形體練習在大眾健美操中的作用

□王佳寧（青島黃海學院山東青島266427）

形體練習在大眾健美操中的作用

□王佳寧（青島黃海學院山東青島266427）

形體練習是以人體科學為基礎，通過徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態儀表，培養正確優美的姿態和動作，使人體形態更加完美的一項體育運動。本人通過教學實踐及文獻法對形體練習進行研究，認為形體練習對大眾健美操運動員的動作質量及運動技術水平的提高有著重要作用。

形體練習大眾健美操

大眾健美操是在音樂伴奏下，以成套動作為表現形式，以柔韌性為基礎，以動作幅度為前提，以力量為核心，以耐力為保證，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演高強度動作能力的運動項目。形體練習在大眾健美操中起著重要的作用，它是對人體形態的規范練習，也可以說它是所有運動項目的基礎。形體練習的目的是培養運動員“美的意識”，提高形體表演能力以及在完成健美操技巧動作時，控制姿態的能力。我國盡管在大眾健美操訓練方面有一定的經驗作為指導，但是對于大眾健美操運動員形體練習方面的理論研究仍十分的欠缺。因此，探討大眾健美操運動員的形體練習，對于提高大眾健美操運動水平具有重要意義。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

2015級健美操課程一班和二班學生。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

筆者在收集具有權威性的相關文獻的基礎上，將有關的文學研究論文、書刊資料、相關文獻等資料，作為本文需要的基礎資料。

（2）觀察法。

對2015級健美操課程一班進行形體練習，二班不進行形體練習，通過兩個月的訓練，觀察一班和二班學生在身體機能、基本素質、健美操美感等方面的差異。

2、研究結果與分析

形體練習是以人體科學為基礎，通過徒手或器械練習，鍛煉健康體魄，訓練儀態儀表，培養正確優美的姿態和動作，使人體形態更加完美的一項體育運動。本文對大眾健美操形體練習的基本內容、原則以及作用進行了具體、深入的分析。

2.1、大眾健美操形體練習的基本內容

大眾健美操運動員的形體練習是一個完整、系統的鍛煉體系，其內容根據所練習的部位和作用分為身體各個部位正確的感知覺練習、基本形態練習、基本素質練習等。

（1）感知覺練習。

正確的感知覺是形成和保持優美形體的必要條件之一，包括頭頸、軀干、上肢、下肢感知覺和站立基本姿態。通過身體各部位的感知覺練習，可以體會保持正確身體姿態所必須的肌肉感覺，提高身體的自控能力。健美操運動不僅表現動作的速度，而且還應該具有鮮明的節奏。因此，在進行形體練習時學生應該對自身動作控制力提出較高的要求。

（2）基本形態練習。

基本形態是指先天形態和后天塑造的最基本的身體姿態。其練習內容包括基本方向、與基本部位練習、扶把姿態練習、離把徒手姿態練習和表現力練習。其中表現力練習是形體練習中最主要的練習內容之一，它著重培養人的優美體態和以肢體動作以及面部表情表現情緒情感的能力。大眾健美操的獨特之處在于將運動員形態美賦予色彩和靈魂，使之更加生動。

（3）基本素質練習。

基本素質是控制和保持形體姿態的必要條件。大眾健美操是在較快節奏較高強度的音樂伴奏下進行的運動，訓練中要完成體現難度的柔韌素質動作，不僅要求運動員具備柔韌性和一定的力量，還要求運動員具備有肌肉彈性。

2.2、大眾健美操運動員形體練習的原則

健美操運動員的競技能力有諸多因素決定，形體練習是其中之一，只有按照一定的原則進行科學訓練，才能使形體練習的作用發揮最大功效。

（1）目的性原則。

形體練習的積極性來自于明確的目的和正確的動機。形體練習是一項長期的任務，短期內不容易產生明顯的變化，因此每個練習階段都應有明確的目的要求，在每個階段中每個練習組合以掌握動作為目標，通過課上課下的結合，體力、腦力的結合，必然會對機體產生良好的影響，并隨之在體型、氣質上有所變化。這樣健美操運動員在練習中會感到有所收獲，并能調動和鞏固形體練習的積極性。

（2）從實際出發原則。

從實際出發原則是根據大眾健美操運動員的不同年齡、不同性別、不同的身體基礎、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內容。使運動員在練習的過程中，即能對身體各部位產生有效的刺激，又不至于引起過度疲勞。從實際出發原則是形體練習的基本原則。

（3）循序漸進原則。

形體練習的教學過程中，必須遵循由易到難，持之以恒的原則。在內容方法和運動負荷的安排上做到合理有序，應反映形體練習教學過程的客觀規律。形體練習要求注重經常性，使形體練習中各種有效的方法對人體各部位產生持久的影響，保證健美操運動員有足夠的時間接受全面系統的鍛煉。這樣有助于大眾健美操運動員在概念上正確理解形體姿態的規范要求，在實際操作上掌握形體練習的方法手段。

（4）全面性原則。

形體練習應全面發展身體各個部位、各種身體素質和基本活動能力，認真細致地“雕琢”人體的每一部位。要把身體形態練習與內在氣質的培養結合起來，使健美操運動員通過形體練習產生正確的審美意識，既使形體得到良好的發展，又擁有高雅脫俗的氣質，使形體練習成為提高大眾健美操運動員綜合素質的有效手段。了解形體練習的原則，有助于我們更深刻的理解形體練習。教練員按照原則明確訓練目的，制定訓練計劃，科學合理的安排訓練時間，最大限度的提高健美操運動員的競技水平。

2.3、大眾健美操形體練習的作用

（1）形體練習對改善運動員基本素質的作用。

①柔韌與協調

大眾健美操是在快節奏高強度的音樂伴奏下進行的運動，比賽中要完成體現高難度的柔韌素質和協調素質的動作。針對協調性和柔韌性的形體練習主要有以下三種。第一，主動形式與被動形式相結合。主動形式是指利用自己的能力獨立完成的動作形式，例如踢腿；被動形式是指在外力的幫助下完成的動作形式，例如拉肩。第二，動力練習與靜力練習相結合。在練習中，如果只注重靜力性練習，盡管增強了肌肉韌帶的伸展能力，卻不利于提高肌肉的快速收縮力，結果只會產生柔軟有余，剛勁不足；反之動作會僵化而不靈活。健美操專選一隊學生通過兩種形式的形體練習，在關節活動幅度和肌肉的彈性等方面明顯比專選二隊學生有所增加，其柔韌性和協調性的發展和完善也有著顯著的提高。

②力量與耐力

健美操的運動特點之一是運動員的動作剛柔統一，它不僅表現在動作速度上，還應該有鮮明的節奏。因此在柔韌性和協調性訓練的同時，也要十分注意肌肉收縮的強度和速度，即對力量和耐力的要求。進行形體練習，提高了健美操專選一隊學生“快”“準”“斷”的能力?！翱臁敝饕侵讣∪馐湛s速度快，緊張和放松銜接強?！皽省敝竸幼饕轿?，肌肉發力部位準確。“斷”指前后動作不間斷，動作之間有明顯的制動。由此可見，形體練習對力量和耐力起著重要的作用。

（2）形體練習對培養運動員健美操美感的作用。

健美操的發展以及規則的制定完善都體現了健美操對完美的視覺審美境界的追求。形體練習要求練習者注重內在修養、提高自身氣質、塑造美的形體和姿態。

①形體美

對于大眾健美操運動員而言，形體在一定程度上反映著生長發育水平、技能水平和競技水平；不同的項目對形體要求不同；更重要的是形體對比賽中的藝術表現力也有著一定影響。形體練習對大眾健美操運動員形體美的塑造主要體現在兩個方面。一方面是指人體的外形美、身體勻稱、比例和諧。另一方面是指姿態動作的美，是身體各部分的配合而呈現出來的外部形態的美。姿態動作美是基于體型美，它比體型美有更深刻的意義。

健美操一班學生進行形體練習，與二班沒有進行形體練習的學生對比，在改善身體形態的同時，提高了成套動作的可看性，增加了整體的美感。

②表現力

大眾健美操是一項表演性很強的運動，運動員的表現力貫穿整套動作。形體是表現力的基本條件，表現力是支撐運動員完成成套動作的支柱。在大眾健美操中，表現力是運動員通過身體動作在音樂伴奏下綜合反映內在的情感。形體練習的動作要求準確、協調、幅度大、節奏感強、姿態優美，并要求在音樂伴奏下進行練習，無論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺。進行形體練習的健美操專選一隊學生與沒有進行形體練習的二隊學生比較，其優勢體現在一隊學生的動作舒展優美，有豐富的表現力，動作能與音樂緊密結合，內在氣質和外在動作表現更加統一。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）形體訓練是指通過運動訓練對人的立、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動作，進行科學的、美的訓練，闡明形體訓練對大眾健美操取得好成績起著重要性作用。

（2）形體訓練集健身、健美、健心為一體，其本質是“內化”道德情操，“外化”行為氣質。

3.2、建議

教練員和學生都必須了解影響健美操運動員形體的主要因素，這是形體練習可以良好進行的前提和基礎，建議健美操課程學生每節課至少進行20分鐘形體訓練。只有這樣，使理論與實踐充分結合，理論指導實踐，才能在形體練習中不斷進步。

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