射擊運動員心理技能訓練的日常構建模式研究

張浩歌（河南省射擊運動管理中心，河南鄭州450000）

射擊運動員心理技能訓練的日常構建模式研究

張浩歌（河南省射擊運動管理中心，河南鄭州450000）

運動員心理素質、身體機能、技術水平的較量與比拼就是射擊運動，如今影響射擊比賽結果的決勝關鍵就是運動員在比賽當中所具備的心理狀態與水平。根據實際經驗可知，只單一的對射擊運動員進行心理輔導與培訓并不能發揮良好的效果，而對比實際經驗與研究結果可知，在比賽氛圍中對射擊運動員進行心理技能的訓練會發揮更好的效果。本文主要研究射擊運動員心理技能訓練的日常構建模式，結合常用的射擊動作來探討日常構建心理技能訓練的模式。

射擊運動員；心理技能訓練；日常構建模式

1 引言

根據實際研究可知，優秀的射擊運動員應當具備的心理特征主要包括：強化自我修養，將射擊比賽中的負面焦灼情緒轉變為正面射擊出擊的能量，將緊張猶豫的心理狀態變為果斷出擊的勇氣；射擊時若遇順風環境，運動員要聚焦射擊動作，若是逆風，運動員還要平復自己焦躁的情緒，冷靜的打好每一環；要在射擊過程中保持穩定沉著的心態，確保在射擊中身體處于穩定與平衡狀態，調適心態并放松情緒；射擊運動員還要基于環境變化的培養快速冷靜與適應的心態，若是在射擊賽場中出現動作失誤、天氣變壞或者秩序混亂等意外情況時，要摒除外部與內在的干擾，打好剩余的子彈。這些都是射擊運動員心理技能的日常訓練目標。射擊運動員心理技能訓練要倡導實現效果快速化、遇到險情平和化以及教學實踐縮減化等訓練方針[1]，以便培養射擊運動員的健康與穩定心態。

2 構建日常射擊心理技能訓練模式的作用與地位分析

通過各種正式與大型射擊賽事上對運動實踐可知，射擊運動員在射擊賽場中心理狀態會極大的影響到射擊的效果。若是射擊運動員可以保持良好的心理狀態與素質，還可以在比賽中超常水平的發揮，并戰勝那些心理素質較低但實力水準較高的選手。若是在比賽過程中射擊運動員的心理素質較差，情緒波動大，心態不穩定性，那么很容易導致比賽的失利，造成團隊與個人的遺憾賽場。因而在射擊比賽中強化心理技能訓練具有重要意義。心理技能訓練可以幫助射擊運動員高效控制與調整心理活動強度，并提高運動員的心理活動水平，以便消除或者減輕運動員的比賽心理障礙。構建日常射擊運動員心理技能訓練模式可以有效提高運動員的心理素質，以便在賽場上以高素質心理發揮高射擊水平。

3 射擊運動員心理技能訓練的日常構建模式

3.1 射擊運動員日常心理技能訓練構建的主要方法

根據文獻資料以及實地調查的研究可知，構建日常射擊運動員心理技能訓練常用的方法主要包括以下幾個方面：

（1）射擊運動員模擬心理技能訓練方法的應用與構建：所謂模擬訓練的心理培訓方法，實際上就是情景再現或者情境創設，還原一個射擊比賽的真實環境，營造出射擊比賽的一個高度緊張與激烈環境氛圍，以便為最終真實的射擊比賽來做好模擬的預賽訓練，從模擬上來提前感受賽場的氛圍，養成射擊比賽臨場應變、自我調適與心態穩定的能力[2]。但是有實際心理專家表明，射擊比賽的模擬心理訓練不可以過度使用，避免導致運動員在賽場上出現心態與情緒上的麻木，從某種角度來說緊張的情緒會對比賽起到積極的作用與效果，這也是比賽獲勝激情的一種實際表現形式，一旦射擊運動員喪失了對比賽的激情，就會反過來制約射擊比賽的成績與效果。

（2）認知心理技能訓練方法的應用與構建：這種認知心理的技能訓練就是養成并塑造射擊運動員積極心態的主要方法，其認知心理訓練就是利用射擊技術訓練來加強并建構運動員勇氣與信息的方法體系。該方法也是構建射擊運動員日常心理技能訓練模式的重要方法之一。

（3）放松心理技能訓練的應用與構建：該種心理技能訓練方法主要是為了應對射擊運動員的緊張情緒，伴隨著轉移注意力以及調整呼吸來緩解緊張的情緒，這種心理技能訓練方法在構建射擊運動員日常心理技能訓練模式中是應用效果最明顯的方法之一，這是效果強度一般但是效果最好的心理技能培訓與調適方法。

（4）注意力心理技能訓練的應用與構建：在眾多心理技能訓練方法中最難推行的就是注意力心理訓練法，但是在對注意力進行心理技能的訓練時可以借助一些輔助工具，將射擊運動員的注意力凝結并聚焦在具體射擊的每一個動作中，按照規范射擊的流程，摒除內心雜念并確定靶子射擊目標，注意力專一的進行射擊。

（5）自我暗示心理技能訓練方法的應用與構建：自我暗示心理技能訓練方法就是結合實際并具體的射擊比賽場景，運動員自我激勵并自我對話的一種暗示心理訓練方法[3]。

以上5種射擊運動員的心理技能訓練方法在應用上各有優劣與千秋，但是我認為構建射擊運動員日常心理技能訓練模式最常用的就是模擬心理訓練方法、自我暗示心理訓練方法以及放松訓練法。

3.2 射擊運動員心理技能訓練日常構建模式中的應用探討

通常情況下在對射擊運動員心理技能訓練進行日常構建的時候還需要注意一些要要點內容。射擊這項運動受心理影響的作用最大，在射擊動作技能的訓練過程中，總要與首要的位置就是心理技能訓練，因此要針對部分射擊運動員的實際比賽情況來構建心理技能訓練的日常模式，強化心理的訓練與調適。在實際構建射擊運動員日常心理技能訓練模式時要注意幾個要點問題：

（1）對那些剛剛接受射擊動作訓練的運動學員來說，構建其日常心理技能訓練模式的時候需要結合教練彈與實彈混裝的方法來進行反復多次的訓練，在實際射擊時，慣性射擊的力量會給學員的身體造成一定的沖擊，這也便于對運動學員造成心理上的一種張力，也是構建射擊運動員日常心理技能訓練的主要模式之一。

（2）采用自我暗示的心理技能訓練方法，訓練學員在射擊發揮效果較差的情況下自我鼓勵與自我暗示，強調自己一定可以，便于快速的調整緊張與消極情緒，樹立射擊的自信心，同時在自我暗示恢復情緒的過程中還可以在心里默念教練傳授的射擊動作口訣，比如聚焦準星穩定、挺住手腕力量以及平整準星缺口等，從而平復心理來準確射擊，針對射擊運動比賽中的情緒緊張問題來采用自我暗示可以有效的構建日常心理結構訓練的模式。

（3）射擊運動員在比賽中不可避免的會出現緊張情緒，輕微的緊張情緒可以促使運動員發揮超水平的射擊效果，但是過度緊張會導致射擊發揮失利，此時可以平穩或刺激情緒，做幾個深呼吸動作，若是情緒麻木時還要大幅度強化射擊熱身的動作量與呼吸頻率，以便快速穩定情緒，完成射擊動作。

（4）綜合運用傳統訓練與模擬實訓方法，為射擊運動員營造一個高壓實戰的比賽氛圍，通過真實情景的構建來給運動員施加心理壓力，便于培養運動員的心理抗壓與承受能力，日常構建射擊運動員心理技能訓練的主要模式就是模擬實訓與傳統訓練相結合方方式，從實戰中的心理情緒方面來展開射擊運動員的心理技能訓練，便于射擊運動員日常心理技能訓練的模式構建，以便在射擊比賽中應用好心理技能訓練方法平復情緒并發揮超常水平。

4 結束語

如今人們越來越重視到心理技能訓練對射擊比賽效果的影響。心理技能訓練方法應用得當會提高射擊運動員的射擊比賽效果與成績，反之則會導致射擊效果的不佳。射擊運動員心理技能訓練的日常構建模式還需要進一步的優化與研究，以便提高并發揮心理技能訓練的效果。

[1]單雪.射擊運動員心理技能訓練的實證研究[J].安徽體育科技，2014，07（12）：26～27.

[2]喻 煒，侯 勇.射擊運動員心理素質訓練和日常培訓的模式構建[J].體育時空，2016，01（6）：22～23.

[3]胡現玲.淺析青少年射擊運動員的心理素質訓練方法[J].科教導刊-電子版，2016，04（9）：33～34.

[4]朱巧倩.射擊運動員進行心理放松訓練的效果研究[J].全國心理學學術大會，2015，02（5）：14～15.

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2095-2066（2016）33-0245-02

2016-11-12