高校服裝表演專業形體教學課程訓練與教學探究

許莉

（南通大學紡織服裝學院，江蘇　南通　226000）

高校服裝表演專業形體教學課程訓練與教學探究

許莉

（南通大學紡織服裝學院，江蘇南通226000）

形體教學課程是高校服裝表演專業的主干課程之一。本文重點研究了形體課程教學的內容、意義、特點，分析了在高校教育實踐的過程中如何調動學生積極性，并對于服裝表演專業建立合理有效的課程體系進行了闡述，提出了應根據學生個體特征實施針對性的教學方法。

服裝表演形體教學體形塑造

隨著社會的發展，時尚產業在現代高校教育中已新興了很多學科，服裝表演專業就是其中之一。服裝表演專業的產生響應了服裝產業的蓬勃發展，并為服裝展示與服裝設計輸送了所需的新型綜合性人才。培育的服裝表演專業人才不僅具有了服裝展示的能力和技巧，而且具備了服裝設計制作的綜合性知識，更能在服裝行業甚至時尚產業從事服裝營銷、策劃及形象設計等工作。所以說，現代高校服裝表演專業是極具綜合性特征的一門學科，當然在本專業之中，最為根本的是具有服裝的展示能力。服裝的展示能力必然需要有良好的樂感和表現力，更需要學生自身擁有良好的體態才能駕馭服裝，將服裝的美感發揮到極致，因而在高校的服裝表演專業中，形體課程的教學顯得尤為重要。

1.高校服裝表演專業的形體訓練課程

1.1形體訓練課程的定義

高校服裝表演專業的形體訓練課程主要是以人體運動學為基礎的形體動作練習，通過系統性的訓練，改變個體形體動作、身形不合理的原始狀態，提高身體靈活性，培養學生良好的姿態和節奏感，增強學生的可塑性和表現力的一門課程。整體課程體系采用多種形體訓練方式進行，從體態、減脂塑形、呼吸法則到整體氣質的提升與改變是課程主要圍繞的訓練方向，這有助于學生整體素質的提高。

1.2高校服裝表演專業形體訓練課程體系的主要目的和意義

時代不斷進步，科技的發展促使社會的變革，人類的審美觀也在一次次藝術的革命中洗禮，不斷地改變和提升，因此，服裝表演藝術的需求變得更為犀利，對于表演者的要求隨之更為嚴苛。高校服裝表演專業秉承著塑造有內涵有體態的綜合型人才的理念培育著藝術的人才，形體課程也就成為最基本最基礎的絕對必要的課程之一，從根本上訓練外符合服裝表演專業標準的人體衣架。這種具有良好身材和氣質的高校服裝表演專業學生更能賦予服裝新的生命，利用肢體的語言表達設計師的設計理念和服裝的靈魂。高校服裝表演專業形體訓練課程除了響應人類對于美的追求之外，更能提高學生身體機能和個人的綜合素質，有利于學生樹立正確的審美觀和健康觀。

1.3高校服裝表演專業形體訓練課程體系的教學特點

高校中服裝表演專業的形體訓練課程有別于其他專業或社會上的形體訓練的教學，相比而言，高校中的此課程格外嚴謹和系統化，在配合飲食、舞蹈課程等多方面的結合下訓練課程更顯成效。形體課程因其以肢體語言為基礎，具有一定的特殊性，所以其教學手法主要采取的是示范性教學為主語言講解為輔，這樣能使學生更好地理解每個動作的形態和要求。例如訓練中講求站立的時候要“氣成丹田”，語言的表達甚至肢體的動作示范都不一定能讓每個學生得到充分的理解以完成正確的動作，很多學生在站立時對于呼吸位置和身體用力位置都不能很好地把握，這就要求教師在教學的過程中對此類學生的錯誤動作以“一對一”的教學方法進行協助性疏導和糾正。除此之外，每個人體的骨骼、肌肉塊、脂肪含量都有所不同，所以課程訓練重視因材施教，在基礎訓練課程的集中訓練之后，教師需根據學生個體特征進行局部的訓練量的調整，制訂針對性的訓練方案和課后作業，以達到快速的良好的塑形效果。

2.高校服裝表演專業形體訓練課程體系的主要內容

高校服裝表演專業形體訓練課程主要從柔韌性、減脂、塑形、增肌、綜合調整等方面多個學期進行系統化教學。

2.1基礎拉伸訓練

高校服裝表演專業形體訓練課程首先在新生入學之后的第一學年著重訓練的學生的柔韌度和氣質，所以多采用芭蕾基礎訓練作為支撐，多種拉伸訓練、組合訓練為輔。芭蕾的基礎訓練有助于拉伸肢體的韌帶、拉長肌肉的線條、增加肌肉力量，是提升人體挺拔度和整體氣質的最有效的方法。長期的基本功訓練會使身體原本不合理的狀態得到改善，本專業學生大部分沒有舞蹈基礎且年齡段已是成年人，尤其是男生的肢體協調能力較差、韌帶相對較緊，所以課程的訓練是從基本的把桿拉伸、芭蕾基本手位腳位到跳躍等脫把的地面動作，由簡到難循序漸進使零基礎的學生能夠適應訓練強度。由于是零基礎，因此基礎拉伸訓練的教學時間較長，貫穿了本專業授課的整個第一學年，圍繞著“開、繃、直、立”為核心訓練，學生由此逐漸形成挺拔、勻稱、完美的體態，并使之學會意念上、肢體語言的空間延伸感增加人體的修長感，增強人體線條的美感，可以在今后的服裝展示中利用其自身的氣質更好地演繹服裝的內涵。

2.2有氧訓練和無氧訓練

有氧訓練是采用中小強度的以有氧代謝供給為基礎的長時間的運動，例如跑步、跳繩、騎自行車、跳操等都屬于有氧運動的范疇。有氧運動的主要目的在于鍛煉人體的心肺功能，并有著良好的減脂作用，在形體訓練的課程中安排了一學年的韻律有氧操和搏擊操的有氧訓練課程。采用韻律有氧操和搏擊操的有氧訓練，是較為年輕有活力的訓練課程，可以在減脂塑形的過程中培養學生的肢體協調能力和節奏感，同時跳操時快節奏的音樂能營造輕松活躍的課堂氛圍，調動學生的學習積極性。其中韻律有氧操的強度相對較弱，安排在前，以持續性、節奏訓練為主，訓練肢體的靈活度；搏擊操的強度相對較大，對于四肢肌肉力量的訓練和肢體爆發力的訓練有很大幫助。兩者一柔一剛相結合相對比，增添了學習樂趣，快速地將個體體內的脂肪轉化為糖類供給整個訓練活動，以達到快速減脂、減重、塑形的效果。

有氧運動可以快速地消除脂肪，但是現今的服裝表演不僅需要的是骨瘦如柴的衣架子，更重要的是具有修長柔和的肌肉線條才能撐得起衣服，駕馭得了時尚，這就需要無氧運動來幫助訓練個體的肌肉線條。無氧運動是在氧氣攝入量非常低的時候進行的速度多快爆發力過猛的運動，人體內的糖分來不及經過氧氣分解而不得不依靠無氧供給，且無氧運動在短時間內能夠消耗掉人體巨大的能量是很好的代謝途徑。但是無氧訓練主要是增強肌肉的耐力，促進肌肉的生成，增加肌肉和脂肪的比率，增強皮膚的彈性，使人體的體制轉化為不易發胖的個體，運動量過大時易造成肌肉的損傷和加大乳酸的產生造成身體酸痛的訓練后果，所以無氧運動的訓練量在整個形體教學的過程中的每次訓練量較之其他相對較少，但是訓練的持續周期時間安排得較長，以此避免運動的損傷。無氧訓練在課程的教學中輔助于有氧運動的訓練，目的在于鍛煉局部肌肉線條，由于服裝表演的需要要求表演者的軀干和肌肉線條相對修長，在教學的訓練中以訓練修長的肌肉塊為教學目標，無氧訓練的力度與強度在課程的教學中受進行一定的控制，這樣以免學生形成圓形肌肉顯得人較為粗獷矮胖，走入追求壯碩大肌肉塊的訓練誤區。

有氧訓練和無氧訓練相結合是塑造形體最為快速有效的方法，前者重在減少多余脂肪，后者能夠塑造肌肉線條，在教學中將兩者相結合，使之相輔相成已達到減脂塑形的教學效果。

2.3內環境訓練

在高校服裝表演專業形體訓練課程的最后一個學年中選用瑜伽進行形體訓練的教學內容，因其具有調整人體內環境身體體系、控制呼吸、提升身體柔韌度、強化肢體力度、促進內分泌平衡和潔凈人的身心等功效。瑜伽的訓練能夠練習如何控制呼吸，呼吸的調整能夠很好地改善緊張煩躁的心理狀態，在服裝表演和比賽的過程中也是對臨場的發揮有益的。瑜伽的訓練能促進身體內臟器官得到鍛煉，從而增強人體各部位的機能，教學的過程中配合安逸縹緲的音樂凈化學生的心靈，使之情緒得到舒緩，同時音樂配以流動的姿勢拉伸身體的各個部位、喚醒身體的意識、感受內心的平和與寧靜、激活深層的肌肉、塑造完美的身材。所以說最后一部分內環境的訓練即瑜伽課程的教學是一項較為綜合的課程，學生從身體柔韌度、控制力、力量、平衡能力到呼吸、體內內臟整體環境都得到了有機的鍛煉。

3.高校服裝表演專業形體訓練課程體系中提高學生學習興趣的措施

形體訓練課程是一個漫長而艱苦的訓練過程，整體課程歷時三個學年不免枯燥乏味，在課程的體系設計中已考慮到這點，勢必利用多種方式進行綜合性訓練，這樣不但順應了訓練課程的需要，更可以豐富課程的內容，從而提高學生的學習興趣，消除長期訓練的應付、倦怠之感。其次，從課后生活中調動學生的學習積極性，配合飲食習慣的養成，可以使訓練效果事半功倍，增強學生訓練的主動性，訓練有成效之后良好的訓練效果優美的身形更是能增加學生自我的信心和訓練學習上進心。例如學生的飲食范圍有合理的界定，以“低熱量、多纖維、少淀粉”為基本的健康飲食為原則，學生可在日常的學習生活中記錄每天的飲食記錄，教師采取查看飲食記錄對體形有走樣的學生進行飲食結構的針對性調整，這種按照個人喜好的合理餐食可減少避免學生對于塑形產生厭倦，而且將課程結合到生活中，無形中增強了學生對專業課程的熱愛度。再如，在有氧訓練的教學中，運用讓學生自我編排有氧操的方式觸發學生的發散性思維組合創造新的動作順序結合音樂的選擇徹底調動學生的學習主導性。學生也可就自我的個體特征編排局部鍛煉強度較大的個性化有氧操，這樣將被動的“教”與“學”轉化為主動“學”，不但能起到有效的塑形作用，更培養了學生的自我能動性，提升了其綜合性的思維能力和綜合素質，不失為提高學生興趣程度的有效措施之一。

4.結語

以上是對在高校服裝表演專業形體訓練課程的教學中日日積累不斷改善形成的一個課程體系的一些拙見，力求在結合健康的飲食的基礎之下，以系統性科學性的教學內容塑造學生良好的體形姿態、優雅的氣質、良好的肢體協調能力節奏感以及強健的體魄，為現代高校培育具有良好外形身心健康全面發展的綜合型高素質人才。現代社會對于綜合性人才的需求已顯而易見，人類對于美的追求也是不斷增加，高校對于美育的發展更應提升到一個具有系統性、科學性的嶄新階段。

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