籃球教學(xué)就培養(yǎng)籃板球能力的研究

□牛成龍 朱旭冉 趙世鵬 韓程爽 朱 賽（鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）河南鄭州450001）

籃球教學(xué)就培養(yǎng)籃板球能力的研究

□牛成龍 朱旭冉 趙世鵬 韓程爽 朱 賽（鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）河南鄭州450001）

本文以籃球教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生的籃板球能力為研究對(duì)象，對(duì)籃板球訓(xùn)練方法、籃板球技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行研究分析，從而得出結(jié)論：在培養(yǎng)和提高籃板球能力的教學(xué)中，只有將個(gè)人的拼搶技術(shù)和團(tuán)隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來(lái)，才能有效地提升學(xué)生的籃板球能力。此次研究中提出的建議和方法，可為以后的籃球教學(xué)提供可靠的理論依據(jù)。

籃球教學(xué)籃板球能力研究

1、研究對(duì)象

以籃球教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生的籃板球能力為研究對(duì)象。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

查閱大量文獻(xiàn)資料，了解關(guān)于提高籃板球能力方面的理論知識(shí)。

2.2、錄像觀察法

對(duì)籃板球教學(xué)、訓(xùn)練視頻和籃球比賽視頻進(jìn)行分析研究，歸納出精華并加以系統(tǒng)總結(jié)。

2.3、對(duì)比分析法

對(duì)不同訓(xùn)練有素的隊(duì)伍的籃板訓(xùn)練方法進(jìn)行比較，歸納總結(jié)出一套實(shí)用的、科學(xué)的訓(xùn)練方法。

3、研究結(jié)果

3.1、培養(yǎng)學(xué)生拼搶意識(shí)、塑造隊(duì)伍強(qiáng)硬作風(fēng)

“不放棄每一個(gè)球”的硬派作風(fēng)是所有隊(duì)員必須擁有的思想前提。當(dāng)代籃球已經(jīng)進(jìn)入高對(duì)抗性時(shí)代，運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗不僅僅出現(xiàn)在內(nèi)線，爭(zhēng)搶籃板球時(shí)的外線對(duì)抗程度也是超乎想象，這時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心泛起一絲膽怯的話，他離籃板球就不再是一伸手的距離了。“狹路相逢勇者勝”，所有隊(duì)員必須要培養(yǎng)敢搶敢拼的硬派作風(fēng)；另外，必須去主動(dòng)爭(zhēng)取每一個(gè)球，利用自身的籃板球意識(shí)去判斷每一個(gè)球的落點(diǎn)，提前占據(jù)籃板球最佳爭(zhēng)奪位置，不要等球下落之后再去拼搶，這樣容易失去良好的位置和時(shí)機(jī)。一個(gè)隊(duì)員的身體素質(zhì)及技術(shù)水平再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R(shí)，也往往會(huì)與籃板球擦肩而過(guò)。

3.2、教學(xué)生預(yù)判球的方向和落點(diǎn)

預(yù)判籃板球的反彈方向和落點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員迅速做出準(zhǔn)確判斷、搶占有利位置的關(guān)鍵。籃板球的反彈方向和投籃弧度、投籃距離、以及籃圈、籃板和球的彈力有著十分緊密的聯(lián)系。

（1）教學(xué)生把握籃板球的反彈距離。

學(xué)會(huì)如何判斷球的反彈距離是至關(guān)重要的。無(wú)論在籃球?qū)崙?zhàn)比賽中，還是觀看籃球比賽視頻時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些規(guī)律：一是籃球出手的位置與籃筐越遠(yuǎn)，籃板球彈出的距離也會(huì)相對(duì)遠(yuǎn)一些；而籃球出手的位置與籃筐越近，籃板球反彈的距離也就相對(duì)越近。二是投籃出手，籃球的弧度越高，則籃板球反彈的也越高，落點(diǎn)會(huì)相對(duì)較近；反之，投籃出手籃球的弧度較低，則籃板球彈出的弧度也相對(duì)較低，籃板球的落點(diǎn)會(huì)稍遠(yuǎn)；至于擦板投籃，球反彈籃板的力量會(huì)得到緩沖而減小，籃板球的落點(diǎn)會(huì)相對(duì)較近。三是籃板、籃筐、球的彈力與籃板球的反彈距離成正比，即籃板、籃筐和球的彈力越大，籃板球的反彈距離就越遠(yuǎn)，反之，球彈的距離就越近。研究證明，97%的反彈球落在5.4米（以籃筐中心到地面投影點(diǎn)為圓心）的半徑范圍內(nèi)。

（2）教學(xué)生預(yù)判投籃的角度和方向。

幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)投籃角度和方向?qū)@板球的落點(diǎn)的影響，也是非常有必要的。站在不同的方向和位置投籃，籃板球的反彈方向是不同的，可以分為三種情況：（1）在45°角方向投籃時(shí)，籃板球有可能彈向?qū)?cè)或者朝原方向彈回；（2）在罰球線附近投籃時(shí)，球有可能落在中間區(qū)域或者原方向彈回；（3）在0°角投籃時(shí)，球可能落在中間區(qū)域，或者原方向彈回，又或者落在對(duì)側(cè)0°角。投籃出手球的弧度越高，球的反彈就越高，落地越近；相反，投籃弧度越低，球的反彈就越低，則球的落點(diǎn)會(huì)相對(duì)稍遠(yuǎn)。擦板投籃時(shí)，當(dāng)球與籃板反彈的力量較小時(shí)，球的落點(diǎn)會(huì)較近；若籃板與籃圈和球的彈力較大，則球反彈的距離較遠(yuǎn)。

3.3、讓學(xué)生牢記籃板球要“沖”、“擋”，提前“占領(lǐng)有利位置”

“搶占有利地形”就是平時(shí)所說(shuō)的提前站位，占據(jù)有利位置。所有隊(duì)員需要牢記并執(zhí)行“擋”和“沖”的戰(zhàn)術(shù)意圖，要讓隊(duì)員們認(rèn)識(shí)到籃板球的重要性，懂得“得籃板者得天下”的道理，只有對(duì)籃板球的重要性有了充分的認(rèn)知，才能竭盡全力的去拼搶每一個(gè)籃板球。每當(dāng)籃球從投籃隊(duì)員手中離開時(shí)，要積極占領(lǐng)對(duì)方隊(duì)員和籃筐之間的區(qū)域，用身體擋住對(duì)手。若爭(zhēng)搶不到有利的內(nèi)線位置，也要貼身從對(duì)手側(cè)面搶占。若已被對(duì)手擋在身后，應(yīng)力爭(zhēng)用挑、撥球技術(shù)使球到有利的位置再起跳搶球。搶籃板球的關(guān)鍵是利用前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身的方法將對(duì)手擋在身后，堵住對(duì)手的拼搶路線。拼搶籃板球的另一個(gè)重點(diǎn)在于沖搶，進(jìn)攻時(shí)投籃隊(duì)員在外線，當(dāng)投籃動(dòng)作完成之后，球離開手在空中時(shí)，需要立刻判斷球的落點(diǎn)和球彈起的高度，瞬間跑動(dòng)，或利用假動(dòng)作虛晃迷惑對(duì)手，搶先跑到對(duì)手前面球下落的方向，搶占最佳地位，也可運(yùn)用轉(zhuǎn)身等技術(shù)動(dòng)作插到防守人身側(cè)，隨時(shí)準(zhǔn)備起跳拼搶籃板球。

3.4、教學(xué)生把握好搶籃板的起跳時(shí)機(jī)

如果占據(jù)了有利位置之后，不能準(zhǔn)確把握起跳時(shí)機(jī)而錯(cuò)失了搶到籃板球的機(jī)會(huì)，則會(huì)使隊(duì)員內(nèi)心存在失落感而影響比賽。因此在搶籃板球時(shí)，要把握好起跳時(shí)機(jī)，在起跳至最高點(diǎn)時(shí)去爭(zhēng)搶籃板球。隊(duì)員在起跳的同時(shí)要占據(jù)有利位置，用身體擋住對(duì)方，彎腿屈膝并張開雙臂，眼睛注視籃球，確切判斷籃球反彈的方向、高度和落點(diǎn)。起跳時(shí)，雙腿在用力蹬地的同時(shí)，雙臂用力上擺，上肢和下肢做到協(xié)同用力，竭盡全力起跳去拼搶籃板球。在沒(méi)有占據(jù)有利位置時(shí)，雙臂張開舉至肩上，增大自身的控制面積，干擾對(duì)手的全力拼搶。若跳起后發(fā)現(xiàn)球不在可支配范圍，這時(shí)要充分運(yùn)用核心力量帶動(dòng)上身和手臂伸出去搶球。起跳時(shí)需要注意使用上步、跨步后的雙腳起跳，如果在起跳前已經(jīng)和對(duì)手有了一定的身體接觸，在相互接觸的身體部位要主動(dòng)發(fā)力，頂靠住對(duì)手的下肢，可以使自己先于對(duì)方起跳并可以保持住自身起跳后的身體平衡。

3.5、搶籃板無(wú)球訓(xùn)練

（1）徒手模仿練習(xí)。

在籃板球訓(xùn)練的最初階段，可以使學(xué)生進(jìn)行三種徒手模仿訓(xùn)練，即原地雙腳起跳或助跑單腳起跳后的單雙手籃板爭(zhēng)搶模擬練習(xí)，滑步、并步、跨步移動(dòng)后的單雙手模擬搶籃板球練習(xí)，急停急起的單雙腳起跳模擬搶籃板球練習(xí)。

（2）徒手對(duì)抗練習(xí)。

結(jié)合徒手模仿訓(xùn)練，還可以安排學(xué)生練習(xí)拼搶后場(chǎng)籃板球以及前場(chǎng)籃板球。針對(duì)拼搶后場(chǎng)籃板球的方法有前轉(zhuǎn)身卡位練習(xí)和后轉(zhuǎn)身卡位練習(xí)：若防守隊(duì)員與進(jìn)攻隊(duì)員在一至兩步距離時(shí)，防守隊(duì)員要用前轉(zhuǎn)身卡位；當(dāng)防守隊(duì)員與進(jìn)攻隊(duì)員近距離身體接觸時(shí)，用后轉(zhuǎn)身進(jìn)行卡位。練習(xí)時(shí)，一人充當(dāng)進(jìn)攻方，另一人進(jìn)行防守，面對(duì)面進(jìn)行卡位練習(xí)。

對(duì)于搶前場(chǎng)籃板球的練習(xí)，主要方法是繞前步卡位法和后轉(zhuǎn)身卡位法：當(dāng)防守隊(duì)員與進(jìn)攻隊(duì)員之間有1米左右距離時(shí)用繞前步卡位法；當(dāng)防守隊(duì)員與進(jìn)攻隊(duì)員近距離身體接觸時(shí)用后轉(zhuǎn)身卡位法。練習(xí)此方法同搶后場(chǎng)籃板球的方法相同，一人進(jìn)攻，另一人進(jìn)行面對(duì)面的防守。

以上兩種方法都是訓(xùn)練搶籃板球的徒手無(wú)球訓(xùn)練，這種無(wú)球的訓(xùn)練方法適用于訓(xùn)練的初級(jí)階段，學(xué)生剛開始接觸可能會(huì)覺(jué)得枯燥乏味，但是這又是在有球訓(xùn)練階段之前必須經(jīng)歷的一個(gè)基礎(chǔ)階段，因此要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于徒手無(wú)球訓(xùn)練的耐心。

3.6、搶籃板有球訓(xùn)練

（1）個(gè)人訓(xùn)練。

對(duì)于有球訓(xùn)練的個(gè)人訓(xùn)練，主要有四種訓(xùn)練方法：首先使每位學(xué)生手持一球，將球拋在空中然后兩手做合球動(dòng)作；每位學(xué)生手持一球，單手將球舉到最高點(diǎn)，兩手迅速合球，體會(huì)合球瞬間手指、手腕跟球接觸的感覺(jué)；每位學(xué)生手持一球，將球拋向籃板，起跳后在空中做爭(zhēng)搶籃板球的動(dòng)作；還可以進(jìn)行單人空中連續(xù)籃板托球練習(xí)，學(xué)生持球站在籃板前面，將球拋向籃板并起跳，在空中用單雙手托球觸碰籃板，連續(xù)不斷重復(fù)此練習(xí)，這樣有利于提高學(xué)生在空中控制身體姿態(tài)和把握球的能力。

（2）多人訓(xùn)練。

有球練習(xí)的多人訓(xùn)練，則有假動(dòng)作虛晃、繞步卡位、單雙腳起跳空中搶球等練習(xí)方法：兩人一組，一人持球，另外一人站于其背后，信號(hào)發(fā)出后持球人將球拋在自己前上方，另外一人要利用虛晃、繞步搶至持球人身前跳起搶球，一組練習(xí)完成后，雙方互換；半場(chǎng)攻防拼搶籃板球訓(xùn)練：兩人一組，進(jìn)攻隊(duì)員在三分線外持球，防守者站在罰球線附近，進(jìn)攻隊(duì)員將球投出后，雙方迅速去搶位拼搶籃板。一組練習(xí)完成后，雙方互換。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

在籃球比賽中，對(duì)于前后場(chǎng)籃板球的控制是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。在籃下雙方隊(duì)員身體激烈碰撞的情況下，積極主動(dòng)的卡位是獲得籃板球的必要前提。由于進(jìn)攻籃板和防守籃板拼搶存在一定的差異性，掌握“沖”、“擋”的技能，加強(qiáng)“沖”、“擋”練習(xí)，并可以準(zhǔn)確的判斷籃板球的反彈規(guī)律和反彈路線，在投籃不中的情況下要迅速搶到籃板球，內(nèi)外線隊(duì)員要加強(qiáng)配合，利用隊(duì)友之間的擋人和卡位，主動(dòng)去拼搶籃板球；或是利用自身過(guò)硬的對(duì)抗能力、腳步移動(dòng)能力，把自己的防守人阻擋在身后，為隊(duì)友沖搶籃板球提供條件。有效的控制前后場(chǎng)籃板球，可以有效的扼制對(duì)方的進(jìn)攻或二次進(jìn)攻，為己方進(jìn)攻得分提供有利的保障。

4.2、建議

在籃球教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的籃板球能力，主要應(yīng)當(dāng)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，個(gè)人技術(shù)，加強(qiáng)基本功的練習(xí)、個(gè)人突破力和卡位的訓(xùn)練，為“沖”、“擋”技術(shù)的有效利用打好基礎(chǔ)。如果球隊(duì)整體拼搶籃板球，則應(yīng)當(dāng)進(jìn)行多人或全隊(duì)的拼搶籃板球的配合練習(xí)，加強(qiáng)與隊(duì)友之間的交流，了解同伴的卡位習(xí)慣，并能充分的信任同伴的能力，以便于跟隊(duì)友更好的配合拼搶籃板球，建立屬于自己團(tuán)隊(duì)的獨(dú)特聯(lián)絡(luò)信號(hào)，增強(qiáng)彼此的默契程度，用團(tuán)隊(duì)的整體配合來(lái)彌補(bǔ)個(gè)人的能力的不足，為最后獲得比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。

［1］郭文彬，田鈿.第16屆男籃世錦賽中國(guó)隊(duì)技術(shù)統(tǒng)計(jì)分析［J］.體育文化導(dǎo)刊，2011（03）.

［2］柴云梅，郭永東，馬宏俊.略論北京奧運(yùn)會(huì)后中國(guó)男籃走向［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（08）.

［3］孫繼新.面向2008年北京奧運(yùn)會(huì)中國(guó)男籃整體實(shí)力分析［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007（02）.

［4］戚俊娣.籃球攻防對(duì)抗及其技術(shù)的研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（03）.

G841

A

1006-8902-（2016）-10-LXY

牛成龍（1990-），男，漢族，鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部）在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。