乒乓球拉球技巧及其訓(xùn)練探討

黃慶芳

（云南省大理州體育館 云南大理 671000）

乒乓球拉球技巧及其訓(xùn)練探討

黃慶芳

（云南省大理州體育館 云南大理 671000）

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，拉球技巧的應(yīng)用能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中占據(jù)主動(dòng)地位，保持比賽過(guò)程中的穩(wěn)定發(fā)揮，為取得勝利爭(zhēng)取更多的機(jī)會(huì)。但是關(guān)于拉球技巧的訓(xùn)練，需要我們經(jīng)過(guò)深入的研究，在訓(xùn)練過(guò)程中不斷探索更好的訓(xùn)練方法。本文簡(jiǎn)單討論了拉球技巧訓(xùn)練方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練在不斷的研究中促使拉球技巧訓(xùn)練的不斷發(fā)展。

乒乓球 拉球技巧 訓(xùn)練

在乒乓球的訓(xùn)練過(guò)程中，拉球的技巧和訓(xùn)練方法作為乒乓球比賽中一項(xiàng)重要的技能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得勝利具有重要的意義。拉球的基礎(chǔ)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要擁有理想的站位，這時(shí)應(yīng)當(dāng)保持雙腳打開(kāi)的幅度與肩膀同寬或者略大。身體要注意放松，保持身體的靈活等。膝蓋和手臂各關(guān)節(jié)應(yīng)當(dāng)保持具有彈簧般的運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，不斷獲得更多的拉球技巧，在打好基礎(chǔ)的前提下，全方面快速的提升運(yùn)動(dòng)員的乒乓球水平。[1]

一、直拍反手拉球基本技巧

乒乓球的拉球技巧及訓(xùn)練方法，值得我們進(jìn)行深入的研究。為了幫助運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽過(guò)程中取得更好的成績(jī)，我們可以從拉球技巧的準(zhǔn)備階段以及擊球階段分別進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員的拉球技巧熟練的運(yùn)用。首先，運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)來(lái)球的時(shí)候應(yīng)當(dāng)保持雙腳打開(kāi)到與肩膀齊寬，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣，一般右腳稍微靠前，左腳靠后，使得身體的重心落在左腿上。然后球拍放在腹部下方位置，微微含胸屈膝。手腕應(yīng)當(dāng)保持伸直并下垂，在擊球之前保持這種姿勢(shì)，使身體重心略微下沉。這樣就是為拉球做準(zhǔn)備的一些技巧。

當(dāng)乒乓球過(guò)來(lái)反彈之后在下降的初期，球拍接觸乒乓球，這時(shí)候要抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)以肘部關(guān)節(jié)為軸，前臂迅速向前上方發(fā)力，要注意主要是向前方發(fā)力，盡量保證球拍接觸乒乓球的中心部位。然后，在擊球的時(shí)候，手腕要迅速向上轉(zhuǎn)動(dòng)，并同時(shí)做出翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這是上肢的動(dòng)作技巧。同時(shí)，下肢雙腿要向上蹬伸，腰部配合轉(zhuǎn)動(dòng)使身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。這一連貫的動(dòng)作完成之后要立刻還原身體狀態(tài)保持放松。這樣經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，就可以比較有效的掌握直拍反手拉球的基本技巧。但是，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，往往需要對(duì)多名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行同時(shí)的訓(xùn)練，為了追求更好的訓(xùn)練效果，我們可以將運(yùn)動(dòng)員分成小組進(jìn)行對(duì)比訓(xùn)練。按照訓(xùn)練計(jì)劃，在每一階段的訓(xùn)練當(dāng)中安排兩名運(yùn)動(dòng)員互相對(duì)打，并且保持上述的動(dòng)作技巧，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員能夠比較熟練的掌握之后，在進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。[2]

二、正手拉球細(xì)節(jié)技巧訓(xùn)練

關(guān)于正手拉球技巧的一些細(xì)節(jié)之處，需要運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)利用身體去控制乒乓球，掌握打與摩的一個(gè)比例。這個(gè)比例需要運(yùn)動(dòng)員在大量的訓(xùn)練和比賽過(guò)程中用心去體會(huì)，認(rèn)真揣摩。首先，我們要分析什么是利用身體控制乒乓球，實(shí)際上就是要根據(jù)乒乓球來(lái)的落點(diǎn)和弧線(xiàn)的高度，調(diào)整自己身體的重心高低。如果來(lái)球較高，我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整身體，如果身體重心降低，就會(huì)造成下打上的結(jié)果，這樣做，容易導(dǎo)致發(fā)力方向不明確，因此不能把力量準(zhǔn)確的作用在我們希望擊打的部位上。這樣還容易導(dǎo)致?lián)羟虺鼋?，因此，我們?yōu)榱私o對(duì)手造成足夠的威脅，需要保持自身的重心高低與來(lái)球相適應(yīng)，這樣我們才可以更加方便制造出更好的弧線(xiàn)，正確得分的機(jī)會(huì)?？偟膩?lái)說(shuō)，最合適的就是保持自身的重心高度與來(lái)球的高度一致，這樣才不容易失誤。

關(guān)于打與摩的比例的掌握，同樣值得我們進(jìn)行深入的討論和分析。在比賽和訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠掌握準(zhǔn)確的打與摩的比例，能夠幫助我們更好的把握比賽的主動(dòng)權(quán)，從而增加我們?nèi)俚臋C(jī)會(huì)。在什么時(shí)候我們應(yīng)當(dāng)使摩擦多一點(diǎn)，什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)讓擊打多一點(diǎn)，需要我們根據(jù)實(shí)際的情況進(jìn)行決定。但是在訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)熟練掌握這兩種技巧，做到自己想要打就打，想要摩就摩。二者的比例應(yīng)當(dāng)能夠進(jìn)行靈活的變化，制造出不同的效果。例如，比較強(qiáng)烈的下旋球，來(lái)球的弧線(xiàn)比較低，而且具有較強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)，因此我們應(yīng)當(dāng)使用更多的摩擦，盡量保持乒乓球在于球拍接觸的時(shí)候更長(zhǎng)一點(diǎn)，制造出更加合理的弧線(xiàn)。從而能夠成功打回去。

三、正手反手拉球結(jié)合訓(xùn)練

剛開(kāi)始學(xué)習(xí)乒乓球拉球技巧的人，可以選擇上旋球進(jìn)行訓(xùn)練，首先是正手拉球訓(xùn)練，供球者給受訓(xùn)者發(fā)正手位的球，用這種方式進(jìn)行多球訓(xùn)練。供球者與受訓(xùn)者輪流交替進(jìn)行，在開(kāi)始的時(shí)候可以從正手直線(xiàn)定點(diǎn)拉球開(kāi)始訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要仔細(xì)體會(huì)每一次擊球的區(qū)別和技巧。首先，可以互相發(fā)斜線(xiàn)對(duì)斜線(xiàn)的球，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，在逐漸加快速度，力量也可以逐漸增加。隨后就可以進(jìn)行拉直線(xiàn)的訓(xùn)練了，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠比較熟練的掌握不同的拉球技巧之后，就是進(jìn)行正手拉球綜合技巧的訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練的時(shí)候，以比賽為訓(xùn)練，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)不斷提升正手拉球的技巧能力。

正手拉球訓(xùn)練要與反手拉球訓(xùn)練相互結(jié)合，這樣才可以綜合提升運(yùn)動(dòng)員的拉球技巧的全面提升。反手拉球訓(xùn)練同樣需要在力量和速度上進(jìn)行逐漸的增加，需要注意的是在開(kāi)始的時(shí)候，不應(yīng)當(dāng)過(guò)大發(fā)力，主要是為了體會(huì)反手拉球過(guò)程中的連續(xù)性，讓自己適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，逐漸增加速度和力量。最后在結(jié)合中線(xiàn)和底線(xiàn)的交叉練習(xí)，并且交叉運(yùn)用正手反手拉球技巧，靈活掌握。在實(shí)際的比賽當(dāng)中，我們應(yīng)當(dāng)記憶其中各種變換，在以后的訓(xùn)練過(guò)程中盡可能模擬真實(shí)的比賽，并且要結(jié)合無(wú)序的應(yīng)變訓(xùn)練，才更加貼近實(shí)際。[3]

總之，在乒乓球拉球技巧的訓(xùn)練過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)員的刻苦付出。首先是基本技巧的訓(xùn)練，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程。當(dāng)掌握了基本技巧之后，在此基礎(chǔ)上結(jié)合難度更大的拉球技巧進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸掌握更多的拉球技巧，提升乒乓球綜合水平。

[1] 馮潔,母順碧.基于力學(xué)原理分析乒乓球正手近臺(tái)拉球技術(shù)及改進(jìn)途徑[J].中國(guó)科技信息,2013,(7)：169+176.

[2] 謝冬興,江錫文.乒乓球橫拍反手快拉下旋球技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)量分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2015,(5)：38-41.

[3] 陳軍.論乒乓球直拍反手橫拉球技術(shù)[J].寧德師專(zhuān)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2016,(1)：68-70.