高海拔地區進行體育訓練的幾個問題的探討

馬玉虎

（甘肅民族師范學院，甘肅 合作 747000）

高海拔地區進行體育訓練的幾個問題的探討

馬玉虎

（甘肅民族師范學院，甘肅 合作 747000）

高海拔地區進行，一個很重要的方面就是充分利用不良自然環境的條件來增加人體的適應性，將高海拔訓練與日常訓練有機的結合起來，就能實現運動員比賽成績的顯著提高。當今世界國內外優秀的體育運動員都接受過不同程度的高海拔地區訓練，這種訓練方式已經得到了世界范圍內的普遍認可，尤其是那些世界級的優秀中長跑運動員，更加青睞高海拔訓練帶來的絕佳效果。在我國有一些來自高海拔地區的運動員，就因為充分利用這種得天獨厚的自然環境優勢，在一些競技項目中取得了優異的成績，這也從另一個方面證實了高海拔地區進行體育訓練的優越性和先進性。

運動員；高海拔地區；比賽成績

關于高海拔地區體育訓練國內外都有不同層次的研究，但是不同的研究者對高海拔地區進行訓練的觀點不盡相同［1］。一方面高海拔進行體育訓練，對提高運動員的各項機能有一定的好處；另一方面，高海拔地區進行體育訓練也有無法克服的缺點［2］。運動員如果不能合理地掌握訓練的真確方法，就會對身體造成不同程度的傷害，表現為身體不適或者產生不良反應［3-4］。高海拔進行體育訓練的一個非常重要的好處就是缺氧環境進行高強度訓練對人體會產生較強烈的刺激，其結果就是大大提高機體抗缺氧和耐酸的能力，并且有利于提高機體抵抗不良環境的能力，人體的機能儲備大大增加，運動員的運動能力提高，在比賽中成績的增幅相對顯著［5-6］。下面就高海拔地區進行體育訓練的幾個問題進行初步探討。

1 高海拔地區訓練所產生的物理效應

高海拔地區的氣象環境很獨特，至今對其環境條件的研究還不夠系統全面。在高海拔地區和平原上相比，運動員的身體狀況會發生一些變化。主要表現為以下個特征：氧氣在血液中的含量，每降低心輸出量和每分鐘輸出和肺部換氣，血容量，流體損失，安靜脈沖和基礎代謝率增加。

這些變化是由于大氣壓力降的高海拔地區的。在實踐中，這種現象是加劇，需氧量的身體較大。在這些變化中，需要注意的是增加了肺通氣量減少了二氧化碳的血液中的分壓，以及所提出的PH值濃度是重要的。為了適應這種呼吸性堿中毒，腎經分泌碳酸氫鹽，這樣就能有效降低血液的酸堿度。

此外，高海拔地區而且降低氧的分壓，肺，以便減少血液肺之間的壓力梯度，和。由于分子從高應力區域到低應力區域，更小？？的壓力梯度移動，減少氧的量進入血流。

2 高海拔體育訓練的在競技體育上的引用

高海拔地區訓練對提高性能，許多短跑運動員和電力項目高海拔地區許多神秘的地方，目的是無中生有的運行速度下，進一步跳。許多長距離運動員高海拔地區低氧下訓練條件，以純回報，在環境，足夠的氧氣，以提高性能。

本理論認為，1）在高海拔地區進行體育訓練，運動員處于一種比平原更加嚴重的缺氧環境之中，刺激身體產生了比正常水平更高的血紅蛋白，以達到正常的氧氣輸送量。運動員返回到低海拔地區以后，在短時間內，身體中任然存在大量的紅細胞，使氧的運輸能力增加。但是，如果運動員居住在高海拔地區和訓練時間過長，與高海拔地區訓練強度的損失，就增加了心血管疾病的可能性。2）在高海拔地區進行體育訓練，可以降低心率，用以適應高海拔自然環境。這一理論引導我們對高海拔地區訓練的問題，更好的視野。對于項目的耐力運動員，生活在高海拔地區，休息，能夠更好地刺激生產的紅血細胞，并在高海拔地區訓練的低空，能保持一個較大的訓練強度。許多運動員使用住在高海拔地區，以及低空10t訓練方法休息 （即，在一個特殊設計的平臺）。

然而，并非所有運動員的訓練會產生高海拔地區上的相同的響應，響應者將出現在高血紅細胞生成素（FSH紅細胞生成），也比反應，小高海拔地區訓練速度。因此，高海拔地區訓練可能只對一些球員，而其他球員在海平面上最好的培訓，使他們能更快的速度下練習。鑒于上述原因，在高海拔地區體育訓練的強度不能過大，要循序漸進。

3 高海拔地區訓練的實效性

如上所述，運動員訓練和比賽高海拔地區主要分布在平原，并減少高耐力水平。在高海拔地區進行體育訓練，對于短跑，跳躍或在高海拔地區投擲運動員，沒有任何憂慮，長跑運動員可預見的性能會有所下降。此外，在兩天的運動員和播放等十項全能和七項全能或參與一個運行游戲回合多個項目，會出現比的疲勞現象平原地區要早得多，因為高海拔地區的復蘇一般較長。

4 高海拔地區體育訓練的幾點建議

讓運動員在高海拔地區環境下，當環境適應性生活在高海拔地區上引起的，能適應從早期的呼吸氣體或在帳篷里休息初到高海拔地區低氧氣含量的環境。當確定如何游戲的運動員，當他們到達高海拔地區不久，兩件事情應該被考慮。首先是盡量減少高海拔地區反應的癥狀，第二個是多長時間？它以身體適應厭氧條件。

5 不同運動員高海拔地區訓練的不同反應

除非在比賽前的訓練在高海拔地區至少兩周時，應盡量到比賽接近到達。在10～14d的高海拔地區上的損害性能的程度的生理變化是最大的。幾個星期后，體內產生的，這種變化的結果不是太嚴重。在比賽即將開始的一段時間，去高原集訓，為的是能夠增加人體對缺氧環境的適應程度。這樣也是增加了引發高原病的幾率，不過對比賽成績的影響不明顯。但是剛到高海拔地區前48h后，運動能力是類似平原。此外，許多運動員和高海拔地區反應沒有急性癥狀。

6 高海拔地區訓練的能量和身體水分的變化情況

在高海拔地區，增加基礎代謝率，使能量攝入的需求將會增加。因此，當運動員高海拔地區趕到時，應該多吃。不僅如此，但只停留在高海拔地區兩周內，如果繼續保持低海拔地區的飲食習慣，運動員的體重會有所下降，這就提示我們在高海拔地區進行訓練較低海拔地區相比要適當的增加食量。

另一方面，在高海拔地區進行訓練，人體的水分流失比低海拔地區更加迅速，表現為出汗量增大，口渴感強烈。人體水分的大量流失以及血液循環的變慢，就會導致血液更加的粘稠，容易引發血液的凝固。因此，重要的是，當運動員在高海拔地區進行體育訓練時，一定要重視運動員體內水分的及時補充。必要的時候要對運動員進行功能性飲料的補充，目的是在補充水分的同時，補充一定量的能量物質，以適應高度缺氧環境下的高強度運動。

綜上所述，任何一個競技體育運動員都有渴望成功的夢想。為了實現這個夢想，作為一個運動員就要接受比正常人更大的心理壓力，同時要接受在日常訓練中的生理壓力，在比賽前集訓的時候，還要去克服一切障礙去適應高度缺氧的自然環。對于大多數從事長跑的運動員來說，都生活在低海拔地區，日常訓練也是在低海拔地區，所以非常有必要給這些運動員一些建議，讓他們能充分的認識和了解高海拔訓練的重要性和實效性。長跑運動員在高海拔地區訓練以后，會短期內就會發現機體和爆發力方面的種種變化，這就會慢慢打消低海拔運動員對高原的恐懼，同時也增加了運動員對高海拔訓練的認識和接受。不同運動員對高海拔高度缺氧的自然環境的適應性上，由于個人體質和心理的關系，適應性存在著一定的差異性。在高海拔地區訓練以后，運動員成績的變化主要由運動員對高海拔高度缺氧自然環境的適應性有關。這一理論提示我們，針對不同的運動員，首要的是評價其對高原環境的適應性。其次是根據適應性來制定不同的訓練計劃。適量的科學地安排高海拔地區體育訓練。從理論上講，高海拔地區進行適量的體育訓練，有一下幾個方面的益處：運動員肺活量增加、心臟功能增強、心臟變大、肌肉代謝能力更強、心率會變慢、輸氧量較低海拔地區更大。這些因素都會影響比賽成績。但是真正決定一個運動員的比賽成績的主要因素是運動員天生的運動能力，以及在比賽過程中所表現出來的技戰術、心理素質、身體健康狀況等。所以，運動員要實現自己的夢想，是由諸多因素綜合在一起的結果。本理論認為，高海拔地區進行訓練是在身體條件相同的條件下提高成績的一個輔助因素，提醒運動員在充分認識這種訓練方式的優越性的同時不要盲目的夸大這種訓練方式的重要性。

［1］ 李強，高偉，魏宏文.間歇性低氧刺激對運動能力影響的實驗研究［J］.體育科學，2001（3）.

［2］ 胡揚，黃亞茹.耐力訓練的新方法─（HiLo）高住低訓法［J］.體育科學，2001（2）.

［3］ 黃勝，彭愛蓮.對高原訓練五級劃分方法的研究［J］.遼寧體育科技，2012（3）.

［4］ 艾爾肯·瓦依提.高原訓練研究綜述［J］.科技信息.2012（27）.

［5］ 溫優良，徐國琴.高原訓練的生理適應與運動能力［J］.廣州體育學院學報，2001（2）.

［6］ 任志勇，喬玉成.高原訓練效果的系統評價［J］.體育研究與教育，2013（6）.

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