防癌 注意這些生活細節

許力行

腫瘤的發病因素很多，有時很不起眼的小事卻成了致癌因素，值得引起大家警惕，預防癌癥要從生活小事做起。

人為什么會得癌

現代醫學認為，病毒、霉菌、射線、化學致癌劑是正常細胞發生癌變的致癌物質，直接引起細胞遺傳物質DNA突變，形成癌細胞，然后癌細胞會按照幾何倍數迅速分裂繁殖。

人的細胞從產生到老化的過程是有規律的，如果打破了這個規律，形成無規則快速新陳代謝，細胞無規則地大量增生，就容易突變而導致癌癥的發生。如長期吃滾燙食物、大量飲酒，會燒傷食道、胃的黏膜，使細胞脫落，上皮細胞經常脫落、反復修復，使細胞頻繁分裂，易產生癌細胞。

哪些人容易患癌癥

有不良飲食習慣（常喝高溫濃茶、常飲高溫烈酒、常偏食大量肉類等）；血清膽固醇過低；經常熬夜免疫力低下；大小便不暢；肥胖、嗜煙等人群易患癌。另外，乙型肝炎患者、胃潰瘍與慢性胃炎患者，放射線物質密切接觸者，長期精神壓力過大、情緒極度消沉者等，也容易患癌癥。

吃飯速度太快太燙也會生癌

有一位中年朋友在一個月之中瘦了六七斤，去醫院檢查，發現患了食道下端癌癥，于是立即住院做手術。醫生在查原因時得知這位50歲的患者，吃飯快是出了名的，兩三分鐘就能吃完一頓飯，幾十年來患者竟以為是自己生活的“好習慣”，總嫌家人吃飯太慢了。這位病人是內蒙古人，有喝奶茶的習慣，喝奶茶、喝湯不燙不過癮，餃子剛從鍋里撈出來一口一只，滾燙的就吃下去了。

吃飯快是不好的習慣。吃得快，等意識到太飽了，已經吃到肚子里了，容易吃得多而發胖。肥胖與胰腺癌、乳腺癌等20多種疾病有關。另外，吃飯太快，咀嚼不細，如果食物中含粗纖維多，容易形成大的食物團，損傷食道黏膜，也容易傷了胃黏膜，懂得養生的人都知道：養生就得吃得慢、七分飽：而且“溫食最養生”。這位食道癌病人正是在飲食上犯了大忌。

養成良好生活習慣 學會全方位防癌

情緒與壓力：愉快是健康的基礎，好情緒促健康。消除心情壓抑、心力交瘁、壓力過大等危害健康因素，既要護身體健康，也要護心理健康。“在希望里生活”，而絕不是在壓抑和悲傷中生存。抑郁癥與癌癥常常同時發生。

飲食：一位中年胰腺癌病人，過去生活方式是：手機不離手，飲食匆匆過，身體常疲勞……病后堅持治療并徹底改變了生活方式：心態放松了：飲食上多吃蔬菜少吃肉；每天不少于6小時睡眠；每天不少于30分鐘散步。已存活五年了。

“飲食貴有節，切勿匆匆過”。多吃蔬菜要做到：“一口肉、二口飯、三口水果、四口蔬菜”。科學、合理、搭配均衡是關鍵，每天要吃不同種類的蔬菜，才能達到長期預防癌癥的作用。飲食單一、長期偏食、挑食是誘發癌癥的極其重要因素。世界衛生組織提出通過平衡膳食的習慣預防癌癥的五點建議：（1）不吃動物脂肪；（2）增加粗纖維；（3）減少肉食；（4）增加新鮮蔬菜和水果；（5）避免肥胖。這對于預防常見癌癥具有重要意義。

煙酒：吸煙有百害而無一利。酗酒傷肝損腸胃，提倡戒煙限酒，飲酒一定要適量。

休息：生活節奏被打亂對身體危害最大，充足睡眠，才能確保身體健康。睡眠不足，免疫力下降，癌癥就會乘虛而入。

運動：健康的源泉在于運動。運動時多吸氧——遠離癌：運動時減脂肪——預防癌；鍛煉時加快血液循環——打擊癌：運動時抗憂郁——不怕癌。

編輯/朱建平