母乳喂養，媽咪如何少受累？

跳媽

吃母乳的寶寶是幸運幸福的，但是這背后卻包含著媽媽的許多艱辛。媽媽們要承受著漲奶、乳頭皸裂等苦惱或因長時間抱著寶寶喂奶而腰酸背痛，尤其是還在月子里的時候，媽媽產后身體還沒完全復原，特別容易勞累。而新生寶寶隔兩三個小時甚至更短的時間就要吃奶，媽媽休息不好，如果又恰遇夏天或冬天，汗流浹背或寬衣解帶時冷得發抖，這些問題都接踵而來，母乳媽媽的不容易可想而知。怎樣讓母乳喂養的媽媽少受累？

選擇輕松的哺乳姿勢

One：斜倚式（或稱半躺式）

媽媽斜靠半躺狀態下，把寶寶橫倚在媽媽的腹部，寶寶背后用枕頭或軟墊墊高上半身，呈斜靠躲臥式吃奶。這種姿勢尤其適合在媽媽分娩后的頭幾天，坐起來還比較困難的情況下采用。

Two：側臥式

媽媽和寶寶都側臥在床上，腹部相對，讓寶寶的小嘴正對媽媽的乳頭。媽媽的手臂及肩膀應平放在床墊上，只有頭部以枕頭承托；同時可用折疊的毛巾或小頭枕略墊高寶寶頭部，以方便寶寶吮吸母乳。

Three：搖籃抱式

讓寶寶的頭部枕在媽媽的手臂上，身體向內側，媽媽的手托著寶寶的臀部。利用軟墊或是扶手支撐手臂，讓手臂得到適當放松。采用這種哺乳姿勢時，同時將腳放在腳踏或是小板凳上以墊高雙腳，有助身體放松。或是在床上、沙發上盤腿而坐時，在腿上鋪上軟墊，采用搖籃抱式給寶寶喂奶。

Four：橄欖球抱式

寶寶躺在媽媽的臂彎里，稍大一些的寶寶可以將其腿部伸過媽媽的腋下部位，媽媽用下臂托住寶寶的背部，手臂下方可鋪軟墊支撐。媽媽的身子略向前傾，讓寶寶的頭部靠近媽媽的乳房吸奶。

Tips：無論是躺著喂還是坐著喂，媽媽全身肌肉都要放松，體位要舒適，這樣更有利于乳汁分泌，同時也有助于緩解自身的勞累。

減輕腰酸背痛

1查找腰酸背痛的原因

產后哺乳期媽媽特別容易產生腰酸背痛的癥狀，除了采用以上放松的哺乳姿勢外，還要對癥查找一下腰酸背痛的原因，以便改善。例如，有的媽媽由于分娩前后以及哺乳，導致鈣流失而產生生理性腰酸背痛，需要增加營養、適當補鈣，可以多食用含鈣豐富的食物，多曬太陽，適當做一些產后保健操，以增強骨質。

2預防腰酸背痛的日常細節

產后要避免久站、久坐、深蹲、提重物、爬高層階梯等，以免腰肌勞損；產后不要過早穿高跟鞋，同時要避免長期仰臥位睡姿，側臥、仰臥和俯臥多種姿勢輪換交替，緩解因睡姿不當造成的腰酸背痛，床墊不宜太軟。

產后不要受涼，不要長時間彎腰或保持同一姿勢，哺乳姿勢也應交替使用，平時抱寶寶、做家務可適當讓家人幫忙分擔。

休息好、調理好，放松情緒，才能從根本上防止和減輕腰酸背痛的現象。如果已經產生嚴重的腰酸背痛癥狀，應及時就診。

保護乳房，免受疼痛困擾

1在哺乳前，柔和地按摩乳房，既有利于刺激排乳反射，又可以讓乳房提前舒張，適應其后寶寶的吮吸。

2采用正確的姿勢哺乳。哺乳時，讓寶寶的下頦緊貼媽媽的乳房，媽媽用拇指和四指分別放在乳房的上、下方，托住整個乳房成錐形并協助擠壓出乳汁。

3每次哺乳時，兩側乳房交替進行，吃空一側，再吃另一側，下次則從另一側開始，避免兩側乳房大小不一或是未被吮吸的一側乳腺管堵塞。

4哺乳結束后，用食指輕輕向下按壓寶寶下頦，避免強行拉出乳頭而引起疼痛和損傷。擠出少許乳汁，均勻地涂抹在乳頭上，保護乳頭表皮。

5哺乳期間，媽媽應穿戴合身的棉制胸罩，避免使用有鋼托圈的硬質胸罩。每天用溫水清洗乳房，配合做一些乳房保健操。

6為避免漲奶，在乳汁分泌較多而寶寶睡著或是不在身旁不能及時吸乳時，可將奶水擠出。如果乳房出現淤積的奶塊時，可先做熱敷，并輕輕用手向乳頭方向揉動，促使乳塊化開，再用吸奶器將乳汁吸出。

冬天喂奶，不要瑟瑟發抖

到了冬天，掀起衣服喂奶簡直成了一件頭疼事。建議哺乳媽媽們可以穿保暖的哺乳專用衣，衣服胸部有哺乳口，媽媽給寶寶喂奶時就不用撩起衣服。另外，媽媽可以在床頭準備一件睡袍或是小毛毯，喂奶的時候可以同時搭在自己和寶寶身上保暖。也可在床邊放置一個小范圍供暖的暖風爐或是暖風扇，以備冬天夜間哺乳時快速升溫保暖。

在寒冷的冬天，學會躺著喂奶，也是一個非常不錯的既方便又保暖的方法，但是媽媽一定不能睡著。