排球正面下手墊球的易犯錯誤與動作分析及糾正方法

宋秀昌

（長春市雙陽區太平鎮土頂中心小學 吉林長春 130600）

排球正面下手墊球的易犯錯誤與動作分析及糾正方法

宋秀昌

（長春市雙陽區太平鎮土頂中心小學 吉林長春 130600）

隨著中國女排的崛起，點燃了國人對排球的熱情，也使學生中熱愛排球運動的比例大幅提升。排球運動場地較小，設備簡易，運動量可大可小，尤其受到許多女生喜愛的。而且隨著中考制度、高考制度的改革，體育技能的訓練得到了應有的重視，越來越多的人選擇排球，既可作為技術練習手段，也可進行趣味競賽。

墊球是排球的基本技術之一，是防守的基礎，在排球比賽中占有重要的地位。正面下手墊球又是墊球技術中的基礎之基礎，重中之重。

在正面下手墊球的教學中，發現學生經常出現許多不規范的動作，本人進行了對排球正面下手墊球的易犯錯誤與動作進行了分析，并制訂了糾正方法，僅供大家進行參考與交流。

易犯錯誤動作1：擊球部位不夠準確。

動作分析：在課堂教學中，有許多學生的擊球部位在手指部、手腕處或靠近肘關節處，而正確的擊球的部位應在兩手臂腕關節以上的10cm左右。因為該項處肌肉較為豐滿且富有彈性，能緩沖來球的力量。而且用此處擊球可擴大擊球面積，更好地控制來球，準確地將球墊到預定目標。

如果擊球部位不夠準確，再往上，將使兩臂的空隙增大，易造成持球且不易控制擊球的方向，或者達不到應有的高度。如果再往下擊打在手或手腕上，則不但減小了觸球面積，而且會使墊球的方向及力量不易控制，這樣會直接導致球被彈飛出預計的路線。

糾正方法：

1.讓學生記清動作物要領。正確方法是：身體正對來球的方向，運用1插——身體移動到位降低重心，手臂前伸插球下；2夾——含胸收肩兩臂夾，手臂下壓前臂擊；3抬——蹬腿提肩抬雙臂，重心隨球送上前，腰部隨球要緊跟將球擊出。

2.墊固定球的練習，即自拋自墊法。

練習者做好準備姿勢后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。訓練的目的是找準接球部位。

3.高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。訓練目的是讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

訓練目的：明確墊球動作要領，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。

易犯錯誤動作2：墊球時球的方向為向上或向后

動作分析：準備姿勢屈膝的深淺和身體重心的高低，主要取決于來球的高低和角度及運用的時機。多數學生處理球時，來球較高，學生反應較慢，未來得及準備好或動作不熟練，致使抬球的力量過大；學生在抬球時手臂未伸直，屈臂抬球力量過大也導致球飛行的路線為向上或向后，偏離預計路線。

糾正方法：

1.墊固定球的練習，即自拋自墊法。

2.2人距離3米左右，墊同伴的柔和拋球練習（調整擊球點在腹前）。拋球者控制好方向與力度，便于對方接球，培養球感。

3.雙人對墊法。兩人一組相距3-4米，做雙人對墊球練習。

訓練目的是培養判斷能力。雙人對墊時來球的方向、力量隨機性強，需要雙方及時快速移動身體，調整重心，雙人配合協調。在練習中體會擊球點、力度、方向，培養球感。

易犯錯誤動作3：墊球不過網或墊球出界

動作分析：擊球的用力要根據來球力度的大小和要擊球距離的遠近而確定。接速度慢的來球，由于力量小，擊球時主要靠手臂的上抬力量以增加球的反彈力將球擊出，已達到一定得高度和遠度。如需將球墊得較遠，還需要運用蹬地、提肩、抬臂等動作的協調配合，增加來球的反彈力。墊重球時要減小動作的幅度，在有些時候，不但不能用力以防將球擊出過遠，反而要降低身體重心，緩沖來球的力量。在墊一般來球時，擊球后手臂應隨伴送的動作，以便更好地控制球的落點。總之，墊球用力的大小應與來球的速度成反比，墊球的距離和弧度與擊球的力量成正比。

糾正方法：

1.對墻墊球法。練習者可以離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當球觸擊墻面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復進行練習。這樣通過墻體的反彈力量，體會自己擊球力量的大小，培養身體協調用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度，培養球感。

2.拍手墊球法。每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。訓練目的：養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。

3.左右墊球法。同伴合作，一人拋球，向左移動3——4米中墊球幾次，然后向右移動3——4米中墊球幾次；2，向左移動每次墊球一次，再向右移動1米墊一次球。反復進行。訓練目的是使練習者掌握左右移動墊球時，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時角度調整同時，訓練腳步的靈活性以及反應速度。

以上僅僅是本人在教學實踐中的一些發現，排球訓練還有很多方法，排球技能還有很多方面需要同步練習，例如正面上手傳球等，還有排球技能的提升也不是一朝一夕之功，需要勤加練習，所謂“球不離手，要領記心頭”，每天利用課余時間練習1到2小時練習一個月，初學者就會收到理想的效果。