預防和提升中學生田徑訓練運動損傷的策略研究

□李 飛（中山紀念中學廣東中山528454）

預防和提升中學生田徑訓練運動損傷的策略研究

□李 飛（中山紀念中學廣東中山528454）

中學體育新課標規定中學生必須進行多個田徑運動項目的訓練，以增強他們的運動技能與身心發展。然而在田徑訓練的過程中，經常會出現這樣那樣的運動損傷，它讓運動員體驗到心理與身體上的痛苦，影響了中學生的田徑訓練。故此，筆者要明確田徑訓練中出現運動損傷的原因，提出針對性較強的解決措施。這樣以來，能夠讓廣大師生掌握預防運動損傷的具體辦法，確保適度的運動訓練，提升田徑訓練的實效性與訓練質量，促進廣大中學生的身心健康。

中學生田徑訓練運動損傷預防策略

田徑運動涵蓋了田賽與徑賽在內的兩塊內容，田賽以遠度與高度當作評判成績的具體標準，徑賽將時間當作判定成績的指標。上述兩種運動項目均需要相關選手擁有充足的肢體運動技能和能力。在此過程中，中學生進行田徑訓練或者比賽，都會影響到他們的身體狀況，比如承受能力或者壓力。特別是部分中學生未能進行充分的田徑訓練，不具備充足的參賽經驗。在這種情況下，他們參與到各種田徑訓練或者比賽中，易于出現這樣那樣的運動損傷，顯著地缺乏適度的田徑訓練或者參賽經驗，筆者密切結合田徑訓練比賽的情況，重點分析了中學生在進行田徑訓練中出現了哪些類型的運動損傷與如何導致這些運用損傷原因。

1、中學生參與田徑運動過程中遭遇的運動損傷種類

筆者在總結這些種類的過程中，注意到多項田徑項目會導致不同類型的運動損傷。這些運動損傷出現在身體的不同部位，且出現的具體頻率也不是完全相同。就具體的損傷部位而言，中學生在參與各種田徑運動項目的過程中，下列身體部位會遭遇運動損傷：、踝部、腿部、肘部、腰部、肩部、膝部、趾部與腕部等。在這其中，發生最多運動損傷的部位是運動員的腿部，出現較多與出現最少的分別是踝部與膝部，其他身體部位發生運動損傷的實際頻率不存在太大差別。就運動損傷自身的性質來看，中學生在參與田徑訓練的過程中，通常情況下會遭遇肌肉拉傷、骨膜炎、皮膚擦傷、關節扭傷、關節脫臼、、挫傷與骨折等。骨膜炎的出現次數最多，皮膚擦傷位居其次，肌肉拉傷排在第三位，發生脫臼與骨折的概率頻率是最少的，發生挫傷與關節扭傷的比例居中。

2、田徑訓練比賽中發生運動損傷的具體影響因素

（1）缺乏預防運動損傷的意識。對中學生而言，防止運動損傷具有重大意義，但是因為體育教師未能高度重視這些問題，導致學生缺乏預防運動損傷的意識，也不具備相關技能。這是因為，在中學生參與田徑訓練時發生損傷不少情況下都與學生或者體育教師對預防出現動損傷預防不夠重視而造成的。部分教師的態度不夠端正，覺得發生運動損傷的可能性比較小，只要稍微注意，不太可能發生在自己的學生身上，或者持下列觀點“體育運動和傷病總是如影隨形的，想要提高成績，肯定要付出一定代價，因此傷病也是無法避免的”。而且，不少中學生不太重視預防運動損傷，他們容易出現性強沖動、頑皮好動，本身也比較急躁，這些錯誤思想導致他們不夠重視運動損傷。體育教師未能講解或者教授預防運動損傷的相關知識或者技能，導致中學生在日常學習或者訓練的過程中，不會積極地進行自我保護或者他保。更有甚者，在發生了這些運動損傷事故后，未能認真查找形成原因，不能總結其中的教訓和經驗，以致屢屢發生運動損傷的事故。

（2）受到客觀條件的強烈影響。比如，田徑練習場地不具備優良的條件，只有比較陳舊的活動器材、保護用具出現不同程度的損壞，遭遇比較惡劣的天氣情況，或者是運動裝備不夠得體，上述方面都會導致中學生發生運動損傷。比如說，場地上存在著雜物碎石或者不夠平坦，會讓田徑項目的練習者丟失固有的節奏感，步伐混亂，運動員在快速行進時會出現腳踝扭傷或者滑倒。如果沙坑硬度過大、邊緣過高、踏跳板和周圍地面不能保持齊平，就會導致運動員在落地過程中碰觸沙坑邊緣或者受到激烈的外部撞擊，運動員會遭遇損傷。如果運動裝備不合適，比如運動鞋比較小或者過大，或穿著牛仔褲等其他的緊身衣物，在跑、投、跳等活動中也容易發生運動損傷。如果天氣比較惡劣，會影響到運動員的視力，也會波與到運動員的情緒與肌肉興奮度等，進而導致不同程度的運動損傷。

（3）未能制定適當的訓練計劃。教師在田徑教學或者訓練的過程中，沒有做到區別對待與循序漸進的指導理念，未能考慮學生的身體狀況，雖然他們完成了復雜度比較高的田徑技術，但是卻造成了不同程度的運動損傷。比如讓初中生采用7.26kg的鉛球，讓部分患病、情緒低潮期或者疲勞恢復階段的學生參與到這些難度大、高強度的田徑訓練中，他們不能有效地控制自己的動作或身體，技術動作出現了變形或者錯誤，從而導致了各種類型的運動損傷。

（4）未能進行充分的準備活動。考慮到田徑運動項目自身的特殊性，要求學生做好充分的準備活動。體育教師可以安排學生開展針對性的、專門性準備活動或者練習，穩步提升中學生的中樞神經系統的實際興奮程度，削減肌肉自身的勤滯性，拓展關節的實際活動范圍，循序漸進地改善身體機能的惰性，使運動員縮短對非常劇烈的各種田徑運動項目的具體適應時間。但是不少教師不太重視準備活動，此外部分學生不能意識到準備活動的重要性，于是就發生了敷衍了事地開展準備活動、不存在任何專項準備活動，或者是準備活動量比較少或者過大等問題。這樣以來，不少訓練者還沒有完全準備好，就開始進行田徑訓練，從而觸發了各種類型的運動損傷。

（5）田徑訓練后未能進行必不可少的恢復措施。田徑運動能夠顯著地影響運動員的身體狀況，比如長跑、短跑或者其他田徑項目，都會在較大程度上影響到運動員的身體。如跳遠或者跳高等活動，都會導致肌肉內出現乳酸堆積、神經系統出現間歇性的疲勞、關節滑膜囊出現些許衍生組織液等。上述物質會殘留在體內某個部位若干時間，影響到人們的運動狀態。

3、預防中學生田徑訓練發生運動損傷的策略

（1）強化身體素質的全方位訓練。為了全面增強中學生的身體素質，必須要提升他們的肌肉彈性與力量、關節的穩定性與靈活性，預防他們發生運動損傷。只有全面發展他們的力量、速度、靈敏性、柔韌度與耐力等，才能為開展專項技術訓練打下牢固的基礎。在此過程中，必須強化運動損傷的預防。

（2）確保訓練環境的安全性。體育教師帶領學生開展田徑訓練前，必須要對訓練器材與場地實施必要的安全檢查，與時維修出現問題的器材和設施。要保護學生的安全，關注訓練項目的過程與安全，確保場地平整，提供安全的訓練設施，密切結合天氣變化，提供合理有效的田徑訓練安排。

（3）建立與訓練負荷相適應的恢復手段安排適當的防松或者整理活動，要盡可能放松原本緊張的肌群，借助心理暗示、氣功或者放松意念等措施，也可以播放舒緩性的音樂，進而消除心理緊張的狀況，恢復機體狀態。按摩也能夠迅速消除身體的疲勞程度，可以融合下列按摩手法：搓、揉、叩打、揉捏、抖動或者推摩等措施。此外也要采取淋浴或者熱敷等措施，有助于恢復身體機能，確保他們睡眠充足，休息時間與良好的營養攝入。只有建立與訓練負荷相適應的恢復手段，才能與時消除疲勞。所以，運動員在進行了適度田徑訓練后，不但要實施專門性或者一般性的整理活動，進而放松自己的機體，減少或縮短上述這些物質的殘留期限或者生成。此外也要采取一些針對性較強的措施，比如休息一段時間或補充營養，進而恢復身體的機能。這樣以來，就能夠預防疲勞累積，從也能夠防止持續惡化的運動損傷狀況。

（4）加強田徑訓練技術教學，強化預防運動損傷較強。體育教師必須努力鉆讀教材，最大限度地把握每節課的田徑訓練內容，分解不易掌握的技術動作，預防易于出現損傷的技術動作，制定針對性較強的預防措施。教師應該強化田徑項目的基本技術教育，正確地示范新的田徑動作，正確無誤地展示動作表象，從分解動作過渡到完整動作。在田徑訓練的過程中，師生要充分重視運動損傷的預防，擺脫麻痹大意的思想，樹立預防為主的指導理念，將安全教育擺在第一位。應該在訓練前實施必要的安全教育，借助多媒體或者典型事例等方式，系統地闡釋預防運動損傷的技能格知識。體育教師要全面準確地理解和把握運動損傷的具體形成原因，意識到師生在田徑訓練中完全能夠預防動損傷，在訓練比賽的過程中有效地落實諸多預防措施，盡可能地降低發生損傷的可能性。

（5）合理安排運動負荷，強化自保意識。教師在田徑訓練與教學的過程中，必須要貫徹區別對待與循序漸進的指導理念，密切結合中學生的性別、年齡、技術水平、身體素質、心理特點、訓練程度和所具備的精神狀態等，適當安排田徑項目訓練的負荷，要密切關注運動器官的實際負擔量，安排傷后的相關體育活動，規避單調乏味的訓練方法，預防局部器官過大的負擔量。一旦注意到體力狀況較差的學生，必須馬上要求他們不再訓練，要求其適當休息或者安排適量活動。提醒學生定期檢查設施或者場地，從而規避安全隱患。要求學生掌握自測身體的本領，知道疲勞的癥狀與現象，與教練員與時交流和溝通，從而規避局部器官承擔過大的運動負荷。此外要訓練學生應付突發事件與環境變化的應變能力。在訓練過程中具備自覺的自我保護理念，使其變成習慣，確保集中精力，與時完成田徑訓練。這樣以來，就能夠降低學生受傷的可能性。此外要強化相對薄弱與易受傷的身體器官的訓練，增強其機能，如此以來能夠積極預防出現運動損傷，比如進行必要的力量練習，強化關節穩定性等。

（6）做好充分的準備活動。充足的準備活動能夠讓中學生有效地規避運動損傷的發生。教師要高度重視并要求學生做好各種田徑項目的準備活動，擬定合理科學的準備活動措施和方案。中學生在開展田徑訓練前，必須要扎實地開展準備活動，循序漸進地開展所需要的一般性活動，然后過渡到要求較高的專項性活動。準備活動的運動量、內容、時間等方面，要充分結合田徑訓練的技術難度、訓練內容、氣象條件、個體的運動能力與身體機能狀況等。尤其要強化易損傷的已經關鍵性的負荷部位的準備活動。

4、結語

中學生在參與田徑訓練與田徑比賽的過程中，教師應該強化預防運動損傷的知識教育與技能講解，使他們意識到發生運動損傷的具體原因，注意到它的危害性。在此過程中要堅持循序漸進與區別對待的指導原則，制定科學合理的訓練、教學計劃，設置適度的運動負荷。這樣不但能夠提升田徑項目的技術訓練水平，而且能夠增強學生身體的綜合素質，要求他們做好各項準備活動，注重維修、保養與檢查運動場地與運動器材，為開展田徑訓練創設優良的環境，減少乃至避免運動損傷的出現，逐步提升學生的田徑訓練水平，穩步增強身體素質。

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