健康掌握在自己手中

陳之琦

我于1999年從贛南師范學院退休.今年已近八旬。這些年，我閱讀了一些有關養生保健的書籍和報刊，并結合自己的情況身體力行，體質大有增強，改變了曾經一度疾病纏身的狀況。如今我精神矍鑠、動作靈活，毫無老態。一些老朋友見到我時都說我完全換了副模樣，紛紛問我吃了什么“靈丹妙藥”。我說，哪有什么“靈丹妙藥”呀，我只是把健康掌握在自己手中。

一、更新健康理念

所謂更新健康理念，在我就是：第一，自覺關注健康，拿出當年打拼事業的勁頭來追求健康。第二，樹立正確的生命觀。正常情況下，人的生與死都是自然規律，不可抗拒。在世時要知足常樂，行善積德.活得有價值；瀕臨死亡時，要不畏懼，明白生老病死乃是生命常態。第三，樹立正確的養生觀。《黃帝內經》告訴我們，人的得病，要么得于“陰”，要么得于“陽”。得于“陽”是指外感，指天地自然變化所造成的病.因此養生要遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律。得于“陰”，是指內因，即“飲食無節”“起居無常”“喜怒無常”等。因此，飲食要法地道，吃應季食物：居處要法天道，按照四季和晝夜交替來安排個人起居：制喜制怒，就是要控制好自己的情緒，讓心境保持平和。一句話，科學的養生就是有規律地生活。

二、保持心理平衡

心理平衡是身體健康的基石之一。如何達到心理平衡呢？我的實踐與體會是：第一，要老有所學。數十年來，我已養成與書報為伴的習慣。讀書時心平氣和、聚神會神，不僅豐富了生活內涵，而且還是一種有效的養生妙法。第二，豁達大度。我終生堅持“三忘三銘記”，即忘記怨恨、忘記煩惱、忘記年齡，銘記歷史經驗教訓、銘記自己的承諾與責任、銘記別人對自己的恩惠。人生在世，不要在意煩惱，想開了、想通了、想透了，也就沒有煩惱了。第三，要老有所樂。當遇到困難、挫折、不幸與痛苦時，善于用堅定的信仰、英雄的榜樣。生活的哲理來安慰、激勵自己，化悲為樂。平時與朋友多交往多交心，互相激勵，分享快樂。

三、調配日常飲食

先說“飲”，飲什么呢？以溫白開水為佳，不喝或少喝飲料。飲多少？一般來說，一個人一天要補充2000毫升的水，大約8杯。何時飲？不能等到口渴時才飲水，而是要主動飲水。我是每天早晨起床后、上午十點鐘左右、下午四點鐘左右、晚上臨睡前，堅持各飲一杯水。怎么飲？我一般是小口飲。唯早晨那杯水，先大口喝幾口，使水經胃快速進入大腸，以起到潤腸通便的作用。

再說“食”。我一日三餐一般是早上吃軟、中午吃硬、晚上喝稀，每餐堅持七成飽。早餐，我多半是吃一大碗羹，配以饅頭或玉米棒。羹中的食材有葷有素，盡量包含五色食物，以養五臟——綠色（如青菜）對應肝臟，白色（大蒜、芋頭等）對應肺臟，黑色（黑木耳、黑豆等）對應腎臟，紅色（西紅柿、胡蘿卜等）對應心臟，橙黃（橙子和橘子等）對應脾臟。午餐，我以大米飯為主食，菜是兩素一葷，再加一個湯。晚餐，我多數喝米粥，按不同季節加料，譬如春天加薏米，以祛內濕：夏天加綠豆，以除暑熱：秋天加百合、蓮子、銀耳，以防秋燥；冬天加紅薯或山藥，以養脾胃。我平時吃些應季水果和核桃、花生之類的堅果，盡量做到營養均衡。

四、堅持科學鍛煉

科學適度的有氧運動有益于健康。怎樣才算適度，這要因人因時而異。我是依據自身的身體狀況，按四個季節，一年給自己開四張“運動處方”，每張處方都規定運動的類型（項目）、頻率、強度和時間。夏季，運動項目多些、時間長些，堅持每次運動都能微微出汗，以排內毒；春秋兩季，運動時間比夏天要短些，強度也有所減弱：冬季則以靜養為主，輔以適當的運動（打太極拳、散步等）。以春秋季節為例，我從早到晚堅持的運動鍛煉項目如下：一是早上醒來后不立即起床，先做十多分鐘的”床上八段錦”（按摩全身）；起床洗漱后做推腹、跪膝、金雞獨立、蹲馬步，以引血下行，使血脈暢通。二是上午九點鐘以后到戶外健步走三四十分鐘，并配合做深呼吸、提肛、松肛等動作；如遇雨天，則在室內練習倒退走。此外，揉擰腳板上的地筋、背上的縮筋，握空拳敲打小腿上的承筋.以及做幾次“雙手托天理三焦”的動作，以拉抻全身的筋。三是每天下午四點鐘后做5分鐘“十巧手”動作，活動手關節；腿跪（或“臂跪”）5-10分鐘。四是晚上邊看電視邊做1000次甩手動作。再就是臨睡前泡腳，然后用手揉搓腳板心的涌泉穴。總之，一天的鍛煉是內練精氣神，外練筋骨皮。

最后，我想引用荷蘭一位活到99歲的醫學博士《健康秘法》上的話“頭要冷，腳要溫，腸不過滿”與大家共享，愿我們共同瀟灑地走在追求健康長壽的征途上。