形體訓練教學的內涵、價值與訓練策略研究

□韓　藝（武漢市供銷商業學校湖北武漢430064）

形體訓練教學的內涵、價值與訓練策略研究

□韓藝（武漢市供銷商業學校湖北武漢430064）

現在市場對人才的需求規格越來越高，而形體訓練的功能不僅在于可以鍛煉身體、舒展身心，而且還可以培養審美、提升學生的氣質，推動學生形成終身體育的意識。在運用文獻資料法對形體訓練的內涵及其特征進行了解析了基礎上，分析了形體訓練教學對學生的作用，進而為了更好地推進形體訓練這門課程的推廣，讓更多的人了解形體訓練的價值，針對性提出了形體訓練的策略，以期促進形體訓練的普及。

形體訓練學生形體訓練教學教學

當代社會對人才不僅要求知識上的過硬,而且在身體上、姿態上都有更高的要求。因此,在學生中進行形體訓練,不僅有利于學生了解自己的身體狀況,提高身體素質,形成良好的形體姿態,培養高推的氣質,而且還能增強學生的自信心,提高學生今后面對社會壓力的能力。

1、形體訓練的內涵和特點

1.1、形體訓練教學的內涵

形體訓練包括形體素質訓練、身體基本形態訓練和形體綜合練習。形體素質訓練主要是訓練形體的控制力和表現力，它包括身體力量、柔韌性、控制能力、人體協調性、靈活性和耐力的訓練，其中最重要的是力量和柔韌性的訓練。身體基本形態訓練是在音樂伴奏下進行大量的徒手練習、地面練習和把桿練習，主要為了培養練習者的正確體態和完成動作的協調性、準確性，進一步地改善身體形態的原始狀態，逐步形成正確站姿、坐姿、走姿及優雅舉止，提高形體動作的靈活性和表達能力。形體綜合訓練是通過節奏的形體動作作為主要練習手段，一般采用基本舞步、舞蹈組合、韻律操、健美操、體育舞蹈等多種項目進行練習，形體綜合練習可提高練習者的有氧代謝能力，促進其身體全面均衡的發展，提高節奏感、音樂表現力、形態表達能力，增強練習者的興趣，陶冶情操，培養高雅的氣質和風度，提高了練習者對美的感受和欣賞能力，豐富其想象力和創造力，保持健美體形，促進優美體態的形成。

1.2、形體訓練教學的特征

（1）以培養良好形態的身體練習為主要特征的科學。

形體訓練的內容多為周期性的靜力性活動和控制能力的練習，而非劇烈的體育運動，形體訓練是一種以其嚴格規范的形體控制練習和舒展、優美并符合人體運動的自然規律而進行徒手練習為基礎的運動形式。

（2）形體訓練具有強烈的藝術性。

形體訓練是一種健美性質的運動，所以其對美的感受較于其他體育運動要強的多，可以說是一種具有藝術特征的身體運動。形體訓練常以其豐富多彩的練習內容及形體美的表達形式、舒展優美的姿態、矯健勻稱的體型、集體練習中巧妙變換的隊形等方式展示強烈的美感。在形體訓練中常加入音樂，將整個形體訓練生動的組合起來，還可根據不同風格的樂曲，選擇創造出不同風格、形式的形體訓練動作，使整個形體訓練變得生動、優美。而且在形體訓練中，還提高了形體訓練者的音樂素養，培養其良好的氣質和修養。值得強調的是形體素質訓練中多是采用旋律優美的鋼琴曲伴奏，而鋼琴的表現力是所有樂器中最為突出的，鋼琴是感受音樂美感的首選樂器，也是最好樂器，所以形體訓練對于訓練音樂素養起了很大的作用。

（3）形體訓練是培養現代禮儀的主要手段。

各項以身體表現為主的舞蹈和運動項目的基礎訓練內容，芭蕾、體操、藝術體操和舞蹈等運動項目的基礎就是形體的訓練，而這些項目又促進形體的訓練，兩者相輔相成，對提升個人形體美、藝術素養有著重要的地位。

（4）具有實用性特點。

形體訓練中各項以身體表現為主的舞蹈和運動項目的基礎訓練內容,如健美操、體育舞蹈、韻律操等動作簡單易學,運動量可隨意調節,能活動全身經脈,能培養正確的體態及完成動作的協調性和準確性,改變身體形態的原始狀態,逐步形成正確的站姿、走姿、坐姿和優雅的舉止,促進優美體態的形成,還能增進同學間的友好交往。形體訓練不但鍛煉價值高,且不受氣候、場地、時間的限制,是學生終身鍛煉身體的一種體育運動。

2、形體訓練教學的價值分析

2.1、培養學生的氣質

現在許多女學生刻意追求外形美，而忽視培養氣質和陶冶情操，不注意美的品味，體型再好，如果缺乏氣質，不一定能給人以美感；相反，氣質高雅可以彌補和掩飾形體上的某些不足，給人以美感。外形與氣質相互為用，相得益彰。形體美訓練是一種群體活動，通過訓練可以調節情緒，增加個體間、個體與群體間的情感交流，有利于陶冶情操，形成良好的氣質。

2.2、進行審美觀的教育

培養學生“美的意識”，提高審美能力，使其養成注重形體美的習慣形體訓練是進行美育教育的良好手段。教會學生怎樣去欣賞美、表現美，形體訓練的每個動作組合都配合節奏鮮明、輕松活躍的音樂，能培養學生的韻律感，陶冶情操，通過準確的動作、優美的姿態達到訓練的目的，使學生懂得什么是美的動作，美的儀表，美的心靈，提高對美的感受力、鑒賞力、表現力和創造力。培養學生樹立正確的高尚的審美觀，使她們能夠辨別和抵御各種錯誤的審美趣味和不健康的形體美觀的影響和干擾。

2.3、符合學生追求美的需要

形體教學與訓練,不僅能提高健康水平,而且對修飾、改善、矯正身體的不良姿勢,形成健美的體型有著特殊的功效。健康的人體是美的,人體美是最自然最基本的美,形體美是人體外在美的重要部分。“以行動人,以情感人”,形體美成為大自然中最完美的一部分,標志著人體的健康和尊嚴,展示出一個人的青春活力和動人魅力。因此,形體美是人類最崇高和最被熱切追求的目標之一。

2.4、適應社會的需要

學生畢業后將面臨日益緊張的工作和激烈的競爭，為此必須具有健美勻稱的形體，健康的身體，充沛的精力，端莊而又充滿活力的外表和富有生氣的精神面貌，具有應變各種工作和生活環境的能力，以便在現代社會的不斷發展和競爭中保持被選擇的自我實力和自我信念，在事業中不斷獲得成功。

3、形體訓練教學的訓練策略

3.1、身體各部位基本姿態訓練

（1）站立姿勢訓練。

站立姿勢是形體的基本骨架，它直接影響動作的美感。一個人如果站都站不直，或者出現不良的站姿（如聳肩、駝背等），他的動作決不可能給人一種美感。因此，站立姿勢訓練是形體訓練中的第一步，應貫穿于形體訓練的全過程。站立訓練要求正直、收腹、立腰，兩肩下沉并后張，臀部夾緊，兩腿伸直并攏，眼平視，下巴內收，有頂天立地之感。站立訓練可通過背靠墻，立踵等練習方法來達到站立的動作規范。

（2）腿部訓練。

腿部訓練主要是使腿部線條更長、更健美。可通過芭蕾的把桿練習，如：劃弧、屈伸腿及各種腳位的立、蹲、移重心等練習，還可以通過直膝、繃腳尖、外旋即“開胯”練習來提高腿部肌肉的感覺，及小踢腿、大踢腿等練習來提高腿部肌肉控制的能力。

（3）手臂訓練。

手臂的基本訓練首先要掌握正確的基本手位即芭蕾的七個手位，以及手型、手臂應控制的弧度等。并通過手臂的擺動練習和波浪練習來領會上臂帶動前臂的發力方法，體會手臂發力的最終結束點——指端，似有動作余味未盡之感。通過訓練，克服手的緊張度，使手臂的動作剛柔適度、自然、文雅有活力。

（4）頭部訓練。

“頭”是形體中內在感情表現的核心。頭部訓練，包括頭部位置和目光的訓練，以及與身體其它部位動作協調配合的訓練。大家知道舞蹈中“眼隨手動”的道理。但是應如何動才合理？訓練中發現學生常由于頭部位置不正確而影響了目光的達意，嚴重則破壞了動作的協調美。因此訓練正確的頭部動作時的空間位置感覺很重要。以下是幾種常用的頭部所處位置。頭的位置首先要與身體保持正直,眼平視，下巴內收。練習時強調以身體中線為準，正前方為中點,沿著中點向左，向右轉45度為左、右兩個準點，沿著這三個準點左、中、右向上抬頭45度、向下低頭45度共9個點是動作中最常用到的頭部位置。做到正確、自如地應用這9個點是頭部訓練的關鍵。訓練中要強調轉頭時下巴不要伸出去、眼要平視，不可斜視或翻白眼。同時還要通過身體其它部位進行練習，不斷強化。

（5）綜合訓練。

在芭蕾、把桿訓練的基礎上結合進行各種基本步伐、跳躍、轉體、從單個動作到組合動作練習，以及進一步進行各種節奏操、波浪操、韻律操等身體各部位的綜合練習。使頭、手、腳協調配合，提高身體的肌肉感、節奏感、韻律感和協調能力，從而達到具有較規范的基本姿態表現力。

3.2、選擇教授內容時一定要有鮮明的時代性

當代的學生生活在一個信息社會，知識面廣成為他們的一大特征。這就要求教師在備課的時候，要多方汲取營養，不斷拓寬自身知識的深度及廣度。另外，形體訓練離不開音樂的伴奏，在伴奏音樂的選擇上也要盡可能地靠近學生的審美要求，建議多選擇時下比較流行又合適于教學的音樂作為伴奏，比如說進行芭蕾手位及基本姿態的訓練，一般情況下，教師會墨守成規地選用傳統意義上的鋼琴伴奏曲，這樣看上去雖然很專業，卻不適合普通高校形體教學。冗長沉悶的鋼琴伴奏會消耗學生的耐心和興趣。如果換成當下流行的班得瑞音樂或其他形式的新版現代鋼琴曲，這樣既可以拉近師生之間的感情距離，又易于學生記憶。

3.3、溶合到校園文化建設中

形體訓練在注重課堂教學的同時要重視課外的實踐。把師生的身體活動的姿勢,如站立、走路步態、面部表情、鞠躬、著裝、發型、言行舉止等相關禮儀姿態,作為行為文化的內容融合到校園文化建設中。在形體教學時,采取適當的教學方法,對學生嚴格訓練,規范動作,形成動力定型。并通過組織豐富多彩的校內外實踐活動,使講禮儀、重禮儀、追求禮儀成為師生的共同目標,形成上下聯動互動的學習氛圍。引導學生規范自身行為,克服不良的行為習慣,逐步提高自我約束和自我克制的能力。

3.4、創造良好的教學環境，讓學生受到美的熏陶

形體訓練教學一般多在室內進行，教室應干凈明亮，器械的擺放應整齊有序。

在視覺環境中應努力追求色澤和裝飾的優雅和諧。另外還可根據每一學期或每一階段的教學內容懸掛一些相關的照片或繪畫作品。如在以芭蕾基礎練習為主要內容的學期可懸掛一些芭蕾舞的劇照或攝影、繪畫作品。在上多媒體理論課時，可在課后播放一些芭蕾舞或藝術體操的精彩片斷、音樂和專家的示范講解。“近朱者赤，近墨者黑”學生置身于處處彌散著和諧美的優雅環境中，也會自然而然地受到熏陶和感染，這種潛移默化的影響不僅有助于學生審美意識的培養和鑒賞力的提高，更有助于激發和調動學生的非智力因素，幫助他們形成學習的最佳生理狀況，進而獲得最佳的學習效果。

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