。已存活五年了。

“飲食貴有節(jié)，切勿匆匆過(guò)”。多吃蔬菜要做到：“一口肉、二口飯、三口水果、四口蔬菜”。科學(xué)、合理、搭配均衡是關(guān)鍵，每天要吃不同種類的蔬菜，才能達(dá)到長(zhǎng)期預(yù)防癌癥的作用。飲食單一、長(zhǎng)期偏食、挑食是誘發(fā)癌癥的極其重要因素。世界衛(wèi)生組織提出通過(guò)平衡膳食的習(xí)慣預(yù)防癌癥的五點(diǎn)建議：（1）不吃動(dòng)物脂肪；（2）增加粗纖維；（3）減少肉食；（4）增加新鮮蔬菜和水果；（5）避免肥胖。這對(duì)于預(yù)防常見(jiàn)癌癥具有重要意義。

煙酒：吸煙有百害而無(wú)一利。酗酒傷肝損腸胃，提倡戒煙限酒，飲酒一定要適量。

休息：生活節(jié)奏被打亂對(duì)身體危害最大，充足睡眠，才能確保身體健康。睡眠不足，免疫力下降，癌癥就會(huì)乘虛而入。

運(yùn)動(dòng)：健康的源泉在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)多吸氧——遠(yuǎn)離癌：運(yùn)動(dòng)時(shí)減脂肪——預(yù)防癌；鍛煉時(shí)加快血液循環(huán)——打擊癌：運(yùn)動(dòng)時(shí)抗憂郁——不怕癌。

編輯/朱建平