羽毛球運(yùn)動的體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法研究

□吳海英（太原工業(yè)學(xué)院體育系山西太原030008）

羽毛球運(yùn)動的體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法研究

□吳海英（太原工業(yè)學(xué)院體育系山西太原030008）

我國羽毛球運(yùn)動員擁有良好的體能與技術(shù)，在各種國際比賽中屢次獲得金牌，引起普通民眾也掀起了羽毛球熱，很多青少年非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動也加入到羽毛球訓(xùn)練，但是很多業(yè)余愛好者還沒有重視羽毛球運(yùn)動的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，人們也不了解羽毛球運(yùn)動的體能特點(diǎn)和訓(xùn)練方法。因此，本文重點(diǎn)對羽毛球運(yùn)動的體能特點(diǎn)，以及羽毛球運(yùn)動體能訓(xùn)練的意義進(jìn)行分析，并闡述了羽毛球運(yùn)動的特能訓(xùn)練方法，旨在為羽毛球體能訓(xùn)練理論奠定理論借鑒與參考。

羽毛球運(yùn)動特能特點(diǎn)訓(xùn)練方法

羽毛球一直就是國際比賽中振奮人心的項(xiàng)目，我國在羽毛球運(yùn)動員在此項(xiàng)目上也有非常大的優(yōu)勢，在與國外運(yùn)動員進(jìn)行比賽時，我國運(yùn)動員良好的體能，精湛的技術(shù)，以及過硬的心理素質(zhì)一直是國外運(yùn)動望而生畏的主要原因，同時羽毛球受到國人的推崇和喜愛。隨著社會經(jīng)濟(jì)的長足發(fā)展，人們的生活節(jié)奏顯著加快，在城市中生活的人們生活節(jié)奏日益變得緊張，人們普遍都缺乏體育鍛煉，體能嚴(yán)重下降，這在一定程度上影響著人們的身體健康。羽毛球運(yùn)動需要的場地比較小，運(yùn)動效果也比較明顯，可以在短期內(nèi)進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，得到滿意的鍛煉效果，因此，近年來羽毛球運(yùn)動受到人們的廣泛歡迎，同時有一部分人開始通過專業(yè)的體能訓(xùn)練來提高自身的羽毛球技能和水平，在羽毛球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，一切技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮都需要一圍繞體能的水平而制定，體能對于羽毛球戰(zhàn)術(shù)水平和技能水平都有很大的影響。因此，針對羽毛球運(yùn)動體能訓(xùn)練的特點(diǎn)來針對性地展開訓(xùn)練是非常有必要的。

1、羽毛球運(yùn)動的體能特點(diǎn)

1.1、瞬息萬變

羽毛球速度是世界最快的運(yùn)動項(xiàng)目，羽毛球在空中停留的時間非常短，快的時候每小時能夠?qū)崿F(xiàn)200千米的速度，給人的反應(yīng)時間非常的短暫，同時場地相對較大因?yàn)樵谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動中，人們必須要具備一定的靈敏度與柔韌度。掌握羽毛球運(yùn)動主動權(quán)的一方必須要能迅速地判斷羽毛球來球的時間和羽毛球的狀態(tài)，否則無法掌握羽毛球運(yùn)動的主動權(quán)。因此，羽毛球選手的反應(yīng)、移動、擊球都是羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)，只有準(zhǔn)確判斷球的狀態(tài)、方向，結(jié)合對手的特點(diǎn)和位置，快速改變戰(zhàn)術(shù)，才能取得羽毛球運(yùn)動的勝利。

1.2、無時限

在羽毛球運(yùn)動中，三局兩勝是經(jīng)常采用的比賽賽制，在這種賽制中沒有時間限制，只要一方先達(dá)到規(guī)定分?jǐn)?shù)即為獲勝。很多時候，在大型羽毛球比賽中，比賽雙方的實(shí)力懸殊并不大，甚至可以說不相上下，有時候如果兩方運(yùn)動都是以拉吊打法為主的運(yùn)動員，主動進(jìn)攻失誤非常少，這事比賽的時間就會非常久，經(jīng)常贏得一分需要進(jìn)行多拍較量才能分出勝負(fù)，比賽經(jīng)常會陷入僵持的狀態(tài)，每一分的爭奪都是體力與毅力的比拼，面對這樣的情況，選手的體能顯得尤為重要，如果選手沒有過硬的身體素質(zhì)，那么面對無時限的比賽就會處于劣勢，導(dǎo)致無法真正發(fā)揮實(shí)力。

1.3、非周期性

非周期性是羽毛球運(yùn)動的一大特點(diǎn)，雖然羽毛球看似比較簡單，擊球手法和步伐移動也都有很強(qiáng)的規(guī)律性，但是羽毛球來球時的力量、距離和方向都是未定的，因此落點(diǎn)也就無法確定，這就導(dǎo)致在羽毛球運(yùn)動中并不存在絕對和固定的規(guī)律。選手要想成功應(yīng)對不斷變化的羽毛球來球方向，就必須要通過快速、變速、變向來伸展身體能力，通過跳步、起跳等方式來進(jìn)行移動，只有這樣才能打出有威力的一擊。由于羽毛球具有非周期性的特點(diǎn)，要求羽毛球選手必須要具備速度力量和速度耐力的特點(diǎn)。

1.4、磷酸原供能系統(tǒng)供能

短時間的間歇交替和高強(qiáng)度運(yùn)動是構(gòu)成羽毛球運(yùn)動的兩大組成分。在羽毛球運(yùn)動中，運(yùn)動占27%-46%左右，在這部分運(yùn)動時間中由100左右的時間段落構(gòu)成，超過11秒的時間段落占20%，處于1-10之間的時間段落占80%。由于羽毛球運(yùn)動的這種特點(diǎn)和比賽時間，能量代謝方式也有一定的特點(diǎn)，當(dāng)選手處于短時的劇烈運(yùn)動中時，肌肉活動的能量由ATP-CP（磷酸原供能系統(tǒng)）提供，當(dāng)磷酸原供能系統(tǒng)耗盡之前就能恢復(fù)，因此在羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中，有必要提升有氧代謝水平和磷酸原供能系統(tǒng)攻擊能力。

2、羽毛球運(yùn)動體能訓(xùn)練的意義

首先，如果羽毛球選手擁有良好的體能，那么他在面對羽毛球運(yùn)動的時候就會保持穩(wěn)定的心態(tài)，讓自己的羽毛球技術(shù)和羽毛球戰(zhàn)術(shù)能夠得到正常發(fā)揮；反之，如果羽毛球選手沒有良好的體能，那么在面對快速變化的比賽時，就會無法及時改變戰(zhàn)術(shù)來抵抗多拍的現(xiàn)象，這時羽毛球選手就會產(chǎn)生焦躁的情緒，出現(xiàn)很多不必要的失誤。

其次，羽毛球選手要想提升自己的戰(zhàn)術(shù)水平，就必須要有良好的體能作為支撐。在比賽中，選手的自信心、心理變化、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)體能、體能有密切的聯(lián)系，這些因素相互聯(lián)系相互影響。嫻熟的技術(shù)和靈活的技術(shù)與選手的力量、速度等體能素質(zhì)同等重要。

最后，在羽毛球運(yùn)動中，如果選手擁有良好的體能，就能夠減少受傷的頻率。如果選能夠平衡柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量素質(zhì)之間的關(guān)系，那么就會大大降低出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的情況。而且，如果羽毛球選手的身體無法承受比賽的超強(qiáng)負(fù)荷，就會大大提升自己薄弱部位發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率，影響自身的運(yùn)動壽命。因此，羽毛球選手只有保證自己有充足的體能，才能與對手相互抗衡，才能有耐心和能力與對手抗?fàn)帯?/p>

在羽毛球運(yùn)動中，體能對選手具有非常大的影響，羽毛球運(yùn)動是選手技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)和體能的較量。[4]體能是羽毛球選手勝出的一個重要因素，對羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用也提供了保證，對比賽結(jié)果也有較大影響。因此，在羽毛球訓(xùn)練中，不僅僅要訓(xùn)練羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還要提升選手的提升，把體能訓(xùn)練提升到與戰(zhàn)術(shù)水平和技術(shù)水平同等重要的地位。

3、羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法

3.1、訓(xùn)練核心力量

無論是哪項(xiàng)體育運(yùn)動，核心力量訓(xùn)練都是必須要訓(xùn)練的內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練對于穩(wěn)定和支持身體姿勢、運(yùn)動技能和技術(shù)都有非常重要的作用。在羽毛球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練要從整體出發(fā)，要協(xié)調(diào)上肢和下肢。腰、盆骨和髖關(guān)節(jié)是身體的核心，通過核心力量訓(xùn)練，要讓羽毛球選手擁有強(qiáng)有力的肌肉群，讓這些肌肉群來穩(wěn)固軀干，還可以讓力量順利得到傳遞。如果選手沒有具備較強(qiáng)的核心素質(zhì)，那么他就很難實(shí)現(xiàn)力量的傳遞，也很難讓自己在運(yùn)動中保持平衡。因此，對腹肌、腰肌和背的力量訓(xùn)練是必要的，羽毛球選手可以通過仰臥挺髖、仰橋、團(tuán)身兩頭起、仰臥交叉大腿等方式來克服自己的重量；在進(jìn)行力量練習(xí)的時候可以運(yùn)動單一器械，比如力量練習(xí)器、墊上、彈力繩、平衡板、平衡球以及瑞士球等。在羽毛球的日常訓(xùn)練中，其中瑞士球、平衡板和平衡球是選手最常使用的，這類器械有不固定和重量自由的特點(diǎn)。羽毛球選手利用這種器械練習(xí)力量，可以讓自己的深層肌肉也參與進(jìn)來，并且讓其控制自己的軀體，使之處于正確的運(yùn)動姿態(tài)，在這種訓(xùn)練中不需要借助外力。

羽毛球選手在訓(xùn)練非平衡性力量的時候，要調(diào)整自己的身體狀態(tài)，使之保持穩(wěn)定，從而對自己的訓(xùn)練神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的控制能力和平衡能力進(jìn)行練習(xí)。在非平衡性力量的練習(xí)中常常使用單側(cè)支撐、平衡盤、泡沫球、擺動板和健身球等，通過這些運(yùn)動器材可以增加核心運(yùn)動的穩(wěn)定性和能力。在這種訓(xùn)練中，核心肌群也能參與其中。

3.2、訓(xùn)練靈敏性

在羽毛球運(yùn)動中，不同的技能對靈敏性都有不同的要求，因此在訓(xùn)練靈敏性的時候不能采用固定的模式，而是要結(jié)合羽毛球運(yùn)動的動作特點(diǎn)和運(yùn)動性質(zhì)來采取不同的訓(xùn)練手段和方式。在羽毛球運(yùn)動員靈敏性的訓(xùn)練過程中，可以采用拋球—接球來展開練習(xí)，在這種練習(xí)的過程中，選手可以自由選擇拋球的路線，這種練習(xí)方式與羽毛球的真實(shí)比賽非常類似，不同的是拋球練習(xí)是用手接，而比賽時用球拍進(jìn)行擊球。在靈敏性的訓(xùn)練過程中，關(guān)注的重點(diǎn)不在于選手能不能順利地接到球，而是要關(guān)注選手跑動的步法頻率和路線。在采用拋球—接球訓(xùn)練的時候，每次可以分三組到六組，每次練習(xí)拋二十次左右。

3.3、訓(xùn)練速度力量

在羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練中，速度力量訓(xùn)練是非常重要的，往往處于核心地位，訓(xùn)練速度力量的重點(diǎn)是訓(xùn)練選手變速的移動速度、急動的變向、急停、動作速度和反應(yīng)速度。隨著羽毛球運(yùn)動時間的增加、拍數(shù)的增多，選手需要進(jìn)行五十分鐘到九十分鐘的比賽，這段時間內(nèi)選手都在進(jìn)行激烈的活動，而良好的有氧代謝能力成為有力支撐。因此，在日常訓(xùn)練中，要嚴(yán)格控制好時間，要根據(jù)隊員的狀態(tài)和水平來調(diào)整間歇時間和運(yùn)動時間，在日常的訓(xùn)練中訓(xùn)練的力量和強(qiáng)度應(yīng)該超過或者達(dá)到比賽的力量和強(qiáng)度，從而提高運(yùn)動員的速度耐力和有氧恢復(fù)能力。耐力訓(xùn)練也是需要訓(xùn)練的，要讓選手的肌肉能夠?qū)股眢w的疲勞，只有讓選手擁有良好的耐力素質(zhì)，才能在比賽中保持充沛的體力，如果選手的無氧代謝能力和有氧代謝能力比較弱，那么訓(xùn)練選手的耐力素質(zhì)非常必要。

3.4、訓(xùn)練磷酸原供能能力

磷酸原供能是羽毛球運(yùn)動的一大特點(diǎn)，雖然在羽毛球運(yùn)動過程中也存在糖酵解來提供的情況，但是比例非常低，因此在訓(xùn)練選手體能時就必須以訓(xùn)練其耐力力量和速度力量，只有擁有一定的力量作為基礎(chǔ)，才能發(fā)展其它素質(zhì)。在訓(xùn)練的過程中，可以通過安排適宜的負(fù)荷強(qiáng)度來進(jìn)行，讓選手的乳酸保持在12mmol/L水平，選手長時間受到這種刺激，就能顯著提高其耐受能力和生理適應(yīng)能力。而且，在訓(xùn)練的過程中，要合理安排運(yùn)動時間和休息時間。

4、結(jié)語

在羽毛球運(yùn)動中，基于羽毛球運(yùn)動具有瞬息萬變、無限時、非周期和磷酸原供能系統(tǒng)供能的特點(diǎn)，羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練也要從運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動時間出發(fā)，針對這些特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，從而提升羽毛球選手的體能素質(zhì)。只有把羽毛球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練提升到與羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)同等重要的位置，才能真正推動羽毛球運(yùn)動的向前發(fā)展。

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G845

1006-8902-（2016）-12-ZQ

吳海英（1980-），女，漢，山西臨猗人，研究生，講師，體育教學(xué)與訓(xùn)練。