休閑社會背景下現代健身工作室小工具訓練的應用研究

□劉飛霆 張華江（湖北文理學院體育學院湖北襄陽441053）

休閑社會背景下現代健身工作室小工具訓練的應用研究

□劉飛霆 張華江（湖北文理學院體育學院湖北襄陽441053）

本文運用文獻資料、訪談調查等方法對現代健身工作室小工具訓練進行分析，發現健身小工具作為一類新型的健身工具已在現代健身工作室訓練領域發揮及其重要作用。通過對健身小工具的定義、種類、作用及應用可行性進行了闡述，提出了健身小工具在健身工作室的具體應用措施。

健身工作室健身小工具休閑

1、健身小工具的定義

健身小工具是一類以輔助功能性訓練為主的健身器械，區別于傳統的、固定的、單一的大型健身器械。健身小工具作為一類新型的健身器械越來越被更多的健身俱樂部和私教工作室認可，更被廣大健身愛好者追捧。如VIPR能量筒、TRX、壺鈴、BO SU球、泡沫軸等。

2、健身小工具的種類及作用

2.1、VIPR能量筒

VIPR能量筒(Vi tal i ty、Perform ance、Recondi ti oni ng分別是活力、表現、再建構)。VIPR能量筒搭起了動作訓練與肌力訓練間的橋梁，它結合了額外負重與全身動作訓練，同時具有有氧鍛煉和力量練習的雙重效果，VIPR能量筒為體適能及競技體能帶來了一個全新的概念——有負重的動作訓練。

VIPR能量筒訓練的作用主要體現在以下幾個方面：一是功能性訓練，通過提拿、拖拉、翻滾與丟擲等動作，可同時鍛煉到肩、背、腹及腿部的肌群，讓健身效率大大提升，鍛煉心肺功能；二是可有氧訓練，透過肌力與動作訓練建構肌肉與燃燒卡路里，減少脂肪；三是可全身性訓練，獨特全面的訓練方式能同時訓練到多種肌肉群而非單一肌肉；四是適合各年齡層與體能程度的人使，重量從4公斤到20公斤都可選擇，因為它是橡膠制造的，安全性很高。

2.2、TRX

TRX（TotalResi stance Exerci se即全身抗阻力訓練），TRX體能訓練系統又叫TRX懸掛健身系統，可以幫助訓練者提高力量、柔韌性和核心穩定性，運動方式比較全面，能綜合訓練身體各部位的肌肉。

TRX訓練的作用主要體現在以下幾個方面：一是改善平衡功能，進行懸掛式訓練就像在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧；二是鍛煉腰背肌肉，TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放松，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式；三是適用于康復訓練，具有很好的輔助作用，同時TRX的體積小、便于攜帶，可隨時隨地健身運動；四是鍛煉腹部核心肌群，TRX作為懸掛系統健身工具具有很強的不穩定性，因此在進行TRX訓練過程中都需要腹部核心肌群的參與，很好的刺激和鍛煉腹部核心肌群。

2.3、壺鈴

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。

壺鈴訓練的作用主要體現在以下幾個方面：一是有助于鍛煉腰腹核心力量，壺鈴的鍛煉主要以腿部和腰腹力量為基礎，例如“土耳其站起來”、“SW IN G”等壺鈴訓練動作對核心力量的提高有特別顯著的效果；二是有助于爆發力訓練，在健身房用自由重量鍛煉爆發力需要用最快的速度舉起比較重的重量，“壺鈴抓舉和推舉”是比較容易掌握而且特別有效的動作；三是有助于肩關節的穩定性，通過壺鈴訓練很好的鍛煉三角肌、旋轉袖肌和肩關節穩定肌群；四是全面性訓練，用壺鈴能鍛煉力量（絕對力量，爆發力），能鍛煉耐力（高強度有氧訓練，爆發耐力訓練，肌肉耐力訓練），能鍛煉柔韌性等。從壺鈴訓練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪，全面提高身體素質。

2.4、BOSU球

BO SU球（Both Si de Up，俗稱波速半圓平衡球），它是借助一種特殊的器材對人體進行平衡和其他運動能力的鍛煉方式，BO SU球的兩面都可用于訓練，但由于球面不穩，在上面做動作難度增大，能夠更有效地鍛煉耐力、力量和平衡。

BO SU球訓練的作用主要體現在以下方面：一是利用BO SU球的不穩定性，可以主動調動深層肌肉去保持穩定。最大限度的挖掘深層小肌肉群的參與，很好的鍛煉到核心力量，改善專項運動技術中身體的控制力、穩定性、平衡性以及協調工作的能力；二是通過可以變換練習方法，增強身體的柔韌性和靈活性，從而保持肌肉良好的彈性和爆發力，有利于預防肌肉僵硬及肌肉勞損，降低運動損傷發生的幾率。三是增加鍛煉的趣味性，使運動員能夠全身心的投入訓練

2.5、泡沫軸

泡沫軸也稱作瑜伽柱，是由特殊材質（大多數為EVA、PVC或TPE）制成的圓柱形健身工具，目前已經被廣泛地應用于肌肉筋膜的放松、熱身、以及核心肌群的訓練中。

泡沫軸訓練的作用主要體現在以下幾個方面：一是泡沫軸訓練是用鍛煉者自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環；二是泡沫軸的訓練可以有效達到緩解疲勞，預防損傷的作用，并且運動后的泡沫軸放松可肌肉運動后釋放乳酸加速排出，減輕運動后肌肉的酸痛癥狀；三是泡沫軸訓練也是很有效的熱身訓練，提高關節活動幅度，增強神經肌肉有效性，維持良好的肌肉運動性。

3、現代健身工作室小工具應用的可行性分析

3.1、健身工作室小工具訓練是一種新型的運動健身方式

現代健身工作室區別于傳統的大型綜合性商業健身俱樂部，從規模和經營類型上它無法與大型健身俱樂部相比，但它所經營的內容卻更直接、更細致、更個性化。健身工作室小工具主要致力于一對一私教服務和特色健身產品的研發和推廣，倡導一種新型的運動健身方式，讓每一位會員感受到運動帶來的無限樂趣和意外驚喜，得到想要的改變。

3.2、健身工作室小工具訓練具有自己的成本優勢

健身工作室的成本相對較低，一個工作室一般由3—5個有從業經驗的教練組成，面積也相對較小100—500M 2不等,工作室內幾乎沒有傳統固定大型器械，一般都是以健身小工具訓練為主。健身小工具相對于傳統的大型健身器械而言，其成本較低、占地面積較小且使用的靈活性較大，也不需要花費太多的資金投入具有很強的推動性。

3.3、健身工作室小工具訓練是一種個性化的訓練

健身小工具的功能性和針對性很強，可滿足不同用戶的多種需求，如減脂、康復、預防損傷等，相對于傳統的大型健身器械具有很強的競爭力和需求性。同時，健身小工具顏色豐富、形態各異，具有很強的趣味性，相對于傳統的單一的器械訓練，更受到廣大年輕人尤其是年輕女性的喜愛，具有較大的群眾基礎。此外，健身工作室小工具訓練不僅包括一對一的私教指導，還包括一對多的小團體課程（一名專業私人教練帶領3—5名健身訓練者，運用某一種或多種健身小工具進行的鍛煉方式），這種訓練方式具有游戲性、互動性、團體性的特征，增加訓練的趣味性和健身訓練者之間的互動性，從而更好的完成既定的訓練任務達到減脂塑形的目標。

4、現代健身工作室小工具應用

4.1、減脂塑形訓練

據有關調查顯示，70%的健身人士最主要的目的就是減脂塑形。而健身小工具訓練就是以減脂塑形為目的的有氧訓練和無氧抗阻力訓練為基礎進行的健身訓練。小工具訓練是將這兩種訓練有機結合，通過有氧訓練達到消耗熱量燃燒脂肪的目的，加上無氧抗阻力訓練增加肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量，進而幫助鍛煉者達到減脂的目的。同時也有助于健身者形體的改善，使軀干更有型，肌膚更加富有彈性等。

4.2、預防運動損傷

運動損傷就是人體在運動過程中所發生的損傷，例如“網球肘”、“足球踝”、“跳躍膝”等。運動損傷具體包括皮膚損傷、肌肉和肌腱損傷、關節損傷、滑囊損傷、骨損傷、神經損傷和內臟損傷等。造成運動損傷的主要原因是缺乏必要的運動健身知識、平時缺乏健身運動、健身運動安排不合理、健身者的生理及心理狀態不良等。而健身小工具訓練可有效地減少這些損傷的發生，主要是在健身工作室小工具訓練中，一方面在練習中加強了對健身者科學健身知識的教育，另一方面運用合理的健身小工具對健身者進行科學有效的健身指導。在訓練之前可以用適當的、平穩的健身小工具如VIPR能量筒和壺鈴進行準備熱身，運動結束后可以用泡沫軸進行軀干肌肉的放松和按摩，通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調節等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應激反應回復到鍛煉前的正常水平，有助于機體在運動后的恢復，從而更好的保護我們的機體，并且健身小工具的屬性（輕便、體積小、大部分膠質）也在很大程度上區別于傳統大型健身器械，有效避免運動中的傷害。

4.3、運動康復訓練

運動康復訓練是康復訓練的一個分支，區別于藥物康復，理療康復，語言康復等。我國體育運動基礎設施的完善以及體育事業的發展，使國人運動熱情空前提高，但對運動過程中由于各種意外狀況造成的損傷治療后缺乏系統的運動康復訓練，造成運動損傷康復周期較長，而且容易造成不良的身體損傷后遺癥。對此，系統科學的運動康復訓練是至關重要的。

健身工作室作為專業的私人訓練中心，運動康復訓練也逐漸成為其重要的業務拓展，以便滿足健身者的需求，更好的服務消費者。在健身工作室內健身小工具自身的功能性和輔助性可以有效促進運動康復訓練并且有助于運動康復者提高平衡、協調、穩定、肌力、肌耐力等。據調查，健身工作室內小工具的康復訓練主要包括：上肢運動康復（肩關節、肘關節）、下肢運動康復（膝關節、踝關節）、脊椎運動康復（頸椎、腰椎）、肌效貼在損傷康復中的應用、肌筋膜放松等。

4.4、功能性訓練

功能訓練不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是注重意識與肌肉統一，神經肌肉系統更有效。通過加深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷。同時刺激肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經系統更靈敏，發出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動能力。功能訓練不僅在理念上創新，在訓練方法手段上也與以往力量訓練有著較大的差別，如VIPR能量筒、TRX、壺鈴、BO SU球等，練習者通過健身小工具進行專項動作練習，突破了我國已有的訓練理念與方法，是對我國體能訓練在理念與方法上的補充和發展。

總之，健身小工具在健身工作室的應用將成為現代休閑社會發展的一種趨勢，對健身者減脂塑形、預防運動損傷、運動康復訓練和功能性訓練等方面將產生重要的影響。健身小工具作為一類新型的健身器械，以其自身強大的訓練優勢和潛力，將會逐漸受到健身運動和社會的重視和青睞。

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文獻標識碼：A文章編號：1006-8902-（2016）-10-SY