對院校軍事體能訓練效果的思考

繆正

（武警福州指揮學院，福建 福州 350002）

?

對院校軍事體能訓練效果的思考

繆正

（武警福州指揮學院，福建 福州 350002）

摘要：現代軍事體能訓練的目標，就是最大限度地挖掘和提高軍人的綜合性素質。根據我軍肩負的保家衛國、搶險救災、維穩平暴等多項任務的具體情況，加上現代戰爭中高技術作戰的樣式和環境，都對軍人基本的體能素質提出了更強、更廣的要求。本文從院校軍事體能訓練情況出發，對院校軍事體能訓練進行一個探討。

關鍵詞：院校；軍事體能訓練；訓練效果

軍隊院校體能訓練主要通過軍事體育課和業余體能訓練兩個基本基本途徑和方法來實現，其效果直接關系到軍校學員的體能素質狀況。院校軍事體能訓練要有實際效果，就必須依靠機關、教研室與學員隊緊密配合，周密計劃，形成合力，重點抓好軍事體育課和業余訓練的有效開展。

軍事體育課是我軍院校教學計劃中基本課程之一，是軍隊院校軍事體育工作的中心環節，主要步驟分為訓練準備、訓練實施和訓練結束。搞好軍事體育課訓練效益主要考慮以下幾點：

一、要明確軍事體育課的目的

軍事體育課時間有限，要想達到在課內實現技能自動化是不現實的，那么它重點解決的問題是規范動作、統一訓練思路、明確訓練方法和步驟。所以，從示范角度來講，體能教員要加強自身專業素質訓練非常必要，確保自身動作要過硬。教研室每周安排一個下午進行專業素質訓練，所有人員必須參加，并且施行“師徒”幫帶制度。并且，可以通過院校舉辦“崗位練兵，質量排座次”活動，旨在提高教員素質。同時，從教學方法上講，體能教員還需要在教學方法上具有自己獨特的見解，確保教學方法和教學理念的傳授。教學組可利用時間互相探索研究，形成一套比較完整的教學方法。教研室也可制定一些評教評學規則，定期對所屬教員進行教學評價和引導。

二、要了解掌握學員情況

教學前應該先了解掌握學員的基本情況，一般通過課前體能考核摸底、召開教學準備會、座談等方法步驟掌握學員的體能現實狀況、傷病、運動史和心理素質等情況，做到心中有數，增強教學針對性，這是搞好軍事體育課教學的基礎。

三、認真備課，安排好課的訓練密度

軍事體能訓練課之前應根據課的任務、訓練內容和學員的特點，進行周密的計劃和準備，合理地安排和確定各項活動的時間和份量，從而保證課的順利進行。體能課的密度包括練習密度、講解示范的密度、組織措施的密度等。其中，練習密度是課的核心密度。軍事體育課的練習密度一般應達40％左右。克服重形式輕內容的形式主義。

四、訓練負荷要量化。就是用心率控制訓練負荷，提高訓練方法應用的科學性

（一）間歇訓練法。

（1）間歇使受訓者的機體機能在沒有完全恢復的狀態下開始下一次（組）的練習，以心率評定一般在120-140次/分左右。

（2）間歇訓練法每次練習的時間不長，強度可以根據訓練的目的和要解決的問題進行調整。即可達到考核、競賽或實戰的大強度，甚至是超過這個強度（心率在180次/分以上），以提高受訓者的無氧供氧能力，發展速度和速度耐力；也可用小強度的練習（心率在160-180次/分），以提高受訓者的有氧、無氧乳酸混合供能能力，發展速度、力量耐力。

（3）在間歇時間內，一般要采用積極的休息方式，做些整理放松活動，以加速負荷后乳酸的分解與排除。如增加練習的次（組）數，以提高心血管系統和呼吸系統功能。

（二）持續訓練法。

控制好負荷量和負荷強度。如果是提高一般耐力（如長跑等）主要是延長練習的時間、距離和增加練習的次數；如果是提高專項耐力（如400米障礙、武裝泅渡等）則主要是增加練習的強度。持續訓練法的強度控制一般以心率維持在140-160次/分鐘左右為宜。

（三）重復訓練法。

（1）每次重復某一練習時動作的結構和負荷強度不變。

（2）每次重復練習的強度較大，通常采用考核、競賽和實戰的強度（90-100％的強度）。

（3）每次（組）之間的間歇時間較充分，以受訓者的機體機能達到基本恢復水平。

五、要及時發現并糾正錯誤動作

（一）細致入微發現問題。發現問題首先要求體能教員要深入訓練一線，帶頭做、細講解、會指揮；其次要求體能教員要全程跟班作業，多觀察、勤思考、常琢磨。

（二）毫不留情指出問題。每個體能教員對于發現的問題都應毫不遲疑地將其指出，但指出問題的方式是多樣的，合理的方式往往能夠使受訓者虛心接受批評與建議，以更大的熱情投入接下來的訓練。指出問題的方式具體可歸納為“嚴厲果斷地指出態度問題，循循善誘地指出技巧問題，刺激鼓動地指出疲勞問題，平易近人地指出心理問題”。從主觀上講，每一個受訓者都不愿意自己的缺點和問題在訓練場上曝光，體能教練員應深刻理解受訓者這種以錯為恥的心理，并利用它激發受訓者爭先創優的意識，用好指出問題的藝術，達到事半功倍的效果。

（三）耐心教導解決問題。解決問題需要“科學精神和理性思維”，根據先進的訓練理論，講究訓練方法與手段，貫徹系統性與階段性相結合的原則，指導解決問題的實踐。一是要思考，耐心地教導受訓者解決問題的方法并加以貫徹；二是要靈活，靈活地運用適合每個受訓者本身的解決方式；三是要經驗，依靠經驗預測和判斷所用方法能夠取得的效果。軍事體育技能形成過程一般分為泛化、分化和自動化過程，新課開始階段正處于動作形成的泛化階段（個人體會階段），學員還沒有完全形成正確的動作概念，錯誤或多余動作比較多，此時以集中糾正錯誤動作為主。分化階段，通過體會理解，逐漸形成概念，錯誤動作和正確動作進一步區分，這時教學的關鍵是肯定正確動作要領并強化，指出錯誤動作并淡化。主要采取分組練習的形式，多個教員分區隊教學發揮骨干作用。糾正錯誤動作形成規范動作是軍事體育課的核心環節。

六、要加強課內管理

一堂好的軍事體育課要實現練體能、練思想作風、練技能和心理素質的多維一體的教育效果。首先，教員要以身作則，為人師表，作風嚴謹，松緊有度，注意一言一行。其次，訓練次序要有序，嚴禁打鬧嬉笑。

中圖分類號：E251.3

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）01-0162-01