核心力量訓練對康復運動員投籃命中率的影響*

劉永剛，梁燁，劉勇，雷鵬，王金

（1.湖南省衡陽師范學院 體育系，湖南 衡陽 421002；2.中南大學湘雅醫院 口腔醫學中心，湖南 長沙 410008）

在康復醫學中，運動員的康復具有一定特殊性，相比普通患者的基本需要，運動員對于其運動能力恢復更為重視，傷后休養多停止了體能訓練，如何在病情控制后盡快恢復運動能力，提高專項運動技巧對于運動員的職業生涯至關重要[1-2]。對于不同專項運動員其運動特點又有所不同，本研究主要探討籃球運動員傷后不同力量訓練方法對投籃技巧的影響。

籃球運動中的情況千變萬化，運動員不斷面對新的情景，并且要迅速整合己有的運動技能形成合理的技術動作，合理地判斷并及時做出反應，因此籃球運動員不但需要具備出色的四肢力量，應該還要有良好的核心力量作為基礎[3]；此外籃球運動又是一種以投籃為目的、多關節和多肌群參與的運動項目，在完成技術動作的過程中,既需要整體控制，又需要軀干(核心區)和肢體的精確控制。長期以來我國對于身體素質的訓練都傾向于急于求成，或者訓練理念過于傳統，甚至造成了體能和身體上的傷害[4-6]。目前核心力量訓練已被證實能夠提高排球、網球、足球、羽毛球、跳高、田徑和跳水等多種運動的成績[7-10]，亦有研究針對核心力量訓練，探討能否改善籃球隊員基礎素質的研究[11]，但核心力量訓練是否能提高投籃及命中水平暫無相關研究。

本課題將隨機選擇健康大學生模擬傷后修養2 個月，研究核心力量練習對大學籃球運動員在籃下、中距離和遠距離投籃命中情況的影響，并通過與傳統力量練習進行對比，試圖找到一種更加科學的方法促進傷后專業運動員的康復，延長其職業生 涯。

1 資料與方法

1.1 實驗對象

在本校體育類本科二年級非籃球專業學生中隨機抽取20名男性健康學生投籃200次，經知情同意后作為研究對象，中位年齡19歲，平均身高181 cm，已進行體能訓練時間3～4年，訓練前模擬傷病康復，停止體能訓練及高強度鍛煉2個月。

1.2 實驗時間

2015年1月-2015年2月，模擬傷病康復休養，停止體能訓練及高強度鍛煉；2015年3月-2015 年6月，實驗訓練時間為4個月，共16周，90 min/次，3次/周（周一、周三、周五）。

1.3 實驗分組

在模擬休養后訓練前，對所有受試對象按評分標準進行預測試，測試后隨機分為A、B、C和D 4 組，每組5人共投籃50次，比較4組間預測試的各項目成績差異。隨機分組10次，取訓練前差異最小的一次分組作為最終分組。A組為對照組，共訓練16周，90 min/次，3次/周，每次訓練內容為日常體育活動，不參加專業籃球訓練 ；B組為傳統訓練組，共訓練16周，訓練內容為傳統力量練習，90 min/次，3次/周；C組為核心力量訓練組，共訓練16周，訓練內容為核心力量練習，90 min/次，3次/周；D組為混合訓練組，共訓練16周，訓練內容為交替使用傳統力量練習和核心力量練習，90 min/次，3次/周。

1.4 訓練方法

1.4.1 傳統力量訓練方法 以四肢訓練為主，主要包括：①小腿力量訓練 踮腳跳，大腿不用力，30 米1組，5組/次。②上肢力量訓練 俯臥撐8個1組，做5組；引體向上6個1組，做5組。1.4.2 核心力量訓練方法[12-16]以核心力量訓練為主，主要包括：①屈膝半蹲 兩腳左右分開與肩同寬，兩手叉腰，屈膝半蹲，體正直，兩手叉腰，大小腿要呈150°彎曲，訓練3、4組，每組20～40 s。②仰臥屈膝 在仰臥基礎上，兩手分開置于體側，屈膝，大小腿要呈90°的彎曲，上體放松，腹部控制身體平衡，訓練3、4組，每組20～40次。③仰臥抬腿 在仰臥基礎之上，兩手分開，緩緩抬腿直到大腿與地面呈90°，腹部和腿部保持緊張，集中注意力，訓練3、4組，每組20～40次。④直臂俯臥三點支撐 在俯臥肘支撐基礎之上，單手直臂支撐地面，另一側手臂做前平舉的動作，兩腿要伸直，腳尖接觸地面，背部要伸直并保持充分的緊張，兩側手臂交替進行練習，腿部保持固定并伸直，腰腹部要保持緊張，同時要控制好身體的平衡與穩定性，訓練3、4組，每組保持20～40 s。⑤屈臂俯臥兩點支撐 在俯臥肘支撐基礎之上，腳尖點地，左腿伸直抬起的同時右手前平舉，身體保持水平狀態，兩側交替進行練習，背部要保持緊張，身體固定，手、腳不要來回晃動，保持身體穩定性，訓練3、4組，每組保持 20～40 s。

1.4.3 混合力量訓練方法 其中周一、周五按核心力量訓練進行，周三按傳統力量訓練進行。

1.5 評判指標

評判3個內容：①三步上籃；②罰球線投籃；③三分線投籃。每人每個項目投籃次數為10次，進一球算1分，計算投籃命中率。

1.6 統計學方法

應用SPSS 19.0軟件對數據進行統計學分析。訓練前各組間兩兩比較采用χ2檢驗進行分組調整，以10次隨機分組中組間差異最小的一次作為最終分組；訓練前后效果評價采用χ2檢驗，P＜0.05為差異有統計學意義。

2 結果

2.1 訓練前最終分組情況比較

模擬休養后訓練前對所有參訓人員進行訓前測試，隨機分組10次分別比較組間差異，選取差異最小的一次分組結果作為最終分組。最終分組的訓練前三步上籃投籃結果為對照組（A組）投籃命中情況優于核心力量訓練組（C組）和混合力量訓練組（D組）（χ2=11.677, 6.763;P=0.001, 0.009），其他組投籃命中率兩兩比較差異均無統計學意義（P＞0.05）；最終分組的訓練前罰球線投籃結果為任意兩組間投籃命中率比較差異均無統計學意義（P＞0.05）；最終分組的訓練前三分線投籃結果為任意兩組間投籃命中率比較差異均無統計學意義（P＞0.05）。見表 1～3。

表1 訓練前最終分組情況比較（三步上籃投籃）

表2 訓練前最終分組情況比較（罰球線投籃）

表3 訓練前最終分組情況比較（三分線投籃）

綜上，訓練前除對照組在三步上籃投籃中優于核心力量訓練組和混合力量訓練組外（P＜0.05），其他組間兩兩三步上籃投籃命中率比較差異均無統計學意義（P＞0.05），各組樣本具有較好的同質性。

2.2 4組學生訓練前后三步上籃投籃情況比較

訓練后核心力量訓練組（C組）三步上籃投籃命中率顯著較訓練前提高（χ2=11.677,P=0.001），提高了121.43%；對照組（A組）訓練后三步上籃投籃命中率顯著較訓練前明顯下降（χ2=11.677,P=0.001）；B、D組訓練前后三步上籃投籃命中率雖均有提高，但B、D組訓練前后三步上籃投籃命中率比較差異均無統計學意義（χ2=0.160, 1.999;P=0.689, 0.157）。見表4。

表4 4組學生訓練前后三步上籃投籃情況比較

2.3 4組學生訓練前后罰球線投籃情況比較

傳統力量訓練組（B組）和核心力量訓練組（C組）訓練后罰球線投籃命中率較訓練前均有顯著提高（χ2=7.104, 14.446;P=0.008, 0.000），分別較訓練前提高了100.00%和126.67%；A、D組訓練前后罰球線投籃命中率比較差異均無統計學意義（χ2=2.613, 4.105;P=0.106, 0.068）。見表5。

2.4 4組學生訓練前后三分線投籃情況比較

核心力量訓練組（C組）訓練后三分線投籃命中率較訓練前顯著提高（χ2=17.361,P=0.000），提高了250.00%；對照組（A組）訓練后三分線投籃命中率顯著較訓練前有所下降（χ2=8.575,P=0.003） ；B、D組訓練前后三分線投籃命中率雖均有提高，但B、D組訓練前后三分線投籃命中率比較差異均無統計學意義（χ2=1.604, 2.216;P=0.205, 0.137）。見表6。

表5 4組學生訓練前后罰球線投籃情況比較

表6 4組學生訓練前后三分線投籃情況比較

3 討論

本研究在模擬休養后，對隨機抽取學生進行預測試，確定其訓練前水平，并根據這一水平盡可能平衡訓練前差異，這主要是由于投籃命中率與運動技巧和偶然性均有關聯，而不同水平的學生提高投籃命中率的難易程度并不一樣，原本水平已經較高的學員提高成績更難。盡量平衡各組間學生的訓練前水平有利于減小選擇偏倚。本次實驗同時對學員不同距離、動態靜態投籃水平進行測試，結果具有多個維度，因此難以達到絕對平衡。實驗使用隨機分組10次，綜合判斷最小差異的方式決定最終分組，最終使訓練前罰球線投籃、三分線投籃命中率在任意兩組間比較差異均無統計學意義（P＞0.05），三步上籃投籃命中率對照組（A組）優于核心力量訓練組（C組）和混合訓練組（D組），其余任意兩組間三步上籃投籃命中率比較差異均無統計學意義（P＞0.05），由此認為各組在訓練前具有同質性。

研究結果提示傳統訓練對于中等距離的靜態投籃即罰球線投籃顯著提高了100.00%，在動態投籃和遠距離投籃方面雖然隊員成績有所提高但截至訓練結束成績提高尚無統計學意義，其原因可能是傳統力量訓練著重局部力量訓練，忽略了整體穩定平衡，投籃活動不僅要靠力量，更需要全身肌群的協調以達到準確，這恰恰是傳統訓練的不足。

核心力量訓練對于動態投籃如三步上籃、中距離投籃如罰球線投籃和遠距離投籃如三分線投籃在訓練后均有顯著提高（P＜0.05），提高率分別達121.43%，126.67%，250.00%。其可能原因主要是因為核心力量訓練對于運動表現的影響主要體現為在運動中維持身體的平衡、穩定,作為上下肢肌肉運動鏈,有效地銜接、傳遞和協調肌肉的力量，核心力量的增強在一定程度上能夠促進最大整體力量的增強,從而更有效性地運用肩部和四肢肌肉,提高技術動作的準確性。本研究中核心力量訓練方法分為5個具體項目，其訓練目標肌群分別為：①屈膝半蹲 訓練目的為拉伸臀大肌、股直肌、腹直肌和闊筋膜張肌等。②仰臥屈膝 訓練目的為鍛煉腹直肌、股直肌和額腰肌等。③仰臥抬腿 訓練目的為鍛煉腹直肌、闊筋膜張肌和股直肌等。④直臂俯臥三點支撐 訓練目的為鍛煉臀大肌、斜方肌、豎脊肌和三角肌等。⑤屈臂俯臥兩點支撐 訓練目的為鍛煉股二頭肌、臀中肌、三角肌、斜方肌、臀大肌和豎脊肌。上述目標訓練的核心肌群主要維持軀體平衡和運動的穩定傳導，提示在運動康復中核心肌群的康復鍛煉對于快速恢復運動員成績具有積極意義。

混合力量訓練組在同等訓練時間內輪流進行傳統力量訓練和核心力量訓練以期望達到更好地效果，但結果顯示混合訓練組雖3項測試結果投籃命中率均較訓練前有所提高，但與訓練前投籃命中率比較差異均無統計學意義（P＞0.05）。該結果的可能原因是身體機能訓練需要維持一定時間和強度，混合訓練看似占據兩種訓練的優勢，但實際兩種訓練的運動效能均未達到，因此科學有效地確定各個肌群動強度才能更有效地促進籃球投籃水平的提 高。

對照組在訓練后，三步上籃和三分線投籃兩項命中率均顯著下降，經分析其主要原因可能由于該組同學僅進行日常體育活動等非專業訓練，投籃技巧和對投籃動作的把控沒有明確規律，其投籃命中情況不夠穩定集中，具有較大的偶然性。可以提示專業訓練對于提高籃球水平，提高投籃命中的穩定性具有意義。

綜上所述，本研究認為傳統力量訓練有助于較高效率地提升因病休養后運動員在靜態中等距離情況下的投籃命中率，核心力量訓練有助于較高效率的提升動態、靜態及短中長距離情況下的投籃命中率。籃球運動員因傷休養后的康復過程中使用核心力量訓練，有助于其專項運動技能的恢復。

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