論健美操訓練對初中女生身心健康的影響

盧美卿

（廈門市杏南中學 福建廈門 361022）

論健美操訓練對初中女生身心健康的影響

盧美卿

（廈門市杏南中學 福建廈門 361022）

本文對中學女生健美操鍛煉進行了研究，探討健美操鍛煉對中學女生健身健美的價值。研究結果表明：健美操鍛煉對女中學生運動強度較為適宜，動作結構符合女生的生理、身心發展要求。

健美操 身心健康 女中學生

健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學于一體的新型體育項目。是一種很有成效的身體鍛煉方法。健美操作為一項有氧運動，它具有所有有氧運動的健身功能，能全面提高人的身體素質、提高心肺功能以及肌肉耐力，能促進肌體組織器官的協調運作，能使人達到最佳機能狀態。[1]

一、健美操運動對中學女生生理的影響

1.健美操運動對中學女生心肺功能的影響

中學女生正處在成長發育的最關鍵階段，心臟發育趨于成熟，心臟重量、形體、恒定性及血壓都逐漸接近成人，如果經常進行健美操鍛煉，可以增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白的數量，提高身體對營養的吸收水平，提高了機體的免疫抵抗力。一般情況下，心臟每分鐘會輸出5000克左右的血液，運動時可達到40000克左右，而如果長期堅持健美操運動，血管會比以前更具有柔韌性，彈性也會有明顯的增強，進而就會提高心臟的收縮力和血管的舒張力，使心臟跳動更加有力，這樣每一次的心臟跳動，就都會吸收到更多的血液以增加搏擊容量;另外，使心肌纖維會逐漸變粗，變得強壯有力，時間長了就會明顯改善心臟本身的循環系統。長期堅持以后，就會使心臟和整個循環系統的功能處于一個比較好的水平。[2]

2.健美操運動對中學女生消化系統的影響

肝臟是消化系統中最大的器官，在做健美操運動時使呼吸加深，激發肝臟隔膜上下有規律升降和腹肌的適宜運動，這一系列的運動對胃腸道起到一種柔和的按摩和輔助的作用，從而增強了肝臟消化的功能。中學階段是女學生身體成長的最佳時期，而良好的消化系統是促進身體更好成長的必要因素，經調查表明約68%的學生認為進行適宜的健美操訓練可提高消化系統的功能，促進消化液的分泌增加，讓胃腸蠕動增強。這樣消化能力不斷上升，對食物的消化吸收起到一定的加速和促進的作用。進而使肝臟的功能得到改善，從而促使整個機體的血液循環不斷加速，促進體內新陳代謝。

3.健美操運動對中學女生肌肉、骨骼的影響

中學階段是學生身體發育最快的一段時間，身高明顯增高，體重明顯增重，肌肉骨骼也隨之增強。肌肉力量不斷加大，骨骼的骨化過程也逐步趨向完成。高中女生正在青春發育期，她們不像初中生那么活潑，身體發育特征漸漸成熟，對青春期的體型特征特別敏感，既不希望發胖，又不喜歡劇烈運動，當看到自己體重逐漸增長的時候，就希望尋找一種自己既喜歡效果又快的運動。健美操不但具有很高的鍛煉價值，而且可以隨意調節適合的運動量。不受場地和環境的限制，可以減輕疲勞，增強體質，提高學生鑒賞美的能力。經常進行健身健美操鍛煉，可以使肌肉纖維變粗，而且更加堅韌有力，使其中所含蛋白質及糖元等物質的儲蓄量大大增加，血管變得更加豐富，血液循環及新陳代謝也會有一定的改善，動作的耐力、速度、靈活性、準確性增強。

二、健美操運動對中學女生心理素質的影響

在校女中學生都在巧歲到18歲之間，這一階段的發育處于生命中的第一生理周期，心理素質不成熟，具有極強的變化性。這一段時間是心理發展及其重要的時期，它關系到每個學生一生的健康成長。結果表明，健美操專項課的開設，增強了學生對自己各方面的自尊心，在個性上逐步走向成熟健康穩定，為女中學生以后心理素質的培養奠定了基礎，對中學生心理素質的培養起著重要的作用。

健美操專項課的開設，不僅可以達到增強學生體驗鍛煉的效果，培養了學生的意志作用，更重要的是它獨特的鍛煉方式，進行了專門心理素質（表現力、自信心、形體語言的運用、大腦機能心理的穩定性等）的考查。

1.健美操運動可以樹立自我意識、培養自信心

自我意識與身體上帶來的自尊密切相關，是人格發展水平的標志和個性的核心內容。有些學生非常不滿意自己的體型，如過胖或者是過瘦，而產生身體自尊和身體形象方面的障礙。調查顯示，相當一部分的女中學生對他們的體重不滿意，對他們身體表象的不滿意會導致個體的自尊心降低（自尊指自我意識的積極程度），并且產生自卑感和抑郁、焦慮的癥狀。學校健美操教學既注重力量練習又注重形體的練習，對于改善中學生身體表象和身體自尊的作用是不可否認的。

2.2健美操運動可以鍛煉中學生頑強意志

好的意志品質不是自己產生的，而是在教育和不斷的學習中形成的。意志是人們確定目的，支配行動，克服種種困難而實現目標的心理過程。人們在跳健美操時有明確的目標—強身健體。對于從來沒有接觸過舞蹈、體操的中學生來說，剛開始學習健美操會遇到許多困難，如動作不協調，身體柔韌性素質差，一套動作不能完整的完成，動作結構無法到位。那么就需要一定的耐力和頑強的意志去完成。但是健美操運動以它獨特的魅力依舊吸引了很多的愛好者，他們克服自身的缺陷，努力完成每個動作。

2.健美操運動可以形成和諧的人際關系

豐富的人際關系是學生完善自我獲得自信的重要保證，健美操是團體練習項目，這就為學生提供了交往合作的場所和機會，使他們能夠在團結友愛中克服孤獨感，，學會幫助別人，以誠待人，擴大社會交往，從而提高中學生的社會適應能力，避免因人際關系不良而引起的心理不適。

結語

1.結論

健美操運動能增強中學女生心血管系統的發展，提高學生的肺活量，使她們在激烈運動中能也能滿足自身的氣體交換，提高運動水平。

健美操運動能促進營養物質吸收，消除不必要的脂肪堆積，還能加強中學女生的新陳代謝能力，從而提高學生的耐力素質，使其得到健康成長。

健美操運動有助于中學女生肌肉骨骼的增長，增強關節的韌性。

健美操運動可以促進中學女生形體的塑造，使學生站立行走的姿態都體現出自己的形體美。

健美操運動可以使中學女生不斷的克服困難，在困難中增強自己的意志。

[1]李映紅.在健美操課中運用互動教學的實驗研究[J].廣東藥學院學報, 2004, (4): 366-367.

[2]王洪.健美操教程[M].北京:人民體育出版社, 2000.