太極拳對練套路教學研究
——以陳炎林先生版本為例

云南民族大學　葉茂源

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太極拳對練套路教學研究
——以陳炎林先生版本為例

云南民族大學葉茂源

摘 要：對練是太極拳練習的高級形式。王宗岳在《太極拳論》中說道：“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”

單練套路僅能練習“勁力”，而對練套路才能真正體會“懂勁”這個層面，從而升華到階及神明。根據陳炎林先生版太極拳散手對打套路的教學實踐經驗，用文獻資料方法總結太極拳對練套路的教學教法，旨在總結經驗、提高質量、交流學習、傳承發揚優秀的民族傳統體育項目。

關鍵詞：太極拳 散手對打套路 教學方法

一、太極拳對練套路的特點

1.陳炎林先生版太極拳散手對打。這套太極拳散手對打套路出自陳炎林先生的《太極拳刀劍桿散手合編》。陳炎林先生整理的太極拳對練套路共八十八式，甲乙各四十四式。套路中含有幾十種太極拳技擊方法，全面練習掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼，定以及踢、打、摔、拿、柔化等太極拳技法。其身法中正安舒、靈活多變、圓活運轉、神形合一。練習該拳法不僅能有效地增強體質，還能熟悉太極拳的運動規律，掌握太極拳運動的攻防技擊特點。

2.對練套路與單練套路的比較。太極拳單練套路是太極拳的基礎。松柔緩慢的練習能初步了解太極拳的圓弧纏繞手法、中正安舒身法、靈活沉穩步法、變化多端招法。單獨練習的套路并不能直觀深刻地體現太極拳技法，學生認為這樣的套路不屬于武術，僅是美化的廣播體操。對練套路是甲乙雙方的配合練習，直觀清晰地了解太極拳的攻防技擊，深入學習太極拳特有的手法、眼法、身法、步法、腿法，提高太極拳水平。太極拳對練對學習者的要求較單練套路高，甲乙雙方對距離的掌握，步法的位置變化，手法、腿法、招法的切入，這些都是單練套路中沒有的。

二、太極拳對練套路教學模式

1.加強太極拳的基本功教學練習。太極拳基本功在太極拳對練中尤為重要，它是提高太極拳對練套演練水平的基石。基本功有樁功、步法、腿法及手法。樁功主要有無極樁、太極樁、混元樁、開合樁、升降樁、三體式。樁功在靜止或微動的狀態下體會太極拳對身體的要求。著名太極拳名家楊澄甫總結太極拳對身體的要求為十要：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。步法的主要要求是進退轉換、虛實分明，左虛則右實、左實則右虛。前進后退身腰要隨著轉換。邁步要輕靈如貓行，不能重滯，落步的時候要穩健，不能搖擺顫動。腿法有分腳、蹬腿、金雞獨立的提膝、擺蓮腿。腿法的練習要做到太極拳身法的要求并且能控腿。手法的基本動作要練習平圓、立圓、折疊單推手及四正推手。螺旋圓弧運動是太極拳的基本特征，只有加強練習才能有效提高太極拳水平。基本功練習是太極拳不可缺少的部分，要把套路中核心動作提煉出來作為基本功練習，以便領會掌握太極拳的細節要點及整體演練水平。

2.緊密結合理論知識。太極拳是具有深厚文化積淀的武術拳種，有豐富的理論文化內容。學習中國傳統文化和太極拳技術理論是達到太極拳高水平、高層次的必修課。太極拳和古代中國的《易經》《黃庭經》《老子》《莊子》等哲學思想有著密不可分的聯系，結合中醫的思想學說，基于這些思想理論，太極拳的技術特點有別于其他拳種，通過以柔克剛、以迂化直、矛盾變化、轉化及消長詮釋陰陽互變的太極哲理。教學過程中，教師要將理論知識貫穿始終，把思想理論與拳法技術緊密結合，引導學生有質的飛躍。

3.太極拳對練套路的教學階段與步驟

（1）太極拳對練套路的教學階段。人的認識規律是由易到難、由淺入深、循序漸進的。太極拳對練套路教學可分為三個階段：

第一階段：基本功、基本動作教學。組織學生觀看錄像，培養學生專項素質，使學生了解太極拳對練套路運動規律、技術特點、整體風格；第二階段：太極拳對練套路的動作及順序要求聯系著掌握該套路的全套各招式應用、路線、順序，加強提高基本功訓練，以適應對太極拳對練的更高要求；第三階段：采用多種練習方法進一步提高鞏固太極拳對練的演練技巧和難度動作質量，突出太極拳對練的技術特點，要求甲乙雙方獨立、熟練、規范地演練太極拳散手對練套路。

（2）太極拳對練套路教學的步驟。根據運動技能形成的規律，通過一定步驟促使學生逐步掌握太極拳對練動作。太極拳對練套路教學可分為五個步驟：

第一步：教師慢速示范甲乙方動作并講解攻防技術，使學生掌握動作規格和攻防技術；第二步：教師運用講解、示范、領作等方法，甲乙方掌握甲乙各自動作的單獨練習方式并且要動作精準；第三步：教師組織甲乙方對練練習，學生能逐步趨于動作熟練、攻防精準、步法清晰；第四步：教師進一步分析對練中的拳法、步法、身法、路線以及技擊技術，逐步達到套路熟練，方法明顯，特點突出，配合協調；第五步：通過以上四個步驟，甲乙雙方能熟練、規范、獨立完成整套動作，達到形神兼備、協調統一、特點鮮明的演練效果。

4.突出教學方法

（1）甲乙分組。由于該套對練甲乙動作不相同，教師應組織學生相互配成甲乙二人組。甲先學習甲的動作，了解乙的動作；乙先學習乙的動作，了解甲的動作。甲乙熟練、規范、獨立完成各自的整套動作后，甲乙轉換身份，甲換為乙，乙換為甲，熟練、規范、獨立地完成整套動作。只有掌握整趟動作，才能從整體上完全學會該套太極拳散手的對練套路。

（2）示范直觀講解清晰。太極拳對練較為復雜，教師需要通過特色鮮明的教學方法使學生較好地掌握散手對練套路。

首先，教師要直觀示范甲乙動作，讓學生對甲乙各方的動作有大致了解。示范甲乙動作并且講解甲乙動作的動作名稱，記憶動作名稱有助于記住招式動作。其次，分解每一招動作分解，邊示范邊講解。每一招動作手法、身法、眼法、運動軌跡、技擊方法都必須示范和講解清楚。示范與講解必須相互貫穿，以促使學生學好太極拳對練。最后，教師與甲乙方學生分別對練再講解，增進學生對該套路的理解程度。例如，第五十七式（甲）轉身左分腳、五十八式（乙）雙分左摟膝。教師先示范五十七式轉身左分腳，接五十五式撤右腳原地落回分左腳，同時抬手、分手示范五十八式。五十八式與單練套路摟膝拗步不同，故示范時要特別強調。五十八式是順步摟膝，即弓步右腿在前，推按手亦為右手，左手摟膝。示范動作后要將五十七式、五十八式分解教學，講解此二式的技擊以及變化。轉身左分腳的主要動作在于分腳，這是一個彈踢的動作，學生演練時必須先抬膝然后彈踢，注意腳上動作也不能忽略手上動作，手法為合手再向外分。教學過程一定要注重細節，分手動作要求甲的左手穿到乙的左手外，然后向外分開，雙手配合將乙攔到自己的左手外側。示范乙的動作（五十八式雙分左摟膝）時除了強調這個動作是順步摟膝外，必須注重演練過程轉換。太極拳的關鍵在于拳中轉換部分，這個部分容易被忽略，而太極拳功夫的高低取決于轉換。轉換這個要點必須細致講解。乙在甲分手踢腳的同時，右手從甲左手內側穿進，左手摟開甲左腿，動作一定要準確，整個身體向前略微移動，右手推按甲左肩。挑開甲左手時一定要遵循太極拳的原則不丟不頂，順勢而為。

（3）練習方式多樣化。學生基本掌握動作后進行練習鞏固，有以下幾種聯系方法：

根據口令練習：教師喊招式名稱學生進行練習。教師可以把每一個招式分解開來，一步步分解練習完成招式。反復練習可以提高整個套路的演練水平，使動作更熟練、正確；學生自由練習：甲乙雙方自由練習，學生自己發現問題并向教師提出問題。這個方式可以讓教師發現學生在練習過程中存在的問題并且及時糾正；各組輪流練習：學生較為熟練、流暢、協調地掌握動作后，各組輪流進行練習，學生互相觀摩學習。每一組演練完后，教師進行點評，提出更高要求，進一步提升學生的太極拳水平。

5.加強考核。考核是教學活動不可缺少的部分，通過考核，教師能了解學生對知識技術的掌握情況，是教學效果的反饋。太極拳散手對練套路的考核包括平時考查和期末考試，考核可以促進學生學習的積極性、自覺性、認真性，保證學習效果。

三、結束語

太極拳是國家級非物質遺產，是獨具特色的民族傳統體育項目。散手對打是太極拳中的重要部分，有著健身、養生、技擊、修心、觀賞等作用。利用體育課或選修課進行教學太極拳散手對打套路能促進學生對太極拳的深層次理解，對傳承發揚太極拳這一優秀的民族傳統運動項目有著重要意義。教師要深入研究、練習整個太極拳系統。太極拳修煉沒有止境，《太極拳論》中寫道：“懂勁后，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。”教師提高技術的同時需要不斷改進教法，使學生更有效地學習掌握太極拳散手對練套路。

參考文獻：

［1］陳炎林.太極拳刀劍桿散手合編［M］.上海：上海書店，1988

［2］徐 才.武術學概論［M］.北京：人民體育出版社，1996

［3］《中國武術百科全書》編撰委員會.中國武術百科全書［M］.北京：中國大百科全書出版社，1998

［4］全國體育院校教材委員會.中國武術教程［M］.北京：人民體育出版社，2003

文章編號：ISSN2095-6711/Z01-2016-05-0174