單純消瘦者 如何鍛煉增重

家保

不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間內多長點肌肉。但是，需要注意的是，瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪一種消瘦，因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。

一般來說，單純性消瘦者沒有內分泌疾病，而繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如果屬于繼發性消瘦，則一定要在疾病治愈后再進行健美鍛煉。若屬于單純性消瘦，那么在進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：

打好鍛煉基礎

消瘦者在鍛煉的初級階段（2-3個月）最好能去健美培訓班學習，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。

合理安排運動量

合理安排運動量是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者以進行中等運動量（心率在每分鐘130-160次）的有氧鍛煉為宜，器械鍛煉以中等負荷（最大肌力的50%-80%）為佳?？擅恐苠憻?次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練習8-10個動作，每個動作做3-4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作的時間為60秒左右，組間間歇20-60秒，每種動作間歇1-2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8-15次。

有針對性地進行鍛煉

消瘦者經過2-3個月的鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛，體重和飯量也會有所增加。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時進行調整。另外，同一個部位的肌肉群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，鍛煉動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。