小學階段的中長跑興趣訓練法探討

□段 蓉（元江縣少體校云南玉溪653300）

小學階段的中長跑興趣訓練法探討

□段 蓉（元江縣少體校云南玉溪653300）

隨著教育改革的不斷深入，綜合素質的培養已經成為了學校的首要目標。學校不僅要提升學生的學習能力，更要重視他們身體健康水平的增強。因此，許多小學都以“中長跑”運動項目為基準，力求優化學生對運動項目的認知水平。但由于大部分小學生對中長跑活動并沒有濃厚的興趣，而使運動受到了一定的阻礙。所以，本文針對小學階段中長跑的運動現狀，對興趣訓練法進行討論。

小學階段中長跑興趣鍛煉法探討

前言：從小學階段的運動情況來看，許多學生的身體素質都不是很好。并且受應試教育的影響，學生、家長、以及教師對運動都不是特別的重視。針對這種現狀，國家提出要動員全體少年兒童參加到體育運動項目中來，只有堅持鍛煉，有了更好的體魄，才能夠用足夠的勇氣和身體素質來應對接下來的學習。所以，小學階段中長跑興趣訓練法的研究勢在必行。

1、小學階段開展中長跑運動項目的必要性

1.1、小學生的生理特點

小學生的年齡段一般在7-12歲之間，這個階段正是身體成長的重要時期。而運動又是促進身體成長的必要手段。從身體的幾個重要部位來講，運動都是不可或缺的。首先，中長跑運動能夠使小學生的骨骼得到開發。骨骼是人體中的重要組成部分，如果鍛煉得當，會使學生的柔韌性更強。反之，如果沒有在成長階段進行鍛煉，稍微劇烈的運動就會使筋骨拉傷，甚至出現關節損傷或者是脫臼等情況，影響學生的生活與學習。其次，從肌肉的角度來講。小學生的皮膚一般比較光滑、細膩，但筋骨的持久性不強，很容易出現疲憊的情況。而中長跑運動也可以使學生的肌肉關節得到鍛煉，使他們更加有力量，能夠更好的迎接接下來的學習生活。在小學階段，心血管系統也處于逐漸成長的時期。在中長跑的鍛煉下，小學生心血管之間的血液循環會更加順暢，脈搏也會比一般人跳動的更加強勁。如果沒有得到有效的鍛煉，則會使腦供血不足，甚至出現脈搏輸出量過少的情況。從呼吸系統的角度來講，小學生的每天的新陳代謝非常快，所需的氧氣也相對較多。中長跑鍛煉可以使他們的肺氣泡數量增加，同等頻率下的吸收能力增強，呼吸時受到的阻力減少。最后，中場跑運動可以調節小學生的神經系統。小學生的運動性非常強，主要表現為活潑好動，注意力不集中等等。這都是神經系統不協調所導致的。經過長時間的中場跑鍛煉，學生的手腳協調性會增加，他們會懂得如何更好的控制自己的行為，在課堂上也不會出現控制力不穩定的情況。另外，神經系統的完善可以使得小學生在上課時更有精神，促進自身做出靈活性調整，使身體機能的合成速度提升，即使在疲憊的狀態下也能夠得到快速的恢復。總而言之，小學階段正處于身體機能快速發展的敏感時期，只有使他們得到良好的鍛煉，才能夠促進學習技能的提升與力量的發展。

1.2、小學生的心理特點

小學生正處于活潑好動的時期，體育運動對他們有一種無形的吸引力。他們可以通過這種方式來豐富自己的業余生活，同時這也是他們的興趣所在。首先，小學生對體育運動的目的不是非常明確，在他們看來，更希望以游戲的方式進行。其次，小學生的興趣具有分化性。對于男生來說，可能中長跑運動對他們有著一定的吸引力。但對于女生來說，中長跑運動有著一定的難度。女生的身體機能與恢復程度都不如男生。其次，從自我認知與評估的角度來講，許多小學生都認為自己無法成功的完成中長跑這項運動，在心理上就給予自己一定的壓力。他們的認知理念還不是非常完善，需要通過不斷的實踐來補充。所以，從這個層面來講，中長跑運動也有著深刻的必要性。

2、中長跑運動在小學階段的開展現狀

2.1、中長跑運動在小學的宣傳性不強

在許多小學校園中，并沒有將中長跑作為一種特殊的體育運動來看待，也沒有將它的優勢和特點告訴學生。宣傳力度不夠與宣傳途徑的片面化使得學生不能夠正確的認識到中長跑運動的主要意義。以上海某小學為例，大部分教師都認為中長跑運動不需要進行宣傳，只要在學校展開相關的體育活動，學生就可以意識到它的重要性。還有一部分教師認為，在小學的學習中，過度的體育宣傳會使學生們將主次內容搞混，而不重視本科的學習與發展。從學校的角度來講，他們認為沒有必要將體育運動提升到宣傳的日程當中。這種對中長跑運動的不重視是多數學校所存在的問題，也是阻礙小學生身體鍛煉能力得到發展的主要原因之一。

2.2、應試教育的影響

受應試教育的影響，許多教師的理念仍然停留在書本課程的教學之中。甚至一些教師認為，體育課是完全可以取消的，如果將省下來的時間用于數學、語文的學習，那必定會達到事半功倍的效果。從家長的角度來講，中長跑運動與升學考試相比是微不足道的。學生面臨的競爭相當激烈，只有將學習能力進行提升，才能夠有一個良好的心態，為今后成長道路的發展創造有利條件。另外，一些小學生更愿意將娛樂的時間花費在做游戲以及看電視上，對長跑運動沒有很濃厚的興趣。從心理上來講，他們對中長跑運動有一種“恐懼性”。因此，中長跑項目受到了一定的阻礙。

2.3、場地因素的制約

一些小學的占地面積非常小，學生人數也相對較少。體育場地還以“小型化”、“低水平”為主，不能夠為學生提供一個良好的中長跑運動環境，甚至小學生的安全無法得到保障，這也是許多家長反對進行中長跑運動的原因。只有良好的體育配備設施，才能夠調動學生的運動積極性，提升他們對于中長跑運動的興趣。

3、小學階段的中長跑興趣訓練法探討

3.1、在耐力訓練中提升興趣

在中長跑運動當中，小學生的耐力性訓練是非常重要的，它與興趣也有著不可分割的聯系。教師不只是通過耐力專項鍛煉的方法來進行教學，更應該以游戲的方式來增強學生的興趣，使他們在比賽中受益匪淺。例如：在上課前，教師可以和學生說明在這節課中要做一個小的游戲，來增強學生的期待感。接著，教師可以將學生分成幾個小組，通過小組比拼的方式來進行中長跑的訓練。每組學生占據一個跑道，教師令學生們圍繞著籃球的四周進行比拼。在賽道上設置幾個不同的節點，每個節點處放上10個小沙袋。學生要跑到指定的位置并且將全部沙袋拾起來，并且傳遞到下個小組成員的手中才算成功。在運動的過程中，也是鍛煉學生中長跑能力的時刻。只有這樣，學生才能夠在比賽中感到愉悅，也實現了興趣鍛煉法的目的。教師為每組學生進行計時，時間花費最少的一組獲得勝利，并且教師要給予此組學生一定的獎勵，使每位同學都愿意參加在游戲當中。再如：教師可以在場地內開展“小足球”活動，以半節課為練習時間，將學生們分為紅、藍兩個小組，讓他們進行搶球。哪位同學搶球的積極性最高，教師可以進行一定的獎勵。這種方式主要是為了使學生在搶球的過程中不斷進行跑步運動，鍛煉他們的中長跑能力，也培養他們對中長跑的興趣。最重要的是，這兩種方式能夠使學生的肺活量增加，提高他們有氧呼吸的循環速度與穩定性，促進新陳代謝的發展。

3.2、在速度鍛煉中提升興趣

中長跑練習中，速度也是學生們需要得到訓練的部分。為了能夠提高學生在中長跑運動之中的速度，并且使他們的興趣增強，教師也要利用游戲法進行培養。例如：教師培養學生從立定跳遠到加速跑的練習。首先，讓學生們進行參賽人員的推選，選出兩位立定跳遠能力較強的同學，兩位加速跑能力較強的學生。前兩位同學先做立定跳遠運動，達到教師規定的跳遠目標后進行接力棒傳遞，另一位同學馬上進行加速跑準備，先跑到終點的學生為勝利者。這一專項練習可以在最大程度上鍛煉學生中長跑運動中的速度，也可以使學生通過游戲培養興趣，為以后的鍛煉奠定良好基礎。再如：教師將6個人分為一組，教師分別發出游戲口令。第一次口令發出時，前兩位學生要進行高抬腿運動，哪組學生率先達到了教師要求的高度，其他組員才可以進入下一階段的活動。第二次口令響起時，學生要進行小步跑。在規定的時間內看誰能夠先到達終點。第三次口令也是練習的最后階段，末尾的兩名同學要以最快的速度向前跑200米，比誰跑的更快。在這種游戲的氛圍中，教師能夠充分調動其學生的比拼欲望，使他們的精神時刻處在興奮當中，令學生的興趣得到提升。這類聯系不僅能夠有效提升中長跑過程中的速度，還能夠使學生在速度專項練習方面得以發展，令學生對體育課程的期待值升高。

3.3、在力量練習中提升興趣

力量通常是小學生非常缺乏的一個方面，也是中長跑運動中的具體要求之一。在傳統的體育運動過程中，教師主要讓學生們采用舉啞鈴或者是杠鈴等活動來進行鍛煉。這樣不僅不能夠達到提升力量的作用，還可能使學生的身體受到傷害，使他們對練習產生畏懼感。所以，興趣鍛煉法可以規避這一問題，使學生在愉悅的環境下得到提升。例如：教師將男生和女生分開進行鍛煉。由于女生的力量原本就不是很強，這樣的分組方式可以體現出針對性教學的目標。男生主要是練習俯臥撐運動，女生練習仰臥起坐運動。教師規定每位同學的運動數量，當學生們完成既定數量后，要快速的穿過障礙物達到終點才算是成功。教師可以設置一些當前非常流行的指壓板，讓學生們先通過指壓板，再穿過網層才算是勝利。這種鍛煉法將力量練習與長跑運動結合了起來，教師利用一些先進的教材設施給學生們帶來一種新鮮感，能夠使他們對中長跑運動的興趣得到提升。另外，教師要在男子組和女子組中分別選出一位獲勝者，并為其頒發獎狀，增加學生的榮譽感，調動群體人員的鍛煉欲望。

4、結論

綜上所述，小學階段的中長跑訓練主要從耐力、速度、力量這三個角度出發。教師將專項訓練與游戲相結合，讓學生們能夠從不同的角度來感受中長跑運動的作用，提升學生的學習興趣，為國家培養更多的綜合性人才奠定良好基礎。

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1006-8902-（2016）-12-LXY

段蓉(1979-)，女，哈尼族，云南省玉溪市元江縣，本科，元江縣少體校，田徑二級教練。